บ่อยครั้งที่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอื่น ๆ เข้าเยี่ยมชมโรงยิมในระดับมืออาชีพ เรียนรู้วิธีการผสมผสานการเพาะกายและกีฬาอื่นๆ สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องรวมการออกกำลังกายในโรงยิมกับกีฬาอื่นๆ บ่อยครั้งที่พวกเขาต้องเผชิญกับคำถามหลักสามข้อ:
- จำเป็นหรือไม่ที่ตัวแทนของกีฬาอื่น ๆ จะต้องสร้างกล้ามเนื้อ?
- วิธีผสมผสานการเพาะกายและกีฬาอื่นๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น?
- นักกีฬาที่เกษียณแล้วสามารถเริ่มฝึกได้อย่างไร?
ตอนนี้เรามาดูปัญหาแต่ละข้อกันดีกว่า
ทำไมต้องสร้างกล้ามเนื้อให้นักกีฬาจากกีฬาประเภทอื่น?
เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินความคิดเห็นที่ว่ามวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อาจเป็นอันตรายต่อกีฬาประเภทอื่นๆ ก่อนที่จะปฏิเสธหรือยืนยันความคิดเห็นนี้ จำเป็นต้องเข้าใจงานที่กล้ามเนื้อทำ
เป้าหมายหลักของกล้ามเนื้อคือการขยับส่วนต่างๆ ของโครงกระดูก ในกีฬาใด ๆ บางส่วนของร่างกายจะต้องเคลื่อนไหวแม้ในหมากรุกก็จำเป็นต้องขยับชิ้นส่วนด้วยมือบนกระดาน กีฬาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการแข่งขัน ซึ่งนักกีฬาเร็วกว่า แข็งแกร่งกว่า หรือทรงพลังกว่า ในกรณีนี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญ
ตอนนี้ หลายคนอาจมีคำถามที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง เหตุใดจึงมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต่อผลลัพธ์? ประเด็นคือกล้ามเนื้อถูกออกแบบให้ทำงานประเภทต่างๆ เช่นเดียวกับการฝึกหัด เพราะคุณสามารถพัฒนาตัวชี้วัดต่างๆ ได้ ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นจึงมีตัวบ่งชี้กล้ามเนื้อหลักสามตัวที่สามารถฝึกได้:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (กำลัง) - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดเกร็งสูง 1 ถึง 3 ครั้ง ความแข็งแรงได้รับการฝึกฝนโดยใช้การทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยที่น้ำหนักการทำงานสูงสุดของอุปกรณ์กีฬา ระหว่างเซต คุณต้องหยุดพักเป็นเวลานาน
- ความอดทนของกล้ามเนื้อ - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก ในการฝึกความสามารถนี้ คุณต้องใช้การทำซ้ำจำนวนมากและน้ำหนักการทำงานโดยเฉลี่ย
- ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานระยะยาวด้วยการหยุดพักระยะสั้น สำหรับการฝึกอบรมจะใช้งานปริมาตรที่มีน้ำหนักการทำงานปานกลางหรือสูง การหยุดชั่วคราวอยู่ในช่วง 30 ถึง 90 วินาที
ปัญหาหลักของการเพาะกายคือในระหว่างการแข่งขัน นักกีฬาจะได้รับการประเมินเฉพาะสำหรับลักษณะของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ระดับการฝึก นี่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ขาดการเพาะกายในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เนื่องจากกล้ามเนื้อมีปัจจัยหลายประการเกี่ยวกับความฟิต ในบางกรณี มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะไม่อนุญาตให้บรรลุผลลัพธ์ที่สูง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการความทนทานของกล้ามเนื้อสูง มวลจำนวนมากสามารถขัดขวางได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพสูงหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือประสิทธิภาพต่ำ ด้วยความแข็งแกร่งที่ทนทาน กล้ามเนื้อสามารถรักษาความเร็วของการทำงานไว้สูงในระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากที่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่สามารถทำได้
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากความเข้มและขนาดของน้ำหนักบรรทุก ซึ่งแตกต่างกันเมื่อฝึกคุณสมบัติต่างๆ ของกล้ามเนื้อ บางทีสิ่งหลักคือความเร็ว ด้วยเหตุนี้ นักเพาะกายจึงมักอ้างว่า "เฉื่อยชา" และ "สูบฉีด" ของกล้ามเนื้อเราสามารถเห็นด้วยกับข้อความนี้ เนื่องจากความเร็วในการเคลื่อนที่ลดลงตามความพยายามอย่างมาก นี่เป็นเพราะการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกาย นักเพาะกายมืออาชีพเข้าใจข้อเท็จจริงนี้ในระดับสัญชาตญาณ ในการยกน้ำหนักมาก คุณต้องเคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีขนาดโตขึ้น
พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อของนักเพาะกายไม่ได้เฉื่อยไม่ใช่เพราะว่ากล้ามเนื้อไม่ดี แต่เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีความแข็งแรงเป็นเวลานาน พวกเขาหดตัวช้าเนื่องจากความเร็วไม่สำคัญในการเพาะกาย ในขณะเดียวกันนักกีฬาก็พัฒนาสมรรถภาพทางกาย
จะผสมผสานการเพาะกายและกีฬาอื่น ๆ ได้อย่างไร?
จากทั้งหมดที่กล่าวมา หลายคนเข้าใจแล้วว่ามีแนวคิดเกี่ยวกับความจำเพาะของกีฬา
- สาระการเรียนรู้แกนกลาง ปัจจัยแรก ซึ่งควรคำนึงถึงเมื่อนำมารวมกันคือคุณสมบัติที่ได้รับการฝึกอบรมพัฒนา
- ปัจจัยที่สอง - ความแคบของความเชี่ยวชาญพิเศษที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง กล่าวอีกนัยหนึ่งผลลัพธ์สูงสุดที่เป็นไปได้จะเกิดขึ้นในภาระที่ทำการฝึกอบรม แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะพัฒนาตัวบ่งชี้ของกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างกลมกลืน แต่บ่อยครั้งผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถทำได้ในทิศทางเดียวเท่านั้น ความพยายามทั้งหมดควรเน้นที่นี่ สมมติว่านักกีฬากำลังทำ powerlifting และเชี่ยวชาญด้าน barbell press นอกจากนี้เขาวิ่งไประยะหนึ่ง นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาโดยรวมของร่างกาย แต่ไม่ดีสำหรับผลลัพธ์สูงสุด คุณควรตัดสินใจและเลือกสิ่งหนึ่ง
- ปัจจัยที่สาม คือระดับความห่างไกลของความสามารถของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน ต้องมีหนึ่งคุณภาพในการชนะในทุกกีฬา และยิ่งฝึกฝนบ่อยขึ้น (ใกล้ขึ้น) ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
- อันสุดท้ายแล้ว ปัจจัยที่สี่ - ประเภทน้ำหนัก กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากและด้วยขนาดที่ใหญ่ นักกีฬาอาจทำได้เกินขีดจำกัดประเภทน้ำหนักของเขา เป็นที่ชัดเจนว่าในกรณีนี้โอกาสของผลลัพธ์ที่สูงจะลดลงอย่างมาก
ดังนั้น นักกีฬาจึงต้องกำหนดลำดับความสำคัญของการฝึกด้วยตนเอง คุณไม่สามารถรับทุกอย่างได้ทันที เป็นผลให้คุณไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกในกีฬาใด ๆ
เกี่ยวกับการผสมผสานที่ลงตัวของการเพาะกายกับกีฬาอื่น ๆ ดู Denis Borisov ในวิดีโอนี้: