นักกีฬารู้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับระบบฮอร์โมน ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬาใช้สเตียรอยด์ เรียนรู้วิธีการควบคุมระบบฮอร์โมนโดยไม่ต้องใช้ยา anabolic ชุดมวลกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพเป็นไปได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกและการใช้สเตียรอยด์ ทุกคนรู้เรื่องนี้และผู้เชี่ยวชาญทุกคนใช้ AAS อย่างไรก็ตามมือสมัครเล่นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์และเพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้ก็เพียงพอที่จะดูนักกีฬาที่ "เป็นธรรมชาติ" แน่นอนว่าพวกเขาไม่มีมวลกล้ามเนื้อมากเท่ากับผู้ใช้ยาสลบมืออาชีพ แต่กล้ามเนื้อของพวกเขานั้นมีขนาดใหญ่กว่ามากเมื่อเทียบกับผู้ชายทั่วไป
สเตียรอยด์เป็นฮอร์โมนเพศที่สังเคราะห์ขึ้นโดยธรรมชาติ และนักกีฬามี 2 วิธีในการเพิ่มมวล - ใช้สเตียรอยด์หรือเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนตามธรรมชาติ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีที่ 2 คือ วิธีควบคุมระบบฮอร์โมนด้วยการฝึกความแข็งแรง
อย่าคิดว่างานนี้ล้นหลาม ร่างกายมีตัวรับฮอร์โมนทั้งหมด ซึ่งเริ่มทำงานเมื่อพื้นหลัง anabolic เพิ่มขึ้น ดังนั้นคนธรรมดาควรหาวิธีที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของตัวรับได้ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากธรรมเนียมปฏิบัติในการเพาะกาย หรือใช้แบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบ นักกีฬาที่ไม่ได้ตั้งใจจะเข้าร่วมการแข่งขันสามารถใช้วิธีการเหล่านี้ได้ แต่ต้องการเพียงแค่ดูดีเท่านั้น สำหรับนักกีฬาที่เหลือ พวกเขาไม่ได้ผลเท่าที่ควร
ขณะออกกำลังกาย การเพิ่มระดับฮอร์โมนด้วยสเตียรอยด์ทำได้ง่ายกว่ามาก แต่สำหรับคนทั่วไป เส้นทางนี้ไม่เหมาะ และร่างกายควรถูกบังคับให้เพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนอะนาโบลิก แน่นอนว่ามันยากกว่าการใช้สเตียรอยด์มาก
บ่อยครั้ง นักกีฬามีความมั่นใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ที่เผยแพร่บนเว็บส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนตามธรรมชาติ น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักเป็นข้อสันนิษฐานที่ผิด การฝึกอบรมเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับสเตียรอยด์ พูดด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมบางอย่างคุณสามารถเร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ แต่ในขณะเดียวกันจำนวนตัวรับในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ลดลง ด้วยเหตุนี้ จะไม่มีผลเสริมฤทธิ์กันและคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง จำเป็นต้องเพิ่มความไวของร่างกายต่อฮอร์โมน anabolic ตามธรรมชาติ
โปรแกรมการฝึกเพิ่มความไวของร่างกายต่อฮอร์โมน
ด้านล่างนี้เรานำเสนอหนึ่งโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ แน่นอน เราไม่ควรถือว่ามันเป็นความเชื่อ อย่าพึ่งพาเธออย่างสมบูรณ์ คุณต้องปรับให้เข้ากับตัวคุณเองและคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตรรกะของสิ่งที่เกิดขึ้น และในอนาคตคุณจะสามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่คล้ายกันได้ด้วยตัวเอง คุณควรเข้าใจว่าการออกกำลังกายด้านล่างไม่ได้ "มาจากเพดาน" แต่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นพิเศษเนื่องจากสามารถกระตุ้นการเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมน anabolic และในขณะเดียวกันก็บังคับให้ร่างกายสร้างตัวรับใหม่ คุณต้องดำเนินการกับทั้งฮอร์โมนและตัวรับพร้อมกัน เฉพาะในสถานการณ์นี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลเสริมฤทธิ์กัน
จะต้องเปลี่ยนเป็นระยะเพื่อให้ได้ผลถาวรจากการฝึกหากใช้โปรแกรมเดียวกันเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะปรับตัวและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมาก บางทีโปรแกรมซึ่งจะอธิบายด้านล่างอาจดูเหมือนยากสำหรับใครบางคน ไม่ใช่ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจมันและเข้าใจตรรกะ นี่คือโครงร่างการฝึกอบรมของคุณ:
- 1 เซสชั่นการฝึกอบรม ฝึก quadriceps ของคุณเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
- วันพักผ่อน.
- 2 เซสชั่นการฝึกอบรม การฝึกกล้ามเนื้อหลังเชิงลบ
- 3 เซสชั่นการฝึกอบรม การออกกำลังกายหน้าอกกับความตึงเครียด
- 4 เซสชั่นการฝึกอบรม ฝึกขาส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายเพื่อเพิ่มระดับอินซูลิน
- วันพักผ่อน.
- 5 เซสชั่นการฝึกอบรม การฝึกไหล่เชิงลบ
- 6 เซสชั่นการฝึกอบรม ฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยความตึง
- 7 เซสชั่นการฝึกอบรม ฝึกคนสี่คนของคุณสำหรับระดับเทสโทสเทอโรน
- วันพักผ่อน.
- 8 เซสชั่นการฝึกอบรม ฝึกกล้ามเนื้อหลังเพื่อเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- 9 เซสชั่นการฝึกอบรม การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเชิงลบ
- 10 เซสชั่นการฝึกอบรม เราฝึกหน้าแข้งและลูกหนูของขาด้วยความตึงเครียด
- การฝึกครั้งที่ 11 การฝึกไหล่เพื่อเพิ่มระดับอินซูลิน
- 12 เซสชั่นการฝึกอบรม การฝึกกล้ามเนื้อแขนเชิงลบ
- 13 เซสชั่นการฝึกอบรม เราฝึกคนสี่คนเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
- วันพักผ่อน.
- 14 เซสชั่นการฝึกอบรม ฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยความตึงเครียด
- 15 เซสชั่นการฝึกอบรม เราฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อเพิ่มปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- 16 เซสชั่นการฝึกอบรม การฝึกหน้าแข้งและเอ็นร้อยหวายในทางลบ
- วันพักผ่อน.
- การอบรม 17 ครั้ง การฝึกคาดเอวด้วยความตึงเครียด
- 18 เซสชั่นการฝึกอบรม เราฝึกกล้ามเนื้อแขนเพื่อเพิ่มระดับอินซูลิน
หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนนี้ คุณควรกลับไปที่ช่วงการฝึก # 1 แต่คุณควรเปลี่ยนสถานที่ฝึกเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตด้วยการฝึกเพื่อเพิ่มปริมาณอินซูลิน
เซสชั่นการฝึกอบรมแต่ละครั้งควรจบลงด้วยวิธีการพิเศษที่ประกอบด้วยการทำซ้ำ 100 ครั้ง นอกจากนี้ ในแต่ละสัปดาห์ควรมีกิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย (การฝึกควอดริเซ็ปส์) ควรทำซ้ำ 100 ชุดในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวในวันนั้น สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อและทำให้คุณภาพของสารอาหารดีขึ้น
ตอนนี้คุณรู้วิธีควบคุมระบบฮอร์โมนผ่านการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์แล้ว โปรแกรมทำงานได้ 100 เปอร์เซ็นต์และได้รับความนิยมในแวดวงนักเพาะกาย "ธรรมชาติ" แล้ว
ในวิดีโอนี้ เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการจัดการระบบฮอร์โมนผ่านการฝึกความแข็งแรง: