นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับความแออัดของกล้ามเนื้อ มีการใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้ เรียนรู้วิธีการใช้สายรัดและโซ่ในการเพาะกาย เมื่อใช้โปรแกรมการฝึกอบรมเดียวกันมาเป็นเวลานาน ไม่ควรคาดหวังความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง ในที่สุด สิ่งนี้จะนำไปสู่ความแออัดของกล้ามเนื้อ และคุณต้องหาวิธีที่จะออกจากสถานะนี้ วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้สายรัดและโซ่ในการเพาะกายเพื่อนำกล้ามเนื้อออกจากเมื่อยล้า
จุดสำคัญของการใช้โซ่และสายรัด
เพิ่มความต้านทาน
คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้โดยใช้สายรัดและโซ่ในการเพาะกาย ในทางกลับกันจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าโหลดของกล้ามเนื้อสูงสุดตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด แน่นอนว่าควรคำนึงถึงตำแหน่งของข้อต่อด้วย แน่นอนว่านักกีฬาหลายคนสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อสามารถพัฒนาความพยายามสูงสุดได้เฉพาะในบางส่วนของวิถีการเคลื่อนที่เท่านั้น
เพื่อให้คุณเข้าใจสาระสำคัญได้ง่ายขึ้น คุณสามารถยกตัวอย่างต่อไปนี้ เปรียบเทียบน้ำหนักสูงสุดของหมอบถ่วงน้ำหนักแบบคลาสสิกกับการออกกำลังกายแบบแอมพลิจูดบางส่วน ด้วยการใช้หนึ่งในสี่ของแอมพลิจูดทั้งหมด คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณได้อย่างมาก
เป็นไปได้ว่าคุณมีคำถามที่ยุติธรรมอยู่แล้ว: สายรัดและโซ่เกี่ยวอะไรกับเรื่องนี้? พิจารณาหมอบลูกโซ่. เมื่อลดตัวโซ่จะวางบนพื้นซึ่งช่วยลดน้ำหนักในการทำงาน ในทางกลับกันในขณะที่ยกโซ่จะถูกยกขึ้นจากพื้นซึ่งนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ดังนั้นในทุกจุดของวิถี กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานอย่างเต็มที่ สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับ powerlifters ที่ต้องการกำจัดคอขวดในวิถีของพวกเขา นักเพาะกายสามารถใช้โซ่เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น
การปรับตัว
เป็นการปรับตัวที่เป็นสาเหตุหลักของการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไปการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเดียวกันเริ่มอ่อนลง นักกีฬามักประสบปัญหานี้ที่ต้องการทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงใช้โปรแกรมการฝึกอบรมเดียวกัน การละเลยหลักการพื้นฐานของการเพาะกายนี้เป็นปัญหาร้ายแรง
ให้ความสนใจกับผู้เยี่ยมชมห้องโถงส่วนใหญ่ หลายคนเคลื่อนไหวเหมือนกันตลอดเวลาซึ่งไม่สามารถนำไปสู่ความก้าวหน้าได้อย่างแน่นอน วิธีหลักในการต่อสู้กับภาวะชะงักงันคือการกระจายโปรแกรมการฝึกของคุณ
โหลดเพิ่มเติมในเฟสลบ
ด้วยการใช้สายรัด นักกีฬาสามารถทำให้ขั้นตอนที่ผิดปกติและเชิงลบของการเคลื่อนไหวยากขึ้น เพียงแค่กดขาด้วยสายรัดแล้วคุณจะไม่ต้องอธิบายอะไรอีก คุณจะต่อสู้กับน้ำหนักในระยะที่เป็นลบ และนักกีฬาหลายคนรู้ดีว่าในระยะนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายระดับจุลภาคสูงสุด
อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังที่นี่ คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีภาวะ overtraining เมื่อคุณเข้าใจเหตุผลของการใช้สายรัดและโซ่ในการเพาะกายแล้ว คุณสามารถไปยังคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง
วิธีการใช้โซ่และสายรัดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ?
ควรสังเกตว่าโซ่และสายรัดสามารถใช้ได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับงานที่นักกีฬาต้องเผชิญ ตัวอย่างเช่น powerlifters จำเป็นต้องพัฒนาสมรรถนะด้านความแข็งแกร่งในการทำเช่นนี้พวกเขาใช้สายรัดและโซ่เมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากและการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย
สำหรับนักเพาะกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสูงสุด ซึ่งคุณต้องทำซ้ำหลายครั้งในแต่ละชุด เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญก็จะเพียงพอที่จะใช้ซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง
นอกจากนี้ นักกีฬายังสามารถสลับวงจรการฝึกหกสัปดาห์ด้วยโซ่ที่มีความยาวเท่ากันโดยไม่ต้องใช้มัน หากคุณสนุกกับการฝึกด้วยโซ่ คุณสามารถเปลี่ยนรอบได้หลังจากสองสัปดาห์
วิธีการลดน้ำหนักอุปกรณ์กีฬาเมื่อฝึกด้วยสายรัด
เมื่อพูดถึงสายรัดในการเพาะกาย คุณควรพูดถึงวิธีการทำให้อุปกรณ์กีฬาเบาลง ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าต้องขอบคุณสายรัดที่สามารถเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อในระยะลบได้ จะได้ผลตรงกันข้ามเมื่อใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบโพรเจกไทล์
ตัวอย่างเช่น พิจารณาแท่นพิมพ์ ในกรณีนี้ ต้องต่อสายรัดเข้ากับโครงพาวเวอร์จากด้านบน มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะฉีกอุปกรณ์กีฬาออกจากหน้าอกของคุณ แต่ยิ่งวิถีโคจรเข้าใกล้จุดสูงสุดมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
ควรจำไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นในบางส่วนของวิถีในขณะที่ส่วนอื่น ๆ จะอ่อนแอลง ในตัวอย่างนี้ด้วยการกดบัลลังก์ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในสัดส่วนโดยตรงกับระยะห่างจากหน้าอก วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถบีบน้ำหนักจากหน้าอกได้น้อยลงเมื่อเทียบกับส่วนบนของวิถี
ควรกล่าวด้วยว่าวิธีการที่อธิบายไว้ในตอนนี้ช่วยให้นักกีฬาได้รับการประกันเพิ่มเติม ด้วยการใช้สายรัด อุปกรณ์กีฬาจะเบาลงในส่วนของเส้นทางโคจรที่มีโอกาสบาดเจ็บสูงที่สุด ตัวอย่างเช่น บนแท่นกด พื้นที่นี้เป็นจุดต่ำสุดของวิถี หลังจากผ่านไปแล้ว โพรเจกไทล์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อจะต้องทำงานหนักขึ้น
ดังนั้น คุณจะใช้วิธีการที่เหมาะสมในการฝึกอบรมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่างที่คุณทราบ เนื่องจากการบาดเจ็บที่น่าขันที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นักกีฬามักจะต้องยุติอาชีพการงาน คุณไม่ควรนำมาทำสิ่งนี้ แต่สายรัดและโซ่ในการเพาะกายสามารถช่วยได้ที่นี่ อย่างน้อยที่สุดคุณควรลองใช้มันอย่างแน่นอน
สำหรับการฝึกใช้โซ่ต่อเรือ โปรดดูวิดีโอนี้: