เรียนรู้วิธีที่สาวๆ สามารถใช้แบบฝึกหัด CrossFit ได้อย่างถูกต้อง คุณต้องรักษาความเข้มข้นเท่าไรและฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ ตอนนี้สำหรับหลาย ๆ คน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้กลายเป็นมากกว่างานอดิเรกที่ทันสมัย กีฬาช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรง ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณด้วย ตอนนี้เราจะพูดถึงโปรแกรมการฝึกอบรมต้อนรับผู้หญิง
ครอสฟิตคืออะไร?
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะรักษารูปร่างของเธอไว้และด้วยเหตุนี้คุณต้องไปที่โรงยิม มีกีฬาหลายประเภทที่สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ ในเรื่องนี้สาว ๆ ควรใส่ใจกับ Crossfit อย่างแน่นอน กีฬานี้ปรากฏตัวขึ้นค่อนข้างเร็วและจำนวนแฟน ๆ ก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง CrossFit กับฟิตเนสที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงคือการพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกาย ไม่ใช่รูปลักษณ์ พูดง่ายๆคือโปรแกรมการฝึกอบรม CrossFit สำหรับผู้หญิงมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติจำนวนมากซึ่งส่งผลให้มีผลดีต่อรูปลักษณ์ เป็นความหลากหลายของ CrossFit ที่แตกต่างจากกีฬาอื่นๆ
สำหรับสาว ๆ ที่ตัดสินใจเข้าร่วมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี CrossFit นั้นเหมาะกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน ด้วย CrossFit คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่หลากหลาย โปรแกรม CrossFit ประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:
- วิ่ง.
- ทำงานกับตุ้มน้ำหนัก
- กระโดด เป็นต้น
ไม่มีการออกกำลังกายใน Crossfit ที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายตั้งแต่หนึ่งกลุ่มขึ้นไป เซสชั่น CrossFit ดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงเนื่องจากโปรแกรมจะต้องเสร็จสิ้นในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้ทำให้ CrossFit เป็นกีฬาที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพ รูปร่าง และโทนสีของคุณได้
การฝึก CrossFit แบบใช้งานได้จริง
การฝึกปฏิบัติหน้าที่เป็นกิจกรรมที่สร้างพลัง ตัวอย่างเช่น สาว CrossFit สามารถเคลื่อนย้ายของหนักในระยะทางสั้น ๆ ได้อย่างอิสระ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถย้ายตู้เสื้อผ้าได้ แต่มีผู้ชายสำหรับเรื่องนี้ แต่การนำถุงของชำหนักๆ จากร้านกลับบ้านจะไม่ทำให้คุณลำบากมากนัก
ต้อนรับคุณไม่ได้ใช้การเคลื่อนไหวที่นักเพาะกายหรือ powerlifters ทำเช่น bicep curls หรือเครื่องอื่น ๆ ในกีฬานี้ มีเพียงแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาพลังเท่านั้นที่เป็นที่ต้องการ ลักษณะเด่นอย่างหนึ่งของการฝึกครอสฟิตจากกีฬาพละกำลังประเภทอื่นๆ คือการเคลื่อนไหวที่แปรปรวนในระดับสูง คุณสามารถเปลี่ยนพารามิเตอร์เกือบทั้งหมดในการออกกำลังกายแต่ละแบบได้อย่างอิสระ เช่น การหยุดพักเพื่อพักผ่อน นี่เป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จ
CrossFit กำลังได้รับความนิยม สาเหตุหลักมาจากการนำไปใช้ได้จริง ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณผ่านการออกกำลังกาย แต่คุณยังสามารถใช้ทักษะที่ได้รับในชีวิตประจำวันของคุณได้อีกด้วย
โปรแกรมออกกำลังกาย Crossfit สำหรับผู้หญิง
โปรแกรมการฝึกอบรม Crossfit มีความแตกต่างอย่างมากจากการออกกำลังกายหรือการเพาะกาย ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความแปรปรวนอย่างมากของการฝึก ใน CrossFit การออกกำลังกายเป็นที่นิยมอย่างมากซึ่งสร้างความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในพารามิเตอร์ทางกายภาพของนักกีฬา
เมื่อมองดูเด็กผู้หญิงที่ทำ Crossfit ในแวบแรกอาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงโดยสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจากชั้นเรียนเท่านั้น
มีโปรแกรมการฝึกอบรม crossfit มากมายสำหรับผู้หญิง คุณไม่ควรกลัวความซับซ้อนของพวกเขา สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่มุ่งไปสู่เป้าหมายที่แน่นอน ตอนนี้เราจะดูชุดออกกำลังกายยอดนิยมและเรียบง่ายสองชุดสำหรับเด็กผู้หญิง
ใน CrossFit การเคลื่อนไหวหลายอย่างถูกใช้เพื่อพัฒนาเครื่องมือเกี่ยวกับเอ็นและข้อต่อ ในระหว่างบทเรียน จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในระบบวงกลมโดยมีการหยุดพักเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนคอมเพล็กซ์ได้โดยเปลี่ยนแบบฝึกหัดซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
จำนวนรอบสำหรับแต่ละคอมเพล็กซ์ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของนักกีฬาและช่วงตั้งแต่ 3 ถึง 6 คุณสามารถกำหนดระยะเวลาของการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขาได้อย่างอิสระหรือแม้แต่ยกเว้นทั้งหมด
1 โปรแกรม
- ดึงขึ้น - 10 ครั้ง
- กระโดดออก - ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- วิดพื้น - 20 ครั้ง
2 โปรแกรม
- วิดพื้น - 30 ครั้ง
- หมอบโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก - 40 ครั้ง
- ยกขาห้อย
เมื่อสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณเองคุณควรเลือกแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน ตัวอย่างเช่น หลังจากวิดพื้นจากพื้น การทำวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เรียบนั้นไม่สามารถทำได้ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ใช้ใน Crossfit มักจะแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:
- ผลักดันการเคลื่อนไหว
- การเคลื่อนไหวแอโรบิก
- ดึงการเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของขา
เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม คุณควรเลือกการเคลื่อนไหวของกลุ่มต่างๆ เพื่อไม่ให้ลดการทำงานลง มาดูแบบฝึกหัดสองสามข้อจากโปรแกรม CrossFit กัน
ออกกำลังกาย Burpee
นั่งลงโดยให้เท้าแตะหน้าอก จากนั้นพับขาของคุณกลับเข้าที่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและกระโดดออกไปให้สูงที่สุดทันที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 15 ครั้งในรอบเดียว
สิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากใน CrossFit คือการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ควรทำในลักษณะที่ระเบิดได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหมอบหรือวิดพื้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำท่าหมอบ คุณไม่ได้แค่ขยับขึ้น แต่กระโดดออกมาจากด้านล่างของวิถี
การฝึก Crossfit จากแชมป์รัสเซีย Olga Portnova ในวิดีโอนี้:
