ค้นหาวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนฝึกโดยใช้เชือกความอดทน เชือกกระโดดเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่เพียงแต่ใช้สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมืออาชีพด้วย ด้วยความช่วยเหลือของเชือก คุณสามารถลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และเพิ่มความอดทนของคุณ เชือกสามารถเรียกได้ว่าเป็นเครื่องจำลองคาร์ดิโอได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากใน 60 นาทีของการทำงานคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 700 ถึง 1,000 แคลอรี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือกลางแจ้งได้ในสภาพอากาศที่อบอุ่น วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าเชือกกระโดดข้ามความเร็วแบบครอสฟิตคืออะไร
เชือกกระโดดข้ามความเร็ว Crossfit - มันคืออะไร?
ควรจะพูดทันทีว่าเชือกกระโดดแบบ crossfit ความเร็วสูงไม่ใช่อุปกรณ์ใหม่และอุปกรณ์กีฬานี้ออกสู่ตลาดมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามความนิยมมาถึงเขาอย่างแม่นยำด้วยการพัฒนา CrossFit แม้ว่าเชือกดังกล่าวสามารถใช้ในกีฬาใดก็ได้ ดังที่คุณทราบ CrossFit มุ่งเป้าไปที่การบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด และอุปกรณ์กีฬาทั่วไปในประเภทกีฬาที่กำหนดไม่สามารถมีประสิทธิภาพได้
อันที่จริง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเชือก เนื่องจากกระสุนประเภทปกตินี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยให้ชุดงานสำเร็จเท่านั้น แต่ยังทำให้กระบวนการนี้ยากขึ้นอีกด้วย เป็นเรื่องยากมากสำหรับ crossfitter ที่จะกระโดดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ด้วยเชือกปกติ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า CrossFit Speed Skipping Rope สามารถใช้ได้กับผู้ที่ต้องการปรับปรุงร่างกายด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกิน มีการออกแบบพิเศษที่จะช่วยให้คุณกระโดดได้มากขึ้น และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แฟนฟิตเนสมักใช้เชือกครอสฟิตความเร็วสูง ไม่ใช่เชือกแบบคลาสสิก
ประโยชน์ของเชือกกระโดดข้ามความเร็วแบบ crossfit คืออะไร?
เห็นได้ชัดว่าใครก็ตามที่ต้องการซื้ออุปกรณ์กีฬานี้ก่อนต้องการทราบข้อดีของเชือกความเร็วสูงมากกว่าอุปกรณ์ปกติ สังเกตสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา:
- กระสุนปืนมีกลไกการหมุนที่สะดวก
- เอฟเฟกต์นุ่มนวลบนมือโดยแทบไม่มีความเครียดเชิงลบ
- ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- คุณมีความสามารถในการกระโดดสองครั้ง
โดยทั่วไปแล้ว กลไกการหมุนนี้เองที่ทำให้เชือกครอสฟิตความเร็วสูงแตกต่างจากเชือกปกติ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงสามารถกระโดดสองครั้งซึ่งช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกและเป็นผลให้มีประสิทธิภาพ
ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่าการกระโดดสองครั้งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ยากที่สุดของการฝึกคาร์ดิโอ ผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาก็พยายามที่จะควบคุมพวกเขาโดยไม่บรรลุเป้าหมายในการบรรลุผลกีฬาระดับสูง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ว่าการกระโดดเชือกสองชั้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจโดยเร็วที่สุดและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหลอดเลือด
กลไกการหมุนเชือกความเร็วสูงของ CrossFit
ขณะนี้มีอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้อยู่สองสามประเภทในท้องตลาด อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างไม่มากระหว่างพวกเขา อันที่จริง เชือกกระโดดข้ามความเร็วจากผู้ผลิตหลายรายต่างกันแค่ความน่าเชื่อถือเท่านั้น แน่นอนว่าผู้ผลิตแต่ละรายพยายามที่จะขายผลิตภัณฑ์ของตนให้ได้มากที่สุด
หากคุณกำลังดูเชือกกระโดดข้ามความเร็วของ crossfit คุณเคยได้ยินคำรับรองจากผู้ผลิตหลายราย อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ โมเดลต่างๆ ของโพรเจกไทล์นี้ไม่มีข้อดีคำชี้แจงของผู้ผลิตทั้งหมดมีขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการโฆษณา และคุณสามารถเพิกเฉยได้ แต่ในแง่ของความน่าเชื่อถือ กระสุนอาจแตกต่างกันมากพอสมควร และนี่คือสิ่งที่คุณควรดูก่อน เชือกกระโดดที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงที่สุดคือการกระโดดเชือกที่มีลูกปืนติดตั้งอยู่ที่ด้ามจับ เป็นเชือกที่น่าเชื่อถือที่สุด แต่มีราคาแพงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเชือกแบบคลาสสิก
หากสามารถเปลี่ยนสายเคเบิลได้ง่ายในกรณีที่เกิดการแตก ถ้าตลับลูกปืนเสีย คุณจะต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาใหม่ โปรดทราบว่าควรให้ความสนใจกับเชือกกระโดดเหล่านั้นซึ่งด้ามจับมีน้ำหนักเบา พวกเขาจะอนุญาตให้คุณทำการกระโดดสองครั้งซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อเลือกเชือกครอสฟิตแบบใช้ความเร็ว ให้จับแฮนด์บาร์และประเมินน้ำหนัก
วิธีการเลือกเชือกที่เหมาะสม?
เราได้พูดไปแล้วว่าพารามิเตอร์ใดที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อเลือกเชือกความเร็วสูง อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างอีกเล็กน้อยที่ใช้กับอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ มาดูวิธีการเลือกเชือกที่เหมาะสมเพื่อให้กระสุนปืนมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
ตอนนี้เรากำลังพูดถึงหลักการทั่วไปของการเลือกโพรเจกไทล์ คุณต้องใส่ใจกับพารามิเตอร์หลายประการ:
- วัสดุโพรเจกไทล์
- ขนาด
- วัตถุประสงค์ในการจัดซื้อเชือก
- ฟังก์ชั่นเพิ่มเติม
วัสดุเชือก
ที่นี่เรากำลังพูดถึงวัสดุที่ใช้ทำสายไฟเป็นหลัก ที่นิยมมากที่สุดคือเชือกกระโดดยาง สามารถใช้โดยนักกีฬาระดับเริ่มต้น มีตัวบ่งชี้ความทนทานสูง และยังไม่พันกันระหว่างการฝึก
นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นสามารถแนะนำเชือกได้ซึ่งเป็นสายที่ทำจากโพลีไวนิล ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณจะสามารถฝึกซ้อมได้เข้มข้นขึ้น นอกจากนี้ เชือกกระโดดจากผ้าฝ้ายและไนลอนยังเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีเชือกกระโดดหนังซึ่งมักเรียกว่าเชือกชกมวย
สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ อุปกรณ์ที่มีสายไฟที่ทำจากสายเคเบิลโลหะอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่คุณต้องจำไว้ว่าการใช้เชือกฟาดที่ขานั้นค่อนข้างเจ็บปวดและควรซื้อก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของคุณเท่านั้น ส่วนใหญ่มักจะทำจากไม้ พลาสติก หรือนีโอพรีน ข้อกำหนดหลักที่นี่คือการขาดการเลื่อนในมือ
ฟังก์ชั่นเพิ่มเติม
ตอนนี้เชือกกระโดดอาจไม่ใช่โครงสร้างที่เรียบง่ายอีกต่อไปซึ่งหลายคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก เราได้พูดคุยแยกกันเกี่ยวกับเชือกกระโดดข้ามความเร็วสำหรับ CrossFit แล้ว ด้วยการมีตลับลูกปืนในที่จับ คุณสามารถหมุนได้ถึงหกรอบต่อนาที
นอกจากนี้ยังมีการผลิตเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักซึ่งมีน้ำหนักมากถึงสามกิโลกรัม อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวมีที่จับโลหะและออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผ้าคาดไหล่และแขนด้วย อุปกรณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ
หากคุณซื้อเชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้ มีเซ็นเซอร์ตรวจจับการกระโดดและคำนวณการใช้พลังงานระหว่างบทเรียนที่ด้ามจับของเชือกดังกล่าว คุณเพียงแค่ต้องป้อนตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวของคุณและเชือกจะคำนวณจำนวนการกระโดดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและให้ข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ขนาดเชือก
การเลือกเปลือกที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ประสิทธิผลของการฝึกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่ ยอมรับว่าหากสายเคเบิลยาวมากก็อาจพันกันได้ง่าย ในขณะเดียวกันการกระโดดด้วยเชือกสั้นก็ค่อนข้างยาก
ในการกำหนดขนาดของกระสุนปืนอย่างถูกต้อง คุณสามารถใช้หลายวิธี อย่างแรกนั้นง่ายมาก และคุณต้องพับเชือกครึ่งหนึ่งแล้วกางมือออกโดยให้กระสุนที่อยู่ข้างหน้าคุณ ในกรณีนี้ มุมระหว่างลำตัวกับแขนควรอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหากปลายเชือกด้านล่างสัมผัสกับพื้น แสดงว่าเชือกนั้นมีขนาดที่เหมาะสมกับคุณ
วิธีที่สองก็ง่ายเช่นกัน และคุณต้องจับเชือกไว้ในมือโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางเส้น หลังจากนั้นให้ยกมือขึ้นจนดึงสายจนสุด หากมืออยู่ในรักแร้ ให้กำหนดความยาวของเชือกได้ วิธีที่สามในการกำหนดความยาวของอุปกรณ์กีฬานั้นขึ้นอยู่กับการใช้โต๊ะพิเศษ ตามความสูงของคุณ คุณจะกำหนดความยาวของกระสุนปืน โปรดทราบว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของสายไฟสำหรับผู้ใหญ่ควรอยู่ที่ 8-9 มม. และสำหรับเด็ก - 4 คน
นี่คือเกณฑ์หลักที่คุณควรเลือกเชือกสำหรับเล่นกีฬา ตอนนี้ในร้านขายเครื่องกีฬา คุณจะพบกับรุ่นต่างๆ มากมายจากผู้ผลิตหลายราย เป็นที่เข้าใจกันว่าเชือกที่ผลิตโดยแบรนด์ระดับโลกนั้นมีราคาแพงกว่า
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการข้ามความเร็ว โปรดดูวิดีโอนี้:
