ค้นหาว่าคุณสามารถออกกำลังกายในโหมดความเข้มข้นสูงโดยใช้การฝึกอบรมแบบเป็นวงจรได้หรือไม่และมีผลอย่างไรต่อสุขภาพของคุณ CrossFit ปรากฏตัวในสหรัฐอเมริกาเมื่อต้นศตวรรษนี้และกลายเป็นกีฬายอดนิยมอย่างรวดเร็ว ในรัสเซีย เขากลายเป็นที่รู้จักในปี 2010 และตอนนี้ก็มีแฟนเพลงมากมาย หากคุณเรียกดูแหล่งข้อมูลบนเว็บโดยเฉพาะ คุณจะเห็นได้ว่า CrossFitters มีความกระตือรือร้นในการฝึกอบรมอย่างไร แน่นอนว่ามีฝ่ายตรงข้ามของการฝึกอบรม crossfit ที่อ้างว่าวินัยในการเล่นกีฬานี้มีความรุนแรงและเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก มาดูกันว่าใครเหมาะกับ CrossFit และมันสามารถสร้างอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่
Crossfit: กีฬานี้คืออะไร?
ก่อนอื่นควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับ CrossFit แม้ว่าเขาจะมีแฟนๆ มากมายทั่วโลก แต่ก็มีคนที่ไม่ค่อยรู้ว่ามันคืออะไร และยิ่งกว่านั้นพวกเขาจึงไม่รู้ว่า CrossFit เหมาะกับใคร คุณสมบัติที่แตกต่างหลักของ CrossFit คือการขาดความเชี่ยวชาญ
Crossfitters ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังเพิ่มความอดทนและความเร็ว การออกกำลังกายแบบ Crossfit รวมองค์ประกอบของการเพาะกาย ฟิตเนส กรีฑา ยิมนาสติก ฯลฯ ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย คุณสามารถพัฒนาตัวชี้วัดทั้งหมดได้ ไม่ใช่แค่เพิ่มมวลเหมือนที่นักเพาะกายทำ
แต่การขาดความเชี่ยวชาญจะไม่อนุญาตให้คุณเก่งในด้านกีฬาโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม คุณจะแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และอดทนมากขึ้น ควรสังเกตว่าวันนี้องค์ประกอบของ Crossfit ใช้ในการฝึกอบรมนักผจญเพลิง เจ้าหน้าที่กู้ภัย เจ้าหน้าที่ตำรวจในหลายประเทศทั่วโลก
เราตระหนักดีว่า CrossFit พัฒนาทักษะที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยเหตุนี้ ด้วยการฝึกเป็นประจำ คุณจะมีค่าเฉลี่ยในสาขาวิชากีฬามากมาย แต่คุณจะไม่สามารถเก่งในด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะได้ หากเราพูดถึงว่าใครเหมาะกับ CrossFit แล้วในกรณีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพทุกคนสามารถเล่นกีฬานี้ได้
แนวคิดเบื้องหลัง CrossFit คือนักกีฬามีรูปร่างที่ดี เช่น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความยืดหยุ่น ความอดทน ฯลฯ ของเขาโดดเด่น การออกกำลังกายต้อนรับคุณมีความหลากหลายและคุณจะไม่เบื่ออย่างแน่นอน ส่วนใหญ่แล้ว โปรแกรมการฝึกอบรมจะเปลี่ยนทุกบทเรียน และตัวชี้วัดบางอย่างได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง
การฝึกอบรม CrossFit มีการจัดอย่างไร?
ถ้าเราพูดถึงส่วนของ crossfit และคุณสามารถเล่นกีฬานี้ที่บ้านได้ ชั้นเรียนจะเป็นแบบกลุ่ม และระยะเวลาของพวกเขาคือ 45 ถึง 60 นาที นักกีฬาทุกคนทำงานตามโปรแกรมเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน ผู้ฝึกสอนต้องปฏิบัติตามเทคนิคการนำไปปฏิบัติ
ในแต่ละองค์ประกอบของกระบวนการฝึกซ้อม จะมีความแตกต่างบางอย่างจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิก เริ่มจากวอร์มอัพกันก่อน ซึ่งในฟิตเนสมักทำบนลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ ใน CrossFit ทุกอย่างแตกต่างกันและนักกีฬาใช้เชือกที่มีน้ำหนักตัวของตัวเอง (ดึงขึ้น, วิดพื้น, ฯลฯ) กระโดดบนกล่อง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้ยังดำเนินการด้วยความเร็วสูง
การฝึกความแข็งแกร่งนั้นคล้ายกับการเพาะกายมากและมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน แต่ในระหว่างการฝึกตามหน้าที่ การออกกำลังกายจะเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของวงยิมนาสติก ปืนพก ฯลฯ ส่วนหลักของแต่ละเซสชั่นเรียกว่า WOD - Workout of the Day
แบบฝึกหัดทั้งหมดในขั้นตอนนี้ดำเนินการในโหมดการแข่งขัน พูดง่ายๆ นักกีฬาแต่ละคนพยายามที่จะทำให้ครบจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้ในเวลาที่กำหนด หรือทำซ้ำสูงสุดในช่วงเวลาที่น้อยที่สุดโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายแบบ CrossFit ในวันนี้คือการฝึกแบบวงจร
CrossFit เหมาะกับใครบ้าง?
ดังนั้นเราจึงมาที่คำถามหลักของบทความนี้ - CrossFit เหมาะกับใคร? มันเป็นวินัยกีฬาอเนกประสงค์ที่ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายเริ่มต้นทุกระดับสามารถฝึกฝนได้โดยไม่คำนึงถึงเพศ นอกจากนี้ เด็กหญิงและเด็กชายมักเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน และความแตกต่างอยู่ที่ความเข้มข้นและน้ำหนักในการทำงาน
หากในขณะนี้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวใด ๆ ได้เนื่องจากการเตรียมการไม่เพียงพอ คุณจะพบสิ่งทดแทนอย่างรวดเร็ว สมมติว่าไม่จำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกันสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้โหลดที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะหมอบด้วยบาร์เบลน้ำหนัก 70 กิโลกรัม และบาร์ที่ว่างเปล่าก็เพียงพอสำหรับเด็กผู้หญิง
โดยทั่วไป คุณได้รับคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าใครเหมาะกับ CrossFit แล้ว และคุณจะพบโปรแกรมที่ตรงกับระดับการฝึกของคุณ ในเวลาเดียวกัน ผู้เริ่มต้นควรหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถรับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง CrossFit เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชอบการแข่งขันและชอบการสื่อสาร
อีกหลายคนจะร่วมงานกับคุณในโครงการเดียวกัน และคุณไม่จำเป็นต้องมองหาแรงจูงใจให้ตัวเอง ในสภาพแวดล้อมแบบครอสฟิต เป็นธรรมเนียมที่จะต้องช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และหากบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณในตอนแรก สหายและโค้ชของคุณจะช่วยคุณพัฒนา
มีผู้คนจำนวนมากที่ต้องการทำสิ่งนี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเป็นเรื่องปกติที่จะเรียกพวกเขาว่าเป็นแฟนตัวยงของธุรกิจของพวกเขา ในการเพาะกายแบบเดียวกัน การออกกำลังกายบ่อยๆ จะนำไปสู่การ overtraining แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นใน Crossfit เราได้กล่าวไปแล้วว่ามีการสร้างโปรแกรมจำนวนมาก และคุณสามารถเขียนโปรแกรมของคุณเองได้ เป็นผลให้คุณสามารถเลือกวิธีการฝึกอบรมที่คุณสามารถทำงานได้อย่างแท้จริงทุกวัน
รูปแบบต่อไปนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่แฟน ๆ ของกีฬาประเภทนี้: สามคลาสและหนึ่งวันหยุด คุณสามารถค้นหาวิดีโอจำนวนมากบนเครือข่ายที่นักกีฬาหลังจากวิ่งรอบสุดท้ายเสร็จก็ล้มลงกับพื้น แน่นอนว่านักกีฬามือใหม่ไม่ควรฝึกแบบนี้เพราะไม่มีใครยกเลิกการฝึกเกินกำลัง ใน CrossFit คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการผ่อนคลายเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ
CrossFit ไม่เหมาะกับใคร?
เราได้ตั้งข้อสังเกตแล้วว่าไม่มีความเชี่ยวชาญพิเศษในต้อนรับคุณ หากคุณต้องการเป็นเลิศในสาขาวิชากีฬาเฉพาะ CrossFit ไม่เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง คุณควรเลือก powerlifting สำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คุณคือหนทางสู่การเพาะกาย ตัวอย่างดังกล่าวสามารถอ้างถึงโดยมวลชนและคุณต้องเข้าใจสาระสำคัญ
หากคุณต้องการปรับปรุงความฟิตของคุณ CrossFit เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการฝึกคนเดียว Crossfit ก็อาจไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน เมื่อคุณทำงานเป็นกลุ่ม โปรแกรมของวันจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะเดียวกัน คุณยังสามารถทำ CrossFit ที่บ้านได้อีกด้วย
CrossFit อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
คุณต้องเข้าใจว่าวินัยกีฬาใด ๆ ในสถานการณ์บางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม คำชี้แจงนี้ใช้กับกีฬาทุกประเภท ในการเพาะกายเดียวกันนั้น จำเป็นต้องฝึกฝนความแตกต่างทางเทคนิคของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างละเอียดถี่ถ้วนด้วย
เนื่องจากงานของคุณในการฝึกอบรมคือการทำซ้ำให้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ เทคนิคนี้จึงบางครั้งต้องถูกละเลย ก่อนอื่นคุณต้องได้รับผลลัพธ์ และในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสมบัติของโค้ชจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งสามารถแก้ไขคุณได้อย่างรวดเร็วและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เนื่องจากชั้นเรียนจัดเป็นกลุ่ม คุณเองอาจทำร้ายร่างกายได้โดยไม่เจตนา จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันสามารถจับภาพได้ในเวลาไม่นาน และเป็นการยากสำหรับคุณที่จะยับยั้งตัวเองจากการไม่ให้สิ่งที่ดีที่สุดทั้งหมดของคุณ นี้สามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึก
นอกจากนี้ crossfitters มืออาชีพอาจพบ (แต่ไม่ค่อย) rhabdomyolysis คำนี้ควรเข้าใจว่าเป็นภาวะไตวายซึ่งเกิดจากการทำลายโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพสูง เนื้อเยื่อจะถูกทำลายจนถึงระดับของสารประกอบโปรตีนที่เข้าสู่กระแสเลือด
เป็นไตที่มีหน้าที่ขับเมแทบอลิซึมของโปรตีนออกจากร่างกาย หากการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างแข็งขันไตก็จะไม่มีเวลาทำงานให้สำเร็จซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของ rhabdomyolysis
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ CrossFit โปรดดูวิดีโอนี้:
