เรียนรู้วิธีที่ชาวญี่ปุ่นลดน้ำหนักและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาดในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ระยะเวลาเพียงสองสัปดาห์และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นนี้
อาหารญี่ปุ่นสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญไปสู่การเผาผลาญไขมันและรวมผลลัพธ์ที่ได้ไม่เหมือนกับอาหารหลายชนิด ควรเตือนทันทีว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎของโปรแกรมโภชนาการนี้อย่างเคร่งครัดซึ่งมีอยู่ค่อนข้างน้อย อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของอาหารนั้นคุ้มค่าแน่นอน
สาระสำคัญของอาหารญี่ปุ่น 14 วันสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นและรวดเร็ว คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของโปรแกรมโภชนาการนี้ แม้ว่าเมนูจะมีค่าพลังงานต่ำ แต่ก็ค่อนข้างหลากหลาย มาพูดถึงคำแนะนำที่คุณต้องปฏิบัติตามกัน
คุณจะต้องกำจัดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณให้หมด ได้แก่ อาหารรสเค็ม เครื่องเทศร้อน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำตาล คุณไม่ควรกินอาหารเหล่านี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ คุณไม่ควรหวังผลในเชิงบวก ในเวลาเดียวกัน เราสังเกตว่ามีเครื่องปรุงรสบางอย่างที่ในระหว่างการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่สามารถทำได้ แต่ยังจำเป็นต้องบริโภคด้วย
วันควบคุมอาหารส่วนใหญ่ไม่มีอาหารมื้อแรกและอนุญาตให้ดื่มเฉพาะอาหารเช้าเท่านั้น สังเกตว่าคุณสามารถดื่มกาแฟในตอนเช้าได้ แต่ต้องเป็นธรรมชาติเท่านั้น ไม่สามารถละลายได้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน น่าเสียดายที่เครื่องดื่มนี้มีข้อห้ามสำหรับบางคน แต่คนอื่นจะชอบกฎการควบคุมอาหารนี้อย่างแน่นอน
เราได้พูดถึงการห้ามอาหารรสเค็มแล้ว หนึ่งในกฎหลักที่อาหารญี่ปุ่น 14 วันสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิเป็นพื้นฐานคือการยกเว้นเกลือออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ จำไว้ว่าเกลือไม่ควรบริโภคแม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด เนื่องจากเกลือจะส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในร่างกาย เกือบทุกโปรแกรมโภชนาการอาหารเกี่ยวข้องกับการห้ามใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นและอาหารญี่ปุ่น 14 วันสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิห้ามอย่างสมบูรณ์
ค่าพลังงานสูงสุดของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1200 แคลอรี บางคนอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องเล็กมาก แต่ในญี่ปุ่นตั้งแต่สมัยโบราณผู้คนมีอาหารในระดับปานกลางมาก สิ่งนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยสถิติตามที่เมื่อเปรียบเทียบกับชาวโลกเก่าชาวญี่ปุ่นกินแคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งในสี่ทุกวัน ความจริงข้อนี้อธิบายผู้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนค่อนข้างน้อยในหมู่ผู้อยู่อาศัยในรัฐเกาะแห่งนี้
พื้นฐานของอาหารญี่ปุ่นคือผลิตภัณฑ์โปรตีนแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตก็ไม่ควรลืมเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สารอาหารนี้จะเข้าสู่ร่างกายผ่านทางขนมปังและอาหารอื่นๆ อีกสองสามชนิด น้ำมันพืชจะเป็นแหล่งไขมันของคุณในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า แต่ผักสามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก รายการแยกต่างหากคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างที่เราบอกไป คุณสามารถดื่มกาแฟ ชาเขียว (ดำ) และน้ำเปล่าได้ เนื่องจากโปรแกรมโภชนาการมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก จึงควรดื่มชาเขียวมากกว่าชาดำ
เหล่านี้เป็นกฎพื้นฐานที่ใช้อาหารลดน้ำหนักฤดูใบไม้ผลิ 14 วันของญี่ปุ่น หากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอนหลายคนที่เคยใช้โปรแกรมโภชนาการที่เราพิจารณาในวันนี้กล่าวว่าในสองสัปดาห์พวกเขาสามารถกำจัดเจ็ดกิโลกรัมได้ นี่เป็นตัวบ่งชี้เฉลี่ยที่คุณสามารถมุ่งเน้นได้อย่างปลอดภัย
อาหารญี่ปุ่น 14 วันสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ: ข้อดีและข้อเสีย
หลังจากนั้นเล็กน้อย เราจะให้เมนูโดยประมาณของโปรแกรมโภชนาการนี้ แต่สำหรับตอนนี้ ฉันต้องการพูดสองสามคำเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมโภชนาการนี้ และเราจะเริ่มต้นด้วยข้อดี คุณสมบัติเชิงบวกของอาหารนี้ส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากอาหารหลายชนิดมีข้อจำกัดที่ร้ายแรง
- อาหารที่หลากหลาย. สำหรับคนจำนวนมาก ความหลากหลายของอาหารที่เป็นข้อได้เปรียบหลักของโปรแกรมโภชนาการนี้ เป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณสามารถทำเมนูที่หลากหลายซึ่งบางครั้งคุณลืมไปว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก
- ไม่มีความรู้สึกหิว ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่ง เนื่องจากความหิวอาจนำไปสู่การล่มสลายและงานทั้งหมดของคุณจะหายไป แน่นอนว่าขนาดของอาหารค่อนข้างเล็ก แต่นี่เป็นเพราะตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของโปรแกรมโภชนาการทั้งหมด จำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1200 แคลอรี่ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกาย และเขาจะรู้สึกขอบคุณสำหรับมัน
- ผลลัพธ์จะสำเร็จอย่างรวดเร็วและคงที่ เหตุผลหลักสำหรับความนิยมที่อาหารญี่ปุ่นลดน้ำหนักฤดูใบไม้ผลิ 14 วันได้รับคือประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันสูง อย่างไรก็ตาม โปรแกรมโภชนาการใดๆ จะต้องมีประสิทธิภาพในระยะยาว และเฉพาะในสถานการณ์เช่นนี้เท่านั้นที่ถือว่าดี แน่นอน คุณต้องออกจากอาหารนี้อย่างถูกต้อง แต่ผลลัพธ์ทั้งหมดที่คุณได้รับจะได้รับการบันทึกไว้
- ต้นทุนต่ำของผลิตภัณฑ์ ในขณะที่คุณทำความคุ้นเคยกับเมนู คุณอาจคิดที่จะใช้จ่ายมากขึ้นในโปรแกรมโภชนาการ แน่นอนว่าเนื้อสัตว์และปลานั้นไม่ถูก แต่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่น้อย ด้วยเหตุนี้ ค่าใช้จ่ายของคุณจะไม่สำคัญอย่างที่เห็นในทันที
เรารับประกันว่าในหลักสูตรเดียว คุณจะสามารถชื่นชมข้อดีทั้งหมดของโปรแกรมโภชนาการนี้ได้ น่าเสียดายที่ข้อบกพร่องบางอย่างไม่ได้ขาดหายไปและตอนนี้เราจะบอกเกี่ยวกับพวกเขา:
- การขาดสารอาหาร แม้ว่าอาหารของคุณจะค่อนข้างหลากหลาย แต่ข้อจำกัดที่กำหนดโดยโปรแกรมโภชนาการสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารบางชนิดได้ เราได้กล่าวไปแล้วว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นพื้นฐานของโปรแกรมโภชนาการ หากไม่ควรมีปัญหาใหญ่กับไขมันเนื่องจากอนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชก็ไม่สามารถพูดถึงคาร์โบไฮเดรตได้ เราขอแนะนำให้คุณใช้คอมเพล็กซ์สารอาหารรองที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา
- ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย เนื่องจากเราสร้างพลังงานที่ขาดดุล ร่างกายจึงต้องใช้พลังงานสำรอง ข้อเท็จจริงนี้พูดถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณไม่สามารถใช้อาหารได้นานกว่าสองสัปดาห์ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจสุขภาพโดยสมบูรณ์และปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้โปรแกรมโภชนาการนี้
- ไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับ การรับประทานอาหารไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน ทั้งหมดนี้เกิดจากการเน้นอาหารโปรตีนเหมือนกัน อย่างที่ทราบกันดี สารประกอบโปรตีนในปริมาณมากจะโหลดไตกับตับอย่างมีนัยสำคัญ
อาหารญี่ปุ่น 14 วันสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ: เมนู
วันแรกของอาหาร
- ดื่มกาแฟเป็นอาหารเช้า
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้รวมไข่ต้ม กะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะเขือเทศ 0.2 ลิตรในอาหาร
- ในตอนเย็นกินเฉพาะปลาไม่ติดมันที่ต้มหรือทอดได้
วันที่ 2 ของอาหาร
- สำหรับอาหารเช้า ให้ทานขนมปังกรอบไรย์ (ขนมปังสดชิ้นหนึ่ง) กับกาแฟ
- รวมกะหล่ำปลีตุ๋นและชิ้นปลาสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเพิ่มน้ำมันลงในกะหล่ำปลี
- ในตอนเย็นกินเนื้อไม่ติดมันในปริมาณ 100 กรัมและ kefir 0.2 ลิตร
วันที่ 3 ของอาหาร
- มื้อเช้าก็เหมือนวันก่อน
- รวมสตูว์ผักในอาหารของคุณสำหรับมื้อกลางวันและขนาดที่ให้บริการนั้นไม่สำคัญ
- ในตอนเย็น กินกะหล่ำปลีสดดิบ ไข่ต้ม และเนื้อไม่ติดมัน (200 กรัม)
วันที่ 4 ของอาหาร
- ดื่มน้ำมะนาวคั้นสดและแครอทดิบเป็นอาหารเช้า
- รวมปลาสำหรับมื้อกลางวันโดยเฉพาะเนื้อ ขนาดที่ให้บริการของผลิตภัณฑ์คือ 200 กรัม ดื่มน้ำมะเขือเทศคั้นสด
- กินผักทุกชนิดไม่จำกัดเวลาในตอนเย็น
วันที่ 5 ของการอดอาหาร
- มื้อแรกเหมือนกับวันก่อน
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้รวมซุปบาง ๆ ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณ นอกเหนือไปจากอาหารของวันก่อน
- ในตอนเย็น ใช้ผลิตภัณฑ์เดียวกันกับที่คุณมีเมื่อวานนี้
วันที่ 6 ของการไดเอท
- ดื่มกาแฟเป็นอาหารเช้า
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้รวมไก่ต้ม (เนื้อหน้าอก) ในอาหาร และขนาดที่ให้บริการอาจสูงถึง 0.5 กิโลกรัม สลัดผักของแครอทและกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมัน
- ในตอนเย็นกินแครอทสดและไข่ต้ม
วันที่ 7 ของการไดเอท
- ดื่มกาแฟหรือชาเขียวเป็นอาหารเช้า
- รวมเนื้อไม่ติดมันสูงสุด 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวันและไม่ปรุงรส
- ในตอนเย็น บริโภคคีเฟอร์ 0.25 ลิตร เช่นเดียวกับปลา ผลไม้ เนื้อวัว หรือไข่ที่คุณเลือก ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ข้างต้นควรบริโภคในปริมาณสูงสุด 200 กรัม
เราจะไม่พูดถึงเมนูสำหรับวันที่เหลือ คุณอาจเข้าใจหลักการพื้นฐานแล้ว ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับจำเป็นต้องออกจากโปรแกรมโภชนาการอย่างถูกต้อง คุณต้องรักษานิสัยการกินมื้อเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากในอนาคตที่จะใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพลังงานต่ำและในขณะเดียวกันก็อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่น โปรดดูวิดีโอด้านล่าง:
