ค้นหาคุณสมบัติและเมนูของอาหารอเมริกันที่ออกแบบมาสำหรับ 7, 13 และ 21 วัน วิธีปฏิบัติตามตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้อย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและได้รูปร่างในอุดมคติ
ปอนด์พิเศษส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก โภชนาการมีบทบาทสำคัญในเส้นทางสู่การมีหุ่นที่เพรียวบาง จนถึงปัจจุบัน มีการพัฒนาอาหารที่หลากหลายค่อนข้างมาก รวมถึงการอดอาหารอย่างเข้มงวด โดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารอเมริกันได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งใช้โดยทั้งผู้หญิงธรรมดาและคนดัง เพื่อที่จะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่แม้หลังจากหยุดอาหาร น้ำหนักที่สูญเสียไปก็ไม่กลับมา คุณจำเป็นต้องรู้รายละเอียดปลีกย่อยและหลักการบางประการของวิธีนี้
คุณสมบัติและหลักการสำคัญของอาหารอเมริกัน
ไม่ว่าจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ เฉพาะวิธีการที่มีความสามารถและถูกต้องเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลเสียและปฏิกิริยาที่ไม่คาดฝันของร่างกาย
ไม่แนะนำให้ใช้อาหารอเมริกันในที่ที่มีโรคต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเทคนิคนี้ไม่เหมาะ อาหารอเมริกันช่วยให้คุณค่อย ๆ สร้างร่างกายของคุณเองเพื่อรับสารอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น
เป็นอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ข้อดีของการรับประทานอาหารแบบอเมริกันคือไม่มีข้อกำหนดด้านอาหารที่เข้มงวด และความหิวรุนแรงจะไม่รบกวนคุณระหว่างการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณจึงสามารถปรับให้เข้ากับหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อปฏิบัติตามอาหารอเมริกัน จะต้องพิจารณาหลักการดังต่อไปนี้:
- ปริมาณแคลอรี่หลักควรเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดคืออาหารกลางวัน หลัง 18.00 น. คุณต้องปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง ด้วยเหตุนี้ การแก้ไขความตื่นตัวและการพักผ่อนของคุณจึงคุ้มค่า - ควรเข้านอนเร็วขึ้น และแน่นอนว่าต้องตื่นเช้ากว่าปกติ
- มันง่ายมากที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกาย - คุณต้องทำระบอบการปกครองดังกล่าวระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าจะมีเวลาพักไม่เกิน 12-14 ชั่วโมง
- เมนูประจำวันควรมีความหลากหลายมากที่สุด นอกจากนี้ รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตยังมีขนาดค่อนข้างใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องมีเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติเท่านั้นที่มีอยู่ในอาหาร
- ในขณะที่ติดตามอาหารอเมริกันขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมเพิ่มเติม
- จำเป็นต้องแยกไขมัน "หนัก" ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
- หากไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร คุณสามารถกินผักและผลไม้สดพร้อมกับผิวหนังได้ เป็นเปลือกที่มีโครงสร้างแข็งและมีเส้นใยพืชที่มีคุณค่าจำนวนมากซึ่งมีผลกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
- การดื่มต้องไม่ลืม เป็นน้ำที่เป็นหลักประกันในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ไม่สำคัญว่าจะใช้อาหารประเภทใด น้ำช่วยเร่งการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่อัตรารายวันของน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตร ดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหาร
- จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารซึ่งจะกลายเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ อารมณ์เชิงบวก และการนอนหลับที่ดีทำให้เกิดประโยชน์
อ่านเกี่ยวกับเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการยึดมั่นในอาหารญี่ปุ่น..
อาหารต้องห้ามในอาหารอเมริกัน
วิธีการลดน้ำหนักนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเมื่อผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ถูกละทิ้งอย่างสมบูรณ์:
- ในช่วงระยะเวลาของการควบคุมอาหาร คุณต้องละทิ้งหรือลดการใช้ชาดำและกาแฟให้เหลือน้อยที่สุด ชาเขียวและชาสมุนไพรเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้ เนื่องจากมันทำให้สารพิษเป็นกลางและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย
- ห้ามใช้ขนมหวานโดยเด็ดขาด - ช็อคโกแลต ผลไม้หวาน ขนมอบ ขนมอบ รวมถึงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ฮอทดอก เบอร์เกอร์ แซนวิช ฯลฯ)
- น้ำตาลไม่เพียงถูกแยกออกจากอาหาร แต่ยังรวมถึงสารทดแทนต่างๆ
- จำเป็นต้องละทิ้งการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดรวมทั้งน้ำอัดลมและเก็บน้ำผลไม้เนื่องจากมีน้ำตาลที่เป็นอันตรายเป็นจำนวนมาก
- จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและของทอดออกจากอาหาร - ก่อนอื่นกฎนี้ใช้กับเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
- เพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังรวมผลลัพธ์ที่ได้รับคุณจะต้องเลิกอาหารที่เป็นอันตรายตลอดไป
- ซีเรียลเกือบทุกชนิดจะถูกลบออกจากอาหาร
- คุณไม่ควรใช้เครื่องเทศและเครื่องเทศต่างๆ ในการปรุงอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเผ็ด เพราะมันเพิ่มความอยากอาหารเท่านั้น เป็นผลให้แม้หลังอาหาร ความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงสามารถรบกวน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารไก่แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารอเมริกัน
รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถรวมอยู่ในอาหารในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารอเมริกันนั้นค่อนข้างกว้าง เป็นที่น่าจดจำว่าอาหารสามารถทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพได้ในเวลาเดียวกัน อาหารต่อไปนี้ควรมีอยู่ในอาหาร:
- รำข้าวและขนมปังดำ, ขนมปังไดเอท.
- ผักสดนึ่งหรือนึ่ง ข้อยกเว้นคือผักรากและพืชตระกูลถั่ว เนื่องจากมีแป้งจำนวนมาก ซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและนมพร่องมันเนย
- ผลเบอร์รี่และผลไม้เปรี้ยวทั้งสดและในรูปแบบของน้ำผลไม้, เครื่องดื่มผลไม้, ในเยลลี่และสลัด, ในเยลลี่และผลไม้แช่อิ่ม แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ.
- เนื้อสัตว์อาหาร - ตัวอย่างเช่น ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อวัว, ไก่, เนื้อลูกวัว
- ปลาที่ไม่มีไขมัน - พอลลอค, ปลาไพค์คอน, ปลาคอด, หอก, ปลาแฮดด็อก, ปลาเฮก
- ไข่ไก่.
- อาหารทะเลไขมันต่ำ เช่น หอยเชลล์ กุ้ง หอยแมลงภู่ และหอยนางรม
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารบัควีท
เมนูตัวอย่างอาหาร "รถไฟเหาะ"
อาหารอเมริกันประเภทนี้ถือเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างก้าวร้าว หัวใจสำคัญของระบบโภชนาการคือความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายตลอดเวลาที่มีการหมุนเวียนของวันที่มีปริมาณสารอาหารสูงและวันอดอาหาร
เมนูอาหารอเมริกัน 21 วัน
ผู้เขียนอาหารคือ Martin Catan ซึ่งแสดงจากประสบการณ์ของเขาเองว่าเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด - ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5-8 กก. แต่ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและวิถีชีวิตบางอย่างโดยตรง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก
อย่างไรก็ตาม ในขณะที่เล่นกีฬา คุณควรระมัดระวังอย่างยิ่ง เนื่องจากในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ซึ่งอาจส่งผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีลดลงอย่างมาก อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียปวดศีรษะและนอนไม่หลับ แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนัก
ควรระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานอาหารใด ๆ ในวันแรกทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงในร่างกาย เมแทบอลิซึมเร่งและสูญเสียปอนด์พิเศษ แต่ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับสภาวะดังกล่าวและอัตราการเผาผลาญไขมันจะลดลง เมื่อถึงขั้นตอนหนึ่งกระบวนการลดน้ำหนักก็หยุดลง ในระหว่างอาหารรถไฟเหาะ ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน ส่งผลให้มีการบริโภคไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างต่อเนื่อง
รุ่นแรกของอาหารอเมริกันเป็นเวลา 21 วัน:
- ในสามวันแรก สามารถบริโภคแคลอรี่ได้จำนวนจำกัดต่อวัน แต่ไม่เกิน 600 กิโลแคลอรี
- ในอีกสามวันข้างหน้า มูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคไม่ควรเกิน 900 Kcal
- อีกสามวันปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคควรเป็น 1200 Kcal ต่อวัน
- จากนั้นวงกลมจะวนซ้ำไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 21 วัน
อาหารอเมริกันรุ่นที่สองเป็นเวลา 21 วัน:
- ในช่วง 3 วันแรก บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่จำกัดไม่เกิน 600 กิโลแคลอรี
- ในอีกสี่วันข้างหน้า มูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 900 Kcal
- ในอีก 7 วันข้างหน้า จะบริโภคไม่เกิน 1200 Kcal ต่อวัน
- วงกลมถูกชะล้างและทำซ้ำตั้งแต่จุดแรก
ระยะเวลาทั้งหมดของอาหารคือ 21 วัน เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ จำเป็นต้องบริโภคไม่เกิน 1200 Kcal ต่อวันใน 14 วันข้างหน้า
เมนูรายละเอียดทุกวันของอาหาร "รถไฟเหาะ"
ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 9 วัน และในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5-8 กก. ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:
3 วันแรก:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำสำหรับอาหารเช้า (200g);
- สำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ไม่หวาน (200 กรัม)
- สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผักไม่ติดมัน ขนมปังรำแห้ง (2 ชิ้น)
- สำหรับของว่างยามบ่าย ไข่ขาว (4 ชิ้น) สมุนไพรสด
- สำหรับอาหารค่ำปลาไขมันต่ำต้ม (100 กรัม)
3 วันถัดไป:
- สำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตบดปรุงในน้ำ (100 มล.) แอปเปิ้ลสด (1 ชิ้น) ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
- สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองคอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีส่วนหนึ่งปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสองสามก้อนหรือขนมปังรำหนึ่งชิ้น
- สำหรับมื้อกลางวันไก่ต้มหรือเนื้อไก่งวง (100 กรัม) สลัดผักแทนเนื้อสัตว์คุณสามารถใช้ปลาต้มไขมันต่ำ
- สำหรับอาหารว่างยามบ่าย kefir ไขมันต่ำ (200 มล.) รำ;
- สำหรับอาหารค่ำ กุ้งต้ม (100 กรัม) คุณสามารถใช้อาหารทะเลอื่น ๆ ที่มีไขมันขั้นต่ำได้
3 วันสุดท้าย:
- สำหรับโจ๊กอาหารเช้าปรุงในน้ำ (200 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังข้าวไรย์หรือรำ (2 ชิ้น) ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
- สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ (200 มล.)
- สำหรับมื้อกลางวัน ผักอบหรือตุ๋นกับปลาหรือเนื้อสัตว์ (200 กรัม) ผลไม้แช่อิ่ม
- สำหรับของว่างยามบ่าย ส้มหวาน (2 ชิ้น)
- สำหรับอาหารค่ำ ปลาไม่ติดมัน (100 กรัม) สามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสหรือเนื้อสัตว์ สลัดผักสด ขนมปังหนึ่งก้อนและชาหนึ่งถ้วย
เมนูโดยประมาณของอาหารอเมริกันเป็นเวลา 7 วัน
อาหารประจำวันต้องประกอบด้วยผักและผลไม้สด ปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ อนุญาตให้ทานของว่าง - อาหารกลางวัน 1 มื้อ และของว่าง 1 มื้อในช่วงบ่าย กำจัดความหิวอย่างรุนแรงจะช่วยได้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir พร้อมขนมปังหรือคุกกี้ไม่ติดมัน อนุญาตให้ใช้ชาที่ไม่เติมน้ำตาลและเยลลี่ผลไม้
วันจันทร์:
- สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม ชาสมุนไพร ขนมปังปิ้ง ส้มหรือแอปเปิ้ล 1 ผล
- สำหรับมื้อกลางวัน คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง (60 กรัม) มะเขือเทศและปลาต้ม (100 กรัม)
- สำหรับอาหารค่ำ เนื้อต้ม (100 กรัม) ผักกาดหอมและผักใบเขียว คุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาว
วันอังคาร:
- สำหรับอาหารเช้าขนมปังปิ้งและไข่คน ชาเขียวหรือขิง คุณสามารถเพิ่มนมเล็กน้อย ผลไม้สด;
- สำหรับมื้อกลางวัน, ตับลูกวัว (150 กรัม), ผักนึ่งหรือตุ๋น, kefir ไขมันต่ำ (1 ช้อนโต๊ะ);
- สำหรับอาหารค่ำสลัดผักกับมะเขือเทศกะหล่ำปลีขาวและแครอท 1 ช้อนโต๊ะสำหรับน้ำสลัด ล. น้ำมันมะกอก แฮมไขมันต่ำ (50 กรัม) ขนมปังรำและคอทเทจชีสไดเอท (50 กรัม)
วันพุธ:
- สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม, ขนมปังปิ้ง, ส้มหรือแอปเปิ้ล, ชากับนม;
- สำหรับมื้อกลางวัน เนื้ออบ (200 กรัม) สลัดผักสด ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช ตับลูกวัว ขนมปังและน้ำมะเขือเทศ
- สำหรับอาหารค่ำ, หัวหอมสีเขียว, มะเขือเทศ, พริกหยวก, คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพร (100 กรัม), ปลาหมึกต้ม (100 กรัม), เยลลี่
วันพฤหัสบดี:
- สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม ขนมปังปิ้งกับชาสมุนไพร ผลไม้ไม่หวาน
- สำหรับมื้อกลางวัน ปลาต้ม (200 กรัม) ผักโขมตุ๋น (150-200 กรัม) แครอท ชาเขียวและขนมปังปิ้ง
- สำหรับอาหารค่ำ เนื้อไม่ติดมัน (200 กรัม), คื่นฉ่ายกับน้ำมะนาว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล
วันศุกร์:
- สำหรับอาหารเช้าสีน้ำเงินกับนม, ขนมปังปิ้ง, ไข่ลวก, ผลไม้ไม่หวาน;
- สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อทอด (200 กรัม) มันฝรั่งอบ (1 ชิ้น) สลัดกับกะหล่ำปลี มะเขือเทศและแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำเบอร์รี่และขนมปัง
- สำหรับอาหารค่ำ ปลาอบ (150 กรัม) ผักนึ่ง ลูกแพร์และแอปเปิ้ล (1 ชิ้น) kefir ไขมันต่ำ (1 ช้อนโต๊ะ)
วันเสาร์:
- สำหรับอาหารเช้า ไข่ลวก ชาเขียวและขนมปังปิ้ง ผลไม้ไม่หวาน
- สำหรับมื้อกลางวัน ตับ (150 กรัม) ผักตุ๋น คอทเทจชีส (50 กรัม) ผลไม้แช่อิ่มและขนมปังรำ
- สำหรับอาหารค่ำ เนื้อต้ม (200 กรัม) มะเขือเทศและผักกาดหอมพร้อมแครอทและหัวไชเท้า แอปเปิ้ล ขนมปังไดเอทและคอทเทจชีส
วันอาทิตย์:
- สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม ชาเขียวและขนมปังกรอบ ผลไม้ไม่หวาน
- สำหรับมื้อกลางวัน คอทเทจชีสกับสมุนไพร (100 กรัม) ปลาอบกับผัก ขนมปังแห้งสีเข้ม (2 ชิ้น) น้ำผลไม้สด
- สำหรับอาหารค่ำ แฮมไม่ติดมันกับไข่ลวก (100 กรัม) สลัดผักสดและสมุนไพร (200 กรัม) kefir และแอปเปิ้ล
เมนูโดยประมาณของอาหารอเมริกันเป็นเวลา 13 วัน
การปฏิบัติตามตัวเลือกการควบคุมอาหารนี้เป็นเวลา 13 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5-7 กก. สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องปฏิบัติตามอาหารด้านล่างอย่างเคร่งครัดและอย่าลืมประโยชน์ของการเล่นกีฬา
วันจันทร์ (1 วัน):
- สำหรับอาหารเช้า ผักสด ขนมปังปิ้งและสมุนไพร ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งหรือแยม (ไม่เกิน 1 ช้อนชา) ส้มหรือส้มเขียวหวาน (1 ชิ้น)
- สำหรับมื้อกลางวัน ไก่งวงอบ สลัดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
- สำหรับอาหารค่ำ ปลานึ่ง, มันฝรั่งต้ม (100-150 กรัม), สลัดผัก
วันอังคาร (2 และ 13 วัน):
- สำหรับอาหารเช้า เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม) ขนมปังปิ้ง ส้มโอครึ่งผล
- สำหรับมื้อกลางวัน ขึ้นฉ่ายสดและไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังปิ้งและแฮมไขมันต่ำ ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
- สำหรับอาหารเย็นผักตุ๋นและเนื้อไก่ kefir (1 ช้อนโต๊ะ)
วันพุธ (3 และ 12 วัน):
- สำหรับอาหารเช้า, คอทเทจชีส, ขนมปัง (2 ชิ้น), แอปเปิ้ล, ชาสมุนไพร;
- สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อต้มไม่ติดมัน (200 กรัม), ขนมปังดำ (1 ชิ้น), ลูกแพร์หรือส้ม (1 ชิ้น);
- สำหรับมื้อเย็น ไข่ลวก มะเขือเทศ แฮมไม่ติดมัน และขนมปังปิ้ง
วันพฤหัสบดี (4 และ 11 วัน):
- สำหรับอาหารเช้ามูสลี่และนมพร่องมันเนยแอปเปิ้ล (1 ชิ้น);
- สำหรับมื้อกลางวัน ข้าวต้ม (50 กรัม) ไก่ต้ม (100 กรัม) ผักใบเขียวและผักกาดหอม มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก ส้ม (1 ชิ้น)
- สำหรับอาหารค่ำ ปลาต้ม (200 กรัม) สลัดกับเฟต้าชีส มะเขือเทศและสมุนไพรสด แอปเปิ้ล (1 ชิ้น)
วันศุกร์ (วันที่ 5 และ 10):
- สำหรับขนมปังอาหารเช้า (2 ชิ้น) แยม (2 ช้อนโต๊ะล.) ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
- สำหรับมื้อกลางวันทอดกับแครอท (200 กรัม), มันฝรั่งอบ (1 ชิ้น), ส้มโอ (1 ชิ้น);
- สำหรับอาหารค่ำ แฮมไม่ติดมัน (100 กรัม) สลัดกับกะหล่ำปลีและแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปังและแอปเปิ้ล (1 ชิ้น)
วันเสาร์ (6 และ 9 วัน):
- สำหรับอาหารเช้า คอทเทจชีส (50 กรัม) ขนมปังปิ้งกับแยม ชาเขียวหนึ่งถ้วย
- สำหรับมื้อกลางวัน ปลาย่าง (200 กรัม), ผักตุ๋น, ส้ม (1 ชิ้น);
- สำหรับอาหารค่ำ อาหารทะเล (200 กรัม) ผักสดและแอปเปิ้ล (1 ชิ้น)
วันอาทิตย์ (7 และ 8 วัน):
- สำหรับอาหารเช้าขนมปังปิ้งและไข่ลวก, นม (0, 5 ช้อนโต๊ะ);
- สำหรับมื้อกลางวัน ตับ (150 กรัม) ผักสดและส้มเขียวหวาน
- สำหรับอาหารค่ำ ไก่หรือเนื้อต้ม (200 กรัม) สลัดผัก ส้ม (1 ชิ้น)
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในอาหารอเมริกัน
Evgenia อายุ 30 ปี Khabarovsk
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันได้ลองรับประทานอาหารและวิธีการต่างๆ มากมายที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และหลังจากรับประทานอาหารแบบอเมริกัน ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจริงๆ แน่นอนว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้นเคลื่อนไหวช้ามาก แต่มีผลดีจริง ๆ แค่ 14 วัน ลดน้ำหนักได้ 6 กก.
แอนนา อายุ 40 ปี มอสโก
ฉันตัดสินใจที่จะใช้อาหารรถไฟเหาะ สามวันแรกนั้นยากที่สุด แต่ฉันก็ค่อยๆ ชินกับอาหารใหม่ ในระหว่างการลดน้ำหนักฉันลดน้ำหนักได้ 8 กก. และตอนนี้ฉันสงบเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่ควรกินหลัง 18.00 น. นิสัยนี้ยังคงอยู่แม้หลังจากหยุดอาหาร ซึ่งช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ
Lyudmila อายุ 25 ปี Yekaterinburg
อาหารรถไฟเหาะไม่ได้ทิ้งอารมณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ แต่ในระหว่างวันอดอาหาร ไม่มีแรงเหลือให้ขยับเลย นอกจากนี้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ น้ำหนักที่หายไปก็กลับมาเห็นได้ชัดว่าตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ไม่เหมาะกับฉัน พวกเขาจะมองหาวิธีการที่เหมาะสมกว่าที่จะให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารอเมริกัน: