หลังที่พองตัวได้ดีดูน่าประทับใจ ค้นหาคุณสมบัติของสองแบบฝึกหัดหลักสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อในกลุ่มนี้และเลือกแบบที่มีประสิทธิภาพมากกว่า หากคุณมองที่หลังนักกีฬา คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในทันที ทำได้ค่อนข้างง่าย - เพียงแค่ดึงและดึงประเภทต่างๆ ด้วยเหตุผลนี้ การอภิปรายในหัวข้อ - การดึงขึ้นหรือการดึงของบล็อกด้านบนไม่ลดลง: ไหนดีกว่ากัน? ท่าออกกำลังกายทั้งสองนี้เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ตั้งแต่นั้นมา เมื่อปรัชญาการทำงานแบบก้าวหน้าปรากฏขึ้น ซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยมในตอนนี้ ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าคำตอบนั้นถูกพบแล้ว อย่างไรก็ตาม เพื่อจัดการกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้อย่างเต็มที่ แบบฝึกหัดทั้งสองควรได้รับการพิจารณาในรายละเอียดให้มากที่สุด
บล็อกดึง
แบบฝึกหัดนี้ผ่านการทดสอบของเวลาและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาจำนวนมาก แต่บ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องในทางเทคนิค จำเป็นต้องใช้ที่จับด้านบนแบบตรงโดยแยกจากกันประมาณช่วงไหล่ (เมื่อใช้กริ๊ปแบบกว้าง ระยะนี้จะเพิ่มขึ้น 15-25 เซนติเมตร) สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าด้านหลังจะต้องเรียบเสมอเมื่อทำการเคลื่อนไหว
ในตำแหน่งเริ่มต้น lats ควรผ่อนคลาย ควรดึงแถบลงไปที่หน้าอก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าก่อนอื่นอย่าดึงมือ แต่ข้อต่อข้อศอกทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับ "แผลเป็นหลัง" ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของกลุ่มไหล่ ด้วยเหตุนี้การเน้นน้ำหนักจะเปลี่ยนจากลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด
ที่จุดต่ำสุดของวิถี คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด จากนั้นหยุดชั่วครู่หนึ่งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะขยับขึ้น พยายามผ่อนคลายและยกข้อไหล่ขึ้น ซึ่งจะทำให้ลูกของคุณยืดตัวได้มากที่สุดและใส่เข้าไปตลอดความยาว
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Block Row
การดึงลงเป็นทางเลือกที่ดีในการดึงขึ้น และมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณยังไม่สามารถดึงขึ้นตามจำนวนครั้งที่ต้องการได้ นอกจากนี้นักกีฬายังมีความสามารถในการปรับน้ำหนักการทำงานขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของเขา สิ่งนี้ช่วยเพิ่มโอกาสของการเกร็งและยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายผ่านการทำซ้ำหลายครั้ง
นอกจากนี้ ควรสังเกตถึงความเป็นไปได้ของการนำเทคนิคการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงมาใช้กับการออกกำลังกาย เช่น การทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหรือเซ็ตดร็อป
ข้อเสียของการดึงบล็อกบน
แบบฝึกหัดนี้มีข้อเสียหลายประการ:
- ความพร้อมของอุปกรณ์กีฬา นักกีฬาในโรงยิมใช้เครื่องจำลองนี้บ่อยกว่าการดึงขึ้น
- เทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างไม่ต้องสงสัย บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่ต้องการเข้าใกล้ประเด็นนี้อย่างวิพากษ์วิจารณ์ ซึ่งทำให้ขาดผลลัพธ์
- ด้วยการใช้ deadlift เป็นเวลานานโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึก คุณจะไม่สามารถพัฒนากล้ามเนื้ออุปกรณ์เสริมที่ให้ทั้งความแข็งแกร่งและพละกำลังของร่างกายส่วนบนได้อย่างกลมกลืน
ส่วนแรกของคำถามคือ pull-ups หรือ pull-ups ของบล็อกบน: ซึ่งดีกว่าเมื่อพิจารณาแล้วถึงเวลาที่จะไปยังส่วนถัดไปคือ pull-ups
ดึงขึ้น
ไม่นานมานี้พวกเขาจำไม่ได้ด้วยซ้ำเกี่ยวกับการดึงขึ้น อาจมีข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือบทเรียนพลศึกษาของกองทัพบกและโรงเรียน อย่างไรก็ตาม ทศวรรษที่ผ่านมาได้เปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ และการดึงคางกลับเข้าสู่รายการการฝึกขั้นพื้นฐาน ควรยอมรับว่าการออกกำลังกายนี้เป็นตัวบ่งชี้ถึงความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน มักเรียกกันว่า "หมอบ" สำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มไหล่ หลัง และแขน หลายคนพยายามที่จะดึงขึ้น แต่ก็ประสบความสำเร็จเสมอถ้าเราพูดถึงการดึงขึ้นแบบดั้งเดิมพวกเขาใช้ที่จับด้านบนตรงที่ใหญ่กว่าความกว้างไหล่ 15 เซนติเมตร
ด้วยการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการดึงไม้บล็อก จึงต้องดึงขึ้นโดยใช้ข้อต่อข้อศอก ในเวลาเดียวกันจะทำ "ยักไหล่" นำสะบักมารวมกันและหน้าอกต้องแตะคาน ในขณะที่หน้าอกอยู่ที่ระดับคานประตูหรือสัมผัสมัน ให้เริ่มลดระดับลงอย่างช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดและไม่ยืดแขนของคุณจนสุด ควรทำซ้ำให้มากที่สุด
ข้อดีของการดึงขึ้น
พูลอัพมีจุดบวกจำนวนมาก ซึ่งสามารถระบุได้เป็นเวลานานมาก มันทำให้นักกีฬามีความต้องการสูงในแง่ของการควบคุมร่างกายส่วนบน มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เพิ่มความแข็งแรง ฯลฯ นี่เป็นส่วนเล็ก ๆ ของประโยชน์ของการออกกำลังกาย คุณยังสามารถเสริมด้วยเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย การดึงขึ้นดูน่าประทับใจมากและดึงดูดความสนใจ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่แสดงความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่มีความเครียดสูงอีกด้วย สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือแถบแนวนอนไม่ค่อยยุ่ง
ข้อเสียของการดึงขึ้น
เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำ pull-ups นั้นอธิบายได้ง่ายมาก แต่ในความเป็นจริง มันค่อนข้างยากที่จะทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ บ่อยครั้ง ผู้คนไม่มีพลังที่จะทำการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องในทางเทคนิค และบางครั้งการไม่พยายามทำทุกอย่างตามกฎเกณฑ์ก็รบกวนเรื่องดังกล่าว บ่อยครั้ง แม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็ดึงขึ้นอย่างไม่ถูกต้องหรือทำซ้ำไม่ครบทั้งหมด กล่าวได้ว่าการดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ยากมากในแง่เทคนิคและต้องการความสนใจอย่างมากจากนักกีฬาและการปรับปรุงเทคนิคการแสดงอย่างต่อเนื่อง
ถึงเวลาตัดสินใจคำถาม - พูลอัพหรือพูลอัพของบล็อกบน: ไหนดีกว่ากัน คำตอบอาจฟังดูง่าย แต่ถึงกระนั้น ถ้าคุณมีกำลังไม่เพียงพอที่จะดึงขึ้น ให้ใช้เครื่องต่อไป นี่เป็นเหตุผลโดยสมบูรณ์และไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับการตัดสินใจครั้งนี้ แต่ถ้าคุณรวมบล็อกและดึงเข้าในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่สิ่งนี้ควรเพิ่มและโอกาสเพิ่มเติม อันที่จริง เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถใช้รูปแบบการทำซ้ำจำนวนมาก ใช้อุปกรณ์จับยึดต่างๆ เปลี่ยนมุม ฯลฯ ได้สำเร็จ
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือใช้แบบฝึกหัดสองแบบ ซึ่งจะช่วยเร่งการสูบน้ำที่หลังได้อย่างมาก
เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังเหล่านี้และอื่นๆ ในวิดีโอนี้:
