ควรฝึกประเภทใดเพื่อสร้างร่างกายที่น่าดึงดูดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ เมื่อถามว่าอันไหนดีกว่า - คาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง หลายคนตอบอย่างมั่นใจว่าทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ทุกวันนี้ เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และการฝึกความแข็งแรงมีไว้เพื่อเพิ่มมวลเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด และคุณสามารถกำจัดไขมันสะสมได้ผ่านการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น โดยไม่ต้องพึ่งคาร์ดิโอ
ควรกล่าวทันทีว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการผสมผสานระหว่างโหลดแอโรบิกและแอนแอโรบิก อย่างไรก็ตาม มาจัดการกับทุกอย่างทีละน้อย
การฝึกความแข็งแรงกับคาร์ดิโอ
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้คือกระบวนการเผาผลาญไขมันเอง และมีความแตกต่างที่สำคัญที่นี่ การฝึกความแข็งแรงทำให้สูญเสียแคลอรีน้อยลงเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอ แต่ผลที่ตามมาคือคุณจะใช้พลังงานมากขึ้น
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเกือบจะในทันทีหลังจากถอดคาร์ดิโอออก พลังงานจะหยุดกิน แต่หลังจากการฝึกความแข็งแรง กระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปประมาณ 36 ชั่วโมง ตลอดเวลานี้ ทุก ๆ ชั่วโมงร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ 10 แคลอรี และในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ ดังนั้นคุณสามารถใส่เครื่องหมายบวกไว้ข้างหน้าการฝึกความแข็งแกร่ง
หากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณอยู่ในระดับปานกลาง แคลอรี่เพิ่มเติม 40 ถึง 80 จะถูกเผาผลาญ ในเวลาเดียวกัน การสูญเสียพลังงานอาจมีตั้งแต่ 500 ถึง 80 แคลอรี ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของช่วงคาร์ดิโอ นี่เป็นรูปร่างที่ค่อนข้างสูงและคาร์ดิโอมีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญไขมัน
ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องมีค่าเฉลี่ย 1,750 แคลอรีในการเผาผลาญไขมันครึ่งกิโลกรัม แม้จะไม่มีการคำนวณใดๆ ก็ตาม เป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องทำงานเป็นเวลานานมากและแทบจะไม่มีใครมีความอดทนเช่นนี้เลย ควรจำไว้ว่าพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างการฝึกไม่ควรส่งคืนเมื่อรับประทานอาหาร
ควรพูดแยกกันเกี่ยวกับการวิ่งเร็ว คาร์ดิโอประเภทนี้มีความคล้ายคลึงกันบางประการกับการฝึกความแข็งแรงในแง่ของผลต่อการเผาผลาญและกล้ามเนื้อขา ดังนั้น หากคุณจริงจังกับการต่อสู้กับไขมัน คุณควรพิจารณาวิ่งแบบสปรินต์
ผลของการฝึกความแข็งแรงต่อการเผาผลาญ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรรู้ว่าภาระประเภทนี้ส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร เราพบแล้วว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น มาดูกระบวนการนี้กันดีกว่า
การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก โปรดทราบว่ากระบวนการเผาผลาญในร่างกายขึ้นอยู่กับปริมาณของมวลแห้งโดยตรง ดังนั้นยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร เมแทบอลิซึมก็จะยิ่งสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการพักผ่อนเพื่อรักษาไว้
กระบวนการเพิ่มมวลค่อนข้างนาน และอาจหมายความว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะใช้พลังงานเป็นเวลานาน โดยวิธีการที่แม่นยำเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นในร่างกายของผู้ชายพวกเขากินอาหารมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงและในขณะเดียวกันก็ไม่อ้วน
ผลของการฝึกความแข็งแรงต่อโครงสร้างร่างกาย
เรายังคงพูดถึงสิ่งที่ดีกว่า - คาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแกร่ง และอีกครั้งเกี่ยวกับข้อดีของการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งคราวนี้เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนรัฐธรรมนูญของร่างกาย เมื่อใช้คาร์ดิโอโหลดไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยทั้งหมดนี้ทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมลดลง แต่สัดส่วนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณทำการฝึกความแข็งแรงและในขณะเดียวกันก็ใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ คุณจะไม่เพียงกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเน้นรูปร่างของคุณด้วย
ในเรื่องนี้ควรสังเกตว่าผู้หญิงส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่งและหากพวกเขาใช้ตุ้มน้ำหนักตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักสองกิโลกรัม สาเหตุหลักมาจากความกลัวที่จะมีกล้ามเนื้อจำนวนมากจึงกลายเป็นผู้ชาย ความเข้าใจผิดนี้มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและทุกสิ่งไม่สามารถลบล้างได้ ผู้หญิงคุณไม่มีอะไรต้องกลัวจากการฝึกความแข็งแกร่ง
เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ความเข้มข้นต่ำมาก คุณจะไม่สามารถได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากได้ แน่นอน หากคุณไม่ได้ตั้งใจใช้สเตียรอยด์สำหรับสิ่งนี้ แต่ผู้หญิงธรรมดาแบบไหนกันล่ะที่ทำแบบนี้?
มาสรุปกัน เราพบว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถเร่งการเผาผลาญและกระบวนการสลายไขมันได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกด้วย วันนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณควรฝึกคาร์ดิโออย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
หากต้องการเรียนรู้วิธีเลือกระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ โปรดดูวิดีโอนี้:
