มักจะมีข้อโต้แย้งว่า Street Workout หรือเพาะกายดีกว่ากัน? ใครเตรียมร่างกายได้ดีกว่า: นักเพาะกายหรือ "turnikman"? แต่ละพื้นที่ที่ระบุไว้มีทั้งข้อเสียและข้อดีที่มีอยู่ในแต่ละพื้นที่เป็นรายบุคคล และนี่คือสิ่งที่บทความของเราในวันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ เนื้อหาของบทความ:
- ประเภทของการฝึกกีฬา
- สปอร์ตพาวเวอร์
- ออกกำลังกายข้างถนนหรือเพาะกาย
อันดับแรก คุณต้องเข้าใจแนวคิดหลักที่ใช้กับทั้งสองทิศทาง
การฝึกสอนเป็นการกระทำที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาทักษะและคุณภาพที่ต้องการ ในที่นี้ แนวคิดของ "ทักษะ" หมายถึงความสำเร็จทางจิตวิทยา ไม่ว่าจะเป็นการทรงตัว ความสมดุล การเพิ่มประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว และแนวคิดของ "คุณภาพ" หมายถึงความสำเร็จทางกายภาพของนักกีฬา ไม่ว่าจะเป็นความอดทน ความแข็งแกร่ง และอื่นๆ
เมื่อทำการออกกำลังกายไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นนักกีฬาจะฝึกไม่เพียง แต่คุณสมบัติทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทักษะด้วย ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเพาะกายและการออกกำลังกายตามท้องถนนคือการพัฒนาองค์ประกอบต่างๆ ของการฝึก อันแรกเน้นที่คุณภาพ และอันที่สองเน้นที่การมีทักษะในการฝึก เนื่องจากการฝึกซ้อมที่ใช้เทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นจะถูกนำมาใช้ในการออกกำลังกายตามท้องถนน ดังนั้นจากมุมมองนี้ จึงไม่เหมาะที่จะเปรียบเทียบการฝึกประเภทต่างๆ ดังกล่าว
ประเภทของการฝึกกีฬา
การฝึกความแข็งแกร่งแบ่งออกเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เพิ่มความแข็งแกร่ง) และแอโรบิก (เพิ่มความทนทาน) ทั้งเพาะกายและออกกำลังกายตามท้องถนนเป็นตัวแทนของการฝึกความแข็งแกร่ง และในการฝึกความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นคุณสมบัติทางกายภาพ
ความเชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพสูงสุดในคุณสมบัติทางกายภาพแต่ละอย่าง การฝึกคุณสมบัติทั้งหมดในเวลาเดียวกัน คุณจะเสี่ยงที่จะได้ผลลัพธ์โดยเฉลี่ย ไม่ใช่สูงสุด ตามที่คุณต้องการ
แน่นอน คุณสามารถพัฒนาทั้งความแข็งแกร่งและความอดทน วงการกีฬาส่วนใหญ่ทำเช่นนี้ แต่ในกรณีนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลสูงสุดในแต่ละคุณสมบัติ นี่เป็นเพราะความจำเป็นในการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต่างๆ และวิธีการให้พลังงานส่วนบุคคล
เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพียงพอ มันจะใช้พลังงานมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น และยืดหยุ่นน้อยลง (ไม่ได้ปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน) และในทางกลับกัน
เป็นที่น่าสังเกตว่ามีเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีคุณสมบัติผสม (เส้นใยหลักคือ MV ที่เร็วและช้า) โปรดทราบว่ายิ่งความแข็งแรงสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อต่ำเท่าใด เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมีความทนทานมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อการเลือกรูปแบบการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนครั้งของการฝึกซ้ำ
มักจะมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับขนาดของโหลดเมื่อทำแบบฝึกหัดและบ่อยครั้งมาก - เกี่ยวกับความถูกต้องของประสิทธิภาพทางเทคนิค ขนาดของโหลดวัดโดยสองพารามิเตอร์: น้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำ
นักเพาะกายมักหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก ในขณะที่ประตูหมุนจะหมกมุ่นอยู่กับการทำซ้ำ นี่เป็นเพราะการฝึกคุณสมบัติต่างๆ ของกล้ามเนื้อในกีฬาทั้งสองประเภทนี้ ประตูหมุนจะฝึกความแข็งแรงและความทนทาน และนักเพาะกายจะฝึกความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความแข็งแรงตามปริมาตร ไม่ว่าในกรณีใด จำนวนการฝึกซ้ำก็มีบทบาทสำคัญ
สปอร์ตพาวเวอร์
- การยกน้ำหนัก - โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว (กระตุก)คุณสมบัติหลักของ TA คือการทำซ้ำจำนวนน้อย (ส่วนใหญ่มักจะเป็นการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งสูงสุด 6) นอกจากนี้ TA ยังใช้ช่วงพักยาวระหว่างการทำซ้ำ ขาดความแข็งแกร่ง
- เพาะกาย (เพาะกาย) - ใช้กำลังอย่างพอประมาณ ความเร็วในการออกกำลังกายเฉลี่ยขึ้นอยู่กับความสามารถของนักกีฬา จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 6 ถึง 12 รวมกับช่วงพักเล็ก ๆ ระหว่างเซต ในทางกลับกันมีการออกกำลังกายและแนวทางจำนวนมาก ความอดทนสูงได้รับการฝึกฝน
- Powerlifting - โดดเด่นด้วยการทำซ้ำจำนวนมากการออกกำลังกายที่ช้า การทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย - 3–8 ช่วงพักยาวระหว่างชุดงาน ขาดการฝึกความอดทนอย่างสมบูรณ์
- ต้อนรับคุณ - โดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งระดับสูง ความอดทนโดยใช้ระดับความแข็งแกร่งต่ำ ก้าวของการออกกำลังกายนั้นเร็วแม้จะเร็วมาก การออกกำลังกายแบบวงกลมนั้นฝึกซ้ำหลายครั้งและหยุดพักน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย ใช้วิธีการทำงานจำนวนมาก การฝึกความอดทนเป็นกีฬาที่สูงที่สุดในรายการ
- การออกกำลังกายที่ถนน - โดดเด่นด้วยความอดทนสูงและความพยายามต่ำ คุณสมบัติหลักคือการทำซ้ำจำนวนมาก จังหวะของการออกกำลังกายนั้นเร็วปานกลางโดยมีการทำซ้ำจำนวนมาก - ตั้งแต่ 10 ขึ้นไป ช่วงพักเล็กๆ ระหว่างชุดงานกับหลายๆ ชุด ความอดทนได้รับการฝึกฝนในระดับสูงสุด
เมื่อเลือกกีฬา จงใช้ความเชื่อและทักษะของตนเองชี้นำเสมอ นักกีฬาแต่ละคนมีความชอบและความสามารถที่แตกต่างกัน รวมถึงพละกำลัง เมื่อคุณฝึกทักษะใดๆ สิ่งที่คุณฝึกฝนจะพร้อมให้คุณใช้งานอย่างแน่นอน นี่คือหลักการของข้อกำหนด
ออกกำลังกายข้างถนนหรือเพาะกาย?
มีปัจจัยเพิ่มเติมหลายประการที่สามารถเปลี่ยนความคิดของนักกีฬาเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตามท้องถนนและการเพาะกาย
การใช้ยา
การเพาะกายในปัจจุบันจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการใช้ยา หลายคนชอบออกกำลังกายตามท้องถนนเพราะว่ากันว่าไม่มีใครใช้ "เคมี" เลย เนื่องจากพื้นที่กีฬาทั้งสองนี้มีเป้าหมายที่แตกต่างกัน
“แต่งหน้าต่าง”
ในการออกกำลังกายตามท้องถนน ความสามารถของประตูหมุนคือคุณธรรมหลักของเขา และสำหรับนักเพาะกาย ศักดิ์ศรีของเขาคือร่างกายของเขา ดังนั้นพวกเขาจึงมีโอกาสแสดงออกที่แตกต่างกัน
แน่นอนว่าความเกียจคร้านในระหว่างการสาธิตความสามารถนั้นสูงกว่าสำหรับคนทำงานข้างถนน เขาสามารถแสดงองค์ประกอบที่น่าทึ่งมากมายบนแถบแนวนอน แถบคู่ขนาน หรืออุปกรณ์กีฬาอื่นๆ
สำหรับนักเพาะกาย การแสดงความสามารถของเขานั้นไม่จำเป็น เนื่องจากร่างกายของเขาเป็นตัวบ่งชี้หลักของการฝึกที่ประสบความสำเร็จ ไม่ว่าใครก็อยากมีหุ่นที่สวย ฟิต และแข็งแรง และเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ การเพาะกายจึงเหมาะสมที่สุด เนื่องจากนี่คือเป้าหมายหลัก ในกรณีที่สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาคือการทำงานของร่างกาย การออกกำลังกายบนท้องถนนจะเหมาะกับคุณมากขึ้น นี่เป็นเพราะเป้าหมายหลัก
กีฬาอาชีพ
การออกกำลังตามท้องถนนยังขาดโอกาสในการเติบโตในสายอาชีพ ถือว่าเป็นกีฬาสมัครเล่น ในการเพาะกาย โอกาสในการเติบโตอย่างมืออาชีพมีมากมาย
การแข่งขันและการแข่งขันระดับมืออาชีพจัดขึ้นเป็นประจำสำหรับนักเพาะกาย สิ่งที่ดีที่สุดมักจะมีโอกาสที่จะทำสัญญาที่ร่ำรวย อย่างไรก็ตาม การเพาะกายแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬา แต่เป็นการแข่งขันเพื่อความสำเร็จที่ดีที่สุดในการเพาะกาย เทียบได้กับการประกวดนางงามไม่ใช่กีฬาอาชีพ เป็นเพราะเหตุนี้การเพาะกายจึงยังไม่อยู่ในกีฬาโอลิมปิก
ค่าเรียน
อย่างน้อยที่สุดที่เพาะกายต้องการคือการไปยิมเป็นประจำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของการฝึกอบรม การเสนอขายจะต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากกับโภชนาการเฉพาะทางและเภสัชวิทยา กีฬานี้สามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่ามีค่าใช้จ่ายสูง สำหรับการออกกำลังกายแบบสตรีท ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเขาคือความปรารถนาที่จะศึกษา ดังนั้นข้อสรุป: การออกกำลังกายบนท้องถนนจึงน่าสนใจสำหรับผู้เริ่มต้นหรือชายหนุ่มที่ไม่มีโอกาสลงทุนในกิจกรรมกีฬา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ไม่ว่าจะเล่นกีฬาประเภทใด สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะบรรลุผลที่แน่นอน แรงจูงใจเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดของนักกีฬา แน่นอนว่าความปรารถนาเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ แต่ควรสนับสนุนให้คุณทุ่มเทเวลา ความพยายาม และเงินของคุณไปกับกีฬา และด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ เพื่อทดสอบแรงจูงใจของคุณเองเพื่อความแข็งแกร่ง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายตามท้องถนน เนื่องจากไม่ต้องใช้เงินลงทุน
ในการออกกำลังประเภทใดก็ตาม คุณจะต้องใช้โหมดแสงก่อนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระที่หนักหน่วงในอนาคต การออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมเหมาะสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายแบบหมุนได้ หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จริงจัง คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ เช่น ซื้อสมาชิกฟิตเนส หลายคนเริ่มเล่นกีฬาด้วยวิธีนี้
การออกกำลังกายตามท้องถนนและการเพาะกายเป็นกีฬาที่ค่อนข้างคล้ายคลึงกัน ทั้งครั้งแรกและครั้งที่สองเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในปริมาณมากโดยใช้การฝึกความแข็งแรง มีแบบฝึกหัดที่ใช้ในทั้งสองทิศทาง ความแตกต่างที่สำคัญคือการออกกำลังกายแบบสตรีทซ้ำจำนวนมากเมื่อเทียบกับนักเพาะกาย นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของทิศทางกีฬา ในทางกลับกัน การเพาะกายมีความโดดเด่นด้วยการปฐมนิเทศแบบมืออาชีพซึ่งไม่มีในการออกกำลังกายตามท้องถนน
อย่าสับสนระหว่างการออกกำลังกายและการเพาะกาย นี่คือทิศทางที่แตกต่างกันในการฝึกความแข็งแกร่ง ฟิตเนสเปรียบได้กับการออกกำลังกายประจำวันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ และไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น การเพาะกายเป็นกีฬาที่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ บางครั้งต้องสุดความสามารถ และมักใช้การเตรียมการพิเศษ
มีการออกกำลังกายแบบมืออาชีพและมือสมัครเล่น อดีตรวมถึงการเพาะกายและหลัง - ฟิตเนส การออกกำลังกายบนท้องถนนเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ขาดความแตกต่างที่จำเป็นสำหรับกีฬาอาชีพ
วิดีโอเกี่ยวกับการเพาะกายและการออกกำลังกายตามท้องถนน:
