อาหารบัควีทเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซีเรียลนี้มีสารที่มีประโยชน์ทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ แต่คุณสามารถใช้อาหารดังกล่าวได้ก็ต่อเมื่อไม่มีข้อห้ามแล้วคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ การลดน้ำหนักบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-6 กก. และหากคุณเลือกตัวเลือกที่ประหยัด คุณสามารถอดอาหารไว้ 2 สัปดาห์โดยลดมากกว่าที่มากเกินไป อาหารนี้มีทั้งหมดสามประเภท ทุกคนจะสามารถเลือกแบบที่ชอบได้มากกว่าและไม่ทำร้ายกัน
อาหารบัควีทสามประเภท
อาหารมื้อแรกมีเพียงบัควีทและน้ำเท่านั้น อาหารโมโนที่เข้มงวดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพที่มีจิตตานุภาพดี แน่นอนภายใน 2-3 วันคุณต้องกินซีเรียลและน้ำนี้เท่านั้นโดยไม่ต้องใช้แก๊ส เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลานานเนื่องจากการใช้อาหารประเภทเดียวกันสารเพิ่มเติมและธาตุที่จำเป็นจะไม่เข้าสู่ร่างกาย ข้อดีของอาหารบัควีทประเภทนี้ ได้แก่:
- ในช่วงเวลาที่กำหนดบุคคลสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2 กก.
- บัควีทและน้ำสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณ คุณจึงไม่ต้องอดอาหาร
ประเภทที่สองคืออาหารบัควีทกับคีเฟอร์ ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. นักสู้เพื่อความสามัคคีส่วนใหญ่มักใช้เพียงแค่อาหารดังกล่าว คุณสามารถกินบัควีทในปริมาณที่เพียงพอเป็นเวลา 14 วันดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรต่อวัน จากนั้นหลังจาก 2 สัปดาห์คนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กก. ถ้ามันยากนักที่จะ "นั่ง" กับอาหารนี้เป็นเวลานาน คุณสามารถจำกัดตัวเองให้เหลือหนึ่งสัปดาห์
อาหารบัควีทประเภทที่สามเรียกว่าประหยัด มันจะดึงดูดผู้ที่ชอบกินอาหารที่หลากหลาย รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหาร และไม่อดอยาก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถบริโภคได้ด้วยอาหารนี้:
- บัควีท;
- kefir ไขมันต่ำ;
- ผักและผลไม้สด
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ผลไม้แห้ง
- น้ำผึ้ง;
- น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ยาต้มสมุนไพร
อาหารบัควีทที่ประหยัดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น และอย่างที่แพทย์บอก การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ ลดน้ำหนัก สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยอาหารนี้
หากคุณตัดสินใจที่จะ "ไป" กับอาหารบัควีท จำไว้ว่าในเวลานี้คุณไม่ควรกินน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลนั้น คุณต้องงดแอลกอฮอล์ซอสและเครื่องเทศด้วย จากนั้นอาหารที่เลือกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดี
เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย อาหารบัควีททั้งสามประเภทสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้หลังจากผ่านไป 3-4 เดือนเท่านั้น
วิธีทำบัควีทเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและสะโพก?
คำถามนี้ก็สำคัญมากเช่นกัน ท้ายที่สุดไม่จำเป็นต้องต้มซีเรียลนี้มิฉะนั้นจะสูญเสียสารที่มีประโยชน์มากมาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินบัควีทดิบ วิธีง่ายๆ จะช่วยคุณในการปรุงอาหาร มีหลายอย่าง:
- เร็ว. วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปภายในครึ่งชั่วโมง ผ่านซีเรียลล้างมันแล้วเทลงในกระติกน้ำร้อน ใช้น้ำเดือดมากเป็นสองเท่าของบัควีทเติมด้วยของเหลวนี้ ปิดกระติกน้ำร้อนให้แน่น หลังจากผ่านไป 30 นาที คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปออกมาได้
- หนาว. ควรเทบัควีทที่เตรียมไว้ด้วยน้ำอุ่น (ของเหลว 3 ส่วนสำหรับซีเรียลหนึ่งส่วน) และทิ้งไว้ค้างคืน มันจะดีกว่าที่จะปิดฝาภาชนะด้วยบัควีท ตอนเช้าจะบวมและรับประทานได้
- บนคีเฟอร์ บัควีทถูกคัดแยกล้างเทด้วย kefir ในอัตราส่วนหนึ่งถึงสามเมนูนี้เอาใจผู้ที่ชื่นชอบอาหารหลากหลายและดีต่อสุขภาพ คนเหล่านี้จะรักอาหาร 2 สัปดาห์ด้านล่าง อาหารประกอบด้วยอาหารมื้ออร่อยที่มีแคลอรีต่ำ
อาหารบัควีท: เมนูสำหรับ 14 วัน
วันจันทร์ - 1 วัน
เช้าเริ่มต้นด้วยโจ๊กบัควีทและชาดำกับน้ำผึ้งเล็กน้อย กินซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่หวานเกินไป (ไม่รวมอินทผลัม กล้วย) สำหรับอาหารค่ำ บัควีทตุ๋น ปรุงกับเห็ดและหัวหอมโดยไม่ใช้น้ำมัน
วันอังคาร - วันที่ 2 ของอาหารบัควีท
อาหารเช้าประกอบด้วยโจ๊กบัควีท สลัดผักสดที่ไม่มีแป้ง สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทานซุปบัควีทปรุงด้วยนมพร่องมันเนย ของว่างยามบ่ายประกอบด้วย kefir ไขมันต่ำ และอาหารเย็น - บัควีทต้ม สลัดที่ทำจากไข่ต้มและสมุนไพร
พุธ-ศุกร์ - 3, 4, 5 วัน
อุทิศวันตั้งแต่วันพุธถึงวันศุกร์อย่างสมบูรณ์เพื่อบัควีท ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินโจ๊กบัควีทเท่านั้นดื่มน้ำปริมาณมาก หากอาหารมื้อเดียวเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเมื่อใช้บัควีทและเมื่อนึ่งหรือแช่ซีเรียลให้เพิ่มผลไม้แห้ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องอุจจาระ ให้กินลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง
วันเสาร์ - 6 วัน
ในวันเสาร์ควรจะกินโจ๊กบัควีทเป็นอาหารเช้า ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเนยชิ้นเล็กๆ ลงไปได้ ปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยกาแฟปราศจากนมและน้ำตาลหนึ่งแก้ว
สำหรับมื้อกลางวัน ทำซุปอกไก่โดยใส่ผักที่ไม่ใช่แป้งลงในน้ำซุป โรยสมุนไพรในจานแรกเมื่อเสิร์ฟ สำหรับของว่างยามบ่าย เพลิดเพลินกับผลไม้แห้งผสมกัน กินบัควีทและกะหล่ำดอกเป็นอาหารเย็น คุณสามารถนึ่งผักนี้ ต้มหรือทอดในแป้งโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
วันอาทิตย์ - วันที่ 7
โจ๊กบัควีทที่รักหรือน่าเบื่อแล้วรวมถึงชาเขียวที่ไม่มีแป้งนึ่งเริ่มต้นในวันอาทิตย์ กินซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน และโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นอาหารว่างยามบ่าย สำหรับอาหารค่ำ เตรียมสลัดผักสดกับไข่ต้มซึ่งเข้ากันได้ดีกับบัควีท
ถ้าผ่านสัปดาห์แรกไปได้ ก็ภูมิใจในตัวเอง!
คุณต้องฟังร่างกาย หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ให้หยุดอาหารทันทีและปรึกษาแพทย์หากจำเป็น แต่ถ้าคุณชอบอาหารนี้ ให้เริ่มต้นวันที่แปดด้วยรอยยิ้ม เพราะอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้นำผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมครั้งแรกมาแล้ว!
วันจันทร์ - อาหารบัควีท 8 วัน
คุณสามารถดีใจที่ในเช้าวันจันทร์เมนูจะหลากหลายมากขึ้นเนื่องจากจะเพิ่มชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมลงในโจ๊กบัควีท หากต้องการ ให้ใช้สูตรอาหารที่น่าสนใจเพื่อเติมสีสันให้กับมื้อเช้าของคุณ นำบัควีทนึ่งและคอทเทจชีสตามจำนวนที่กำหนด ใส่ไข่ 1 ฟอง คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงหม้อปรุงอาหารนี้ในเตาอบหรือไมโครเวฟ คุณสามารถเทน้ำผึ้งลงบนขนมอบเมื่อเสิร์ฟ
สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อไม่ติดมันหรืออกไก่ 150 กรัม สลัดผักจะทำให้คุณมีพละกำลัง คีเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้วสำหรับอาหารว่างยามบ่ายจะช่วยให้คุณอดใจรอจนถึงมื้อเย็น ซึ่งประกอบด้วยสลัดผักสดและโจ๊กบัควีท
อังคาร พุธ พฤหัสบดี - 9, 10, 11 วัน
อย่างที่คุณเห็น เมนูวันหยุดสุดสัปดาห์และวันจันทร์ค่อนข้างจะเต็มอิ่มและหลากหลาย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงที่จะกินแต่บัควีทและดื่มน้ำในวันอังคาร วันพุธ และวันพฤหัสบดี
ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงนี้ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร อย่า จำกัด ตัวเองให้บัควีทเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว นอกจากนี้ ในวันอังคาร วันพุธ และวันพฤหัสบดี คุณสามารถทำขนมจากผลไม้แห้ง เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในโจ๊ก
วันศุกร์ - 12 วัน
มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะอดอาหารเดี่ยวสามวันถ้าคุณรู้ว่าในวันศุกร์คุณสามารถกินโจ๊กบัควีทร่วนกับเนยก้อนเป็นอาหารเช้า
สำหรับมื้อกลางวัน คุณจะเพลิดเพลินกับซุปผักที่มีแคลอรีต่ำแต่ดีต่อสุขภาพ ในอาหารว่างยามบ่ายคุณสามารถกินผลไม้แห้ง ปิดท้ายวันด้วยโจ๊กกับผักและชีสแข็งไขมันต่ำชิ้นหนึ่ง
วันเสาร์ - วันที่ 13
เช้าวันเสาร์ กินข้าวต้มกับผลไม้แห้ง ล้างด้วยชา สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงซุปถั่วเลนทิล เมื่อจิบชายามบ่าย ดื่มด่ำทุกจิบ ดื่มนมอบหมักหรือ kefir สักแก้ว สตูว์บัควีทกับผักและเห็ดสำหรับอาหารค่ำ
ไชโย! เหลือวันสุดท้าย! อาหารบัควีทสองสัปดาห์สิ้นสุดลงซึ่งผลลัพธ์ที่ได้จะต้องพึงพอใจอย่างแน่นอน!
วันอาทิตย์ 14 วันสุดท้ายของอาหารบัควีท
ตามคาดจะเริ่มด้วยโจ๊กบัควีท เพิ่มคอทเทจชีสลงไปแล้วล้างด้วยชาสมุนไพร สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทานน้ำซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมัน เพิ่มไข่ที่แข็งในมื้ออาหารของคุณ โรยหน้างานเลี้ยงของคุณด้วยสมุนไพรสับ
เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตพร้อมถั่วเป็นอาหารว่างยามบ่าย ปิดท้ายวันด้วยอาหารเย็นอกไก่ต้มและบัควีทกับผักตุ๋น
ราศีตุลย์จะยินดีและแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ทานอาหารอย่างพอประมาณเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่เพื่อรวมผลลัพธ์ในอนาคต ให้ฝึกแบ่งอาหารเป็นส่วนเล็กๆ
เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นในอนาคตหลังจากทานอาหารเสร็จแล้วให้พยายามยกเว้นขนมอบแอลกอฮอล์ไขมันหวานทอดเผ็ด กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวัน
ข้อดีและข้อเสียของอาหารบัควีท
หากต้องการทราบเกี่ยวกับแง่บวกและด้านลบของอาหารดังกล่าว คุณสามารถอ่านในฟอรัมว่าอาหารบัควีทกระตุ้นให้เขียนรีวิวเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้หรือไม่สามารถทำได้ในฟอรัม
เน้นข้อดีหลักของอาหารที่มีอยู่:
- ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในบัควีทช่วยชำระร่างกาย
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ไม่ต้องอดอาหาร
- ความรู้สึกของความสว่างในร่างกาย;
- คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก นั่งและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย
- ด้วยการออกจากอาหารที่ถูกต้องน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมา
ภาพถ่ายแสดงให้เห็นว่าสาว ๆ มีหน้าตาเป็นอย่างไรก่อนและหลังหลักสูตรลดน้ำหนักที่คล้ายกัน
ข้อเสียของอาหารบัควีท ได้แก่:
- การขาดวิตามินอันเป็นผลมาจากปัญหาเส้นผมและเล็บ
- ความเป็นไปได้ของการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารแบบโมโนที่เข้มงวดทำให้ร่างกายหมดลง
- บัควีทดิบเป็นอาหารที่ค่อนข้างหนักและอาจนำไปสู่ปัญหากับระบบย่อยอาหาร
- ปริมาณน้ำตาลและเกลือไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีและนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ
ข้อห้ามสำหรับอาหารบัควีท
มีความจำเป็นที่คุณต้องทำความคุ้นเคยกับพวกเขา ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณสามารถรับประทานอาหารนี้ชั่วคราวได้หรือไม่ นี่คือผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้ลดน้ำหนักในอาหารบัควีทที่เข้มงวดผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตสูง
- หัวใจล้มเหลว;
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- ภาวะไตวาย;
- dysbiosis;
- อาการเบื่ออาหาร;
- โรคเบาหวาน;
- ภาวะซึมเศร้าลึก
นอกจากนี้ คุณควรงดเว้นการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้อง สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ตลอดจนเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี
เมื่อทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามต่างๆ ทั้งข้อดีและข้อเสียของอาหารบัควีทแล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้ว่านี่คือเส้นทางสู่ความสามัคคีของคุณหรือไม่
อีกเวอร์ชั่นของอาหารบัควีทในวิดีโอด้านล่าง:
