บทสนทนาจะเน้นไปที่เข็มขัดฝึกซ้อม ซึ่งกลายเป็นสิ่งที่นักเพาะกายแทบทุกคนต้องมี บทความจะตอบเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของอุปกรณ์เสริมนี้ นักกีฬาคนใดต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่สูงโดยเร็วที่สุด โปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมนั้นมุ่งเป้าไปที่การเติบโตของมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ แต่สำหรับสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกแรงอย่างหนัก เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อยกของหนัก และนักกีฬาควรพยายามลดความเสี่ยงนี้ให้เหลือน้อยที่สุด วิธีหนึ่งในการป้องกันการบาดเจ็บคือเข็มขัดฝึกซ้อม ในบทความนี้ เราจะพยายามจัดการกับด้านบวกและด้านลบของการใช้งาน โดยสรุปผลการวิจัยในหัวข้อนี้จะนำเสนอ
เข็มขัดฝึกซ้อมทำงานอย่างไร
นักเพาะกายใช้เข็มขัดยกน้ำหนักแบบธรรมดาในกระบวนการฝึก ซึ่งเป็นผ้าพันแผลแบบตรึงซึ่งควรปกป้องสุขภาพของนักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ สายพานใช้งานได้ง่ายมาก เมื่อกระชับหน้าท้อง ลำตัวของนักกีฬา ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังที่อยู่บริเวณเอว จะได้รับการตรึงเพิ่มเติมและทนต่อการเสียรูปที่อาจเกิดขึ้นได้ เป็นที่น่าสังเกตว่านักกีฬาใช้เข็มขัดมาเป็นเวลานานและได้ผล! ด้วยความช่วยเหลือของเขา นักกีฬาจึงสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำนวนมากได้
ข้อดีและข้อเสียของเข็มขัดฝึกซ้อม
ด้วยข้อดีทุกอย่างค่อนข้างง่าย - เข็มขัดเป็นวิธีหลักและเป็นวิธีเดียวในการป้องกันการบาดเจ็บ เขาจัดการกับงานของเขาได้ดีพอ นอกจากนี้ การระงับความรู้สึกกลัวยังมาจากแง่บวก เนื่องจากนักกีฬาเป็นคนที่มีชีวิตและในระดับจิตใต้สำนึกกลัวการบาดเจ็บ ตามที่นักกีฬาเองไม่มีเข็มขัดเป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ดีที่สุดในห้องเรียน สถานการณ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อสวมเข็มขัด
ข้อเสียคือความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น เข็มขัดทำจากผ้าหนาและพื้นที่ของร่างกายด้านล่างขาดความสามารถในการหายใจ สำหรับบางคน นี่อาจเป็นปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม การป้องกันที่มอบให้กับนักกีฬายังคงมีค่ามากกว่าความไม่สะดวกนี้
นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตการเสพติดเข็มขัดได้ คุณไม่ควรสวมใส่มันตลอดเวลา แต่ท่ามกลางคุณสมบัติเชิงบวกของเข็มขัดที่นักกีฬาอธิบาย มักมีความลังเลที่จะถอดมันออก แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดีและอาจบ่งบอกถึงคุณภาพของอุปกรณ์เสริม แต่ก็ยังจำเป็นต้องถอดเข็มขัดออก และจุดสุดท้ายที่ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่ความเป็นไปได้ของกล้ามเนื้อลีบ ร่างกายมนุษย์ต้องพยายามรักษาน้ำหนักไว้ด้วยตัวเอง แน่นอนว่าเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่สิ่งนี้จะเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม การทำงานกับเข็มขัดอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อบางส่วนสามารถลีบได้ และเมื่อถอดเข็มขัดออกแล้ว นักกีฬาจะไม่สามารถออกกำลังกายได้
การทดสอบเข็มขัดฝึกซ้อม
บ่อยครั้งที่นักกีฬามักไม่ค่อยได้รับเชิญให้ทำวิจัย ซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับโภชนาการ ในกรณีของเข็มขัดฝึกสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น คัดเลือกนักกีฬาที่มีประสบการณ์หลายคนเพื่อทำการทดลอง เกณฑ์หลักในการเลือกวิชานอกเหนือจากประสบการณ์คือความสามารถในการทำ squats ที่มีน้ำหนักเกิน 1.6 เท่าของน้ำหนักตัวของนักกีฬา ดังนั้น การทดลองนี้จึงเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่มีน้ำหนักตัว 100 กิโลกรัม สามารถหมอบลงได้อย่างน้อย 160 กิโลกรัม
ในระหว่างการทดลอง วัดได้หลายช่วงเวลาของการนั่งยองๆ: กิจกรรมของกล้ามเนื้อ มุมเอียง (เพื่อควบคุมเทคนิคการดำเนินการ) เวลาดำเนินการ ฯลฯ อย่างแรก นักกีฬาหมอบ 8 ครั้งโดยไม่ใช้เข็มขัดฝึกแล้วใส่
ในระหว่างการวิจัย พบว่าการออกกำลังกายทางเทคนิคนั้นถูกต้อง ทั้งแบบมีและไม่มีเข็มขัด มีความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตั้งแต่ 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ตำนานของการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเฉียงระหว่างการออกกำลังกายด้วยเข็มขัดก็หายไปเช่นกัน
ผู้เสนอการนั่งยองโดยไม่ใช้เข็มขัดฝึกเชื่อว่าวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนบริเวณหน้าท้องทำงานหนักขึ้นได้ แต่ความจริงข้อนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์จากการทดลอง แต่พบว่าด้วยเข็มขัดทำให้นักกีฬาเอาชนะ "ศูนย์ตาย" ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีการบันทึกความตึงเครียดของ quadriceps ที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้และมีการบันทึกกิจกรรมสูงของเอ็นร้อยหวาย ความจริงข้อนี้พูดถึงกิจกรรมที่แข็งแกร่งกว่าในการทำงานของลูกหนูและกล้ามเนื้อสี่ส่วน แต่ในการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มหลังไม่มีการเปลี่ยนแปลง
เข็มขัดฝึกซ้อม - ประโยชน์หรืออันตราย
จากผลการทดลองเราสามารถพูดได้ว่าควรใช้เข็มขัดฝึกซ้อมดีกว่า อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการจองหลายครั้งในคำตัดสินขั้นสุดท้าย
ประสบการณ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพในระยะยาวของสายพาน อย่างไรก็ตาม จากผลที่ได้รับ มีแนวโน้มว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ เมื่อใช้เข็มขัดเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับผลกระทบด้านลบ
นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าจะไม่มีความตึงเครียดอย่างมีนัยสำคัญในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงโดยไม่ต้องใช้เข็มขัด แต่ก็ไม่สามารถบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ไม่ได้ทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น การศึกษาดังกล่าวยังไม่ได้ดำเนินการ
การแก้ไขผลการทดสอบครั้งล่าสุดหมายถึงข้อเท็จจริงที่ไม่รู้ว่านักกีฬาฝึกอย่างต่อเนื่อง: ใช้เข็มขัดหรือไม่ ก่อนหน้านี้ได้มีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนว่านักกีฬาที่ใช้เครื่องจำลองอย่างแข็งขันด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในทางกลับกัน นักกีฬาที่ชอบเล่นฟรีเวทก็แสดงความก้าวหน้าสูงสุดที่นี่
ต้องยอมรับว่าแม้ว่าการศึกษานี้จะไม่ครอบคลุม แต่ผลการวิจัยสามารถพูดถึงประโยชน์ของการใช้เข็มขัดฝึกซ้อมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับการศึกษาอย่างละเอียดถึงคำถามเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของการใช้เข็มขัดฝึกซ้อมของนักกีฬา จำเป็นต้องทำการวิจัยต่อไป
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเข็มขัดฝึกซ้อมในวิดีโอนี้:
[สื่อ =
