ค้นหาว่าเหตุใดนักกีฬาหลายคนจึงเลือกวิ่งถอยหลัง และวิธีที่วิธีคาร์ดิโอได้ประโยชน์จากแอโรบิกสมัยใหม่ ผู้คนจำนวนมากบนโลกใบนี้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เทคนิคและสารเติมแต่งต่างๆ ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้รับความนิยมอย่างมากในขณะนี้ บางคนสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่คนอื่นๆ ถูกบังคับให้ใช้ความพยายามอย่างเหลือเชื่อสำหรับสิ่งนี้ เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด หนึ่งในนั้นคือการวิ่งย้อนกลับ ซึ่งอาจดูแปลกสำหรับคุณ มาดูกันว่าการวิ่งกลับทำอะไรได้บ้าง ดีหรือไม่ดี
ย้อนกลับการวิ่งและการลดน้ำหนัก
นักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรมั่นใจว่าการวิ่งถอยหลังนั้นมีประสิทธิภาพมาก พวกเขาอ้างว่าการวิ่งกลับมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายเลย สำหรับหลายๆ คน สมมติฐานนี้อาจดูตลก แต่เป็นการยากที่จะโต้แย้งกับวิทยาศาสตร์และคุ้มค่าที่จะลอง
ในเวลาเดียวกัน ผู้ก่อตั้งการวิ่งถอยหลังไม่ใช่นักสำรวจชาวอังกฤษ แต่เป็นนักวิ่งมาราธอน Karl Twumi เขาตั้งสมมติฐานมาเป็นเวลานานแล้วว่าการวิ่งถอยหลังอาจเป็นประโยชน์ และนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้พิสูจน์สิ่งนี้ในงานวิจัยของพวกเขา
ควรจะกล่าวว่าการวิ่งกลับมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอันตรายต่อข้อต่อด้วย คุณคงทราบดีว่าระหว่างการวิ่งแบบคลาสสิก ข้อเข่าต้องรับแรงกระแทกค่อนข้างมาก และนี่เป็นอันตรายต่อพวกเขา เมื่อบุคคลใช้การวิ่งถอยหลัง แรงกระแทกที่ข้อต่อจะเล็กน้อย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวิ่งประเภทนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 20% เมื่อเทียบกับการวิ่งแบบคลาสสิก
นักวิจัยชาวอังกฤษได้คำนวณว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของการวิ่งกลับ 400 เมตร (ขนาดของลู่วิ่งสนามกีฬามาตรฐาน) เท่ากับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของการวิ่งหกรอบแบบคลาสสิกหรือ 2,400 เมตร นอกจากนี้ เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งและเดินได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการคำนวณการใช้พลังงานสำหรับการเดินถอยหลัง หากคุณเดินถอยหลัง 100 ก้าว คุณจะบริโภคแคลอรี่มากพอๆ กับการเดินห่างออกไปหนึ่งพันก้าว แน่นอนว่าการวิ่งนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่คุณสามารถลองเดินย้อนกลับได้เช่นกัน
เป็นที่ชัดเจนว่าหลังจากการตีพิมพ์ผลการวิจัยเหล่านี้ เกือบทุกคนประหลาดใจ แต่วันนี้ชาวอังกฤษใช้การวิ่งย้อนกลับอย่างแข็งขันมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ไม่มีอันตรายใด ๆ ควรสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ได้ให้ความสนใจกับการย้อนกลับแล้วและสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงอายุเจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา จากนั้นจึงแนะนำให้นักกีฬาในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส ห้ามทำกิจกรรมทางกายหลายประเภท แต่นักกีฬาต้องกลับมาฟิตโดยเร็วที่สุด การวิ่งถอยหลังมักใช้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อหลังและข้อเข่า
ในประเทศของเรา การวิ่งย้อนกลับยังไม่ได้รับความนิยม และมีคนไม่มากที่ทราบผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักร แต่ในตะวันตก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งแบบย้อนกลับได้รับความนิยมอย่างมากจนมีการตัดสินใจสร้างสหพันธ์มาราธอนแบบแบ็ค-ฟอร์เวิร์ด ขณะนี้กำลังเตรียมการสำหรับการแข่งขันรายการใหญ่ครั้งแรก
อาจเป็นไปได้ว่าการวิ่งย้อนกลับในช่วงเวลาหนึ่งจะกลายเป็นที่นิยมในหมู่พวกเราเพราะไม่โดดเด่นด้วยความซับซ้อนทางเทคนิคสูงแม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกไม่สบายบ้างเพราะคุณต้องหันศีรษะอยู่ตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินถอยหลัง ค่อยๆ วิ่งต่อไป
วิ่งตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก
หลังจากพิจารณาถึงประโยชน์ของการวิ่งถอยหลังและพูดถึงประโยชน์และอันตรายแล้ว ผมอยากพูดถึงการวิ่งแบบคลาสสิก ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง หลายคนชอบวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งในตอนเย็นมีประสิทธิภาพมากที่สุด ลองหาว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร
หากเราพูดถึงความยากลำบากของการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า พวกคุณส่วนใหญ่เข้าใจดีว่าก่อนทำงาน การบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าและออกไปวิ่งจ็อกกิ้งนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งก่อนเริ่มต้นวันทำงานใหม่ แต่ในตอนเย็น การเขย่าเบา ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น คุณควรจำไว้ว่าคุณไม่ควรให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป เพื่อไม่ให้รบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งสิบหรือสูงสุดสิบห้านาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาวิ่งได้ทีละน้อยในขณะที่สังเกตสภาพร่างกายของคุณ ในเวลาเดียวกันอย่าวิ่งในตอนเย็นเกินครึ่งชั่วโมง
บ่อยครั้งที่ผู้คนออกไปวิ่งหลังจากกลับจากทำงาน ทานอาหารว่าง และพักผ่อน แต่สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากนัก ซึ่งได้เปลี่ยนไปใช้โหมดพักผ่อนแล้ว และการวิ่งจ็อกกิ้งก็อาจกลายเป็นความเครียดได้ ดังนั้น เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็นจึงอยู่ในช่วง 19 ถึง 22 ชั่วโมง ในเวลานี้ร่างกายได้สงบลงแล้วและคุณสามารถบรรเทาความเครียดที่เหลือได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังไม่เข้าสู่ช่วงของการพักผ่อนแบบพาสซีฟ
หากแนะนำให้คาร์ดิโอตอนเช้าในขณะท้องว่าง คุณไม่ควรทำเช่นนี้ในตอนเย็น ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรกินมากเกินไปหากจะวิ่ง ตัวอย่างที่ดีสำหรับมื้ออาหารก่อนวิ่งตอนเย็นคือไข่เจียวไก่ต้มหรือเนื้อ หากคุณไม่ต้องการทานอาหารเย็น ผักและผลไม้ก็ใช้ได้เช่นกัน
แต่การวอร์มอัพก่อนวิ่งตอนเย็นก็จำเป็นเช่นกัน เช่นเดียวกับก่อนเช้า ควรสังเกตว่าถ้าคุณจะเล่นกีฬาตลอดเวลาและไม่ใช่งานอดิเรกชั่วคราวสำหรับคุณหรือเป็นการยกย่องแฟชั่น การวอร์มอัพควรเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของการออกกำลังกายใดๆ เนื่องจากคุณกำลังจะวิ่ง การวอร์มอัพควรเน้นที่ขาของคุณ การกระโดดเชือกทำงานได้ดีมากสำหรับสิ่งนี้ อย่าเริ่มวิ่งทันที เดินด้วยความเร็ว ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณ แล้วเริ่มวิ่ง
เราได้กล่าวไปแล้วว่าในตอนเย็นไม่จำเป็นต้องบรรทุกหนักและวิ่งบนภูมิประเทศที่ราบเรียบ จะดีมากถ้ามีสวนสาธารณะใกล้บ้านและวิ่งได้ ช่วยลดปัญหาในการสูดดมไอเสียจากรถยนต์ อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะอยู่ห่างจากการจราจรที่พลุกพล่าน
ไม่ว่าคุณจะเขย่าเบา ๆ เวลาใด การตรวจสอบจังหวะการหายใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการหายใจจึงมีความสำคัญมาก บ่อยครั้งเมื่อขาดออกซิเจน ผู้คนเริ่มหายใจทางปาก โดยเชื่อว่าวิธีนี้จะขจัดการขาดออกซิเจนได้ แต่ในทางปฏิบัติ สถานการณ์กลับตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง หายใจเข้าทางจมูกเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถรักษาจังหวะที่คุณต้องการและให้ออกซิเจนแก่ร่างกายได้อย่างเต็มที่
วันนี้คุณได้เรียนรู้ทั้งประโยชน์ของการวิ่งหนีและการไม่ทำร้ายร่างกายด้วยวิธีการเคลื่อนไหวนี้ หากคุณไม่ต้องการเริ่มใช้วิธีนี้ซึ่งยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแปลกใหม่สำหรับเรา คุณอาจจะสนใจการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็น
วิ่งอย่างไรให้มีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดูวิดีโอนี้:
