ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกฝนสู่ความล้มเหลว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าความล้มเหลวมีหลายทางเลือก เรียนรู้ด้านบวกและด้านลบของการฝึกอบรมนี้ การฝึกอบรมความล้มเหลวทำให้เกิดคำถามมากมายอย่างต่อเนื่อง หากเราพิจารณาปรากฏการณ์นี้จากลักษณะทางสรีรวิทยา การปฏิเสธจะเกิดขึ้นในช่วงระยะบวกของการโหลด เมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถพัฒนาความพยายามที่จำเป็นในการเคลื่อนย้ายอุปกรณ์กีฬาไปข้างหน้าได้อีกต่อไป นอกจากนี้ยังมีฝ่ายตรงข้ามของวิธีการฝึกอบรมนี้โดยเสนอข้อโต้แย้ง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่ามุมมองทั้งสองแต่ละมุมมองมีสิทธิ์ที่จะมีชีวิต และจำเป็นต้องค้นหาว่าสิ่งใดที่มีแนวโน้มมากกว่าที่จะทำโดยการฝึกให้ล้มเหลว - ประโยชน์หรืออันตราย
ราคาค่าอบรมการปฏิเสธ
การฝึกจนล้มเหลวอาจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในโปรแกรมการฝึกของนักกีฬา แต่ค่าใช้จ่ายก็สูง จากผลการวิจัยของศาสตราจารย์ Mikel Izcuerdo เมื่อทำงานจนล้มเหลวในแต่ละวิธี ระดับของคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และการสังเคราะห์ฮอร์โมนและปัจจัยที่เป็นอะนาโบลิกจะถูกระงับ จากนี้สรุปได้ว่านักกีฬาที่ทำแต่ละเซ็ตล้มเหลวอย่างต่อเนื่องอาจมีปัญหากับการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว
การศึกษาครั้งที่สองที่ตรวจสอบปัญหาการฝึกอบรมการปฏิเสธพบว่าระดับอะดีโนซีนโมโนฟอสเฟต (AMP) เพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถบ่งบอกได้ว่าเซลล์ขาดพลังงานและในขณะเดียวกันอัตราการสังเคราะห์โปรตีนก็ลดลง ดังนั้น นักกีฬาที่ทำงานจนล้มเหลวควรจำไว้เสมอว่าวิธีการฝึกซ้อมนี้สิ้นเปลืองอย่างมากและต้องคำนึงถึงด้วย เมื่อใช้การฝึกอบรมเกี่ยวกับความล้มเหลว คุณควรระวังให้มาก
ใช้การปฏิเสธในการฝึก
นี่เป็นช่วงเวลาเชิงลบ แต่หัวข้อของบทความคือการฝึกอบรมความล้มเหลว - ประโยชน์หรืออันตราย ทีนี้มาพูดถึงด้านบวกกันบ้าง เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าถ้าคุณใช้วิธีการฝึกอบรมนี้อย่างถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มพื้นหลัง anabolic ได้อย่างมาก ความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในระหว่างการวิจัย เนื่องจากมีปริมาณกรดแลคติกสูงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงถูกกระตุ้นและนำไปสู่การผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตที่รวดเร็ว นักกีฬาที่ใช้เทคนิคนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งสามารถบอกเกี่ยวกับความเข้มข้นสูงของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อได้ ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อเป็นเครื่องยืนยันถึงสิ่งนี้อย่างชัดเจน
นอกจากนี้ ความล้าของเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กๆ ทั้งหมดยังมาจากข้อดีของการฝึกที่ล้มเหลวอีกด้วย หากในเวลานี้ไม่ได้ทิ้งภาระ ร่างกายจะต้องเปลี่ยนการเน้นทั้งหมดไปที่เส้นใยขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามยังมีแมลงวันอยู่ในครีม ด้วยเหตุนี้ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางหมดลง นักกีฬาอาจประสบ "ความเหนื่อยล้าจากส่วนกลาง" ดังนั้น เซ็ตที่เหลือทั้งหมดจะดำเนินการที่ระดับความเข้มข้นที่ลดลง สมมติว่าคุณทำ 22 ครั้งจนล้มเหลว คุณก็ทำได้เพียง 8 ครั้ง อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยโอนการฝึกที่ล้มเหลวไปจนจบเซสชันการฝึก
อะไรจะเกิดขึ้นหลังจากล้มเหลวในการฝึก?
นักกีฬาไม่สามารถโน้มน้าวการปฏิเสธได้ แต่มีเทคนิค ชุดดร็อปแบบเดียวกัน หรือการบังคับซ้ำ ต้องขอบคุณคุณสมบัตินี้จึงสามารถเอาชนะได้ ในการบังคับซ้ำนักกีฬาจะต้องล้มเหลวหลังจากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตรให้ออกกำลังกายต่อไป
ในเวลาเดียวกัน ชุดดรอปสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากภายนอก ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อลดน้ำหนักการทำงาน ในแต่ละกรณีที่อธิบายไว้ในสองกรณี ร่างกายได้รับภาระหนักซึ่งเกินการปฏิเสธตามปกตินี้มีทั้งดีและไม่ดี
ผลบวกของการทำซ้ำแบบบังคับและชุดดร็อปคือ เช่นเดียวกับความล้มเหลว ความเครียดจากการเผาผลาญอย่างรุนแรง ระดับกรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และความเหนื่อยล้าจากส่วนกลางมากกว่าความล้มเหลวปกติ
โดยสรุป แฟน ๆ ทุกคนของเทคนิค Joe Weider สามารถแนะนำให้โอนวิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ในวันนี้ไปยังขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกซ้อม ซึ่งควรมุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ซึ่งควรรวมถึงโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่เพียงพอ หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้ เทคนิคการฝึกจะไม่ได้ผล
โดยสรุป การตอบคำถามหลักของบทความนี้ - การฝึกอบรมสู่ความล้มเหลว - ประโยชน์หรืออันตราย เราสามารถสรุปสิ่งต่อไปนี้ได้ นักกีฬาควรจำไว้ว่าการฝึกสู่ความล้มเหลวเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมาก และหากใช้อย่างไม่เหมาะสมก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิธีนี้ในการศึกษาของคุณ คุณควรทราบสิ่งต่อไปนี้:
- เมื่อใช้อย่างถูกต้อง ปฏิเสธการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพื้นหลัง anabolic ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณใช้บ่อยมากกระบวนการ catabolic จะเริ่มเพิ่มขึ้นในร่างกาย เป็นผลให้แทนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วงเวลาของความเมื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้ดีที่สุด
- อย่าผลักดันทุกวิถีทางสู่ความล้มเหลว
- หากคุณตัดสินใจใช้วิธีปฏิเสธ ก็ควรวางแผนสำหรับขั้นตอนสุดท้ายของการฝึก
- หากคุณใช้การปฏิเสธในการฝึก คุณจะต้องใช้เวลาพักฟื้นเพิ่มเติม
หากคุณปฏิบัติตามกฎที่ระบุไว้ข้างต้น การฝึกอบรมการปฏิเสธจะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุความก้าวหน้าในมือของคุณ แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังและควรจำไว้เสมอ อย่างไรก็ตาม วิธีการฝึกใดๆ ก็ตามสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้หากไม่ได้ใช้ตามกฎเกณฑ์
ในการเพาะกายอย่ารีบเร่ง การกระทำทั้งหมดของคุณต้องได้รับการพิจารณาและตรวจสอบ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะต้องจำไว้เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามือใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมสู่ความล้มเหลวในวิดีโอนี้:
