คุณต้องการวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่างหรือไม่? ค้นหาข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของวิธีการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังนี้ วันนี้มีการกล่าวถึงประสิทธิภาพของการอดอาหารคาร์ดิโออย่างมาก มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ และวันนี้เราจะมาค้นพบว่าอะไรคือประโยชน์หรืออันตราย คาร์ดิโอที่หิวโหย
คาร์ดิโอหิวมีประโยชน์อย่างไร
ควรกล่าวทันทีว่าหากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในขณะท้องว่าง คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีพอสมควร หากละเลยกฎเหล่านี้ ก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงประโยชน์ของการคาร์ดิโอที่หิวโหย และคุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น
คาร์ดิโอถือศีลอดไม่เพียงแต่เป็นที่รู้จักสำหรับนักโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นที่รู้จักของนักกีฬาด้วย ทุกวันนี้ ปัญหาน้ำหนักเกินค่อนข้างมีความเกี่ยวข้อง และผู้คนกำลังมองหาวิธีต่างๆ ในการกำจัดไขมันในร่างกาย คาร์ดิโอที่หิวโหยมีกองทัพสมัครพรรคพวกจำนวนมากและฝ่ายตรงข้ามไม่น้อย
วันนี้เราจะพิจารณาปัญหานี้เฉพาะในมุมมองทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น ไม่ใช่การยอมจำนนต่ออารมณ์ที่ไม่จำเป็น ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของคาร์ดิโอที่หิวโหย ในเรื่องนี้ควรสังเกตว่านักกีฬามืออาชีพใช้คาร์ดิโอโหลดอย่างต่อเนื่องและเป็นผลให้บรรลุตัวบ่งชี้มวลไขมันไม่เกินหกเปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกัน การรักษามวลกล้ามเนื้อและกำจัดเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันเป็นสิ่งสำคัญมาก
สิ่งที่เรียกว่าหิวคาร์ดิโอ?
ประการแรก มันคุ้มค่าที่จะให้คำจำกัดความที่แม่นยำของแนวคิดของ "หิวคาร์ดิโอ" เพื่อที่จะรู้ว่าเรากำลังรับมือกับอะไร ตามชื่อที่แนะนำ นี่คือการฝึกแบบแอโรบิกแบบอดอาหาร ในกรณีนี้ แนวคิดของ "ความหิว" ควรเข้าใจว่าเป็นความรู้สึกชั่วคราวของความว่างเปล่าในทางเดินอาหาร
หากคุณทานอาหารหนักๆ มาทั้งวัน และในตอนเย็น รู้สึกหิว จึงตัดสินใจทำคาร์ดิโอ นี่คงไม่ใช่การตีความที่ถูกต้องทั้งหมดสำหรับวิธีการต่อสู้กับไขมันนี้ ตามคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ คาร์ดิโอแบบอดอาหารหมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในขณะที่อดอาหารให้ร่างกายนานกว่ามื้อเดียว คาร์ดิโอที่หิวจะมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่นั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสองปัจจัย:
- ปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกาย
- สารอาหารที่บริโภคและปริมาณ
อาหารทั้งหมดที่บุคคลกินในทางเดินอาหารจะถูกย่อยสลายเป็นโมเลกุลซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือดและถูกลำเลียงไปทั่วร่างกาย ในกรณีนี้จะใช้ฮอร์โมนอินซูลินเป็นตัวขนส่ง ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคอาหารและปริมาณขึ้นอยู่กับสารอาหารที่บริโภคเข้าไป ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าการอดอาหารแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้เฉพาะกับความเข้มข้นและกิจกรรมของอินซูลินขั้นต่ำเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ระบุอย่างชัดเจนว่าอินซูลินส่งเสริมการสะสมของไขมันโดยใช้สารอาหารที่มากเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อินซูลินยังชะลอการลดเนื้อเยื่อไขมัน จากข้อเท็จจริงเหล่านี้ กล่าวได้อย่างปลอดภัยว่าด้วยการปล่อยอินซูลินที่มีประสิทธิภาพ การเผาผลาญไขมันจะช้าลงหรือเป็นไปไม่ได้เลย
การอดอาหารแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?
เริ่มต้นด้วยเพื่อเตรียมกรดไขมันเพื่อให้ได้พลังงานจากร่างกายใช้สารพิเศษ - catecholamines นอกจากนี้ยังมีตัวรับสองประเภทในเนื้อเยื่อไขมัน: อัลฟ่าและเบต้า ตัวรับชนิดแรกมีไว้สำหรับการสะสมของไขมัน และตัวรับเบต้ามีหน้าที่ในการลดเนื้อเยื่อไขมัน พูดง่ายๆ ก็คือ การสลายไขมันจะดำเนินไปอย่างแข็งขันมากขึ้นในบริเวณเหล่านั้นของร่างกายที่ตัวรับเบต้ามีชัยในเนื้อเยื่อไขมัน
ตัวอย่างเช่น สะโพกและก้นของผู้หญิงส่วนใหญ่ประกอบด้วยตัวรับอัลฟาและเป็นผู้ที่ชะลอการลดไขมันในบริเวณเหล่านี้ พวกเขาคือผู้ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง ในเวลาเดียวกัน ไขมันจะสะสมอยู่ที่ปลายแขนน้อยกว่าหรือที่เรียกว่าน่อง นี่แสดงให้เห็นว่ามีตัวรับเบต้ามากกว่าในโซนเหล่านี้ หากร่างกายกำลังหิวโหย จำนวนตัวรับชนิดเบต้าจะเริ่มเพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย และ catecholamines สามารถเจาะเข้าไปในเซลล์ไขมันที่ก่อนหน้านี้ไม่สามารถเข้าถึงได้
คาร์ดิโออดอาหารอย่างไรให้ถูกวิธี?
มาดูวิธีการรับแต่ประโยชน์จากคาร์ดิโอหิวๆ โดยไม่ทำร้ายกัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ ประการแรก ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
ความเข้มข้นของเซสชั่นของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน พารามิเตอร์นี้ควรอยู่ในระดับปานกลาง ยิ่งคุณทำงานอย่างช้าๆ มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น
เซสชั่นของคุณควรทำในวันที่คุณกำลังอดอาหารหรือในตอนเช้าเมื่อเก็บไกลโคเจนว่างเปล่าหลังจากแคแทบอลิซึมข้ามคืน ซึ่งจะทำให้ร่างกายต้องมองหาแหล่งพลังงานทดแทน ได้แก่ ไขมัน ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากคาร์ดิโอหิวไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน
Denis Semenikhin เล่าเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหัวใจ:
