ต้องการหน้าท้องและร่างกายที่น่าดึงดูดหรือไม่? จากนั้นสำรวจระบบการฝึกอาชีพที่นักเพาะกายสมัยใหม่ใช้ กล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมองมักเรียกว่ากลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่ลึก ๆ ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าตำแหน่งที่มั่นคงของกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้วสามารถเรียกได้ว่าเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงและกิจกรรมของกล้ามเนื้อของบุคคล วันนี้เราจะมาดูการออกกำลังกายแกนกลางที่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามก่อนอื่นควรพูดถึงกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะจำแนกกล้ามเนื้อของแกนกลางเป็นกล้ามเนื้อยืดหลัง, กล้ามเนื้อลึกของช่องท้อง, ตรง, ตัวเหนี่ยวนำ, กล้ามเนื้อ sartor ของต้นขา, กล้ามเนื้อยืดของขาส่วนล่างและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของบั้นท้าย
กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่จำนวนมาก กล้ามเนื้อของแกนกลางช่วยรักษาท่าทางและความสมดุล ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง และช่วยให้กระดูกสันหลังและระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานเป็นปกติ อย่างที่คุณเห็น การทำแบบฝึกหัดแกนกลางนั้นมีประโยชน์และจำเป็นอย่างยิ่ง โปรดทราบว่าพวกมันมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ?
หากคุณมีงานประจำ การตรวจสอบท่าทางของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเดิน ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ นอกจากนี้คุณต้องสร้างโปรแกรมพิเศษที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ ยิ่งกว่านั้นคุณควรทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของแกนกลางซึ่งสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ทั้งหมดและไม่เน้นเพียงเล็กน้อย
การรวมการฝึกกับขั้นตอนการนวดและกายภาพบำบัดจะมีประโยชน์มาก นอกจากนี้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้องเป็นระยะๆ ได้ตลอดทั้งวัน
คุณสมบัติของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอร์เทกซ์ในเด็กผู้หญิง
ผู้หญิงทุกคนรักรองเท้าส้นสูง แต่เพื่อรักษาสุขภาพของพวกเขามันคุ้มค่าที่จะเลิกทำสิ่งนี้ แน่นอน คุณสามารถสวมส้นสูงเมื่อออกไปข้างนอก แต่สำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน คุณควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายกว่า โปรดทราบว่าส้นเตี้ยซึ่งมีความสูงไม่เกินห้าเซนติเมตรนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายผู้หญิง สิ่งเหล่านี้ทำให้ข้อไหล่ของคุณตรงโดยอัตโนมัติ ดึงหน้าท้อง และยกก้นของคุณ
มันมีประโยชน์มากสำหรับเด็กผู้หญิงในการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องเป็นระยะในระหว่างวัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อบ่อยครั้ง คุณสามารถกำจัดเนื้อเยื่อไขมันหลวมที่อยู่ใต้ผิวหนังได้ ในผู้ชาย โครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมันมีความแตกต่างกัน เช่น มีความหนาแน่นสูงกว่า พวกมันยังตั้งอยู่ลึกกว่าและจำเป็นต้องฝึกและกินอย่างเหมาะสมเพื่อลดการลดลง การกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทำให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีเย็บได้ ดังนั้นจึงเป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ในอนาคต นอกจากนี้ คู่ของคุณจะรู้สึกขอบคุณมากสำหรับสิ่งนี้ในระหว่างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
แบบฝึกหัดหลักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร?
คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดหลักสำหรับกลุ่มเดียวหรือสำหรับการออกกำลังกายที่ครอบคลุม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องคิดอย่างรอบคอบ เพื่อไม่ให้โอเวอร์โหลดกล้ามเนื้อเฉพาะ
ควรใช้ crunches ประเภทต่างๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง Squats เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อจำนวนมากในกลุ่มนี้ทำงาน สำหรับบั้นท้ายและต้นขา แทงดีที่สุด นอกจากนี้ พึงระวัง Deadlift ซึ่งใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนเอว
ตำแหน่งที่ไม่สบายของร่างกายคงที่นั้นมีประสิทธิภาพมากในการปั๊มกล้ามเนื้อของแกนกลางเหล่านี้สามารถเป็นไม้กระดานสะพานต่างๆ Fitball เหมาะสำหรับการจัดกลุ่มร่างกาย มาดูแบบฝึกหัดแกนกลางที่มีประสิทธิภาพกัน
- ไม้กระดานข้าง. การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างเฉียงของแกนกลางและด้านหลัง คุณต้องรับการสนับสนุนด้านข้างที่ข้อต่อข้อศอก มันสำคัญมากที่เท้าบนจะอยู่ด้านล่าง สิ่งนี้จะลดความมั่นคงของร่างกาย แต่จะโหลดกล้ามเนื้อที่ทรงตัวมากขึ้น คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นได้ด้วยการยกขาส่วนบนของคุณ เมื่อคุณได้ตำแหน่งที่ต้องการแล้ว คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งเส้นตรง กดค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที หลังจากนั้นควรทำการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น โปรดทราบว่าขณะออกกำลังกาย คุณต้องงอข้อเข่าเล็กน้อย
- การจำลองการเคลื่อนไหวในท่านอน เข้านอนแล้วเริ่มดึงข้อเข่าเข้าหาหน้าอกสลับกัน การเคลื่อนไหวสามารถทำได้หลายวิธี ที่ง่ายที่สุดคือการกระดอนด้วยเท้าของคุณไปข้างหน้า
- สะพานตะโพกขาเดียว. อยู่ในท่าหงายโดยงอเข่าซ้ายและเหยียดขาขวาออก ยืดขาซึ่งงอที่ข้อเข่าและใช้กล้ามเนื้อตะโพกยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด หยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเริ่มการทำซ้ำครั้งถัดไปโดยไม่หยุด ทำแบบฝึกหัดที่ขาอีกข้างด้วย
วิธีฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ดูวิดีโอต่อไปนี้:
