ระบบลดน้ำหนัก Tabata คืออะไรคุณสมบัติและความลับของมัน วิธีดำเนินการฝึกอบรม คำแนะนำ และข้อจำกัดอย่างเหมาะสม คอลเลกชันพื้นฐานของแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น ภาพถ่ายและวิดีโอ
หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวย ผอมเพรียว แต่ไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมเสมอไป ในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี คุณควรใส่ใจกับยิมนาสติก Tabata เทคนิคนี้ใช้การโหลดสั้นๆ แต่เข้มข้นมาก โดยใช้เวลาเพียง 4 นาที เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าทุกอย่างเรียบง่าย แต่นี่เป็นความประทับใจที่หลอกลวงและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อกิจกรรมดังกล่าวได้
ประวัติความเป็นมาของยิมนาสติก Tabata
ผู้ก่อตั้งเทคนิคที่ไม่เหมือนใครและมีประสิทธิภาพนี้คือแพทย์ชาวญี่ปุ่น Izumi Tabata ประวัติความเป็นมาของการสร้างแสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ศาสตราจารย์ทาบาตะมีส่วนร่วมในการพัฒนายิมนาสติกอย่างแม่นยำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกนักสเก็ต ไม่ยากเลยที่จะจินตนาการว่าโหลดควรมีขนาดเท่าใด
ระบบนี้ไม่เพียงแต่ได้รับการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังผ่านการทดสอบที่สถาบันกีฬาและพลศึกษาแห่งโตเกียวในทศวรรษ 90 ด้วย อย่างไรก็ตามวันนี้คอมเพล็กซ์นี้ถูกใช้อย่างแข็งขันในอุตสาหกรรมฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกาย และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะการออกกำลังกาย Tabata นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้ในระยะเวลาอันสั้น
ประสิทธิภาพของ Tabata complex, photo
เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการฝึกแบบเป็นช่วง เมื่อเกิดการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการรับน้ำหนักที่หนักแน่นและช่วงเวลาของการผ่อนคลายสูงสุด แต่ในระบบทาบาตะ วัฏจักรของการทำงานของกล้ามเนื้อและการพักผ่อนไม่เกิน 4 นาที ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเพียง 4 นาทีจะสั้นเกินไปที่จะออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ แต่นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด บรรดาผู้ที่เลือกระบบ Tabata และออกกำลังกายเป็นประจำอ้างว่าผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน และที่สำคัญที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก
มีความลับหลายประการของระบบ Tabata:
- คุณต้องทำแบบฝึกหัดไม่ใช่ครึ่งแรง แต่อยู่ที่ขีด จำกัด ของความสามารถของคุณเอง หลังการฝึก คุณควรทรุดตัวลงด้วยความเหนื่อยล้าอย่างแท้จริง ด้วยวิธีนี้ แคลอรีสูงสุดจะถูกเผาผลาญในระหว่างเซสชั่น ซึ่งต่างจากการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจในยิม
- จำเป็นต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนบทเรียน - ประมาณ 10 นาที
- เมื่อร่างกายชินกับภาระดังกล่าวทีละน้อยคุณสามารถเพิ่มรอบอีก 4 นาที อย่าลืมเพิ่มโหลดเป็นระยะ ในเดือนแรก รอบเดียวก็เพียงพอแล้ว และบางครั้งคุณต้องเริ่มด้วยแบบฝึกหัดเบาๆ
ในระหว่างการออกกำลังกายทุกประเภทในร่างกาย กิจกรรมการเผาผลาญจะเร่งขึ้นและยังคงอยู่ในระดับสูงเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังการฝึก ดังนั้นแม้ในขณะที่พักผ่อน ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไป
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากการฝึก Tabata ระยะเวลาของการเผาผลาญแบบเร่งจะใช้เวลาหลายชั่วโมงถึงหลายวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตเท่านั้น แต่ผลดังกล่าวสามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบในสไตล์ทาบาตะเท่านั้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบและลดน้ำหนัก คุณไม่ควรโดดเรียน
จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ขั้นแรกคุณต้องเพิ่มความอดทนด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ หรือแบบคอมเพล็กซ์ที่มีน้ำหนักเบา ในกรณีนี้ ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและร่างกายจะชินกับการรับน้ำหนักใหม่ หากคุณมีประสบการณ์เพียงพอ คุณสามารถออกกำลังกายได้ 2-3 รอบในการออกกำลังกายครั้งเดียว
อบรมความปลอดภัยในระบบทาบาตะ
แม้ว่าที่จริงแล้วระบบ Tabata จะเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย ห้ามมิให้เริ่มการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงประเภทนี้และออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จำเป็นต้องค้นหาความคิดเห็นของแพทย์ที่เข้าร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาสุขภาพมาก่อนหรือตอนนี้ ตัวอย่างเช่น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ในกรณีดังกล่าว:
- ในระหว่างการพักฟื้นหลังจากเจ็บป่วยมานานควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัดแบบเบา ๆ
- ด้วยความอดทนของร่างกายต่ำคุณต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดง่ายๆก่อนแล้วจึงเริ่มฝึก Tabata
- หากมีอาการบาดเจ็บต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- โรคที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต
- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ขนถ่าย
มีความจำเป็นที่จะต้องมีการวอร์มอัพเบา ๆ ก่อนการฝึกเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนย้ายจากสภาวะพักผ่อนได้อย่างราบรื่นและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์มีการผูกปม - แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปเกินกว่าภาระที่อนุญาต อย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะๆ ระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องใช้ตุ้มน้ำหนัก ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจแบบพิเศษได้
ออกกำลังกายตามระบบทาบาตะใน 4 นาที
ระบบการฝึกอบรม Tabata เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาว่าง การอุทิศเวลาเรียนเพียง 4 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่ในช่วง 4 นาทีนี้ คุณจะต้องทำงานอย่างสุดกำลัง
สิ่งสำคัญคือต้องสลับการโหลดสูงอย่างต่อเนื่องกับช่วงเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อน แต่ในระหว่างการผ่อนคลาย คุณไม่ควรฟุ้งซ่านกับสิ่งใดเพราะคุณต้องมีสมาธิกับบทเรียนอย่างเต็มที่และพยายามทำให้การออกกำลังกายสิ้นสุดลง
วิธีการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับระบบ Tabata?
แม้ว่าในระหว่างบทเรียน คุณต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น เพื่อขจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย การเลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจะดีกว่า ในระหว่างการนำไปใช้งานจะรวมจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดไว้ด้วย โปรดจำไว้ว่า การลดน้ำหนักไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในพื้นที่ เนื่องจากเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด
แบบฝึกหัดไม่ควรทำได้ยากเท่ากันและต้องมีการประสานงานที่ดี จำไว้ว่า ยิ่งเทคนิคการประหารชีวิตที่ง่ายกว่า การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น และในระหว่างบทเรียน คุณจะสามารถพัฒนาฝีเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณมีความปรารถนาที่จะรวมแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้ไว้ในคอมเพล็กซ์โดยเร็วที่สุดอย่าหลอกตัวเอง ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างถูกต้อง เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้นคุณสามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด
มีรายละเอียดปลีกย่อยบางประการในการออกกำลังกายตามระบบ Tabata:
- วิ่งเข้าที่ - ดึงตัวเองเข้าหากันรักษาท่าที่สม่ำเสมอลงบนพื้นอย่างนุ่มนวลไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อข้อต่อของคุณ
- ปอด - เข่าทำมุม 90 องศาหลังยังคงแบนขณะยกรวมกล้ามเนื้อหน้าท้องในการทำงาน
- กระโดดเชือก - หลังตรง, การลงจอดนั้นนิ่มเพื่อไม่ให้ข้อต่อบาดเจ็บ
- หมอบ - สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรงอย่าเอียงตัวไปข้างหน้าอย่าให้เข่ายื่นออกมาเกินถุงเท้ามิฉะนั้นหัวเข่าของคุณจะรับภาระทั้งหมด
- วิดพื้น - ร่างกายสมบูรณ์แบบใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องกางแขนกว้างหน้าอกไม่ควรล้ม
ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องติดตามความงามของเส้นอย่างต่อเนื่อง - หลังตรงอย่างสมบูรณ์ท้องจะซ่อนตัวอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะกระชับหน้าท้องของคุณเล็กน้อย แต่ศูนย์กลางของร่างกายก็เปิดขึ้นซึ่งต้องขอบคุณการกระชับร่างกายทั้งหมด
เตรียมตัวออกกำลังกาย Tabata
ในการติดตามเวลาออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้ตัวจับเวลา tabata พิเศษที่จะนับถอยหลังและบอกคุณเมื่อควรผ่อนคลายและจำนวนรอบที่เหลือ หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถเปิดนาฬิกาจับเวลาบนโทรศัพท์หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้
ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะเริ่มมีเหงื่อออกมากและรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรง วางผ้าเช็ดตัวไว้ข้างๆ เพื่อเช็ดเหงื่อออกและคงความกระฉับกระเฉง คุณสามารถดื่มได้ แต่เพียงไม่กี่จิบ
เราเริ่มฝึกระบบทาบาตะ
ขั้นแรกให้วอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น ก่อนออกกำลังกายใด ๆ จำเป็นต้องทำให้ร่างกายทำงานได้ดีเพื่อกระจายเลือด - นี่เป็นสิ่งสำคัญมากก่อนการฝึกในสไตล์ทาบาตะ ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเร่งกระสุนให้เร็วขึ้น อย่าลืมให้ความสนใจกับการอุ่นเครื่องของข้อต่อและเอ็น ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
สำหรับการออกกำลังกาย Tabata ทั้งหมดจะทำแบบฝึกหัดเดียว:
- ทำงานที่ขีด จำกัด แรงสูงสุดเป็นเวลา 20 วินาที
- เป็นเวลา 10 วินาทีถัดไปผ่อนคลายและพักผ่อน แต่กล้ามเนื้อไม่เย็นลงและยังคงทำงานได้ดีดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนั่งหรือล้มลงบนพื้นได้
- ขณะพักผ่อนให้เดินด้วยความเร็วต่ำซึ่งจะช่วยให้ชีพจรกลับมาเป็นปกติและฟื้นฟูการหายใจ
- รอบซ้ำ 8 ครั้ง
หากคุณยังมีพละกำลังหลังการฝึก คุณสามารถเริ่มรอบที่สองได้ แต่ตอนนี้กำลังมีการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่ง
แบบฝึกหัด Tabata สำหรับผู้เริ่มต้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อรอบ Tabata แต่ผู้เริ่มต้นสามารถเลือกแบบฝึกหัดต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกระชับเร็วขึ้นและเพิ่มความอดทน คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ด้านล่างเพื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้
วิ่งเข้าที่และกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกแบบแอคทีฟหรือวิ่งตรงจุดเป็นการเริ่มออกกำลังกายที่ดี แม้ในกรณีที่หลังจากวอร์มอัพ คุณยังไม่ได้ปรับบทเรียนให้เต็มที่ การวิ่งหรือกระโดดจะช่วยให้คุณแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์ เหยียบนิ้วเท้าของคุณเบา ๆ โดยไม่กระตุกกะทันหัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกให้สูงที่สุด ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน
ข้อควรจำ - คุณไม่สามารถเอียงร่างกายไปข้างหน้าถึงหัวเข่า หลังควรแบนเสมอโดยยกขาขึ้นเท่านั้น
ปอด
ชุดของการออกกำลังกาย Tabata มักประกอบด้วย lunges เนื่องจากช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อของขาและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา คุณสามารถทำปอดไม่เพียง แต่ไปข้างหน้าและข้างหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านข้างด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆ
ขณะทำการแทง คุณต้องให้หลังตรง พยายามรักษามุมให้ตรง - เข่าของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าไม่เคลื่อนไปข้างหน้า และอยู่เหนือส้นเท้า เข่าหลังไม่ควรแตะพื้น
วิดพื้น
นี่คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและเป็นที่นิยมสำหรับการฝึกร่างกายทั้งหมด ใช้ไม่เพียง แต่เป็นวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้อง:
- เน้นการโกหก
- กระชับหน้าท้องหลังส่วนล่างไม่ควรทะลุหลังตรง
- ร่างกายควรเหยียดออกเหมือนเชือก
- ในขณะที่ลดระดับให้งอข้อศอกของคุณ
- พยายามจับร่างกายไม่เพียงแต่ด้วยมือของคุณ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วย
หากท่าออกกำลังกายนี้ดูยากและยากมาก ให้ใช้แบบง่าย - วิดพื้นหัวเข่า
วิดพื้นแบบย้อนกลับ
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ คุณต้องนั่งเก้าอี้ คุณยังสามารถเน้นที่โซฟาหรือเก้าอี้ได้
การทำ push-ups แบบย้อนกลับจะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:
- วางมือบนหลังเก้าอี้
- คุณต้องแน่ใจว่าแขนขนานกัน
- สะบักไม่ควรสูงเกินไป
- ให้หลังตรงพยายามดึงไหล่ไปด้านข้าง
- ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วยกร่างกายด้วยมือ
- ระหว่างออกกำลังกาย สื่อก็ควรทำงานด้วย
หมอบกว้าง
เมื่อทำสควอชแบบกว้าง เข่าจะไม่รับภาระหนักเท่ากับรุ่นคลาสสิก นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเล่น สควอชแบบกว้างช่วยให้คุณบริหารต้นขาด้านในได้อย่างเต็มที่ ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ใฝ่ฝันที่จะมีเรียวขาที่เรียวยาว
squats กว้างดำเนินการดังนี้:
- กางขาให้กว้างที่สุด
- ให้หลังของคุณตรง
- กระชับหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะนั่งยองๆ
- ขณะนั่งยองๆ เข่าไม่ควรเกินถุงเท้า
ยกร่างครึ่งสะพาน
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมการใช้งานปกติซึ่งช่วยให้คุณขจัดความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้ยึดตามผังงานต่อไปนี้:
- คุณต้องนอนหงาย
- งอขาของคุณที่หัวเข่า
- วางส้นเท้าของคุณให้ใกล้กับก้นมากที่สุด
- ค่อยๆ ดึงกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วยกขึ้นให้มากที่สุด
- ที่จุดสูงสุด พักสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
- ควรกดสะบักลงกับพื้นตลอดเวลา ไหล่ควรยืดตรง ห้ามมน
เรือออกกำลังกายบนสื่อ
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่เพื่อให้เป็นประโยชน์ คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:
- คุณต้องนั่งบนกระดูก ischial แต่ไม่ใช่บนก้างปลา
- หลังตรงกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ค่อยๆยกขาขึ้นจากพื้น
- ในตอนแรกมันจะยากมากที่จะยืดขาของคุณ ดังนั้นคุณสามารถปล่อยให้พวกเขางอเข่า
- ยกขาขึ้นและใช้มือหนุนเพื่อรักษาสมดุล
แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบคงที่ หากคุณทำไม่สำเร็จและรักษาหลังส่วนล่างให้ตรง คุณสามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายอื่น - ดึงขาของคุณเข้าหาร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวเบา ๆ
การออกกำลังกาย Burpee (burpee)
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย Burpee ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพมาก แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด แบบฝึกหัดนี้รวมการกระโดด การวิดพื้น และหมอบ
รูปแบบการดำเนินการ burpee มีดังนี้:
- ก่อนอื่นคุณต้องนั่งลงแล้วแตะพื้นด้วยมือของคุณ
- กระโดดกลับและถ่ายน้ำหนักบางส่วนไปที่ฝ่ามือ
- ทำวิดพื้น;
- กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งหมอบ
- กระโดดออกไปด้วยมือของคุณขึ้น
หากคุณมีปัญหาร่วมกัน คุณควรระมัดระวังในการออกกำลังกายนี้เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์นี้และออกกำลังกายทั้งหมดอย่างถูกต้องแล้ว คุณสามารถเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่านี้สำหรับตัวคุณเองได้ วันนี้มีการนำเสนอข้อมูลและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัด Tabata อย่างเหมาะสมเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมใช้ตัวจับเวลาและอย่าลืมช่วงเวลาพัก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ Tabata complex ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงอีกด้วยการเลือกชุดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก และคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายที่มีอยู่ด้วย เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะได้รับผลในเชิงบวกของการฝึกอบรม Tabata กระบวนการลดน้ำหนักนั้นเร็วและง่ายขึ้นมากหากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและมีเหตุผล ในกรณีนี้ ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะได้หุ่นเพรียวสวยสมบูรณ์แบบที่คุณใฝ่ฝันมานาน
Slimming Tabata system - วิดีโอวิธีลดน้ำหนักใน 4 นาทีต่อวัน
