คุณต้องการที่จะรู้วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อและไม่เสียมวลนี้ในการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่น? ดูความลับของดารานักเพาะกายที่เป็นเอนโดมอร์ฟเช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ endomorphs ในการติดตามน้ำหนักตัวของตัวเอง และสิ่งนี้ค่อนข้างจะทำได้ยาก ร่างกายประเภทนี้มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย ร่างกายของเอนโดมอร์ฟมักมีขนาดเล็ก ไหล่โค้งมน และโครงสร้างกระดูกค่อนข้างกว้าง
ในร่างกายของนักกีฬาเอนโดมอร์ฟ ไขมันมักจะสะสมในบริเวณที่ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างแม่นยำ เช่น หน้าท้อง แขน ขา ฯลฯ พวกเขาจำเป็นต้องเข้าถึงโปรแกรมโภชนาการอย่างระมัดระวัง เนื่องจากต้องขอบคุณสิ่งนี้เท่านั้นที่พวกเขาสามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้ ในขณะเดียวกัน หากพวกเขารับมือกับงานนี้ได้สำเร็จ ก็จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะมีมวลกล้ามเนื้อ แต่จะเป็นการยากกว่ามากในการบรรเทากล้ามเนื้อคุณภาพสูง
คุณสมบัติและกฎของการฝึกเอนโดมอร์ฟ
บ่อยครั้งที่นักเพาะกายเอนโดมอร์ฟใช้ตุ้มน้ำหนักมาก เนื่องจากพวกเขามักจะได้รับมวลอย่างรวดเร็ว จุดเน้นหลักระหว่างการฝึกควรอยู่ที่การเคลื่อนไหวพื้นฐานและจำนวนครั้งขั้นต่ำ เพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งการฝึกอบรมดังกล่าวดีมาก แต่เพื่อบรรเทาจำเป็นต้องใช้รูปแบบอื่น
นี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้ต้องทำงานด้วยน้ำหนักปานกลางและความเข้มข้นสูง วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุสิ่งนี้คือการทำให้การหยุดชั่วคราวระหว่างเซตสั้นลง ในระหว่างสัปดาห์ เอนโดมอร์ฟควรมีจำนวนการออกกำลังกายสูงสุด แต่คุณควรระมัดระวังและไม่ออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ ระยะเวลาของบทเรียนควรโดยเฉลี่ยตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง
สูตรการฝึกนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมและแบบฝึกหัดแยก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเอนโดมอร์ฟและคาร์ดิโอโหลด ซึ่งสามารถปรากฏในโปรแกรมการฝึกได้ทุกวัน ในเวลาเดียวกัน มีความจำเป็นต้องชี้แจงเกี่ยวกับการรักษามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับ
สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างที่ทราบกันดีว่าในระหว่างการบรรเทาทุกข์ในร่างกายพื้นหลังของ catabolic จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกด้วยการฝึกที่เข้มข้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและบรรลุผลตามที่ต้องการ ด้วยเหตุผลนี้ จึงจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างมีประสิทธิภาพ
การกระทำทั้งหมดของเอนโดมอร์ฟควรมุ่งเป้าไปที่การเร่งกระบวนการเผาผลาญ ด้วยเหตุผลนี้เองที่นักกีฬาควรฝึกให้บ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องฝึกร่างกายมากเกินไป ดังนั้น เซสชั่นหกเซสชั่นจะเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับนักเพาะกายเอนโดมอร์ฟ ส่วนที่เหลือของสัปดาห์จะถูกจัดสรรไว้สำหรับการพักผ่อน คุณต้องอุทิศวันฝึกหนึ่งวันเพื่อทำงานกับร่างกายส่วนบนและวันที่สอง - ไปที่ส่วนล่างและสลับกัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายมากนักและพักระหว่างเซตเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ละเซ็ตควรทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง และพักระหว่างเซ็ตอย่างน้อย 1 นาที หากมีโอกาสได้ฝึกฝนในยิมวันละสองครั้งก็จะดีมาก อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณควรเน้นเส้นใยเร็วในตอนเช้าและเส้นใยช้าในตอนเย็น สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มก็เพียงพอแล้วที่จะใช้การออกกำลังกายสองหรือสามครั้งและหนึ่งในนั้นต้องเป็นแบบพื้นฐานพยายามเปลี่ยนจำนวนครั้งและวิธีการ น้ำหนักการทำงาน และระยะเวลาพักให้บ่อยขึ้น คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ เช่น การทำซ้ำแบบบังคับ
โปรแกรมโภชนาการเอนโดมอร์ฟ
เราได้กล่าวถึงโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องข้างต้นแล้ว ก่อนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการเลือกผลิตภัณฑ์อาหาร เพื่อให้ได้อาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเร็วขึ้น อัตราการเผาผลาญต่ำซึ่งเป็นปัญหาหลักของเอนโดมอร์ฟทั้งหมด
ก่อนอื่น คุณควรเริ่มใช้อาหารที่เป็นเศษส่วน กินอย่างน้อยหกครั้งต่อวัน นอกจากนี้ควรจัดอาหารให้พร้อมๆ กันตามตาราง เมื่อการเผาผลาญของคุณสูงเพียงพอ คุณจะหยุดอ้วนและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าการเลือกอาหารที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน อาหารเหล่านี้ควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่ควรจำกัดไขมันให้มากที่สุด ในระหว่างวัน คุณต้องให้อาหารแก่ร่างกายด้วยอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 2 หรือ 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในทางกลับกันสัดส่วนไขมันทั้งหมดในอาหารไม่ควรเกิน 10% ในขณะเดียวกัน ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ที่มีความสำคัญมากกว่า แต่คุณภาพของไขมัน คุณควรบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อิ่มตัว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในสัดส่วนที่เท่ากันโดยประมาณ
ควรจำไว้ว่าร่างกายของเอนโดมอร์ฟประมวลผลสารประกอบโปรตีนที่แย่กว่านั้นมาก คาร์โบไฮเดรตควรมีความซับซ้อนเป็นส่วนใหญ่ เช่น ซีเรียล พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและนำออกจากอาหารหากเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด เนื่องจากสารอาหารส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันใต้ผิวหนัง
ดื่มน้ำและพยายามดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้น้อยลง รวมทั้งเครื่องดื่มกีฬา อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานหลังการออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ได้โดยเร็วที่สุด เวลาที่เหลือสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์
คุณจะต้องใช้น้ำมันปลาและวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน สารทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและเพิ่มน้ำหนัก เพื่อขจัดความรู้สึกหิวอย่าใช้ผลไม้และผักหวาน แต่พยายามเลี่ยงสารเติมแต่งต่างๆ
สำหรับโภชนาการและการฝึกเอนโดมอร์ฟ ดูที่นี่: