เรียนรู้วิธีใช้เงินเพื่อโภชนาการการกีฬาตามเป้าหมายการเพาะกายของคุณ เราจะแสดงวิธีเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยโภชนาการการกีฬาขั้นต่ำ ในฟอรัมพิเศษ คุณมักจะพบคำถามเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา นักกีฬามีความสนใจในผลิตภัณฑ์ บริษัทใดเป็นที่นิยมที่สุดหรือผู้ได้กำไรดีกว่าที่จะซื้อ คำถามที่คล้ายกันเป็นที่สนใจของทุกคนที่ทำงานเกี่ยวกับร่างกาย วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาด้วยงบประมาณที่น้อยที่สุด นอกจากนี้ เราจะพูดถึงว่าอาหารเสริมบางประเภทจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใด และขจัดความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา
คุณต้องการโภชนาการการกีฬาหรือไม่?
ควรกล่าวทันทีว่านักกีฬาส่วนใหญ่ประเมินค่าความเป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาสูงเกินไป สาเหตุหลักมาจากผลกำไรมหาศาลที่ผู้ปลูกได้รับ ทุกคนต้องการบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุดและนักกีฬาก็ไม่มีข้อยกเว้น มันเป็นความปรารถนาที่ผู้ผลิตอาหารเสริมเล่น
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬา คุณควรจำไว้ว่าโภชนาการการกีฬาทั้งหมดเป็นอาหารและผล anabolic ต่อร่างกายจากอาหารเสริมนั้นเทียบได้กับอาหารปกติ แน่นอนว่าสารที่ประกอบเป็นองค์ประกอบนั้นร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่า แต่ความจริงข้อนี้ไม่สำคัญเท่ากับที่ผู้ผลิตอ้าง แต่ลองมาดูประโยชน์ที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬามีให้:
- สะดวกในการเตรียมและบริโภค
- ง่ายต่อการจัดเก็บ
- ปรับเวลาของการดูดซึมสารอาหารให้เหมาะสม
- คุณค่าทางโภชนาการและชีวภาพที่ดีเยี่ยม
- สะดวกในการให้สารอาหารในปริมาณมาก
บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่ทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงโดยเชื่ออย่างสุ่มสี่สุ่มห้าในพลังของโภชนาการการกีฬา แทนที่จะเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการ พวกเขากำลังมองหายามหัศจรรย์ ฟังสัมภาษณ์นักกีฬาชื่อดัง ต่างก็ใช้อาหารเสริมจากบริษัทเดียวกัน เนื่องจากมีการลงนามในสัญญาโฆษณาราคาแพงระหว่างกัน และแน่นอนว่าไม่ควรตัดสินโดยการสนทนาเหล่านี้เกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของบริษัทใดบริษัทหนึ่ง
วิธีการจัดระเบียบโภชนาการการกีฬา?
โปรดจำไว้ว่า สำหรับคุณ โภชนาการการกีฬาไม่ควรเริ่มด้วยการไปที่ร้านอาหารเสริม แต่ควรเริ่มจากตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ต ไข่ คอทเทจชีส ซีเรียล และเนื้อสัตว์ปีกควรเป็นอาหารหลักของคุณ นักกีฬามืออาชีพทุกคนเข้าใจดีว่าผลลัพธ์ที่ดีสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมเพื่อการกีฬา
ดังนั้น หากความก้าวหน้าของคุณหยุดลง แสดงว่าไม่ใช่ปัญหากับโปรตีนที่ไม่ถูกต้อง แต่เป็นความผิดพลาดในกระบวนการฝึกหรือการควบคุมอาหาร คุณต้องจำไว้ว่าโภชนาการการกีฬาเป็นเรื่องรองและเรียบง่ายเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณมีโปรแกรมโภชนาการที่มีความสามารถ คุณสามารถหันมาสนใจอาหารเสริมเพื่อการกีฬาได้ เอนโดมอร์ฟและเมโซมอร์ฟทั้งหมดควรกินโปรตีนหลังการฝึกและก่อนเข้านอน Ectomorphs ควรกินส่วนเพิ่มในตอนเช้าหลังอาหารเช้าสองสามชั่วโมงและหลังการฝึก นอกจากนี้ยังมีกฎสองข้อสำหรับการใช้สารเติมแต่งสองชนิด:
- mesomorphs และ endomorphs จำเป็นต้องใช้โปรตีนอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย และควรบริโภคเคซีนก่อนนอน
- Ectomorphs ควรใช้ gainers ในตอนเช้าและหลังเลิกเรียนในโรงยิม และใช้ casein ก่อนเข้านอน
ผู้ผลิตเสนอโปรตีนที่ซับซ้อนจำนวนมากที่มีสารประกอบโปรตีนที่รวดเร็วและช้า นี่จะเพียงพอสำหรับคุณ คุณไม่ควรใช้เงินเป็นจำนวนมากในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ
การใช้กรดอะมิโนในการเพาะกาย
สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่มีราคาแพงกว่าอยู่แล้ว แต่คุณค่าของพวกมันถูกประเมินค่าสูงไปอย่างมาก หากคุณฝึกฝนด้วยตัวเองและไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน และไม่ใช่มังสวิรัติ คุณก็ไม่ต้องการพวกเขา แน่นอน คุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้สารประกอบกรดอะมิโน แต่นี่เป็นความสุขที่ค่อนข้างแพง และร่างกายของคุณจะได้รับสารเดียวกันจากผลิตภัณฑ์ทั่วไป แต่จะใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อาหารเสริมกรดอะมิโนมีข้อดีเหนืออาหารง่าย ๆ หรือไม่ แน่นอนว่าคือ:
- ข้อมูลทั้งหมด - อาหารเสริมประกอบด้วยสารประกอบกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ความเร็วในการสัมผัสกับร่างกาย - เข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว
หากคุณพิจารณาถึงประโยชน์เหล่านี้โดยละเอียดแล้ว ด้วยอาหารที่หลากหลาย คุณจะได้รับสารประกอบกรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการ มังสวิรัติเป็นข้อยกเว้น เนื่องจากอาหารจากพืชไม่มีกรดอะมิโนครบถ้วน
ด้วยความเร็วของการดูดซึมทุกอย่างค่อนข้างซับซ้อน สารประกอบกรดอะมิโนอิสระจะถูกดูดซึมทันที แต่ไม่จำเป็นเสมอไป โดยรวมแล้ว มีสองช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณต้องการสารเข้าสู่กระแสเลือดทันที: หลังการฝึกและหลังตื่นนอน
มีการเขียนเนื้อหาจำนวนมากเกี่ยวกับหน้าต่าง anabolic แล้ว อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็มักจะเงียบว่าในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตและไม่ใช่อาหารเสริมโปรตีน ขั้นแรก ร่างกายต้องฟื้นฟูพลังงานสำรอง และหลังจากนั้นจะเริ่มการสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่
ในการได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านอาหารเสริม ให้กินอะไรหวานๆ แยกกัน เราควรพูดถึง BCAA สารประกอบกรดอะมิโนเหล่านี้ได้รับความสนใจอย่างมากเช่นกัน แต่ถ้าคุณดูแพ็คเกจเสริมโปรตีนส่วนใหญ่อย่างใกล้ชิด คุณจะเห็นว่า BCAA มีอยู่ในองค์ประกอบ การซื้อกรดอะมิโนเหล่านี้แยกกันไม่สมเหตุสมผล อีกครั้งถ้าคุณไม่เข้าร่วมการแข่งขัน
สิ่งเดียวที่คุณต้องการอย่างแน่นอน นอกจากโปรตีนเชคแล้ว ก็คือแร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อนคุณภาพสูง การขาดสารเหล่านี้สามารถสัมผัสได้ในร่างกายของบุคคลใด ๆ และคุณต้องการในปริมาณที่มากขึ้น นั่นคือทั้งหมดที่ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับวิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาด้วยงบประมาณที่น้อยที่สุด