อาหารที่เป็นสิวคืออะไร อาหารชนิดใดบ้างที่ได้รับอนุญาตในอาหาร และชนิดใดที่ต้องห้าม ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ จำเป็นต้องลดปริมาณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ให้น้อยที่สุด ซึ่งรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ข้างต้นทั้งหมด รวมถึงแยมโฮมเมดด้วย ควรรับประทานผลไม้และผลไม้แห้งเป็นของหวานเท่านั้น
นอกจากนี้ คุณไม่ควรกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัด เช่น ฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม น้ำผลไม้ในถุง มันฝรั่งทอด เป็นต้น นอกจากนี้ วันนี้นักโภชนาการในอาหารป้องกันสิวแนะนำให้เลิกดื่มนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน หรือลดให้เหลือน้อยที่สุด เนื่องจากในนมปัจจุบันมีฮอร์โมนที่เลี้ยงวัวเพื่อเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้เท่านั้น ถ้าคุณชอบนมมาก ให้เปลี่ยนเป็นนมแพะหรือผัก เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง ข้าว ข้าวโอ๊ต ฯลฯ
กฎการรับประทานอาหารสำหรับสิว
แน่นอนว่าอาหารที่เป็นสิวไม่ได้เป็นเพียงรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามเท่านั้น แต่ยังเป็นกฎเกณฑ์ต่างๆ ที่สำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ
ลองดูสิ่งที่สำคัญที่สุด:
- วันถือศีลอด … ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานอาหารในวันที่อดอาหาร ซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการชำระล้างที่มีประสิทธิภาพ สามารถทำได้กับลูกพรุน, แอปเปิ้ล, หัวบีท, แตงโม อย่างไรก็ตาม การฝึกโจมตีคนหิวคนเดียวจะได้รับอนุญาตก็ต่อเมื่อไม่มีปัญหาสุขภาพ
- การรักษาความร้อนที่ถูกต้อง … อาหารทุกจานควรปรุงด้วยการนึ่งหรือหม้อหุงช้า การประมวลผลดังกล่าวช่วยให้คุณบันทึกส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นในผลิตภัณฑ์ ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถใช้เตาอบได้ แต่คุณต้องปฏิเสธการทอดอย่างแน่นอน
- เครื่องเทศขั้นต่ำและน้ำมัน … เมื่อปรุงอาหาร พยายามใช้เกลือ เครื่องเทศ และน้ำมันให้น้อยที่สุด
- ระบอบการดื่ม … การปฏิบัติตามระบอบการดื่มที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเพิ่มปริมาณใยอาหาร คุณต้องดื่มน้ำสะอาดในอัตราอย่างน้อย 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- ผลิตภัณฑ์ทดแทน … พยายามอย่ากินอาหารเดิมๆ ใช้อาหารที่แตกต่างกันในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นและป้องกันไม่ให้ท้องของคุณผ่อนคลาย
กฎสำคัญอีกข้อหนึ่งคือคุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์ขณะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณควรหยุดปฏิบัติตาม
โปรดทราบว่าในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร สภาพผิวอาจไม่ดีขึ้น แต่ในทางกลับกัน อาการแย่ลง นี่เป็นเรื่องปกติและเกิดจากการที่ร่างกายเริ่มกำจัดสารพิษและสารพิษอย่างเข้มข้น
เมนูประจำสัปดาห์อาหารสำหรับคนเป็นสิว
คนที่ไม่เคยผูกติดอยู่กับกฎของอาหารเพื่อสุขภาพในตอนแรกคู่รักเชื่อว่าอาหารดังกล่าวน่าเบื่อและไม่เป็นที่พอใจ แต่มีความจริงเพียงเล็กน้อยในเรื่องนี้ แน่นอนว่าต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ และเชี่ยวชาญในการทำอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็คุ้มค่า อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะได้ไม่ยากสำหรับคุณในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก เราจะยกตัวอย่างของอาหารง่ายๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันจันทร์
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับวันที่และถั่ว
- อาหารกลางวัน: ซุปปลา ไข่ต้ม ขนมปังโฮลเกรนสองสามชิ้น
- อาหารเย็น: ไก่ทอดกับสลัดผักสดส่วนใหญ่
วันอังคาร
- อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมพร้อมลูกเกดไม่มีน้ำตาล แซนวิชชีสบนขนมปังข้าวไรย์
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่งวง ขนมปังโฮลเกรนกับอกไก่
- อาหารเย็น: เนื้อต้มโรยหน้าด้วยผักนึ่ง
วันพุธ
- อาหารเช้า: สลัดผลไม้ แซนวิชเนยถั่ว
- อาหารกลางวัน: ซุปกระต่าย ขนมปังโฮลเกรน สลัดผัก
- อาหารเย็น: บัควีทกับอกไก่อบและบรอกโคลี
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ข้าวต้มกับนมผักพร้อมลูกเกด, ผลไม้;
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่ ไข่ต้ม ขนมปังโฮลเกรน
- อาหารเย็น: สตูว์ผักกับเนื้อกระต่ายหั่นผัก
วันศุกร์
- อาหารเช้า: สลัดผลไม้ ชีสร้อน และแซนวิชมะเขือเทศ
- อาหารกลางวัน: ซุปปลา แซนวิชชีส สลัดผักสด
- อาหารเย็น: ข้าวต้มกับถั่วเขียวและไก่งวง
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง, หั่นผัก;
- อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับเนื้อกระต่ายและผัก
- อาหารเย็น: สลัดผลไม้ แซนวิชชีส
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำหรือนมผัก ผลไม้;
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่งวง ขนมปังโฮลเกรน
- อาหารเย็น: ปลานึ่งและผัก
โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงพื้นฐานของอาหารเท่านั้น อาหารสำหรับสิวไม่ใช่อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร อย่าลังเลที่จะเพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพ รวมทั้งของที่มีแคลอรีสูง เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง ดื่มชาเขียวและชาสมุนไพรผลไม้แช่อิ่มทำเองที่ไม่มีน้ำตาล การดื่มน้ำกับมะนาวและขิงก็ดีเช่นกัน พยายามเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ ด้วย คุณสามารถสร้างขนมดิบของคุณเองด้วยถั่วและอินทผลัม พาสต้าอกไก่แบบโฮมเมด และทดลองกับน้ำสลัดเพื่อไม่ให้ตัวเองเบื่อ ตามหลักการแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่เหตุการณ์ในชีวิต แต่เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เมื่อเชี่ยวชาญสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายแต่อร่อยแล้ว คุณจะกินอย่างต่อเนื่องได้ไม่ยาก ดังนั้น คุณสามารถช่วยตัวเองไม่เพียงแค่จากสิวเท่านั้น แต่ยังจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย
ผลลัพธ์อาหารสิว
ประการแรก มันคุ้มค่าที่จะพูดว่าคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที งานของคุณคือการปรับปรุงการทำงานของลำไส้และปลอดจากสารอันตราย และตามที่คุณเข้าใจ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ อย่างที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ในตอนแรก สภาพผิวอาจแย่ลงไปอีก อย่างไรก็ตามในระยะยาว - ใน 1-2 เดือน - ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนรอคุณอยู่
หากคุณไม่โดดเด่นด้วยความมุ่งมั่นที่แข็งแกร่งอย่าลืมปล่อยให้ตัวเอง "โกงล้าน" - นี่เป็นวิธีที่ทันสมัยที่จะเรียกว่าการละเมิดระบอบการปกครองที่วางแผนไว้ในอาหารในปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินของต้องห้ามได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เช่น ไอศกรีม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแรงในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในอนาคต และเชื่อฉันเถอะ เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนทำลายกฎสัปดาห์ละครั้ง ดีกว่าไม่ทนต่อการจำกัดที่ยืดเยื้อและฝ่าฝืนกฎโดยสิ้นเชิง
วิธีรับประทานอาหารสำหรับสิว - ดูวิดีโอ:
อาหารที่เป็นสิวเป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับปัญหาผิวนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ผื่นขึ้นเป็นผลมาจากการทำงานของลำไส้ที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นโดยการทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติคุณสามารถทำความสะอาดผิวหน้าได้ อาหารโดยทั่วไปเป็นไปตาม "หลักคำสอน" พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพและประกอบด้วยอาหารที่สมดุลโดยไม่ต้องอดอาหาร ตามหลักการแล้วคุณต้องปฏิบัติตามไม่เพียง แต่ในช่วงระยะเวลาของการกำจัดสิว แต่ตลอดชีวิตของคุณ
