หากคุณต้องการก้าวหน้าในการเพาะกาย คุณต้องสามารถแยกความแตกต่างระหว่างตำนานกับกฎเกณฑ์ที่แท้จริงของการสูบฉีดกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่บทความของเราจะเกี่ยวกับ และตอนนี้ แน่นอน จำเป็นต้องจัดการกับนิทาน ภาพลวงตาเหล่านี้ เพื่อปัดเป่าพวกเขา มิฉะนั้น คุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือเลิกเล่นกีฬาได้ง่ายๆ โดยกลัวผลที่จะตามมา ซึ่งจริงๆ แล้วอาจไม่เป็นเช่นนั้น คุณไม่มีทางรู้ว่าใครและจะพูดอะไร? คุณต้องตรวจสอบข้อมูลเสมอแล้วจึงสรุปได้
เพาะกายและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
กระบวนการนี้ได้รับอิทธิพลมากที่สุดจากสององค์ประกอบ - การฝึกอบรมและโภชนาการ เมื่อความต้องการกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายที่รับความเครียดจากการออกกำลังกายก็พยายามช่วย เนื่องจากการยกน้ำหนักที่น่าประทับใจระหว่างการฝึก การเปลี่ยนแปลงด้านลบจึงเกิดขึ้น
ถ้าเราพูดถึงกล้ามเนื้อแล้วแหล่งพลังงานสำรองก็จะลดลงอย่างมาก เรากำลังพูดถึงครีเอทีนฟอสเฟตและไกลโคเจน กระบวนการให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วส่งผลให้องค์ประกอบทางเคมีของเส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกัน การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของอะดีโนซีนไดฟอสเฟตและครีเอทีน เช่นเดียวกับไฮโดรเจนไอออนและแลคเตท
เซลล์กล้ามเนื้อเป็นพิษ เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นได้รับบาดเจ็บ แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ โครงสร้างโปรตีนจะถูกทำลาย
ระบบประสาทกำลังได้รับภาระค่อนข้างน่าประทับใจ เช่นเดียวกับประสาทและกล้ามเนื้อ ถ้าเราพูดถึงระบบประสาทส่วนกลางแล้วมีความตื่นเต้นที่คมชัดและในทางกลับกันการยับยั้งที่น่าประทับใจมากเกินไป นอกจากนี้ ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
ระบบต่อมไร้ท่ออยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มเติม: ส่งผลให้ต้องหลั่งฮอร์โมนซึ่งมีหน้าที่ในการจัดหาแหล่งพลังงานสำรองทันทีในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับฮอร์โมน ซึ่งรวมถึงกระบวนการที่สำคัญ เช่น การซ่อมแซมและการก่อสร้าง
ในกรณีที่มีภาระมากเกินไประหว่างการฝึก ระบบประสาทส่วนกลางจะกระตุ้นกลไกของการปรับตัวทั่วไป นี่คือที่มาของมาตรการเพื่อช่วยทนต่อการโหลดบางอย่าง และจะเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาปรับตัวทั่วไปซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับภาระนี้ สถานะนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าความเครียด สำหรับสถานการณ์ที่รับผิดชอบต่อการเกิดขึ้นนั้นเป็นแรงกดดัน
มีพายุฮอร์โมนอยู่ที่นี่ มันเพิ่มขึ้นในร่างกายและเขาให้พลังงานแก่ตัวเองอย่างเร่งด่วนมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูพลังงานสำรองที่ใช้แล้ว ต้องขอบคุณปฏิกิริยาการปรับตัวอย่างเร่งด่วน กระบวนการก่อสร้างที่สำคัญทั้งหมดที่จำเป็นในช่วงระยะเวลาพักฟื้นจึงถูกกระตุ้น
เมื่อระบบได้รับการฟื้นฟูและเข้าสู่สภาวะปกติ จะมีการตรวจสอบการกู้คืนขั้นสูง ซึ่งจะช่วยให้เข้าถึงระดับใหม่ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้นเมื่อเทียบกับระดับเริ่มต้น
สิ่งที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการเพาะกาย:
- การเพิ่มจำนวน myofibrils;
- การเพิ่มปริมาณของ sarcoplasm;
- เพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- ปัจจัยข้างต้นในการรวมกันใดๆ
รูปร่างและประเภทของกล้ามเนื้อ
และอีกครั้ง มาพูดถึงตำนานที่เราอธิบายไว้ข้างต้น เริ่มต้นด้วยสองตำนานแรก มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเข้าใจในเงื่อนไขที่พวกเขากำลังพูดถึง หากเราพูดถึงกล้ามเนื้อแล้ว กล้ามเนื้อจะไม่สามารถทำให้นูนขึ้นได้ ตรงกันข้าม ไร้รูปร่างหรือออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถพูดได้เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น
พวกเขาสามารถใหญ่หรือเล็ก แข็งแกร่งหรืออ่อนแอ - นั่นคือวิธีการที่ถูกต้องมากขึ้น นี่เป็นวิธีเดียวที่จะอธิบายลักษณะเหล่านี้ สำหรับร่างกายเราสามารถพูดถึงการบรรเทาทุกข์ได้ - มันจะกลายเป็นเมื่อกล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจน
การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหรือการลดขนาดกล้ามเนื้อเป็นการเปลี่ยนแปลงภายนอกเพียงอย่างเดียวที่สามารถทำได้ด้วยการฝึก การเพิ่มขึ้นคือการทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากเกินไป และการลดลงคือการลีบ
กล้ามเนื้อยั่วยวนคือการตอบสนองของร่างกายความสามารถในการปรับตัว นี่คือการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองคือความเครียด นักกีฬาได้รับระหว่างการฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนรูปร่าง ไม่เพิ่มขึ้นในส่วนใดส่วนหนึ่งและไม่ยาวขึ้น เช่นเดียวกันสำหรับการย่อให้สั้นลง คุณสามารถลองขยายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น นักเพาะกายที่แสดงบนเวทีสามารถภาคภูมิใจในความหลากหลายของรูปร่างของกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากพันธุกรรม
เมื่อทำแบบฝึกหัดเดียวกัน รูปร่างของกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันเมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่นักกีฬาได้รับมาจากบรรพบุรุษของเขา ดังนั้น คุณควรสร้างร่างกายของตนเอง และไม่พยายามเป็นเหมือนใคร ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือความมุ่งมั่น ความอดทน และการพยายามบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
ความสำคัญของแนวทางของแต่ละบุคคล
นักเพาะกายพยายามเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ คุณควรเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล เป็นสิ่งสำคัญที่กลุ่มกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมในการทำงานเมื่อทำการเคลื่อนไหว การกระตุ้นกลไกการปรับตัวที่จำเป็นโดยระบบประสาทส่วนกลางขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้ฝึกสอน - เขาจะแนะนำรูปแบบการฝึกอบรมที่ถูกต้องและกำหนดโปรแกรมแต่ละรายการพร้อมแบบฝึกหัดที่คุณต้องการ
เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึก ควรประเมินนักกีฬาที่จะทำทั้งหมดนี้ในการฝึกซ้อม แบบฝึกหัดที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่นๆ สูตรการฝึกอบรมใด ๆ อาจทำให้เกิดยั่วยวน ในเวลาเดียวกัน ระบอบการปกครองเดียวกันอาจมีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาคนหนึ่ง แต่ไม่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาอีกคนหนึ่งอย่างแน่นอน
คุณสมบัติของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อโค้ชพัฒนาโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมในการเพาะกาย กระบวนการฝึกอบรมสองด้านจะถูกนำมาพิจารณาซึ่งตามมาจากทฤษฎีการปรับตัว:
- แม้แต่น้ำหนักที่เบาที่สุดสำหรับนักเพาะกายที่เริ่มฝึกในกีฬาประเภทนี้ก็จะกลายเป็นสิ่งระคายเคืองที่น่าประทับใจเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการปรับตัวจะเกิดขึ้น
- เพื่อให้การตอบสนองของร่างกายคงที่ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่นเดียวกับเทคนิคที่จะช่วยกระชับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
นักเพาะกายและโค้ชของพวกเขาต้องคอยมองหาวิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอยู่เสมอ นอกจากนี้ ภารกิจสำคัญคือการเพิ่มอัตราการเติบโตของความสำเร็จในกีฬาให้สูงสุด ด้วยเหตุนี้จึงทำการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับการฝึกของนักกีฬาและตรวจสอบว่าร่างกายตอบสนองต่อวิธีการฝึกที่ใช้ในชั้นเรียนเพาะกายอย่างไร ดังนั้นคุณสามารถค้นหารายการวิธีการที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกีฬา นี่คือวิธีการสร้างระบบการฝึกอบรมระยะยาว
ดูวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง:
และในที่สุดก็มีอีกตำนานหนึ่งที่กล้ามเนื้อควรอยู่ในสภาพตกใจตลอดเวลาเพื่อไม่ให้หยุดการเจริญเติบโต อันที่จริง การออกกำลังกายของคุณควรมีเหตุผลและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถสลับคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันได้หลายแบบ - สามหรือสี่ ดังนั้น คุณให้พักกล้ามเนื้อบางกลุ่ม และบังคับให้คนอื่นทำงาน ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนภาระในบางกลุ่ม ซึ่งหมายความว่าการฝึกจะไม่หนักและเหนื่อยมากนัก
