วันนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก osteochondrosis มีการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบได้ เรียนรู้วิธีเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ วันนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว ต้องขอบคุณพวกเขาจึงสามารถรักษาหรือป้องกัน osteochondrosis ในบริเวณเอวได้ วันนี้โรคนี้แพร่หลายมากและความรู้นี้จะเป็นประโยชน์กับคนจำนวนมาก
สัญญาณของ osteochondrosis ของบริเวณเอว
สัญญาณหลักของโรคมีดังนี้:
- ปวดหลังส่วนล่างและขา;
- อาการชาของแขนขา;
- ปวดเมื่อยเมื่อหมุนตัว;
- ความคล่องตัวที่ จำกัด ของภูมิภาค lumbosacral
การรักษา osteochondrosis ของบริเวณเอวมีลักษณะบางอย่างอย่างไรก็ตามในช่วงเวลาที่อาการกำเริบของโรคจำเป็นต้องพักผ่อนให้เต็มที่เพื่อบรรเทาส่วนที่ได้รับผลกระทบและป้องกันความก้าวหน้าของโรค วันนี้ osteochondrosis เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบประสาทส่วนปลาย ในเวลาเดียวกัน อาการกำเริบและสูญเสียความสามารถในการทำงานบางส่วนเป็นไปได้ทีเดียว
อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการพัฒนาของ osteochondrosis แต่ความเสียหายทั้งหมดที่เกิดจากมันมีลักษณะเดียวกัน แผ่นดิสก์ intervertebral ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่เสื่อมซึ่งนำไปสู่การทำลาย (บางส่วน) ของวงแหวนที่มีเส้นใย การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์ ฯลฯ เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่การกดทับของปลายประสาท
ด้วย osteochondrosis ของบริเวณเอวไม่เพียง แต่ความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายในทั้งสามทิศทางลดลงด้วย
การออกกำลังกายสำหรับการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว
เมื่อใช้แบบฝึกหัดซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่างเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อทำให้สารประกอบโปรตีนถูกสังเคราะห์ซึ่งหลังจากเข้าสู่กระแสเลือดมีผลดีต่อการทำงานของระบบหลักทั้งหมด นอกจากนี้ต้องขอบคุณพวกเขาความสามารถในการนำกระแสประสาทและตัวรับส่วนปลายและทางเดินของเส้นประสาทเพิ่มขึ้น ด้วยแบบฝึกหัดพิเศษ คุณจะสามารถแก้ไขงานต่อไปนี้:
- ปรับปรุงโทนสีโดยรวม;
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
- ป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ (แผลกดทับ, โรคปอดบวม, ฯลฯ);
- เพิ่มประสิทธิภาพของระบบพืชพรรณ
- การฟื้นฟูฟังก์ชันที่หายไป
หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรหยุดทำท่านั้นและดำเนินการต่อไป พยายามทำงานเป็นเวลา 40 นาที และหลังจากห้าหรือหกชั่วโมง ให้ทำซ้ำที่ซับซ้อน ควรทำการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นเวลา 15 นาที
1 การออกกำลังกาย
นอนบนพื้นโดยให้หลังของคุณลง เริ่มดึงแขนขึ้นและถุงเท้าเข้าหาตัว หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 30 ครั้ง
2 การออกกำลังกาย
นอนหงายและเหยียดแขนขึ้น ใช้ข้อมือซ้ายด้วยมือขวาแล้วเริ่มดึงร่างกายไปทางขวา วิ่งไปทางอื่น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 30 ครั้ง
3 การออกกำลังกาย
ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับแบบฝึกหัดที่ 2 ใช้ข้อมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วเริ่มดึงลำตัวไปทางขวาโดยหันนิ้วเท้าไปในทิศทางเดียวกัน วิ่งไปทางอื่น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
4 การออกกำลังกาย
นอนหงายและงอเข่าโดยเหยียดแขนขึ้น ใช้ข้อมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วเริ่มดึงร่างกายไปทางขวาโดยหมุนข้อเข่าไปในทิศทางเดียวกันพร้อมกัน วิ่งไปทางอื่น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 30 ครั้ง
5 การออกกำลังกาย
นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้น งอขาและพันข้อเข่าด้วยโรคมะเร็งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 30 ครั้ง
6 การออกกำลังกาย
นอนหงายแยกขาและแขนชี้ขึ้น กระชับกล้ามเนื้อแขนขาราวกับว่ากำลังเหยียดไปในทิศทางที่ต่างกัน รักษาโหลดแบบคงที่เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้ง
7 การออกกำลังกาย
นอนหงายและงอข้อศอกและเข่า พิงแขนและเท้าของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วถือไว้ 10 หรือ 15 วินาที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้ง
เรียนรู้สิ่งที่ควรทำแบบฝึกหัดเพื่อรักษากระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณในวิดีโอนี้: