ร่างกายส่งผลต่ออัตราความก้าวหน้า ค้นหาว่าสัดส่วนของร่างกายใดที่ถือว่าสมบูรณ์แบบในการเพาะกาย ด้วยเคล็ดลับของเรา คุณสามารถวิเคราะห์ผลลัพธ์ได้อย่างง่ายดาย นักกีฬาแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตัว ซึ่งหนึ่งในนั้นคือร่างกาย วันนี้เราจะพยายามหาว่าสัดส่วนของร่างกายในการเพาะกายใดที่ถือว่าสมบูรณ์แบบ ไม่ได้หมายความว่าหากคุณไม่ผ่านเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ มันจะยากขึ้นอีกหน่อย ในเวลาเดียวกัน มีตัวอย่างมากมายเมื่อนักกีฬาที่มีรูปร่างไม่ดีได้รับผลลัพธ์ที่สูง
สัดส่วนนักเพาะกายในอุดมคติ
คงไม่มีสักคนที่พอใจกับร่างกายของตนอย่างสมบูรณ์ บางคนต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม แต่บางคนไม่พอใจกับขนาดของลูกหนู การโต้เถียงกันเกี่ยวกับบุคคลในอุดมคตินั้นดำเนินมาเป็นเวลากว่าหนึ่งศตวรรษแล้ว และมีแนวโน้มว่าจะไม่มีวันสิ้นสุด สำหรับนักกีฬา สัดส่วนร่างกายในการเพาะกายก็มีความสำคัญเช่นกัน
การเพาะกายหมายถึงการสร้างร่างกายของคุณเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง มันควรจะสมมาตรกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน ฯลฯ หลายปีที่ผ่านมานักเพาะกายได้จัดทัวร์นาเมนต์ต่าง ๆ ซึ่งนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างในช่วงเวลาที่ผ่านมา
จะมีคนที่เหนือกว่าคุณเสมอในพารามิเตอร์ตัวใดตัวหนึ่ง กล้ามเนื้ออาจไม่ใหญ่เท่าของคุณ แต่สัดส่วนของร่างกายจะถูกต้องมากขึ้น บ่อยครั้งในห้องโถงสามารถสังเกตความแตกต่างของสัดส่วนระหว่างผู้เยี่ยมชม ตัวเลือกอาจแตกต่างกันและเราไม่ได้พูดถึงตอนนี้
เป็นที่น่าสังเกตว่ามือสมัครเล่นบางคนไม่ได้ติดตามการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืน พิจารณาว่าถ้าไม่ต้องแข่งแล้วสัดส่วนก็ไม่สำคัญอะไรมาก โดยหลักการแล้วเราเห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น
ควรสังเกตว่าสัดส่วนของร่างกายในการเพาะกายมีส่วนช่วยในการกำหนดพารามิเตอร์และความสามารถบางอย่างของนักกีฬา ต้องขอบคุณพวกมัน ที่ทำให้คุณสามารถกำหนดศักยภาพทางพันธุกรรม และสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่แม่นยำยิ่งขึ้น ตัวอย่างคือคนที่ไม่สนใจรูปร่างของตัวเอง และจากนั้นในระหว่างการฝึก ให้ทำผมหยิก bicep อย่างบ้าคลั่งด้วยแขนยาว
สัดส่วนของร่างกายในแง่ตัวเลข
แน่นอนความน่าดึงดูดใจของรูปร่างของบุคคลใด ๆ เป็นเรื่องของรสนิยมอย่างไรก็ตามไม่ควรลดตัวเลข ในวิชาคณิตศาสตร์ ทุกอย่างสามารถอธิบายได้โดยใช้สูตรที่เหมาะสม มีสิ่งนี้สำหรับร่างกายมนุษย์และเรียกว่า "อัตราส่วนทองคำ" ตัวเลขนี้อธิบายสัดส่วนของร่างกายทั้งหมด กล่าวคือ ความยาวของแขนขาที่สัมพันธ์กับร่างกาย ค่าตัวเลขของอุดมคตินี้มีลักษณะดังนี้ - 1: 1, 618 พูดง่ายๆ ก็คือ หากเรายกตัวอย่างเช่น ต้นขา เท่ากับ 1 ขาส่วนล่างและขาควรจะเท่ากับ 1, 618 ตามลำดับ มุ่งมั่นที่จะบรรลุความสามัคคีและความสมดุลตลอดการพัฒนาของเขา ดังนั้นความงามของร่างกายจึงสามารถตัดสินได้ว่ามันแตกต่างจากอุดมคติที่อธิบายโดย "ส่วนสีทอง" มากน้อยเพียงใด หากเราพูดถึงสัดส่วนของร่างกายในการเพาะกาย ก็จำเป็นต้องตระหนักว่าในการฝึกควรใช้วิธีการแบบบูรณาการและควรพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและอย่ามุ่งความสนใจไปที่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งหรือสองกลุ่ม
บ่อยครั้งที่นักเพาะกายพยายามที่จะบรรลุอัตราส่วนเอวต่อไหล่ในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม อัตราส่วนนี้เรียกว่าดัชนี Adonis และในแง่ตัวเลขจะสอดคล้องกับ "อัตราส่วนทองคำ" หรือ 1: 1.618 เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น คุณค่าของร่างกายจะเป็นประโยชน์ตัวอย่างเช่น ectomorph แบบบางควรพัฒนาไหล่ก่อน ส่วนที่เหลือควรจัดการกับเอว
ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างรูปร่างในอุดมคติของคุณ คุณควรหาพารามิเตอร์ของตัวเองของ "อัตราส่วนทองคำ" หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มร่างโปรแกรมการฝึกอบรมได้แล้ว ตอนนี้เราจะพยายามหาวิธีคำนวณสัดส่วนในอุดมคติสำหรับร่างกายของคุณ แต่ละคนเริ่มไปที่ห้องโถงมีพารามิเตอร์ส่วนบุคคล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาจุดอ้างอิงร่วมกัน และวิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย - กระดูกเชิงกราน
ด้วยสัดส่วนในอุดมคติของสาวๆ ทุกอย่างจึงง่ายมาก เนื่องจาก 90x60x90 ไม่ได้หายไปไหน สำหรับผู้ชาย ทุกอย่างค่อนข้างซับซ้อน
- เส้นรอบวงของกระดูกเชิงกรานและหน้าอกควรเป็น 9:10 ตัวอย่างเช่น เส้นรอบวงอุ้งเชิงกรานคือ 90 ซม. จากนั้นหน้าอกควรเป็น 100
- รอบคอเท่ากับ 38% ของขนาดหน้าอก สำหรับหน้าอก 10 ซม. เส้นรอบวงคอควรเป็น 38 ซม.
- ขนาดปลายแขน - 30% ของเส้นรอบวงหน้าอก
- ขนาดเอว - 75% ของเส้นรอบวงหน้าอก
- ขนาดต้นขา - 60% ของเส้นรอบวงอุ้งเชิงกราน
วัดสัดส่วนร่างกายอย่างไร?
เมื่อทุกอย่างชัดเจนด้วยพารามิเตอร์ในอุดมคติ มีเพียงคำถามเดียวที่เหลืออยู่ - วิธีการวัดร่างกายอย่างถูกต้องเพื่อดำเนินการคำนวณที่จำเป็น? มีกฎพื้นฐานสองข้อ:
- สำหรับการวัด คุณควรใช้เซนติเมตรปกติ (เทป)
- ทางที่ดีควรวัดในตอนเช้าเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายและร่างกายยังไม่ตื่น
เมื่อคุณวัดร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปไม่หย่อนหรือยืดเกินไป อย่าพยายามตกแต่งผลลัพธ์ที่ได้เพราะความแม่นยำของการวัดขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าใกล้ตัวเลขในอุดมคติแค่ไหน นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด คุณควรวัดสองหรือสามครั้งในที่เดียวกัน
สะดวกในการใช้ไดอารี่การวัดแบบพิเศษและที่เก็บรูปภาพเพื่อติดตามความคืบหน้า โดยควรใส่รูปถ่ายในสามมุม คุณสามารถถ่ายภาพร่างกายเพื่อควบคุมได้ทุกๆ สองหรือสามเดือน
นอกจากนี้อย่าลืมพารามิเตอร์เช่นดัชนีมวลกาย (BMI) คุณสามารถเรียนรู้มากมายกับมัน ตามหลักการแล้ว น้ำหนักของคุณควรเท่ากับส่วนต่างระหว่างส่วนสูงกับปัจจัย 100 ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้:
BMI = น้ำหนัก / ส่วนสูงยกกำลังสอง
ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ระหว่าง 25 ถึง 35 หน่วย
ดูเกี่ยวกับการเพาะกายและสัดส่วนร่างกายในอุดมคติในวิดีโอสัมภาษณ์นี้:
