นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อกระบวนการต่าง ๆ มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถ เรียนรู้เกี่ยวกับบทบาทของพันธุศาสตร์ในการเพาะกาย บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินจากนักกีฬาว่าพวกเขาไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้อีกต่อไปเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม มีนักวิทยาศาสตร์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มที่จะหักล้างคำกล่าวนี้ แต่ก่อนที่คุณจะปฏิเสธหรือยืนยันบางอย่าง คุณต้องเข้าใจปัญหาให้ถี่ถ้วนเสียก่อน
มีเกณฑ์ทางพันธุกรรมหรือไม่?
ถึงกระนั้น ก็ควรที่จะรับรู้ว่าบทบาทของพันธุศาสตร์ในการเพาะกายนั้นไม่ได้ยิ่งใหญ่อย่างที่เชื่อกันทั่วไป แต่แน่นอนว่าปัจจัยนี้มีนัยสำคัญบางประการ นักกีฬาแต่ละคนมีตัวบ่งชี้ระดับฮอร์โมนเฉพาะ แนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก หรือการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ แต่ถึงกระนั้นก็ตาม ทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายได้หากต้องการ ท้ายที่สุดคุณทำงานเพื่อตัวเองและไม่ควรขี้เกียจที่นี่
ร่างกายมนุษย์เปรียบได้กับดอกไม้ เมื่อมีการจัดเตรียมเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการเติบโตที่เอื้ออำนวยแก่เขาแล้วเขาจะบานสะพรั่งหากมีสิ่งใด จำกัด พืชก็จะตาย เกิดได้หลายสาเหตุ เช่น แมลงศัตรูพืช ขาดความชุ่มชื้น เป็นต้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับร่างกายมนุษย์ ในกรณีที่มวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นช้าลงหรือนักกีฬาไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แสดงว่าเขากำลังทำอะไรผิด มีเหตุผลสำหรับทุกสิ่ง
ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรม
ความสำเร็จของนักเพาะกายมี 3 มิติหลัก ได้แก่ การฝึก โภชนาการ และการฟื้นฟู ส่วนใหญ่แล้ว นักกีฬาที่ทำผลงานได้ดีกับพวกเขาเพียงสองคนเท่านั้น ควรสังเกตว่าทุกคนให้ความสนใจอย่างมากกับกระบวนการฝึกอบรม แต่ด้วยโภชนาการและการฟื้นตัวทุกอย่างแย่ลงมาก ถ้าอย่างน้อยหนึ่งในสามปัจจัยนี้มีปัญหาในการนำไปปฏิบัติ คุณก็ลืมเป้าหมายไปได้เลย
ศักยภาพเช่น Arnie มีนักกีฬาจำนวนน้อย และที่นี่ฉันต้องการจำ Frank Zane ทันที เมื่อเห็นรูปร่างปัจจุบันของเขา เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าเขามีกระดูกไหปลาร้าสั้น มีลำตัวยาว และแขนของเขายาวเพียง 35 เซนติเมตรเท่านั้น ในช่วงเริ่มต้นของการเล่นกีฬา แฟรงค์มีน้ำหนัก 86 กิโลกรัม และสูง 176 เซนติเมตร ไม่ใช่พันธุกรรมที่ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกาย แต่เขาสามารถเอาชนะ Olimpia ได้สามครั้งโดยเอาชนะ Arnie ในเวลาเดียวกัน
เลยเกิดคำถามว่า พันธุศาสตร์มีบทบาทในการเพาะกายมากแค่ไหน? Zane ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการอย่างเคร่งครัด การฝึกของเขาเข้มข้นมากและเขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ความปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สูง คูณด้วยงานมหาศาล ซึ่งสามารถปรับระดับความบกพร่องทางพันธุกรรมได้
เห็นได้ชัดว่าเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงชวาร์เซเน็กเกอร์ในปริมาณมวลและเริ่มทำงานกับรูปร่างของเขาอย่างแข็งขัน แม้แต่ในสมัยของเรา ร่างของเขามักถูกเรียกว่าสมบูรณ์แบบ เรื่องราวของชายคนนี้ควรเป็นแรงบันดาลใจให้นักกีฬาทุกคน แม้ว่าคุณจะทำในโรงยิมสำหรับตัวคุณเอง และอาจมีส่วนใหญ่ คุณควรมองหา Zane เพื่อที่จะมีแรงจูงใจในตนเอง
จะเริ่มที่จะเอาชนะเกณฑ์ทางพันธุกรรมได้ที่ไหน
ในการเริ่มต้น คุณต้องประเมินตัวเองอย่างมีวิจารณญาณมากที่สุด คุณควรทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อดูว่าเหมาะกับความต้องการของคุณหรือไม่ ตัดสินใจเกี่ยวกับงานในอนาคตอันใกล้ กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่คุณมีการพัฒนาน้อยที่สุดและควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
หากความคืบหน้าไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ ร่างกายอาจไม่มีเวลาพักฟื้นหลังการฝึกส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณคิดว่ามีการพัฒนาน้อยกว่านั้นควรได้รับการฝึกฝนสองครั้งในระหว่างสัปดาห์ พิจารณาว่าร่างกายของคุณเป็นงานศิลปะที่ประติมากรผู้เชี่ยวชาญ (ของคุณ) สามารถมีค่าได้
ตัวอย่างเช่น คุณมีเอวกว้าง มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพยายามทำให้แคบลง การเพิ่มความกว้างของไหล่ทำได้ง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เมื่อแขนของคุณยาวเพียงพอ คุณจะไม่สามารถย่อให้สั้นลงได้ในขณะที่ทำงานกับลูกหนู ทำ pull-ups ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ขอให้คู่ของคุณสัมผัสกล้ามเนื้อเป้าหมายระหว่างการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์พบว่ากล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 30% เมื่อสัมผัส
หยุด "เพาะกาย" คุณควรฝึกด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุด คำว่า "การฝึกอบรม" หมายถึงการเพิ่มความสามารถในการปฏิบัติงานเฉพาะ หากหลังจากฝึกมาหนึ่งปี คุณใช้ตุ้มน้ำหนักเท่าเดิม แสดงว่าคุณไม่ก้าวหน้า ในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง คุณควรพยายามอย่างเต็มที่และไม่จำเป็นต้องฝึกที่ข้อต่อ แต่เป็นกล้ามเนื้อ คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ คุณต้องรู้สึกถึงตัวแทนทุกคน และการฝึกควรเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณ กิจกรรมหมายถึงบางสิ่งบางอย่างที่สงบและสนุกสนาน เช่น การเย็บตะเข็บหรือเรียนภาษาต่างประเทศสองสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ ท้ายที่สุดหากต้องการเรียนภาษาอังกฤษ คุณต้องไปอังกฤษและสื่อสารเป็นภาษาของประเทศนี้เท่านั้น จากนั้นคุณสามารถเรียนรู้ภาษา
คุณควรปฏิบัติต่อร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกัน เฉพาะการทำงานตลอดเวลาเท่านั้นที่คุณสามารถให้รูปร่างที่จำเป็นได้ การฝึกอบรม โภชนาการ และการฟื้นฟูไม่สามารถแยกออกจากกันได้ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบของระบบเดียว ซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์ได้ด้วยการโต้ตอบคุณภาพสูง เป็นช่วงที่มีปฏิสัมพันธ์ แยกจากกันพวกเขาจะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์
นักกีฬาทุกคนควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่การแข่งขันกับนักกีฬาคนอื่น ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในห้องโถง - คุณทำเพื่อตัวเอง แน่นอนว่าสหายของคุณบางคนฟื้นตัวหรือคืบหน้าเร็วขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณเสียใจ อย่าคิดมากเกี่ยวกับบทบาทของพันธุศาสตร์ในการเพาะกาย สิ่งนี้จะไม่ประสบความสำเร็จ แต่เพียงหาข้ออ้างเพื่อลดความเข้มข้นของการฝึก จะออกกำลังกายทำไม ในเมื่อฉันไม่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรม? ทันทีที่ความคิดดังกล่าวปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้นึกถึง Frank Zane ทันที
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของพันธุศาสตร์ในการเพาะกายในวิดีโอนี้:
