วิธีที่จะไม่ฉีกเอ็นในการยกน้ำหนักและเลือกตุ้มน้ำหนักในการทำงานที่เหมาะสม นักกดบัลลังก์ที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกที่มีสถิติ - จาก 300 กก. บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างที่ทุกคนทราบ มีคลาสน้ำหนักในการยกน้ำหนัก สิ่งนี้บังคับให้ตัวแทนของ powerlifting ตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขาและพยายามรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับเส้นขอบของหมวดหมู่น้ำหนักที่พวกเขาทำอยู่มากที่สุด เนื่องจากตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของนักกีฬาขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวโดยตรง
ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน นักกีฬาจำเป็นต้องมีปริมาณไขมันในร่างกายขั้นต่ำ เนื่องจากมวลของพวกเขาไม่สามารถส่งผลต่อความแข็งแรงได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมน้ำหนักตัวคือโปรแกรมโภชนาการอาหารที่ต้องได้รับการออกแบบมาอย่างดี วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการควบคุมน้ำหนักการทำงานใน powerlifting
หากมีไขมันในร่างกายมาก ก็มีโอกาสสูงที่จะย้ายไปยังหมวดหมู่น้ำหนักใหม่ ซึ่งจะทำให้บรรลุผลลัพธ์ที่สูงได้ยาก เมื่อนักกีฬาจงใจเตรียมทำสิ่งนี้ เขาก็ต้องลดมวลไขมันและเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อ เป็นน้ำหนักที่เรียกว่าการทำงาน
จากประสบการณ์จริง เราสามารถพูดได้ว่าโดยเฉลี่ยแล้ว มวลของ powerlifter เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน การเติบโตนั้นเกิดจากส่วนประกอบแบบพาสซีฟที่ไม่ส่งผลต่อตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง พูดง่ายๆ ก็คือ มันเพิ่มมวลไขมัน
ควรสังเกตว่าสำหรับนักกีฬาจากประเภทที่มีน้ำหนักเบาการเพิ่มน้ำหนักตัวในการทำงานนั้นยากกว่าตัวแทนของประเภทหนัก พวกเขาต้องใช้เวลามากกว่านี้ โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการเพิ่มน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม บ่อยครั้งที่ powerlifters ถูกบังคับให้ไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ต้องลดน้ำหนักเพื่อย้ายไปยังประเภทที่มีน้ำหนักเบากว่า หากมีโอกาสเช่นนั้น นักกีฬาก็ใช้ท่าทีเชิงกลยุทธ์นี้ ซึ่งถือได้ว่าสมเหตุสมผล ด้วยผลงานที่ประสบความสำเร็จในประเภทหนัก หลังจากย้ายมาอยู่ในประเภทเบา เขาเกือบจะรับประกันได้ว่าจะเป็นผู้ชนะ
เมื่อมองแวบแรก ทุกอย่างง่ายที่นี่ - ลดน้ำหนักและแข่งขันในประเภทไฟแช็ก อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างซับซ้อนกว่านั้น เมื่อน้ำหนักตัวลดลงตัวบ่งชี้ความแข็งแรงก็ลดลงและส่งผลให้ผลลัพธ์ลดลง
จะปรับน้ำหนักการทำงานให้เหมาะสมได้อย่างไร?
จำเป็นต้องหาช่วงน้ำหนักที่รับรองประสิทธิภาพการกีฬาว่าจะไม่ลดลง เมื่อใช้อาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนเริ่มการแข่งขัน แนวโน้มในการเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ยิ่งนักกีฬาลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องการรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักที่จะเกิดขึ้นให้ดี นักกีฬาจำเป็นต้องสร้างการสูญเสียที่เป็นไปได้ทั้งหมดเมื่อน้ำหนักตัวลดลง สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากนักกีฬาเริ่มลดน้ำหนักได้ไม่นานก่อนเริ่มการแข่งขัน และไม่มีเวลาเหลือให้แก้ไขข้อผิดพลาด
การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการกำจัดของเหลวส่วนเกิน เช่นเดียวกับการลดลงของมวลการทำงาน (กล้ามเนื้อ) และมวลแบบพาสซีฟ (ไขมัน) ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการลดไขมันเพียงอย่างเดียว ซึ่งทำได้ยากมาก เพราะด้วยการลดน้ำหนักที่เฉียบคม น้ำหนักที่หายไปประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์จะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักทีละน้อย
เมื่อน้ำหนักลดลงประมาณ 0.2 กก. ภายในหนึ่งสัปดาห์ มวลกล้ามเนื้อจะไม่หายไปในทางปฏิบัติ ในอัตราดังกล่าว กล้ามเนื้อของนักกีฬาจะยังคงอยู่ในสภาพเดิมซึ่งรับประกันผลกีฬาที่สูงในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยความเร็วสูง มวลกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบ เช่นเดียวกับการเก็บไกลโคเจนที่ลดลง ทุกคนรู้ว่าสารนี้เป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อและด้วยปริมาณสำรองที่ลดลงประสิทธิภาพของนักกีฬาจะลดลงอย่างรวดเร็ว
หากคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการกำจัดของเหลว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน ร่างกายจะรับรู้ถึงการละเมิดความสมดุลของน้ำและจะพยายามฟื้นฟูในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้ การใช้ยาขับปัสสาวะจึงไม่ใช่ขั้นตอนที่สมเหตุสมผลที่สุด นอกจากนี้ ยาเสพติดเกือบทั้งหมดในกลุ่มนี้เป็นสิ่งต้องห้าม และทุกอย่างสามารถสิ้นสุดในการตัดสิทธิ์
จากผลรวมทั้งหมดข้างต้น เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการลดน้ำหนักสามารถพิสูจน์ได้ก็ต่อเมื่อบริโภคมวลไขมันเพื่อสิ่งนี้เท่านั้น สามารถทำได้หลายวิธี:
- การฝึกความเข้มข้นสูง
- การสร้างการขาดดุลแคลอรี่;
- การเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหาร
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องจำกัดปริมาณไขมันและเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ คุณต้องเริ่มใช้อาหารที่เป็นเศษส่วนและกินห้าถึงหกครั้งในระหว่างวัน ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงมีสามวิธี
รีเซ็ตก่อนกำหนด
คุณควรเริ่มประมาณสามเดือนก่อนเริ่มการแข่งขัน คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดแคลอรีในอาหารของคุณโดยการเพิ่มจำนวนของสารประกอบโปรตีน คุณควรกินอาหารเหลว อาหารรสเค็มและน้ำตาลให้น้อยลง จะดีมากหากในช่วงเวลานี้คุณมักจะไปซาวน่าและห้องอบไอน้ำเพื่อเพิ่มเหงื่อ รวมทั้งเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง
รีเซ็ตแบบเร่ง
เริ่มลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเริ่มการแข่งขัน คุณต้องทำทุกอย่างเหมือนกับตอนลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และเพิ่มคะแนนอีกสองสามคะแนนให้กับคะแนนที่มีอยู่แล้ว ขั้นแรก กำจัดซอสและน้ำเกรวี่ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ประการที่สองจำเป็นต้องเพิ่มเหงื่อให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
การปลดปล่อยอย่างเข้มข้น
ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการห้าวันก่อนเริ่มการแข่งขัน จากทั้งหมดข้างต้น ควรเติมยาขับปัสสาวะและยาขับปัสสาวะ เช่น มะนาว ยาต้มสมุนไพร เป็นต้น
การรีเซ็ตแบบเข้มข้นอาจไม่จำเป็นหากคุณบรรลุผลตามที่ต้องการในสองขั้นตอนแรก หากจำเป็น คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 500 ถึง 800 กรัมโดยใช้ดัมพ์แบบเข้มข้น
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกน้ำหนักการทำงานในการออกกำลังกาย โปรดดูที่นี่:
