คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นปกติได้อย่างไร? ค้นหาความลับทั้งหมดของหุ่นเพรียวบางได้ในขณะนี้ เนื้อหาของบทความ:
- ไขมันสะสมอย่างไร
- วิธีการกำจัด
งานหลักของเซลล์ไขมัน (adipocytes) คือการรักษาไตรกลีเซอไรด์ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันสามชนิดที่เชื่อมโยงกันด้วยฐานกลีเซอรอล สารเหล่านี้สังเคราะห์เอ็นไซม์ต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเมตาบอลิซึม รวมทั้งส่งผลต่อสุขภาพและความอยากอาหารของนักกีฬา วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการกำจัดไขมันส่วนเกิน
ไขมันสะสมในร่างกายอย่างไร
เซลล์ไขมันในร่างกายมีหลายประเภท ที่สำคัญคือเนื้อเยื่อไขมันสีขาวและสีน้ำตาล ไขมันส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มแรก เนื้อเยื่อสีน้ำตาลมีสีเข้มกว่า เนื่องจากมีไมโตคอนเดรียที่ออกซิไดซ์ไขมันมากกว่า เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นเนื้อเยื่อหลักที่ทำให้เกิดความร้อนในร่างกายมนุษย์ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา แคลอรี่จะถูกแปลงเป็นความร้อน นักวิทยาศาสตร์ยังคงมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับความจำเป็นและบทบาทของพวกเขา แต่เป็นที่ยอมรับกันดีว่าพวกเขามีบทบาทสำคัญในร่างกายของเด็ก
ไขมันยังถูกจัดประเภทเป็นไขมันสะสม ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ และเป็นตัวกำหนดเพศ ส่วนใหญ่ในร่างกายมีไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ไขมันจำเป็นจะพบในไขกระดูก หัวใจ ปอด ตับ และเซลล์ประสาทรอบข้าง ในร่างกายของผู้ชายมีไขมันสะสมเพียง 3% ของมวลรวมและในเพศหญิง - 9% จำนวนนี้ยังรวมถึงไขมันที่กำหนดเพศ
ในผู้ชายและผู้หญิง ไขมันส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในบริเวณต่างๆ สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนเพศ ด้วยเหตุนี้ gynecomastia สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง ดังนั้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณต่ำจึงมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันบริเวณเอวที่เรียกว่าบริเวณหน้าท้อง แพทย์เชื่อมโยงการสะสมของเซลล์ไขมันเหล่านี้กับความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ไขมันในบริเวณหน้าท้องนั้นไม่เสถียรมากและถูกปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องจากนั้นก็ไปที่ตับ ในอวัยวะนี้เป็นส่วนประกอบหลักในการสังเคราะห์คอเลสเตอรอล
ก่อนหน้านี้นักวิทยาศาสตร์สันนิษฐานว่าบุคคลไม่สามารถสูญเสียหรือสร้างเซลล์ไขมันใหม่ได้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดในพื้นที่นี้ได้พิสูจน์ความเข้าใจผิดของทฤษฎีนี้ หลังจากอ้วนถึงระดับหนึ่งแล้ว เซลล์จะเริ่มแบ่งตัว ทำให้เกิดเซลล์ไขมันใหม่ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า hyperplasia นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาหลายคนคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าหลังจากได้รับน้ำหนักส่วนเกินในช่วงนอกฤดูกาลการอบแห้งที่ตามมาจะเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาก
บางคนอาจคิดว่าการดูดไขมันจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินได้ แน่นอนว่าคุณสามารถกำจัดไขมันสะสมในท้องถิ่นได้ เช่น ที่ต้นขาด้วยความช่วยเหลือ แต่ถ้าคุณบริโภคแคลอรี่จำนวนมากต่อไป ไขมันก็จะกลับมาที่เดิม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเซลล์ไขมันสามารถกลับมาได้
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนคือการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินในขณะที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย หากคนกินแคลอรี่มากก็ต้องใช้จ่ายเพื่อไม่ให้อ้วน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเล่นกีฬา
วิธีกำจัดไขมัน
หากเราพูดถึงวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารจะช่วยได้อย่างแน่นอนโปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับความนิยมอย่างมากในขณะนี้ สาระสำคัญของมันเดือดลงไปที่การควบคุมการสังเคราะห์อินซูลิน คนที่วิพากษ์วิจารณ์แนวทางนี้อ้างว่าอินซูลินไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมัน คำสั่งนี้ใช้กับผู้ที่มีเซลล์ไม่เกินจำนวนที่กำหนดและมีขนาดปกติ นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตได้ว่าหลังจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าอินซูลินสามารถควบคุมการสังเคราะห์ของตัวเองได้อย่างอิสระ แต่ในคนอ้วน ฮอร์โมนจะสูญเสียคุณสมบัตินี้ไป
เซลล์ไขมันขนาดใหญ่จำนวนมากทำให้การต่อสู้กับน้ำหนักเกินมีความซับซ้อน แต่ไม่ได้ทำให้เป็นไปไม่ได้ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการตอบสนองของฮอร์โมนตามอาการ เช่นเดียวกับกิจกรรมของอินซูลินที่สูง แค่ลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไปก็เพียงพอแล้ว ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียเซลล์ไขมัน แต่ในขณะเดียวกัน มันก็จะเพิ่มความอยากอาหาร และคุณควรควบคุมตัวเอง เพราะไขมันจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงต้องเริ่มด้วยกิจกรรมแอโรบิกง่ายๆ ควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อยและเป็นผลให้ไปที่การโหลดตามช่วงเวลา พูดง่ายๆ ก็คือ จำเป็นต้องสลับการฝึกแบบเข้มข้นสูงกับการฝึกแบบเข้มข้นต่ำระหว่างการฝึกหนึ่งครั้ง การรวมกันของโหลดสองประเภทดังกล่าวให้ผลการเผาผลาญไขมันสูงสุด สำหรับคนเหล่านั้นที่ไม่เพียงต้องการทราบวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังทำ คุณเพียงแค่ต้องพยายามบ้าง
คุณมักจะได้ยินคำแนะนำสำหรับคนอ้วนให้เปลี่ยนไปทานอาหารที่มีไขมันต่ำ แน่นอนว่านี่ฟังดูสมเหตุสมผลเพราะถ้าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีเนื้อหาสูงถูกออกซิไดซ์ในกระบวนการเผาผลาญของตัวเองไขมันก็จะถูกสะสมในชั้นใต้ผิวหนัง แต่อาหารที่มีไขมันต่ำมีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่งคือ พวกมันไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างรูปแบบของไขมันในอาหาร ไขมันเหล่านี้บางส่วนไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหน ก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในมะกอกและน้ำมันคาโนลา นอกจากนี้ ไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และปลาควรรวมอยู่ในหมวดหมู่นี้ด้วย
สำหรับผู้ที่มีเซลล์ไขมันขนาดใหญ่จำนวนมาก แนะนำให้ใช้โปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำเท่านั้น แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการบริโภคไขมันในปริมาณที่ค่อนข้างสูง แต่จากการวิจัยล่าสุดพบว่ามันมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันสะสม นอกจากนี้ โปรแกรมโภชนาการดังกล่าวยังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ นั่นคือ การควบคุมความอยากอาหาร
วิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน - ดูวิดีโอ:
หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน ทำตามคำแนะนำในบทความนี้ คุณจะสามารถควบคุมกระบวนการสร้างไขมันได้ นี้เป็นไปได้แม้จะมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน