กฎอาหารมะนาว. อาหารที่อนุญาตและห้ามปันส่วนอาหารเป็นเวลา 2 วัน ผลลัพธ์และรีวิวของผู้ที่ลดน้ำหนัก
อาหารมะนาวเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ช่วยให้น้ำหนักปกติได้อย่างรวดเร็ว เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และให้ผลการรักษาโดยทั่วไป ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารสูง มีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยาหลังรับประทานอาหาร ก่อนเริ่มรับประทานอาหารดังกล่าว ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ
คุณสมบัติของอาหารมะนาว
มีหลายทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักด้วยมะนาว ซึ่งแตกต่างกันไปตามระดับการจำกัดอาหารในอาหารและผลลัพธ์ แต่พื้นฐานของอาหารคือน้ำมะนาวเสมอ
วิตามินซีซึ่งมะนาวอุดมไปด้วยช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญเผาผลาญไขมัน สารที่มีคุณค่ายังมีส่วนสำคัญในการผลิตคอลลาเจนของมันเอง ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหาร คุณยังสามารถเป็นเจ้าของไม่เพียงแต่รูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังมีผิวที่กระชับ สดชื่น และสวยงามของใบหน้าและร่างกายอีกด้วย การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำจะช่วยลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยรับมือกับความหิวได้อีกด้วย การแนะนำมะนาวในอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างบ่อยๆ - ศัตรูหลักของเอวบางและผิวที่ยืดหยุ่นและกระชับ
คุณสมบัติหลักของอาหารมะนาวคือความสามารถในการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลานานโดยไม่ต้องย้อนกลับไปที่น้ำหนักก่อนหน้า วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยการเติมน้ำมะนาว
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องพิจารณาถึงความแตกต่างบางประการของอาหารมะนาว ควรใช้หลอดดูดน้ำที่มีน้ำผลไม้เพื่อป้องกันการเสียวฟันและการทำลายเคลือบฟัน หากไม่มีความเป็นไปได้หรือต้องการใช้หลอดดูด หลังจากใช้น้ำมะนาวทุกครั้ง คุณต้องบ้วนปากให้สะอาด
หากคุณควบคุมอาหาร คุณสามารถใช้ได้เฉพาะผลิตภัณฑ์คั้นสดที่ปรุงเองเท่านั้น น้ำมะนาวที่ซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ตมีองค์ประกอบต่างกันและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายหากบริโภคมากเกินไป น้ำเปล่าบริสุทธิ์ไม่มีแก๊สก็ทำได้
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย จำเป็นต้องคำนึงถึงรายการข้อห้ามมากมายสำหรับโภชนาการประเภทนี้ อาหารมะนาวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหาร, กรดในกระเพาะอาหารสูง, มีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยา, อาการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว, การทำลายเคลือบฟัน, สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
สิ่งสำคัญคือต้องฟังความรู้สึกและปฏิกิริยาของร่างกายของคุณเอง เมื่อสุขภาพทรุดโทรมเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องหยุดรับประทานอาหารที่เข้มงวดและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามในอาหารมะนาว
สูตรพื้นฐานสำหรับอาหารมะนาว: เจือจางน้ำมะนาว 3 ลูกในน้ำ 3 ลิตร ใช้น้ำผึ้งเล็กน้อยเป็นสารให้ความหวาน คุณต้องใช้น้ำมะนาวนี้เป็นอาหารจานหลัก รวมทั้งก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อด้วยการรวมผลิตภัณฑ์อื่นๆ
หากไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารมะนาวที่เข้มงวดได้ อาหารสามารถมีความหลากหลายด้วยอาหารต่อไปนี้:
- ปลาและอาหารทะเล
- ผักสด;
- ผักใบเขียว;
- เนื้อไก่
- กระต่าย;
- ซุปผักและน้ำซุป
- พืชตระกูลถั่ว;
- ไข่ไก่
- ธัญพืชไม่ขัดสี;
- ถั่ว;
- นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
- ผลไม้, ชาขิง;
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน
คุณยังสามารถใช้สูตรสำหรับสลัดขิงเพื่อสุขภาพกับมะนาว เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:
- วอลนัท - 2-3 อย่าง;
- น้ำมันมะกอก - 15 มล.;
- แอปเปิ้ล - เล็กไม่หวาน 1 ชิ้น;
- น้ำผึ้ง - 1/2 ช้อนชา;
- ขิง - 20 กรัม
- แครอท - 1, เล็ก;
- มะนาว - 1/3
แครอทและแอปเปิ้ลขูดใส่รากขิงสับผสม เพื่อป้องกันไม่ให้แอปเปิ้ลมืดลง ให้เทน้ำมะนาวครึ่งช้อนโต๊ะลงบนส่วนผสมทันที ถัดไป คุณต้องสับถั่วอย่างระมัดระวังและผสมในภาชนะที่แยกต่างหากกับน้ำผึ้ง น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาวที่เหลือ เทสลัดด้วยน้ำสลัดที่เกิดขึ้นทันทีเริ่มกิน
สูตรอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพพร้อมอาหารทะเลและมะนาว:
- หอยแมลงภู่ - สดหรือแช่แข็ง 200 กรัม
- ผักใบเขียว;
- มะนาว - 1/2 ชิ้น;
- หัวหอมสีม่วง
- น้ำมันมะกอก.
ละลายหอยแมลงภู่ล้างด้วยน้ำปริมาณมากต้มในน้ำเกลือจนนิ่ม ปอกหัวหอมหั่นเป็นครึ่งวงทอดในน้ำมันมะกอก ใส่หอยแมลงภู่ มะนาวสองสามชิ้นลงในหัวหอมผัด ปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีด้วยไฟอ่อน เทน้ำมะนาวลงบนจานที่ปรุงเสร็จแล้วโรยด้วยสมุนไพรสด
ข้อห้ามในการบริโภคมะนาวรวมถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย, เค้กที่ซื้อ, ขนมอบ, ขนมหวาน, ซอสไขมันที่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานจำนวนมาก, ขนมอบที่มียีสต์, ขนมอบ, ขนมปังสดที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยม, ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่หวานเกินไป, แป้ง และผักหวาน (มันฝรั่ง ข้าวโพด หัวบีต) จำเป็นต้องงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำอัดลมหวานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ห้ามทานอาหารทอดที่มีแป้งกรอบเกินไป
เมนูอาหารมะนาว
หนึ่งในเมนูยอดนิยมคือเมนูเลมอนไดเอท 2 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2-5 กก. ขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดเริ่มต้นของน้ำหนักตัว มีตัวเลือกอาหารหลายอย่าง แต่พื้นฐานของอาหารยังคงเหมือนเดิม - น้ำกับน้ำมะนาว
ตัวเลือกหมายเลข 1 ขนถ่าย:
- ผลไม้ตามฤดูกาลที่มี kefir ไขมันต่ำพร้อมแบคทีเรีย sourdough, น้ำปริมาณมากพร้อมมะนาว
- ข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนมผัก, แอปเปิ้ลเปรี้ยว, น้ำกับมะนาวและพริกไทยดำ, น้ำมะนาว, โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ;
- แอปเปิ้ลไม่หวาน ตุ๋นหรืออบในเตาอบ น้ำมะนาวปริมาณมาก
- สลัดกับขิง, น้ำมะนาว, แอปเปิ้ลไม่หวาน, แครอท;
- หอยแมลงภู่กับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
ตัวเลือกหมายเลข 2 ยาก
: เป็นเวลา 2 วัน ให้บริโภคแต่มะนาวและน้ำมะนาวเท่านั้น ตัวเลือกนี้ไม่ไร้ประโยชน์ที่เรียกว่า "อาหารมะนาว 5 กก. ใน 2 วัน" เพราะผลิตภัณฑ์จะเร่งกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน และร่างกายไม่ต้องเครียดเกินไปที่จะย่อยอาหารอื่นที่หนักกว่า สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารดังกล่าวจะไม่ได้ผล และอาหารต้องอยู่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการเท่านั้น เมื่อสุขภาพทรุดโทรมเพียงเล็กน้อย ให้ยกเลิกการรับประทานอาหารและค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ kefir mono-diet
ผลลัพธ์อาหารมะนาว
ผลลัพธ์ของอาหารมะนาวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการยึดมั่น ตัวชี้วัดน้ำหนักตัวพื้นฐาน ตลอดจนการตอบสนองของร่างกายแต่ละบุคคลต่อผลไม้รสเปรี้ยว
ข้อได้เปรียบหลักของโภชนาการประเภทนี้ ได้แก่ การทำให้เป็นด่างเด่นชัด การกำจัดสารพิษ และผลดีต่อภูมิคุ้มกัน อาหารมะนาวสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและปรับปรุงโทนสีผิวและสภาพได้
ข้อเสียของอาหารดังกล่าว: ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลานาน อาจเกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์จากระบบย่อยอาหาร
เพื่อรักษาและรักษาผลลัพธ์ของอาหารเลมอน นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ปฏิเสธการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย อาหารกลั่น แอลกอฮอล์ น้ำตาลส่วนเกินและฟรุกโตส เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ขนมอบ ขนมที่ซื้อหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
- เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของเคลือบฟัน คุณควรบ้วนปากหลังจากใช้มะนาวหรือน้ำมะนาวทุกครั้ง
- ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง: เดิน หายใจ โยคะ พิลาทิส ปั่นจักรยาน เทนนิส ว่ายน้ำ
- สำหรับการสร้างแบบจำลองของรูปร่าง คุณสามารถใช้การนวดต่อต้านเซลลูไลท์
- ละเว้นจากการรับประทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 24-72 ชั่วโมงแรกหลังออกจากอาหาร เพื่อไม่ให้ลำไส้ยืดออกและไม่กระตุ้นให้ลำไส้ทำงานผิดปกติ
แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารมะนาวไม่เกิน 1 ครั้งใน 12 เดือนเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อเคลือบฟันรวมทั้งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร นี่เป็นตัวเลือกด่วนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งเหมาะสำหรับในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น เมื่อการรับประทานอาหารประเภทอื่นไม่ได้ผล
รีวิวจริงของเลมอนไดเอท
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารมะนาวสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก คนที่รับความเสี่ยงและไม่กลัวความเปรี้ยวในอาหารก็พอใจกับผลลัพธ์ ท่ามกลางข้อดี ผู้ใช้ทราบประสิทธิภาพสูง รสชาติ ต้นทุนต่ำ ความสามารถในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น ข้อเสียรวมถึงการขาดความเป็นไปได้ของการรับประทานอาหารดังกล่าวในระยะยาวอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นจากกระเพาะอาหาร (อาการเสียดท้อง, ความเจ็บปวด, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร) ในบางกรณี การควบคุมอาหารไม่ได้เป็นไปตามที่คาดหวังและไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ
Natalia อายุ 35 ปี
ฉันติดตามอาหารมะนาวเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและพร้อมที่จะแบ่งปันผลลัพธ์ ฉันศึกษาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการดังกล่าว โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนตัวเอง บางทีประสบการณ์นี้อาจเป็นประโยชน์กับคนอื่น อย่างแรกเลย ฉันพยายามใช้น้ำมะนาวไม่ใช่อาหารหลัก แต่เอามาผสมกับอาหารอื่นๆ ร่างกายสามารถให้ปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้กับกรดที่มากเกินไปในอาหาร และควรให้การดูแลเป็นพิเศษที่นี่ ในตอนเช้าฉันกินตามปกติ (ไข่ต้ม ขนมปังปราศจากกลูเตนกับเนย สมุนไพรจำนวนมาก อะโวคาโด) หลังอาหาร - น้ำมะนาวแก้วใหญ่ สำหรับมื้อกลางวัน: okroshka กับ kvass และน้ำมะนาวหลังอาหาร อาหารเย็น: ตัดผลไม้เท kefir แล้วดื่มน้ำสองสามแก้วกับมะนาว ตลอดทั้งวัน ฉันพยายามเคลื่อนไหวมากขึ้น ฟุ้งซ่าน และคิดถึงอาหารน้อยลง น่าแปลกที่ฉันไม่รู้สึกถึงเสียงครวญครางหรือสัญญาณของความหิวโหยใดๆ บางทีนี่อาจเป็นเพราะฉันพยายามทำให้อาหารเช้ามีความหนาแน่นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอิ่มตัวเป็นเวลานาน แน่นอน ฉันดื่มน้ำมะนาวไม่เฉพาะหลังอาหาร แต่ตลอดทั้งวัน ปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวันประมาณ 2 ลิตร และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ น้ำหนักเริ่มต้น - 62.5 กก. และหลังอาหาร - 60.2 กก. ฉันคิดว่านี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากไม่มีข้อจำกัดเฉพาะในการควบคุมอาหาร ฉันไม่คิดว่าการรับประทานอาหารแบบนี้ควรใช้บ่อยเกินไป และฉันหวังว่าประสบการณ์ส่วนตัวและคำติชมจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่น
ไอริน่า อายุ 27 ปี
แม้จะมีบทวิจารณ์เชิงลบมากมายเกี่ยวกับอาหารมะนาวสำหรับระบบทางเดินอาหาร แต่ฉันตัดสินใจลองอาหารนี้ ฉันศึกษาข้อมูลมากมายและพบตัวเลือกที่ดีที่สุด เพื่อไม่ให้ท้องเสีย ฉันบีบมะนาว 2 ลูกต่อน้ำ 1 ลิตร ฉันชอบเครื่องดื่มมากที่จะลิ้มรสและค่อนข้างเหมาะสำหรับคนรักเปรี้ยว คุณสามารถนั่งรับประทานอาหารได้ดีเป็นเวลาหลายวัน พริกไทยถูกเติมลงไปในน้ำด้วยและรสชาติก็น่าสนใจมาก เพิ่มเปลือกและความเอร็ดอร่อยที่เหลือลงในสมูทตี้ผสมกับน้ำผึ้งเล็กน้อย ใน 48 ชั่วโมง ใช้เวลา 3 กก. ไม่แนะนำให้ยึดติดกับอาหารประเภทนี้เกิน 2 วัน และฉันสนับสนุนความคิดเห็นนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดและใช้เวลานานคือการไม่ถือมะนาวสักสองสามวันแล้วลดน้ำหนักเพิ่ม แต่เพื่อรองรับผลลัพธ์ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่: กีฬาที่นี่และโภชนาการที่สมดุลและแม้กระทั่งเวลานอนที่เหมาะสมจะช่วยได้อย่างที่ทราบกันดีว่าตั้งแต่ 22.00 น. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเริ่มผลิตขึ้นซึ่งสามารถเผาผลาญได้มากถึง 0.5 กิโลกรัมต่อคืนในขณะที่เรานอนหลับ ฉันวางแผนที่จะทำซ้ำอาหารมะนาวเป็นระยะ แต่ไม่บ่อยกว่าทุกๆหกเดือนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร
วาเลนติน่า อายุ 42 ปี
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ด้วยอาหารมะนาวซึ่งมีความสุขมากและพร้อมที่จะแบ่งปันความประทับใจของฉันเอง มะนาวเป็นผลิตภัณฑ์พิเศษที่ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร ขจัดสารพิษและสารพิษ เมื่อฉันค้นพบเกี่ยวกับอาหารนี้ครั้งแรก ฉันคิดทันทีว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายในการทำให้รูปร่างผอมเพรียว ตอนแรกฉันวางแผนที่จะกินมะนาวเท่านั้น แต่ในวันที่สองฉันไม่สามารถยืนได้และเชื่อมโยงแอปเปิ้ลเปรี้ยวกับ kefir ไขมันต่ำ น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วฉันไม่รู้สึกไม่สบายใด ๆ จากทางเดินอาหาร ฉันสงสัยว่าการทานมะนาวอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานอาจไม่ปลอดภัยต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานของลำไส้ ฉันยังใส่สะระแหน่และพริกไทยดำเล็กน้อยลงในน้ำมะนาวเพื่อปรับปรุงรสชาติ การทดลองได้กระทำโดยเจตนาในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ในเช้าวันจันทร์ เพื่อนร่วมงานสังเกตว่าผิวเรียบเนียนขึ้น ของเหลวส่วนเกินหายไป ร่างกายมีความกระชับมากขึ้น นอกจากอาหารมะนาวแล้ว ฉันพยายามเดินมากในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เข้านอนแต่หัวค่ำ (จนถึง 22:00 น.) เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ที่ได้ แต่ฉันจะไม่กินแต่มะนาวบ่อยเกินไป บางทีฉันจะทำซ้ำใน 3-4 เดือน เพื่อสนับสนุนผลลัพธ์นี้ตอนนี้ฉันยัง จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์แป้งฉันละทิ้งน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไปเล่นกีฬาฉันพยายามไม่กิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารมะนาว:
