ลักษณะและหลักการของอาหาร Bormental อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เมนูอาหาร Bormental สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวันและสัปดาห์. ผลลัพธ์ รีวิวจริง.
อาหาร Bormental เป็นระบบอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างเข้มงวด เป็นผลให้คนอ้วนสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างหนัก แต่อาหารนั้นมีข้อห้ามและต้องนำมาพิจารณาก่อนเริ่มหลักสูตรการลดน้ำหนัก
คุณสมบัติของอาหาร Bormental สำหรับการลดน้ำหนัก
อาหาร Bormental สำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาในปี 2544 โดยนักจิตอายุรเวท Valery Romatsky ร่วมกับนักโภชนาการ แนวความคิดของผู้เขียนอยู่บนพื้นฐานของเทคนิคจิตบำบัดร่วมกับอาหารแคลอรีต่ำ ผู้สร้างอาหารกล่าวว่าสาเหตุหลักของการกินมากเกินไปคือความผิดปกติของการกินและการพยายาม "ยึด" ปัญหาและความเครียด
เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร การเน้นไม่เพียงแต่แคลอรี่และการยึดมั่นในการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังเน้นที่งานด้านจิตใจด้วย บุคคลสร้างทัศนคติให้ผอมเพรียวและมั่นใจในตนเอง
แนวคิดของ V. Romatsky เป็นพื้นฐานของหลักการของคลินิก "Doctor Bormental" แนวทางในการลดน้ำหนักถือเป็นแนวทางที่ก้าวหน้าที่สุด โดยนักโภชนาการชาวตะวันตกได้นำประสบการณ์ดังกล่าวมาใช้
หลักการของอาหาร Bormental:
- ไม่มีความหิวโหยเกิดขึ้น อาหารทุกชนิดได้รับอนุญาต แต่เน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ
- ในระหว่างวันคนต้องกินไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี นักกีฬาและผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายต้องการ 1200 กิโลแคลอรี
- ตามอาหารจะมีอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน การแบ่งปันส่วนรายวันมีดังนี้: อาหารเช้า - 25%, อาหารกลางวัน - 40%, อาหารเย็น - 20%, อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10%, น้ำชายามบ่ายหรืออาหารเย็นมื้อที่สอง - 5%
- ส่วนที่มีน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม
- คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม) ทุกวัน ควรให้โปรตีนบริสุทธิ์อย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน
- อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นยังคงเป็นมื้อที่หนักที่สุด มีของว่างเบาๆ อย่างน้อย 2 อย่างระหว่างนั้น
- รับประทานอาหารของ Dr. Bormental จนกว่าน้ำหนักจะคงที่ เมื่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวหายไป คุณสามารถปรับอาหารโดยเพิ่มอาหารที่มีแคลอรีสูงเข้าไปอีก แต่ในขณะเดียวกันก็คอยติดตามการตอบสนองของร่างกายด้วย
- ในระหว่างการอดอาหารกำหนดให้เข้าชั้นเรียนกับนักจิตอายุรเวทเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ แนะนำให้จัดกลุ่มกับผู้เชี่ยวชาญในการฝึกสมาธิและการหายใจ
- มีการสังเกตวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้งในระหว่างที่พวกเขากินผักหรือดื่ม kefir
- ไม่รวมการถือศีลอด: มันนำไปสู่ความเครียดและการพังทลาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร คนแรกเกิดมาเป็นความรู้สึกในท้องคนที่สอง - ในหัว
- ต้องชอบผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับอาหารไม่เช่นนั้นผลของการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น
- คุณต้องดื่มน้ำให้มากต่อวันตามที่ร่างกายต้องการ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการรับประทานอาหารของคุณ ให้ใช้การออกกำลังกาย พวกเขาไม่ควรหนักเกินไปเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงของอาหาร เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ วิ่งตอนเช้า เดินมากขึ้น
- ในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารที่บันทึกแต่ละมื้อ
- ติดตามการลดน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์ เพื่อเพิ่มเส้นดิ่ง อย่าลืมเกี่ยวกับการห่อตัว การเสริมความงาม การอาบน้ำหรือซาวน่า
แม้ว่าการรับประทานอาหารจะถือว่าการบริโภคไม่เกิน 1,000-1200 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย แต่ละคนมีทางเดินแคลอรี่ของตัวเองขึ้นอยู่กับความสูงเช่น ปริมาณภายในที่ร่างกายทำงานตามปกติและแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน
ในการคำนวณขีดจำกัดล่าง จำเป็นต้องลบ 100 จากค่าความสูงและคูณค่าผลลัพธ์ด้วย 10 ตัวอย่างเช่น คนสูง 160 ซม. ไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 600 กิโลแคลอรีต่อวัน มิฉะนั้น อาหารที่น้อยเกินไปดังกล่าวจะเป็นอันตราย สุขภาพ.
ในการคำนวณขีด จำกัด บน ให้เพิ่ม 300 กิโลแคลอรีเป็นค่าที่ต่ำกว่า (400 กิโลแคลอรีหากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง) ผู้ที่มีความสูง 160 ซม. ไม่สามารถบริโภคเกิน 900 kcal ต่อวัน มิฉะนั้นจะถูกสะสมในรูปของไขมันสำรอง
การคำนวณจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักในอุดมคติด้วย สำหรับผู้หญิงสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติคือ 69 กก. คำนวณได้ดังนี้ (ความสูง - 100) * 1, 15
เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน ให้คูณน้ำหนักในอุดมคติด้วย 24 ปรากฎว่าผู้หญิงที่สูง 170 ซม. ต้องการ 1656 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ถ้าเธอต้องการลดน้ำหนัก ค่าพลังงานของเมนูอาหาร Bormental เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะต้องลดลง 20% ปรากฎว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรอยู่ในช่วง 1200-1300 กิโลแคลอรี
เมนูอาหาร Bormental นั้นดีเพราะไม่ได้บังคับให้คุณเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะภายในเนื้อหาแคลอรี่ที่กำหนดไว้ แต่เนื่องจากคุณค่าทางพลังงานของอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความอ่อนแอ อาการง่วงนอน และภูมิคุ้มกันลดลงอาจสังเกตได้
นอกจากนี้ อาหาร Bormental ยังมีข้อห้าม:
- อายุต่ำกว่า 18 ปีและหลังจาก 60 ปี
- สตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์
- โรคเบาหวาน;
- ความผิดปกติทางจิตและประสาท
- จังหวะล่าสุดหรือหัวใจวาย
หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Bormental
ในเมนูอาหาร Bormental ไม่ได้เน้นที่การเลือกผลิตภัณฑ์ แต่เน้นที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารและปริมาณของส่วนต่างๆ อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ขนมจากแป้งได้ แต่ในปริมาณที่ไม่เกินค่าพลังงานรวมของอาหาร
ในการสร้างเมนูที่ถูกต้อง คุณจะต้องเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ และซีเรียลที่มีกลูเตนต่ำ อาหารเกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีนบริสุทธิ์อย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน (ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์โปรตีน!)
เนื้อสัตว์ที่อนุญาต ได้แก่:
- ไก่;
- ไก่งวง;
- กระต่าย;
- หมูหรือเนื้อไม่ติดมัน
ไข่ ปลา พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ก็เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าเช่นกัน อย่างหลังมีปริมาณแคลอรี่สูงจึงกินทีละน้อย 30-40 กรัมต่อวัน เนื้อสัตว์และปลาใช้ต้มหรือตุ๋น
อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาด, ผลไม้แช่อิ่ม, ชาสมุนไพร, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้ คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยลงในชาหรือกาแฟได้หากปริมาณแคลอรี่รวมของเครื่องดื่มอยู่ภายในค่าพลังงานรวมของอาหาร
อาหารต้องห้ามในอาหารบอร์เมนทัล
เพื่อให้อาหาร Bormental มีประโยชน์ทุกวัน คุณจะต้องแยกหรือลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหาร ซึ่งรวมถึง:
- ขนมอบสดใหม่ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
- พาสต้า;
- เนื้อรมควัน, ผักดอง, อาหารทอด;
- แอลกอฮอล์
- ขนมหวาน, ไอศกรีม;
- โซดาเครื่องดื่มอุตสาหกรรม
- น้ำตาล.
ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด แต่ถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ตามรายการ คุณจะไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและกินเป็นเศษส่วนได้ คุณสามารถใส่มาร์ชเมลโล่หรือลูกอมได้ 1 รายการในเมนู แต่ให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดไว้เท่านั้น
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะต้องถูกละทิ้งอย่างสมบูรณ์ พวกเขาเข้ากันไม่ได้กับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรีสูงมากและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคุณผอม คุณสามารถเพิ่มไวน์แดงธรรมชาติลงในเมนูของคุณได้
เมนูอาหาร Bormental สำหรับการลดน้ำหนัก
ในการจัดอาหารของอาหาร Bormental เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ก่อนอื่นให้คำนวณทางเดินแคลอรี่ของคุณโดยใช้สูตรข้างต้น จากนั้นตัดสินใจว่าคุณต้องการรวมอาหารใดในเมนู อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อร่างกาย มุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ แต่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบได้ในปริมาณเล็กน้อย ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับเมนูอาหาร Bormental สำหรับวันและสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้
เมนูอาหาร Bormental สำหรับวันนี้
เมื่อพิจารณาถึงเปอร์เซ็นต์ของอาหารแต่ละมื้อใน 5-6 มื้อแล้ว เรามาลองสร้างเมนูอาหารบอร์เมนทัลสำหรับวันนี้กัน หากคุณเข้าใจหลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหาร การเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์และอาหารในอนาคตก็ไม่ใช่เรื่องยาก ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์และตารางแคลอรี่เพื่อคำนวณค่าพลังงานของอาหาร
นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารของ Bormental ทุกวัน:
| การกิน | เมนู |
| อาหารเช้า | บัควีทต้ม 80 กรัม, อกไก่ต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก, คุกกี้ขนมชนิดร่วน (1 ชิ้น), ชา 1 แก้วไม่มีน้ำตาล |
| อาหารกลางวัน | ปลาหอกต้ม 100 กรัม, ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น, มาร์ชเมลโลว์ (1 ชิ้น), ชา 1 แก้วไม่มีน้ำตาล |
| อาหารเย็น | ซุปถั่ว 250 กรัม, เนื้อไก่งวงต้ม 100 กรัม, สลัดบีทรูท 100 กรัม, ชาใส่น้ำตาลและมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะ |
| ของว่างยามบ่าย | สลัดผลไม้ 200 กรัม |
| อาหารเย็น | ข้าวตุ๋นพริกหยวก 140 กรัม, แตงกวาดอง 100 กรัม, ช็อกโกแลตแท่ง 2 บานหน้าต่าง, ชาปราศจากน้ำตาล 1 แก้ว |
| มื้อที่สอง | ซุปกะหล่ำปลี 200 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว, ขนมปังข้าวไรย์ 2 อัน, kefir หนึ่งแก้วที่มีไขมันต่ำที่สุด |
หากคุณทำตามเมนูที่ระบุ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 1200 กิโลแคลอรี อีกทั้งอาหารแต่ละมื้อมีความสมบูรณ์และสมดุล
เมนูอาหาร Bormental ประจำสัปดาห์
จากตัวอย่างที่ระบุ ง่ายต่อการเขียนเมนูรายสัปดาห์ตามปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ ทำการเลือกอาหารที่จำเป็นในการกำหนดอาหาร แจกจ่ายอาหารเหล่านี้ในแต่ละวันเพื่อให้อาหารและสูตรอาหารสำหรับอาหาร Bormental สลับกัน และช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดจากอาหาร
ตัวอย่างเมนูอาหาร Bormental แบบวันต่อสัปดาห์:
| วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น | มื้อที่สอง |
| วันจันทร์ | 2 ไข่, คุกกี้ 50 กรัม; ชาไม่ใส่น้ำตาล ยำสาหร่าย 100 กรัม | ชาปราศจากน้ำตาล 2 ชอคโกแลตหน้าต่าง | ซุปเห็ด 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช มันฝรั่งต้ม 100 กรัม ปลาต้ม 50 กรัม ชาไม่ใส่น้ำตาล | สลัดหรือน้ำสลัด 100 กรัม | บัควีทต้ม 100 กรัมกับเนื้อ 30 กรัม ชาไม่ใส่น้ำตาล | kefir หนึ่งถ้วย 1% |
| วันอังคาร | ไข่ ข้าวบาร์เลย์มุกต้ม 100 กรัม แอปเปิ้ล ชาไม่ใส่น้ำตาล | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว เชอร์รี่ 150 กรัม | ซุปผัก ข้าวต้มเนื้อ 150 กรัม ชากับน้ำตาลหนึ่งช้อนชา | ปลาคอดต้ม 100 กรัม มะเขือเทศ ขนมปังข้าวไรย์ ชาปราศจากน้ำตาล | กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม ชากับน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ | นมข้นจืดหนึ่งถ้วย |
| วันพุธ | ไก่นึ่ง 80 กรัม มะเขือเทศ กาแฟดำไร้น้ำตาล | ชากับมาร์ชเมลโลว์ (1 ชิ้น) | พอลลอคต้ม 150 กรัม พริกหวาน ข้าวต้ม 100 กรัม ชาเขียว | เกรปฟรุต สตูว์เนื้อสมุนไพร | สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ kefir ไขมันต่ำครึ่งแก้ว | แอปเปิ้ล |
| วันพฤหัสบดี | บัควีทต้มกับนม 100 กรัม กาแฟไร้น้ำตาล | แพนเค้ก 1 พริกหยวก | ซุปกะหล่ำปลี 200 กรัม กะหล่ำปลีสด 200 กรัม ขนมปังโฮลเกรน | ไก่ 200 กรัม ตุ๋นกับมะเขือเทศและพริก kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว | ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว | - |
| วันศุกร์ | คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ชาปราศจากน้ำตาลพร้อมคุกกี้ | แมนดาริน 50 วอลนัท | ปลาต้มกับผัก 200 กรัม, ขนมปังดำ 100 กรัม, kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว | น้ำมะเขือเทศหนึ่งถ้วย ขาไก่ต้ม | สลัด 200 กรัมกับกะหล่ำปลี แตงกวา และถั่ว | ไอศกรีมไร้ไขมันใส่นม |
| วันเสาร์ | บัควีทต้มกับซีอิ๊ว 80 กรัม เค้กเมอแรงค์พร้อมชาปราศจากน้ำตาล | ซุปกะหล่ำปลี 200 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว, ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น, กาแฟไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย, แยมผิวส้ม 2 ชิ้น | มันฝรั่งต้ม 200 กรัม, ปลาลิ้นหมาตุ๋น 100 กรัม, กะหล่ำปลีดอง 150 กรัม, ชากับแยมผิวส้ม | เนื้อต้ม 100 กรัม ข้าวต้ม 80 กรัม แตงกวาดอง 100 กรัม ชาไม่ใส่น้ำตาล | กล้วยกับ kefir ครึ่งถ้วย | - |
| วันอาทิตย์ | ข้าวโอ๊ตต้มกับนม กาแฟกับนม กล้วย | โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir. หนึ่งแก้ว | ซุปดอกกะหล่ำ 300 กรัม | สตรอว์เบอร์รี่สด 150 กรัม | ไก่อบชีส 50 กรัม บัควีทต้ม 200 กรัม | ชาแอปเปิ้ล |
เมื่อพิจารณาจากคำแนะนำข้างต้น คุณสามารถทำเมนูอาหาร Bormental ของคุณเองได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
ผลลัพธ์ของอาหาร Bormental สำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมด ออกกำลังกายในระดับปานกลาง รักษาทัศนคติที่ดี ผลลัพธ์ของอาหาร Bormental จะอยู่ที่ 6-12 กิโลกรัมต่อเดือน เส้นดิ่งปรากฏให้เห็นแล้วในสัปดาห์แรก ผู้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักได้ 2-5 กก. ใน 7 วัน
อาหารของ Bormental สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างอาหารของคุณเองด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อน้ำหนักของคุณคงที่แล้ว คุณสามารถเพิ่มแคลอรีได้เล็กน้อยและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดชีวิตของคุณ
ความคิดเห็นจริงของอาหาร Bormental
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของ Bormental ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก ทุกคนที่ลองใช้ระบบอาหารดังกล่าวจะทราบถึงประสิทธิภาพ ด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักคงที่ใน 1-2 เดือนอย่างแท้จริงหากคนไม่อ้วนมาก การควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ในอนาคต
อนาสตาเซีย อายุ 29 ปี
หลังจากตั้งครรภ์เธอฟื้นตัวอย่างมาก ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารของ Bormental ผ่านทางอินเทอร์เน็ต โปรแกรมที่ต้องเสียเงินมีราคาแพงสำหรับฉัน และฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ในตอนแรกมันยากที่จะรักษาอารมณ์ไว้ แต่ตัวฉันเองก็ทำสมาธิและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ฉันก็ไม่รู้สึกขาดแคลอรี มีความแข็งแกร่งความอดทน ฉันลดได้ 6 กก. ใน 2 สัปดาห์
อเล็กซานดรา อายุ 34 ปี
ผ่านไป 30 ปี การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารของ Bormental และตัดสินใจลอง ฉันเอาเมนูบนอินเทอร์เน็ตแก้ไขและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ภายในหนึ่งสัปดาห์เธอลดน้ำหนักได้ 4 กก. เป็นแรงบันดาลใจให้ฉัน ดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันไม่รู้สึกอ่อนแอ ตอนนี้ฉันยังคงกินเกือบเท่าเดิม
มาริน่า อายุ 56 ปี
ในอาหาร Bormental ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 3 สัปดาห์ นี่คือความสำเร็จส่วนตัวของฉัน ซึ่งต้องขอบคุณการรับประทานอาหารนี้เท่านั้น ฉันจะบอกว่ามันเป็นเรื่องยากทางศีลธรรม แต่ฉันมีแรงจูงใจส่วนตัวและฉันก็ทำได้ ตอนนี้อาหารตาม Bormental กลายเป็นเหมือนคนพื้นเมืองและสะดวกมาก
อาหาร Bormental คืออะไร - ดูวิดีโอ:
