หลักการพื้นฐานของอาหารข้าวบาร์เลย์มุก รายการอาหารที่อนุญาตและห้าม ปันส่วนอาหารประจำสัปดาห์ รีวิวและผลลัพธ์จริง
อาหารข้าวบาร์เลย์มุกเป็นอาหารเดี่ยวราคาประหยัดที่ช่วยให้คุณปรับน้ำหนักให้เป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนและขาดสารอาหาร ก่อนเริ่มลดน้ำหนักแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ
คุณสมบัติของอาหารข้าวบาร์เลย์มุก
อาหารข้าวบาร์เลย์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ประหยัดเพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติอย่างรวดเร็วและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารประเภทนี้คือข้าวบาร์เลย์มุกผสมกับน้ำและผัก อาหารประเภทนี้ไม่ใช่อาหารยอดนิยม: มีความเห็นว่าข้าวบาร์เลย์เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงที่ย่อยยาก อย่างไรก็ตาม โจ๊กข้าวบาร์เลย์มีองค์ประกอบที่ดีและมีผลยาชูกำลังและการรักษาในร่างกายโดยรวม
ก่อนดำเนินการควบคุมอาหารคุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎในการเตรียมข้าวบาร์เลย์ ล้างเมล็ดข้าวด้วยน้ำปริมาณมาก แช่ค้างคืนไว้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง และต้มในตอนเช้าจนเปื่อย ในกระบวนการนี้จำเป็นต้องสังเกตสัดส่วน: ซีเรียล 1 แก้วต่อน้ำ 3 แก้ว หลังจากที่น้ำเดือดคุณต้องลดความร้อนและปล่อยให้โจ๊กเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นปิดเตาและปล่อยให้ข้าวบาร์เลย์มุกอุ่นเป็นเวลา 15-25 นาที โจ๊กพร้อมรับประทานเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้กินในรูปแบบบริสุทธิ์
ข้อดีหลักของอาหารข้าวบาร์เลย์มุก:
- ส่วนผสมของธัญพืช … เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามิน (A, E, D, กลุ่ม B), แร่ธาตุ (แคลเซียม, เหล็ก, ไอโอดีน, ฟอสฟอรัส, ทองแดง), กรดอะมิโน (ไลซีน) และใยอาหาร (ไฟเบอร์) องค์ประกอบหลายองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยให้ความรู้สึกอิ่มนานเพิ่มคุณสมบัติการป้องกันของร่างกายช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูก (โดยที่คนกินน้ำในปริมาณที่เพียงพอ)
- เมนูหลากหลาย … โจ๊กข้าวบาร์เลย์เหมาะสำหรับการเตรียมทั้งหลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สอง ไม่เพียงเตรียมโจ๊กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงซุปสลัดเพิ่มในกะหล่ำปลียัดไส้ อาหารสามารถหลากหลายได้ด้วยอาหารแปลกใหม่ ซึ่งอาจกลายเป็นอาหารโปรดและคงอยู่ในอาหารปกติเป็นเวลานาน นอกจากนี้ อาหารข้าวบาร์เลย์มุกยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยใช้เวลาทำอาหารมากนัก
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน … ข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่กระตุ้นอินซูลินอย่างฉับพลันให้ความอิ่มให้พลังงานและความแข็งแรง อาหารดังกล่าวไม่ได้สะสมในรูปแบบของไขมันสะสมที่ด้านข้าง แต่เป็นเชื้อเพลิงที่แท้จริงสำหรับการออกกำลังกาย
- รสชาติถูกใจ ทนดี … ผลิตภัณฑ์มีรสชาติที่ถูกใจและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
- สุขภาพ … ข้าวบาร์เลย์มุกแบบโมโนไดเอทไม่ได้ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่ให้พละกำลัง ให้สุขภาพและอารมณ์ที่ดี
- การเปลี่ยนแปลงภายนอก … ผลลัพธ์ของอาหารดังกล่าวจะไม่นานในเร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงภายนอกในเชิงบวกครั้งแรก: อาการบวมหายไป ผิวเรียบขึ้น ปริมาณลดลง
ข้อเสียของอาหารข้าวบาร์เลย์มุกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รวมถึงการมีกลูเตนในโจ๊กซึ่งไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้โปรตีนและกลูเตนดังกล่าว การรับประทานอาหารแบบโมโนเป็นเวลานานนั้นเต็มไปด้วยการขาดโปรตีนในอาหาร ความใคร่ที่ลดลง และความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก
อาหารข้าวบาร์เลย์มุกที่เข้มงวดมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงรวมถึงการดูดซึมแคลเซียมที่บกพร่อง
ดูคุณสมบัติของช็อกโกแลตไดเอท
อาหารที่อนุญาตและห้ามในอาหารข้าวบาร์เลย์มุก
ในช่วงวันที่อดอาหาร ขอแนะนำให้ทิ้งเฉพาะโจ๊กในอาหาร โดยไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นๆ หากปฏิบัติตามอาหารข้าวบาร์เลย์มุกเป็นเวลา 7 วัน จำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ เข้าไปในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารรอง โปรตีน และไขมันที่จำเป็นทั้งหมด
ข้าวบาร์เลย์สามารถใช้ร่วมกับอาหารแคลอรี่ต่ำเช่น:
- ผัก;
- ผลไม้;
- ผลิตภัณฑ์นมจากนมแพะที่มีไขมันต่ำ
- ถั่ว;
- อาหารทะเล.
นอกเหนือจากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหารโจ๊กข้าวบาร์เลย์ก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มด้วย ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรเฉพาะ: คูณของเหลว 30 มล. ด้วยน้ำหนักตัว คุณสามารถเพิ่มมะนาว มะนาว โรสแมรี่ ลงในน้ำ
อาหารข้าวบาร์เลย์มุกสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. หมายถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าว: หวาน, รมควัน, แอลกอฮอล์, ลูกกวาด, เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา, ผลไม้แห้ง, ผลไม้และผลเบอร์รี่หวานเกินไป คำสั่งห้ามนี้รวมถึงขนมที่ซื้อ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และ "อาหารขยะ" อื่นๆ รวมทั้งเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้สดจากผลไม้รสหวาน
เมนูอาหารข้าวบาร์เลย์ไข่มุก
เมนูอาหารข้าวบาร์เลย์มุกจะเข้มงวดหรืออ่อน ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการใช้ข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งอันคุณไม่ควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานกว่า 3 วัน พวกเขากินโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งอันในน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและสารปรุงแต่งรส คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ได้มากถึง 750 กรัมต่อวันดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
รุ่นอ่อนโยนได้รับการออกแบบสำหรับสัปดาห์โดยรวมโจ๊กข้าวบาร์เลย์ไว้ในเมนู เช่นเดียวกับผัก แอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ (ยกเว้นรสเผ็ด) ลงในโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก เช่นเดียวกับน้ำมันพืช น้ำมะนาว เมล็ดพืช ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน
วันจันทร์:
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกกับแอปเปิ้ลสับ, อบเชย, ชาเขียวหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ซุปผักกับข้าวบาร์เลย์, แตงกวาและสลัด arugula กับเมล็ดทานตะวันและงา;
- อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์เกลือเล็กน้อยและน้ำมันมะกอก ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลจำนวนหนึ่งพร้อมเมล็ดแฟลกซ์บด
วันอังคาร:
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกบนน้ำกับถั่วคั่วในเตาอบ ชาโรสฮิปหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับปลาต้ม, สลัดส่วนหนึ่ง;
- อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกกับชีสแพะ, โหระพา, มะเขือเทศ
วันพุธ:
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกพร้อมแครอทและวอลนัทคั่ว
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสีม่วง;
- อาหารเย็น: ชีสนมแพะไขมันต่ำ โจ๊กข้าวบาร์เลย์ส่วนหนึ่ง
วันพฤหัสบดี:
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกบนน้ำกับผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล, ชาเขียว;
- อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์, เนื้อไก่อบในเตาอบพร้อมผัก;
- อาหารเย็น: ข้าวบาร์เลย์มุก สลัดส่วนใหญ่
วันศุกร์:
- อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์กับแอปเปิ้ล, เบอร์รี่ปั่นกับผักโขมและเมล็ดแฟลกซ์;
- อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก, ปลาต้มไขมันต่ำ;
- อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก, ayran กับ sourdough แบคทีเรีย
วันเสาร์:
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกกับเมล็ดแฟลกซ์, เกล็ดมะพร้าว, ยาต้มดอกคาโมไมล์;
- อาหารกลางวัน: สลัดทะเล ข้าวบาร์เลย์ต้ม
- อาหารเย็น: สลัดผักกับข้าวบาร์เลย์มุก
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์มุกในน้ำกับแอปเปิ้ลและอบเชย, ชาอีวานกับผลเบอร์รี่แห้ง;
- อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์, สลัดผักสดส่วนหนึ่ง, แครอท;
- อาหารเย็น: นมแพะกับผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล โจ๊กข้าวบาร์เลย์ส่วนหนึ่ง
ในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้อาหารประจำวันจึงค่อยๆ เสริมคุณค่าด้วยผลิตภัณฑ์อาหารใหม่ๆ ในวันแรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร คุณสามารถทานโจ๊กข้าวบาร์เลย์จำนวนเล็กน้อยเป็นอาหารเช้า ค่อยๆ เติมอาหารอื่นๆ ลงในมื้ออาหารที่เหลือ
ผลการรับประทานอาหารข้าวบาร์เลย์ไข่มุก
ผลลัพธ์ของอาหารข้าวบาร์เลย์มุกขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นและความจริงที่ว่าบุคคลนั้นปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการสังเกตอาหารประเภทนี้อย่างเคร่งครัดเพียงใดการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 4-5 วัน
ในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ ขอแนะนำให้แก้ไขอาหารทั้งหมดและสร้างนิสัยการกิน ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง และลดแหล่งที่มาของความเครียด ผลิตภัณฑ์ที่ถูกจัดประเภทต้องห้ามควรถูกกำจัดออกจากอาหารให้ดีและพยายามปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถปฏิบัติตามวันอดอาหารโจ๊กข้าวบาร์เลย์ 1-2 ครั้งต่อเดือนหรือติดตามอาหารเป็นเวลา 7 วันหรือนานกว่านั้นหากไม่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ใน 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-7 กก. ในตอนแรกน้ำหนักจะลดลงเนื่องจากร่างกายได้รับการทำความสะอาดตามธรรมชาติ จากนั้นไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มเผาผลาญ ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีอยู่ในอาหาร นอกเหนือจากข้าวบาร์เลย์มุก เช่นเดียวกับปริมาณอาหารที่บริโภคและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
