เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะเรียนรู้วิธีออกจากสภาวะ overtraining อย่างรวดเร็ว เรียนรู้วิธีได้รับการชดเชยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ ไม่ช้าก็เร็ว นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับสภาวะการฝึกหนักเกินไป อาการหลักของมันรวมถึงความเฉื่อย, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ไม่เต็มใจที่จะเข้าเรียน, ความหงุดหงิด ฯลฯ นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังคงเชื่อว่าการฝึกมากเกินไปเป็นผลมาจากความล้าของกล้ามเนื้อ
พวกเขายังดำเนินการจากสมมติฐานนี้เมื่อเลือกวิธีการที่จะเอาชนะการฝึกหนักเกินไป ประการแรก นี่คือการลดลงของภาระระหว่างการฝึกหรือการหยุดเรียนชั่วคราว การนวด การ balneotherapy ฯลฯ แต่เนื่องจากสมมติฐานเริ่มต้นของพวกเขาไม่ถูกต้อง ดังนั้นวิธีการที่เลือกทั้งหมดเพื่อเอาชนะการฝึกหนักเกินไปจึงไม่ได้ผล เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการรักษา overtraining ในการเพาะกายตาม Yuri Bulanov จำเป็นต้องค้นหากลไกของภาวะนี้
สาเหตุของการฝึกหนักเกินไป
สมมติว่านี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนมากและเป็นการผิดอย่างยิ่งที่จะพิจารณาจากมุมมองของความล้าของกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังที่คุณทราบ อุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อประกอบด้วยสามองค์ประกอบ:
- ศูนย์ประสาท;
- ตัวนำสัญญาณประสาท (เส้นใยประสาท);
- กล้ามเนื้อ.
ในการเกร็งกล้ามเนื้อเป้าหมาย ก่อนอื่นคุณต้องส่งสัญญาณเพื่อทำงานนี้ในศูนย์ประสาทที่เกี่ยวข้อง หลังจากนั้น มันจะสร้างแรงกระตุ้นที่ส่งไปตามเส้นใยประสาทไปยังกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อนั้นหดตัว ด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลานาน อุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ ณ จุดหนึ่งจะเริ่มรู้สึกเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อหยุดตอบสนองต่อแรงกระตุ้น
หากหลังจากนั้นคุณดำเนินการกับกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าโดยใช้สัญญาณไฟฟ้าการหดตัวจะเกิดขึ้น สักพัก กล้ามเนื้อจะหยุดหดอีกครั้ง เนื่องจากตัวนำไฟฟ้าตัวอื่นเริ่มเหนื่อย จากนี้ไปเป็นไปได้ที่จะสรุปได้อย่างยุติธรรมว่าก่อนอื่นศูนย์ประสาทเองก็เหนื่อย ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อในห่วงโซ่นี้เป็นข้อต่อสุดท้ายและเป็นสิ่งสุดท้ายที่เหนื่อยล้า ดังนั้นการฝึกมากเกินไปจึงเป็นความอ่อนล้าของระบบประสาททั้งหมด ไม่ใช่กล้ามเนื้ออย่างที่หลายคนเชื่อ ความจริงข้อนี้เกิดจากความจริงที่ว่าระบบประสาทของมนุษย์ เหนือสิ่งอื่นใดในร่างกาย เป็นระบบที่อายุน้อยที่สุดในแง่ของวิวัฒนาการ ด้วยเหตุนี้ระบบประสาทส่วนกลางจึงเริ่มอ่อนล้าและหลังจากนั้นเส้นใยประสาทจะผ่านขั้นตอนวิวัฒนาการที่ยาวนานขึ้น ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อมีการพัฒนาเป็นระยะเวลานานขึ้นและเป็นครั้งสุดท้ายที่อ่อนล้า
การรักษาศูนย์ประสาทเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนมากหากเราวิเคราะห์กระบวนการฝึกที่ระดับเนื้อเยื่อ ก็จะง่ายที่จะเชื่อในเรื่องนี้ เมื่อต้องออกแรงทางกายภาพเป็นเวลานาน อย่างแรกเลย มีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่อยู่ในส่วนยนต์ของระบบประสาทส่วนกลาง หลังจากนี้เซลล์ของระบบประสาทโซมาติกจะได้รับการเจริญเติบโตมากเกินไปและหลังจากนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น หากประสิทธิภาพของเซลล์ประสาทบกพร่อง การฝึกจะเป็นไปไม่ได้ในหลักการ ดังนั้นเราจึงพบว่าการฝึกมากเกินไปเป็นโรคของระบบประสาท จึงต้องมีวิธีรักษา แม้ว่าเซลล์ประสาททั้งหมดที่อยู่ในแผนกต่างๆ จะมีความแตกต่างกันบ้าง แต่ก็มีลักษณะทั่วไปเช่นกัน นั่นคือ ความอ่อนแอต่อการขาดพลังงาน จากนี้ไปและจำเป็นต้องทำการรักษา
การรักษา overtraining ตาม Yuri Bulanov
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการฝึกหนักเกินไปคือการใช้อนุพันธ์เบนโซไดอะซีพีน พวกเขาอยู่ในกลุ่มยากล่อมประสาทและตอนนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเหล่านี้
Nitrazepam
ยาระงับประสาทที่สามารถทำหน้าที่เป็นยานอนหลับได้ในบางกรณี มักใช้วิธีนี้ หลังจากใช้ Nitrazepam บุคคลจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า เมื่อใช้ยาขนาดเล็กยาจะไม่มีผลในการสะกดจิต
คลอเซพิด
ยานี้เรียกอีกอย่างว่า Elenium และเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในกลุ่มนี้ มีอัตราการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสูง
ซิบาซอน
นอกจากนี้ยังเป็นยายอดนิยมอีกด้วย สาเหตุหลักมาจากความสามารถในการลดอาการเมาค้างหลังดื่ม
ฟีนาเซแพม
ยานี้ถูกสร้างขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ในประเทศและแข็งแกร่งกว่าอนุพันธ์เบนโซไดอะซีพีนอื่น ๆ ทั้งหมด ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน จึงต้องใช้ในปริมาณที่น้อยกว่า
เมซาปาม
ยานี้ไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอนและสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน
แน่นอนว่ากลุ่มนี้มียาจำนวนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่สำหรับการรักษา overtraining ที่ประสบความสำเร็จยาที่กล่าวถึงข้างต้นก็เพียงพอแล้ว
Denis Borisov เกี่ยวกับสัญญาณของการ overtraining และวิธีหลีกเลี่ยงในเรื่องนี้:
