Tatyana Malakhova มีชื่อเสียงในด้านระบบลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นหลังจากที่เธอปรากฏตัวในรายการ Let Them Talk ตรวจสอบหลักการของโปรแกรมโภชนาการสลิมมิ่งของเธอ หากคุณเคยควบคุมอาหารมาก่อน คุณอาจเข้าใจดีว่าน้ำหนักจะลดลงเฉพาะในกรณีที่มีข้อจำกัดในการควบคุมอาหารสำหรับการใช้อาหารบางประเภทเท่านั้น ดังนั้นในอาหาร Druzhba สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:
- เกลือ. ประการแรก เกลือจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและอาการบวมน้ำ ประการที่สองอาหารเสริมดังกล่าวช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดเนื่องจากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ใช้พริกไทยดำ ผักชี ปาปริก้า น้ำมะนาว กระเทียม และสมุนไพรต่างๆ เพื่อเพิ่มรสชาติแทนเกลือ
- ผลิตภัณฑ์แปรรูปอาหาร รวมไปถึงไส้กรอก ไส้กรอก อาหารกระป๋อง เนื้อแช่แข็ง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สาเหตุของการห้ามใช้นี้อยู่ในเนื้อหาของสารปรุงแต่งรส สารทดแทน และสารกันบูดจำนวนมาก
- อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง รวมของหวาน ขนมปังข้าวสาลี คอร์นเฟลก เฟรนช์ฟราย ข้าวขาว มันฝรั่งอบ น้ำผึ้ง
- แอลกอฮอล์. เครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมาไม่เพียงเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค แต่ยังทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงอย่างมาก คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งได้ไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน
- ซอสอุตสาหกรรม ลืมซอสมะเขือเทศ เครื่องปรุงรสต่างๆ และมายองเนสไปได้เลย สงสัยจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ? จากนั้นลองดูที่องค์ประกอบของมัน แล้วคุณจะเห็นสารเติมแต่ง สารเพิ่มความข้น และสารกันบูดที่ไม่เป็นธรรมชาติจำนวนมาก
แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด ให้กินผักหรือผลไม้สดแทน มองหากระเทียมหอม ผักกาด มะม่วง กีวี และอะโวคาโดโดยเฉพาะ
อย่าลืมกินโยเกิร์ต คีเฟอร์ คอทเทจชีสและนม อย่าลืมดูบรรจุภัณฑ์ของสินค้าที่ระบุวันหมดอายุและเปอร์เซ็นต์ของไขมัน สำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีค่าต่ำสุด ในส่วนของชีสแข็งนั้น จำเป็นต้องควบคุมไขมันในระดับต่ำด้วย ชีสขึ้นชื่อว่ามีแคลเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก และเป็นที่ทราบกันดีว่าชีสมีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม ฟัน เล็บ และกระดูก อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เพิ่มวิตามินบีและไฟเบอร์ในอาหารของคุณ โปรตีนจากพืชได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วและถั่ว
อาหารที่อนุญาตให้ใช้เมล็ดพืชและถั่วต่างๆในปริมาณที่พอเหมาะ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถใช้ได้ทั้งแบบแยกส่วนและเป็นส่วนประกอบของสลัด แทนที่จะใช้ของหวาน คุณสามารถทำให้ร่างกายหวานด้วยผลไม้แห้งหรือดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70%
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร "มิตรภาพ"
ระบบลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นจากผู้เขียนหนังสือ "Be Slim" นั้นได้ผลจริง ๆ ต้องขอบคุณการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสมดุล แต่ในขณะเดียวกัน คำแนะนำของ Tatiana Malakhova จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่หลังจากควบคุมอาหารไป 6 เดือน คุณจะลดน้ำหนักได้ 15 ถึง 10% ของน้ำหนักตัวเดิม
การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากอาหารจะสะท้อนไม่เพียง แต่รูปร่าง แต่ยังรวมถึงสถานะภายในของร่างกายด้วย โปรแกรมโภชนาการไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่มีข้อห้าม แต่หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลัน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอะไรในอาหารของคุณ
ข้อเสียรวมถึงความยากลำบากในการถ่ายโอนสัปดาห์แรกของโปรแกรมลดน้ำหนักไปยังผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณสามารถสั่งซื้อหนังสือ "Be Slim" ของ Malakhova และเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิดของผู้เขียนเรื่องอาหารที่เหมาะสม แต่ไม่ควรนำข้อมูลที่อ่านมาเป็นความจริง นี่เป็นเพียงความเห็นของคนๆ เดียว
อาหาร
ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมจาก Tatyana Malakhova ควรปรึกษาแพทย์ คุณควรเรียนรู้ที่จะปรับเมนูให้เหมาะกับร่างกายของคุณด้วย ดังนั้นสำหรับน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม โปรตีน 1 กรัมต่อวันจึงขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
นำปริมาณผลไม้ที่บริโภคไปเป็น 400 กรัมต่อวัน ส่วนไขมันไม่ควรเกิน 50 กรัมต่อวัน เมนูประจำวันของโภชนาการที่เหมาะสมในอาหาร Druzhba อาจมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า. ทำสลัดผักสำหรับมื้อเช้า คุณสามารถใช้แครอทปอกเปลือก รากคื่นฉ่าย เกรปฟรุตสามชิ้น และงาเล็กน้อยเป็นส่วนผสม แทนสลัด ให้นึ่ง 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตช้อนโต๊ะในน้ำเพิ่มชีสกระท่อมรวมทั้งลูกเกดและแอปริคอตแห้งหากต้องการ
- อาหารกลางวัน. ดื่ม kefir หนึ่งแก้วในครึ่งชั่วโมงกินส้มเขียวหวานสองผลหรือแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล คุณสามารถทำขนมด้วยตัวคุณเองจากคอทเทจชีส 100 กรัมและผลไม้สับ
- อาหารเย็น. รับประทานแครอทขูดและสลัดบีทรูทสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก อาหารกลางวันอาจมีลักษณะเช่นนี้ - อกไก่ต้มกับเครื่องเคียงผัก
- อาหารเย็น. คุณสามารถกินสลัดแครอท หัวบีท และน้ำมันมะกอกในตอนเย็น เสริมจานด้วยชีสแข็งขูด นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมันหรือไข่ลวก 100 กรัม
คำแนะนำวิดีโอสำหรับการผ่านระบบลดน้ำหนัก Druzhba:
