คุณจะเอาพุงออกที่บ้านอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? TOP 4 วิธีช่วยให้คุณลดน้ำหนักกำจัดไขมัน.
วิธีเอาพุงออกเป็นหนึ่งในคำขอยอดนิยมที่ฟังจากทั้งผู้หญิงและผู้ชาย โซนนี้มีปัญหามากที่สุดที่นี่มีไขมันสะสมเกิดขึ้นได้ง่ายโดยเฉพาะและไม่เต็มใจที่จะออกไป ตามแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแนวทางบูรณาการ ควรใช้หลายวิธีพร้อมกัน ตั้งแต่การปรับโภชนาการไปจนถึงการนวดและการพอกตัว
วิธีที่ 1 โภชนาการที่เหมาะสม
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวอย่างมั่นใจว่าไขมันก่อตัวขึ้นและยังคงอยู่ที่ท้องและด้านข้างส่วนใหญ่เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหายนะที่แท้จริงของคนสมัยใหม่คือการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปกับพื้นหลังของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการบางคนรับรองว่าคุณสามารถสร้างอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ แล้วท้องก็จะเริ่มละลาย แม้จะไม่มีแรงกายและวิธีอื่นๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็ตาม
ถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดพุงที่บ้านโดยใช้อาหารสิ่งสำคัญที่ต้องจำคือหลักการ "ไม่ทำอันตราย" ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการปรับอาหารให้สมดุล กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากเมนู ถ้าเป็นไปได้ และตรวจสอบการบริโภคแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด และดำเนินชีวิตตามกฎใหม่ ทำความคุ้นเคยกับข้อ จำกัด ดังกล่าวเพื่อความงามของตัวเองไม่ใช่เพื่อทำร้ายสุขภาพ
จริงอยู่ ผู้หญิงหลายคนกำลังมองหาวิธีมหัศจรรย์ที่จะเอาพุงออกอย่างรวดเร็วเพื่อไปออกเดทหรือไปทะเล เมื่อมีเวลาเหลือเพียงไม่กี่สัปดาห์ก่อนการพักผ่อน การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารที่เข้มงวดจะช่วยได้ เมื่อเลือกแผนอาหารดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสองข้อ:
- คุณต้องคำนึงถึงสถานะของสุขภาพด้วย! ในที่ที่มีโรคเรื้อรังและในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ทำการทดลองดังกล่าว
- ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสามารถปฏิบัติตามได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น จากนั้นคุณต้องกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ
ปัญหาคือข้อจำกัดที่เข้มงวดนำไปสู่การขาดสารอาหาร หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว ร่างกายที่หิวจะรีบเก็บสำรองไว้เป็นคลังเก็บไขมัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลโดยดูแลการขาดแคลอรี กฎที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด: ร่างกายควรได้รับพลังงานน้อยกว่าที่บริโภคในระหว่างวัน จากนั้นตัวเลขบนตาชั่งจะเริ่มลดลงเอวจะบางลง
ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นการดีกว่าที่จะกำหนดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างสบายและปลอดภัยเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไลฟ์สไตล์และสุขภาพของบุคคลนั้นด้วย
ไม่ว่าในกรณีใด การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์:
- เนื้อไขมัน
- อาหารทอด;
- ขนมอบมากมาย
- น้ำตาลและอาหารที่บรรจุอยู่
- ขนม;
- น้ำอัดลมกับสารให้ความหวาน;
- อาหารกระป๋อง;
- ขนมปังขาว;
- พาสต้า;
- ข้าวสีขาว;
- ไส้กรอก ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อื่นๆ
ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชเต็มเมล็ดควรอยู่บนโต๊ะแทน คุณต้องการโปรตีนคุณภาพสูง - เนื้อไม่ติดมันและปลา คอทเทจชีส ไข่
กฎอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่กำลังมองหาวิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม ให้คำนวณปริมาตรน้ำตามอายุและน้ำหนักของบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ขอแนะนำให้บริโภคความชื้นที่ให้ชีวิตที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรในระหว่างวัน
วิธีที่ 2 การออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยการปรับเมนู แต่คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกาย ต้องขอบคุณอาหารที่ทำให้ไขมันเริ่มละลายและหายไป การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งความงามของร่างกายและสุขภาพ - โดยเฉพาะหลังซึ่งทนทุกข์ทรมานจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
เมื่อเลือกการออกกำลังกายเพื่อขจัดพุง ควรจำไว้ว่าควรใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ บริเวณที่มีปัญหาจะต้องได้รับความสนใจสูงสุด แต่ควรนวดให้ทั่วร่างกาย อย่างน้อยก็ควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายอบอุ่น จากนั้นคุณสามารถไปออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้างได้โดยตรง:
- แกว่งกด … การออกกำลังกายเริ่มต้นจากท่าหงาย ขางอเข่า มืออยู่ด้านหลังศีรษะ เอนเท้าของคุณบนสิ่งที่มั่นคงร่างกายจะถูกย้ายไปอยู่ในท่านั่งโดยให้หลังตรง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีเดียวจากทั้งหมดสิบครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนแบบฝึกหัด
- ไม้กระดาน … ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย คุณต้องพิงข้อศอกและนิ้วเท้าโดยยกลำตัวขึ้นจากพื้น กระดูกเชิงกรานถูกดึงลงและท้องตึงเพื่อไม่ให้หย่อนคล้อย หลังควรตั้งตรง! ท่าจะคงอยู่ตราบเท่าที่มีกำลังเพียงพอ ควรนำความยาวของไม้กระดานมาอย่างน้อย 30 วินาทีแล้วเพิ่มจำนวนวิธี อีกอย่างการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กังวลว่าจะเอากระเพาะออกหลังคลอดยังไงดี ในกรณีส่วนใหญ่ ถ้าไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษ ก็สามารถทำได้ภายในหนึ่งหรือสองวันหลังคลอด
- บิดห่อ … หรือที่เรียกว่าฮูลาฮูปในปัจจุบัน วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดรอบเอวของคุณคือการเรียนรู้วิธีการทำงานกับเครื่องมือดังกล่าว ในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ใช้ห่วงที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ยิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กลงเท่าใด เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำงานได้ยากขึ้นด้วย คุณควรบิดฮูลาฮูปในขณะท้องว่าง โดยเริ่มจาก 5-10 นาทีอย่างแท้จริง คุณสามารถนำระยะเวลาของการออกกำลังกายไปทีละครึ่งชั่วโมงได้
หากคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกอบรมวันเว้นวัน การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญต่อการพัฒนาความอดทนมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี
เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น คุณสามารถสลับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงแต่เป็นช่วงสั้นๆ กับการออกกำลังกายเป็นเวลานานด้วยความเร็วปานกลาง ตัวอย่างเช่น พวกเขาฝึกออกกำลังกายเป็นวงกลม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน และในวันที่เหลือพวกเขาจะไปว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดิน
วิธีที่ 3 ห่อ
ซาลอนและแม้แต่การห่อที่บ้านเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ดำเนินการโดยตรงในพื้นที่ปัญหา คุณสามารถดูผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนนี้ช่วยแก้ไขรูปร่าง ไม่เพียงแต่กำจัดไขมัน แต่ยังปรับผิวให้เรียบ ลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์และรอยแตกลาย ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นควบคู่ไปกับผลดีต่อร่างกาย เนื่องจากการห่อหุ้มด้วยการเร่งการเผาผลาญจึงมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและสารพิษ
ก่อนที่จะลดน้ำหนักและถอดพุงด้วยวิธีนี้ ควรทำความคุ้นเคยกับประเภทของขั้นตอนและกฎพื้นฐานสำหรับการดำเนินการ ห่อคือ:
- หนาว - ผลกระทบที่เกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดบนผิวจากการสัมผัสกับความหนาวเย็น ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างเร่งด่วนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
- ร้อน - จากกระบวนการความร้อนในเนื้อเยื่อถูกกระตุ้นรูขุมขนจะเปิดขึ้น น้ำส่วนเกินออกมาจากผิวหนังพร้อมกับสารพิษและสารพิษ
- ผ้าพันแผล - พื้นที่ที่มีปัญหาได้รับผลกระทบด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอางที่ใช้กับผ้าพันแผลยืดหยุ่น
- โคลน - ใช้โคลนเครื่องสำอาง
หลักการทั่วไปของการห่อมีดังนี้: ใช้ส่วนผสมกับผิวที่สะอาดในบริเวณที่มีปัญหา แล้วฟิล์มหรือฟอยล์จะพันด้านบน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมั่นใจว่าการประคบเย็นมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน แต่คุณสามารถทดสอบสายพันธุ์ต่างๆ ได้โดยการตรวจสอบการตอบสนองของร่างกาย
ส่วนผสมอะไรที่คุณสามารถห่อเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่องท้อง:
- กาแฟ - แม่นยำยิ่งขึ้นสารตกค้างหนาที่ตกค้างจากเครื่องดื่ม ข้าวต้มนี้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นที่ยอมรับในระดับสากลเซนติเมตรละลายเนื่องจากการกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม การถอนของเหลวส่วนเกิน และการบรรเทาผิวที่เรียบเนียน
- ที่รัก - ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้งยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและสารพิษ พร้อมบำรุงผิวและเนื้อเยื่อชั้นลึกด้วยสารอันทรงคุณค่า
- ดินเหนียว - มีคุณสมบัติในการล้างพิษ แต่จะดีกว่าที่จะไม่ใช้สำหรับเจ้าของผิวแห้งเพราะแห้ง
- ช็อคโกแลต - แปลกพอสมควร แต่ภายใต้อิทธิพลภายนอก อาหารอันโอชะที่ทุกคนโปรดปรานช่วยลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกันก็จะทำให้ผลลัพธ์ของผิวเนียนนุ่มน่าพึงพอใจเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า
เมื่อเริ่มห่อกลับบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องจำข้อควรระวังไว้ ก่อนที่จะถอดหน้าท้องของผู้หญิงโดยใช้ขั้นตอนดังกล่าว จะเป็นการดีกว่าที่จะตรวจสอบปฏิกิริยาต่อองค์ประกอบบนผิวหนังบริเวณเล็กๆ - บนข้อมือ ที่ส่วนโค้งของข้อศอก ส่วนผสมร้อน - พริกไทย มัสตาร์ด น้ำส้มสายชู ต้องดูแลเป็นพิเศษ การเผาไหม้เป็นไปได้จากพวกเขา!
วิธีที่ 4 นวดท้องถิ่น
เทคนิคที่ถูกต้องในการมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาจะช่วยขจัดไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้าง ยิ่งไปกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - คุณสามารถเชี่ยวชาญได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีใดควรรวมการนวดกับการออกกำลังกายไว้ด้วยอย่าลืมปรับอาหาร
วิธีนี้มีผลอย่างไร:
- โดยเร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง กระบวนการเผาผลาญไขมันจะทำงาน
- ผลกระทบทางกายภาพต่อเนื้อเยื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ด้วยการปรับปรุงปริมาณเลือดและการเร่งการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง สารพิษ และสารพิษ ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออก
การนวดมีคุณลักษณะสำคัญประการหนึ่งคือ ช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ สำหรับผู้หญิงหลายคน การก่อตัวของไขมันในช่องท้องเป็นอาการของความเครียดและความวิตกกังวลบ่อยครั้ง ก็เพียงพอแล้วที่จะดำเนินการหลักสูตรเพื่อสังเกตว่า "เปลือก" ที่แปลกประหลาดนี้เริ่มละลายด้วยการผ่อนคลายอย่างไร
เพื่อกำจัดหน้าท้องที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของการนวดพวกเขาเริ่มต้นโดยคำนึงถึงกฎพื้นฐานต่อไปนี้:
- เป็นไปไม่ได้ที่จะนวดท้องทันทีหลังรับประทานอาหารจำเป็นต้องผ่านไปประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการดีกว่าถ้าไม่ได้ใช้งานกับผิวแห้งโดยหล่อลื่นด้วยน้ำมันหรือครีม คุณสามารถใช้วิธีการรักษาที่มีผลต่อต้านเซลลูไลท์
- เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทันทีหลังการนวด
เทคนิคการนวดที่ง่ายที่สุดและแพร่หลายที่สุดคือการบีบนิ้ว ดึงผิวหนังขึ้นมาเล็กน้อยเหนือสะดือ ดึงขึ้นเล็กน้อยแล้วปล่อย การรู้สึกเสียวซ่าดังกล่าวจะดำเนินการตามเข็มนาฬิกาจากสะดือ นอกจากนี้ วงกลมจะขยายออกจนทั่วทั้งโซนได้รับการประมวลผล ในตอนท้ายจะเป็นประโยชน์ในการถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ ความแดงของผิวหนังเป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพของขั้นตอน
คุณสามารถเชี่ยวชาญการนวดด้วยน้ำ จากนั้นคุณต้องมีหัวฝักบัวที่ทรงพลัง น้ำถูกปรับตามอุณหภูมิเพื่อไม่ให้ไหม้ แต่ก็ไม่เย็นเกินไป เริ่มนวดหน้าท้องจากสะดือเคลื่อนเป็นเกลียวตามเข็มนาฬิกา มันจะมีประโยชน์ในการเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำ แต่แท้จริงภายในช่วง 5-15 องศา สิ่งสำคัญคือต้องพุ่งเป้าไปที่มุมฉาก!
วิธีถอดหน้าท้อง - ดูวิดีโอ:
แม้แต่หนุ่มๆ หุ่นเพรียว ก็มักจะสงสัยว่าจะกำจัดพุงได้อย่างไรใน 1 สัปดาห์ เพราะโซนนี้รักษาหุ่นให้สวยได้ยาก วิธีที่ดีที่สุดคือการปรับระบบโภชนาการและการดื่ม เล่นกีฬา ต่ออายุแบบฟอร์มเป็นระยะด้วยการนวดและพอกผิว มันง่ายกว่าการจัดระเบียบร่างที่ทรุดโทรมมาก
