สูตรง่าย ๆ สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับคนขี้เกียจ! ปรุงข้าวโอ๊ตในขวดโหล - และคุณจะได้รับโจ๊กที่คุณชื่นชอบซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานและอารมณ์ดี!
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- ทีละขั้นตอนการทำอาหารด้วยรูปถ่าย
- สูตรวิดีโอ
หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตจานหนึ่งปรุงรสด้วยผลไม้ น้ำผึ้ง ถั่ว นี่เป็นอาหารเช้าที่รวดเร็ว อร่อย และมีพลังมาก สูตรของเราจะช่วยให้คุณดูข้าวโอ๊ตสดใหม่เพราะเราจะปรุงในขวด! โดยทันที? - ใช่! อร่อย? - ไม่ต้องสงสัย!
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจปรุงโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมปานกลาง - ค้างคืนในตู้เย็น ทานเป็นของว่างไปทำงาน ไปเรียน หรือเดินเล่นก็ได้ สำหรับเธอ คุณจะต้องมีสะเก็ดบดละเอียดปานกลางหรือละเอียด (ไม่ใช่การปรุงอาหารแบบทันที) kefir วอลนัทและผลไม้ใดๆ เราเลือกแอปเปิ้ล แต่คุณสามารถเลือกผลไม้หรือผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลได้ตามใจชอบ คุณสามารถใช้ผลไม้แห้ง ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวโอ๊ตบดให้หวานด้วยน้ำผึ้ง หากไม่มีน้ำผึ้งในบ้าน คุณสามารถแทนที่ด้วยแยมหรือน้ำตาลที่แย่ที่สุด ในระยะสั้นมีพื้นที่มากมายสำหรับการทดลอง! ลองทำข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในขวดแอปเปิ้ลกับเราและรับประกันว่าคุณจะระเบิดพลัง!
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 86 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1 ชิ้น
- เวลาทำอาหาร - 10 นาที
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 5-6 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
- Kefir - 1 แก้ว
- น้ำผึ้ง - 1-2 ช้อนชา
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
- วอลนัท - 5-7 ชิ้น
- อบเชยป่น - ที่ปลายมีด
- เกล็ดมะพร้าว - 1-2 ช้อนชา
ทีละขั้นตอนการทำอาหารพร้อมรูปถ่ายข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดแอปเปิ้ล
1. ในการเตรียมข้าวโอ๊ตขี้เกียจ เราต้องการขวดขนาดเล็ก เช่น จากช็อกโกแลตเพสต์หรืออาหารเด็ก ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความอยากอาหารของคุณ เท kefir เล็กน้อยที่ด้านล่างของโถ เราใช้ kefir ที่มีไขมันปานกลาง 2.5% สำหรับตัวเลือกอาหารให้ใช้ kefir กับเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
2. ใส่ข้าวโอ๊ต 1-2 ช้อนโต๊ะ หากซีเรียลของคุณมีขนาดค่อนข้างใหญ่ คุณสามารถบดในโถปั่นเล็กน้อย ในรูปแบบนี้จะอิ่มตัวเร็วขึ้น
3. เราต้องการรสชาติแบบเมืองร้อนเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงเพิ่มมะพร้าวหนึ่งช้อนชา เสร็จสิ้นชั้นแรก
4. เราทำซ้ำอีกครั้ง เท kefir เทข้าวโอ๊ตบดด้านบน คราวนี้เราจะปรุงรสสะเก็ดด้วยถั่วสับและน้ำผึ้งเหลว นี่คือชั้นที่สอง
5. และเท kefir อีกครั้งเทช้อนหรือสะเก็ดสองช้อน ใส่แอปเปิ้ลสับละเอียดด้านบน โรยหน้าด้วยอบเชย
6. เราทำทุกอย่างด้วยชั้นของ kefir
7. ตอนนี้ที่เก็บข้าวโอ๊ตบดทุกชั้นแล้วคุณสามารถส่งไปที่ตู้เย็นจนถึงเช้าหรือทิ้งไว้อย่างน้อยสองสามชั่วโมงเพื่อให้ซีเรียลเปียกโชก
8. อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม - ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในขวดแอปเปิ้ล - พร้อม! เรามั่นใจว่าการเสิร์ฟแบบต้นตำรับจะดึงดูดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และเมื่อทดลองกับไส้ คุณจะได้รับตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารจานนี้ อร่อย!
ดูเพิ่มเติมสูตรวิดีโอ:
1. ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด - 4 สูตรที่ดีที่สุด
2. อาหารเช้าด่วนในอุดมคติสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม - ข้าวโอ๊ตในขวด
