ค้นหาว่าอาหารประเภทใดดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร และสูตรอาหารง่ายๆ บางอย่าง เพื่อให้กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่างเปล่าในครึ่งแรกของวันคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎหลักเท่านั้น - อย่าลืมทานอาหารใน เช้า. อาหารเช้าเป็นมื้อที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในแต่ละวัน และไม่ควรละเลยหรือแทนที่ด้วยกาแฟสักถ้วย ดังนั้นในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าอะไรดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า
ในตอนเช้าที่แร่ธาตุและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุด หากคุณต้องการมีรูปร่างและลดน้ำหนักตามที่ต้องการหรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้โดยไม่ล้มเหลว
TOP 5 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
โจ๊กโฮลเกรน
ทำไมโจ๊กถึงเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวันพรุ่งนี้? คำตอบนั้นง่ายพอ ใช่ ทั้งหมดเป็นเพราะโจ๊กเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายดูดซึมได้ช้า ดังนั้น คุณจะอิ่มนานและไม่รู้สึกหิวในเร็วๆ นี้ ทางที่ดีควรรับประทานซีเรียลที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีและไม่ขัดเงา ซึ่งแทบไม่ได้แปรรูปเลย เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก หลังทำความสะอาดร่างกายและขจัดสารพิษ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และลูกเดือย ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและส่วนประกอบต่างๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีพลัง ถ้ามันไม่อร่อยสำหรับคุณในรูปแบบบริสุทธิ์ คุณสามารถเปลี่ยนโจ๊กด้วยผลไม้แห้งหรือผลไม้สด เบอร์รี่และน้ำผึ้ง คุณสามารถเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช หรือเมล็ดงา croutons โฮลเกรนเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ผสมไข่ นม และเกลือ จุ่มขนมปังของเราแล้วทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน
ชีสพร่องมันเนย
นมเปรี้ยวเป็นอาหารที่ให้แคลเซียมและโปรตีนแก่ร่างกายของคุณ แน่นอนว่าเราใช้คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์หรือน้อยที่สุด สามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจากคอทเทจชีส หากคุณมีฟันที่หวาน คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยคอทเทจชีสที่มีน้ำผึ้ง ผลไม้ ผลไม้แห้ง คุณสามารถเพิ่มแยมหรือแยมเล็กน้อย และได้ชีสเค้กแสนอร่อยจากคอทเทจชีสหวาน ถ้าคุณชอบรสเค็ม เต้าหู้ที่มีครีมเปรี้ยวและสมุนไพรไขมันต่ำจะเหมาะกับคุณ
ไข่
หากคุณทานอาหารเช้าในตอนเช้า และหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วรู้สึกหิวอีกครั้ง ให้ลองกินไข่ต้มหรือไข่เจียวในตอนเช้า ความรู้สึกอิ่มจะไม่ทิ้งคุณไปนาน คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศ พริกหยวก โหระพา และอื่นๆ อีกมากมายลงในไข่เจียว อาหารเช้านี้จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตลอดทั้งวัน
เบอร์รี่และผลไม้
หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ จะต้องมีผลเบอร์รี่และผลไม้อยู่ในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับปริมาณ คุณสามารถเลือกผลไม้ที่คุณชอบที่สุดและทานอาหารเช้ากับมัน หรือทำสลัดผักจากผลเบอร์รี่และผลไม้ต่างๆ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ทุกชนิดมีฟรุกโตส ดังนั้นควรรับประทานในตอนเช้า
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเท่านั้นที่ควรเป็นแบบธรรมชาติ ปราศจากน้ำตาลและสารเคมีอื่นๆ ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้คอเลสเตอรอลเป็นปกติ อะไรจะสวยงามไปกว่านี้ถ้าในตอนเช้าคุณช่วยให้ลำไส้ของคุณตื่นและทำงานอย่างเต็มที่ โยเกิร์ตมีเชื้อราที่เป็นประโยชน์และแลคโตบาซิลลัสที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารมีเสถียรภาพและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงาน หากคุณดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำในตอนเช้า น้ำย่อยจะถูกสร้างขึ้นซึ่งส่งเสริมการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว การกินข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตธรรมชาติในตอนเช้าอร่อยมากอาหารเช้าที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจินตนาการได้
สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
คุณไม่ควรข้ามมื้อสำคัญเช่นนี้ เพราะเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน เพื่อที่จะกระจายเมนูของคุณและไม่คิดว่าจะกินอะไรในตอนเช้า ให้เขียนเมนูสำหรับทั้งสัปดาห์ ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารง่ายๆ:
- สลัดความงามแบบฝรั่งเศส 2 ช้อนโต๊ะ. ล. และข้าวโอ๊ตเท 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำต้มเย็นทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง ถัดไป เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นมต้มเย็น น้ำตาลเพื่อลิ้มรส และแอปเปิ้ลขูดบนเครื่องขูดละเอียด (คุณสามารถใช้เปลือกได้) ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว
- คอทเทจชีสกับผลไม้ เบอร์รี่ หรือสมุนไพร ผสมคอทเทจชีส 200 กรัมกับผลไม้สับ เบอร์รี่หรือสมุนไพร (เช่น ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง) ในตัวเลือกแรกคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและถั่วหากต้องการในตัวเลือกที่สอง - ครีมเปรี้ยว
- ไข่เจียวโปรตีนกับสมุนไพร เราเอาไข่ 3 ฟองแยกไข่ขาวออกจากไข่แดงแล้วตีไข่ขาวจนโฟมปรากฏขึ้นและเพิ่มสมุนไพรพริกไทยเกลือ เราส่งที่ได้รับไปยังกระทะหรือดีกว่านั้นไปยัง multicooker
- สลัดไก่. หั่นเนื้อไก่ต้มประมาณ 150 กรัมหั่นเป็นชิ้น - พริกไทยบัลแกเรียผ่าครึ่ง - มะเขือเทศเชอร์รี่แบ่ง arugula เป็นใบ ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอก
วิดีโอเกี่ยวกับอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุด 10 อันดับแรก:
ฉันหวังว่าคุณมีความปรารถนาที่จะตื่นแต่เช้าตรู่ในเช้าวันพรุ่งนี้และทำอาหารเช้าที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพให้ตัวเองสำหรับตัวคุณเอง
