ค้นหาว่าเหตุใดนักยิมนาสติกจึงมีสัดส่วนร่างกายในอุดมคติและหลักการใดที่บุคคลทั่วไปสามารถใช้ในการฝึกยิมนาสติกศิลป์ได้ ทุกวันนี้ นักกีฬาส่วนใหญ่หลงใหลในการใช้เครื่องจำลองและลืมไปว่าร่างกายที่สวยงามสามารถสร้างขึ้นได้โดยใช้น้ำหนักของตัวเอง การใช้ยิมนาสติกเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถสร้างร่างกายในฝันของคุณได้ เรามาดูกันว่าควรมีการจัดโครงสร้างการฝึกยิมนาสติกศิลป์อย่างไร
การฝึกยิมนาสติก
นักวิทยาศาสตร์กำลังทำการวิจัยอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงวิธีการฝึกอบรม จากผลการทดลองล่าสุด เราสามารถพูดได้ว่า "ความช้า" มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักยิมนาสติก ในเรื่องนี้กระบวนการฝึกของนักกายกรรมควรขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ความแข็งแรงด้วยอัตราการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อที่ต่ำ
วิธีการฝึกอบรมนี้มีพื้นฐานมาจากการสร้างและปรับปรุงการสื่อสารแบบปรับเงื่อนไข - สะท้อนกลับ เนื่องจากการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ข้อกำหนดเหล่านี้สอดคล้องกับงานที่มีตุ้มน้ำหนักมากโดยมีจำนวนการทำซ้ำน้อยและการพักระหว่างเซ็ตเป็นเวลานาน
เพื่อการฝึกความแข็งแกร่งอย่างช้าๆ อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด จำเป็นต้องพยายามใช้การเคลื่อนไหวที่ใกล้เคียงที่สุดกับการเคลื่อนไหวที่แข่งขันได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้โหมดช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเร่งความเร็วระหว่างการออกกำลังกาย ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและการประสานงานของกล้ามเนื้อจะเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณใช้น้ำหนักที่ใกล้ถึงค่าสูงสุด (2 หรือ 3 ครั้ง) หรือสูงสุด (ไม่เกิน 1 ครั้ง) สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรทำสองหรือสามเซ็ตโดยหยุดพักระหว่างพวกเขาใน 3-4 นาที ความซับซ้อนของการฝึกความแข็งแกร่งควรมีตั้งแต่ 8 ถึง 10 ท่าที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายและมือ เพื่อให้ได้ผลเร็วที่สุด กระบวนการฝึกอบรมควรแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน
เบื้องต้น
ในระยะเริ่มต้นของการฝึก นักกีฬาควรเน้นที่การพัฒนา "ช้า" และความแข็งแรงคงที่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ จำเป็นต้องทำงานกับตุ้มน้ำหนักสูงสุด 85 ถึง 95 และทำการเคลื่อนไหวแบบคงที่และแบบมีมิติเท่ากันเพิ่มเติม
เฟสหลัก
ในขั้นตอนนี้นักกีฬาต้องปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ เป็นแนวทางในการฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับมวลจำนวนมาก ชั้นเรียนบนเครื่องจำลองพิเศษและโช้คอัพยางจะมีประสิทธิภาพมากในระยะแรกของการฝึก พวกเขาอนุญาตให้นักกีฬาได้รับแนวคิดที่จำเป็นเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวการแข่งขันและพัฒนาความสามารถในการควบคุมปริมาณความตึงเครียด
h3] ระยะการรักษาเสถียรภาพ [/h3]
นี่คือขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการฝึกซ้อมของนักกายกรรม โดยมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพด้านความแข็งแกร่งและความทนทานต่อความแข็งแกร่งต่อไป ในกรณีนี้ ควรใช้วิธีการฝึกอบรมดังต่อไปนี้:
- การฝึกอบรมแบบวงกลมเมื่อทำการจ่ายไฟและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในการแข่งขัน
- ชุดค่าผสมบนเปลือกหอย ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบคงที่ 3 ถึง 4 ชิ้นและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนจากตำแหน่งคงที่หนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่ง
ความก้าวหน้าที่สำคัญในการเติบโตของความแข็งแกร่งสามารถทำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือครึ่งหรือสองเดือนนับจากเริ่มการฝึก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในลำดับการแสดงขององค์ประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นชุดค่าผสมความแข็งแกร่ง สิ่งนี้จะช่วยให้นักกายกรรมสามารถพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และปรับปรุงเทคนิคการแสดงองค์ประกอบความแข็งแกร่ง
วิธีฝึกนักกีฬายิมนาสติก ดูที่นี่: