แบบฝึกหัดการแยกตัวสำหรับการพัฒนาของไขว้ เรียนรู้เทคนิคเพื่อเพิ่ม triceps ของคุณให้สูงสุดและขจัดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ นักกีฬาหลายคนใช้การเคลื่อนไหวเดียวกันโดยมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สิ่งนี้ไม่ดีนักเพราะจะทำให้ความคืบหน้าช้าลง การเปลี่ยนแปลงใดๆ ทำให้ร่างกายปรับตัวรับภาระใหม่ ในแง่นี้ มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงการเคลื่อนไหวเช่นแท่นกดของฝรั่งเศส
มันเป็นของกลุ่มโดดเดี่ยวและเมื่อเปรียบเทียบกับตำแหน่ง "โกหก" ช่วยให้คุณเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ส่งผลให้กล้ามเนื้อยืดตัวมากขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อเป้าหมายคือ triceps และ pectoralis major, flexors ข้อมือทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพ และเดลต้าด้านหน้า ข้อดีหลักของการเคลื่อนไหวนี้คือ:
- แยกภาระของ triceps ออกให้ได้มากที่สุด
- เมื่อเพิ่มแอมพลิจูด กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์จะยืดออกมากขึ้น
- ผลลัพธ์ของการกดแบบตั้งโต๊ะและแบบกดหน้าอกจะดีขึ้น
- ความละเอียดของกล้ามเนื้อเป้าหมายได้รับการปรับปรุง
- คุณสามารถแก้ไขความไม่สมดุลในการพัฒนาของไขว้
วิธีทำสื่อฝรั่งเศสขณะยืน?
ทางที่ดีควรใช้แถบ EZ จับเปลือกด้วยด้ามจับที่แคบแล้วยกขึ้นจนแขนของคุณยืดออกจนสุด ขาจะอยู่ที่ความกว้างของข้อไหล่ และข้อศอกค่อนข้างจะพันเข้าด้านใน
หายใจเข้าเริ่มลดกระสุนปืนโดยงอข้อต่อข้อศอกจนแขนสัมผัสลูกหนูโดยใช้แรงของ triceps ขณะหายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับกดฝรั่งเศสสำหรับนักกีฬา
คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย:
- จำเป็นต้องลดความเร็วของโพรเจกไทล์ลงอย่างช้าๆ เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์
- ในตำแหน่งต่ำสุด หยุดชั่วคราวสองครั้ง
- ข้อต่อข้อศอกไม่ควรแยกออกจากกัน
- อย่าใช้น้ำหนักการทำงานขนาดใหญ่ของกระสุนปืน
- ทำสามถึงสี่ชุดโดยทำซ้ำแต่ละ 8 ถึง 12 ครั้ง
ตอนนี้เรามาดูกันว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน - การยืดแขนด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ การเคลื่อนที่ของโพรเจกไทล์เหล่านี้ในจลนศาสตร์ของพวกมันมีความคล้ายคลึงกันมากและเป็นการยากที่จะบอกว่าตัวใดจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากันอย่างมาก ด้วยการใช้ดัมเบลล์ คุณจะสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถโหลดไขว้เป้าหมายได้หนักขึ้น ควรจำไว้ว่าดัมเบลล์ไม่โหลดข้อต่ออย่างจริงจังเท่ากับบาร์เบลล์ นอกจากนี้ barbell ไม่สะดวกที่จะถือและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงยังคงมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้ดัมเบลล์ แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับคุณ นอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะเปรียบเทียบแท่นพิมพ์แบบฝรั่งเศสกับแท่นพิมพ์แบบตั้งโต๊ะ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ยัง ประการแรก เมื่อแขนอยู่ด้านหลังศีรษะ คุณจะมีโอกาสยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้มีความพยายามในการพัฒนามากขึ้น
นอกจากนี้ ในระหว่างการทดลอง นักวิทยาศาสตร์พบว่าการกดแบบตั้งโต๊ะ คุณจะเปลี่ยนภาระของไขว้ด้านข้างเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับการกดแบบตั้งโต๊ะ เป็นผลให้สามารถพูดได้ว่าการเคลื่อนไหวในขณะที่ยืนหรือนั่งคุณสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
บ่อยครั้งที่นักกีฬามืออาชีพใช้รูปแบบต่อไปนี้เมื่อฝึก triceps ขั้นแรกให้ทำการเคลื่อนไหวหนึ่งหรือสองครั้งโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนักของส่วนยาวของกล้ามเนื้อ ตามด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้งโดยเน้นที่บริเวณตรงกลางและด้านข้าง วิธีนี้ดูจะมีประสิทธิภาพมาก และคุณสามารถใช้มันได้อย่างปลอดภัย
โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าแท่นยืนของสื่อฝรั่งเศสจะช่วยให้คุณโหลดไขว้ได้อย่างสมบูรณ์ และการเคลื่อนไหวนี้ควรอยู่ในโปรแกรมการฝึกของคุณ แม้ว่าคุณจะใช้มันมาเป็นเวลานาน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสื่อฝรั่งเศสขณะยืน ดูที่นี่: