จะทำอย่างไรเมื่อข้อต่อเจ็บเมื่อยกน้ำหนักน้อยที่สุดในการฝึก? ความลับทั้งหมดอธิบายไว้ที่นี่: วิธีสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาข้อต่อให้แข็งแรง มีการเตรียมการพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกระดูกอ่อน วันนี้เราจะมาดูกันว่าอาหารเสริมข้อใดที่สามารถนำมาใช้ในการเพาะกายได้
คุณควรเริ่มรับประทานจนกว่าจะรู้สึกปวดข้อ ยาเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬา เนื่องจากภาระที่ข้อต่อนั้นสูงมาก นอกจากนี้ต้องบอกว่าการใช้สารเติมแต่งเหล่านี้จะส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากนี้ คุณต้องจำไว้ว่ายาทั้งหมดที่จะกล่าวถึงในวันนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในโปรแกรมโภชนาการของคุณ ซึ่งจะต้องจัดทำขึ้นอย่างถูกต้อง ไม่มีมโนสาเร่ในการเพาะกาย
อาหารเสริม # 1: คอลลาเจน
ยานี้เป็นสารประกอบโปรตีนไฟบริลลาร์ซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ในร่างกายประมาณ 25% ของปริมาณโปรตีนทั้งหมด พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั้งหมดและคอลลาเจนถือเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเพาะกาย อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่ต้องให้ความสนใจ
อย่างที่คุณทราบ สารประกอบโปรตีนสามารถหลอมรวมได้เฉพาะในรูปของกรดอะมิโน และใช้คอลลาเจน คุณใช้กรดอะมิโนซึ่งจะถูกสังเคราะห์เป็นโปรตีนไฟบริลลาร์ หากคุณได้ยินจากผู้ขายว่ายาที่พวกเขาเสนอถูกดูดซึมทันที คุณไม่ควรเชื่อ เนื่องจากคอลลาเจนเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การดูดซึมของคอลลาเจนจึงค่อนข้างยาก ซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหาร เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณควรทานอาหารเสริมคอลลาเจนหรือกินเยลลี่โฮมเมด ตัวเลือกที่สองจะถูกกว่ามาก แต่การปรุงอาหารที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มการดูดซึมคอลลาเจน คุณควรบริโภควิตามินซีในเวลาเดียวกัน
อาหารเสริม # 2: กลูโคซามีนซัลเฟต
สารนี้คืออะมิโนแซ็กคาไรด์ สารนี้ช่วยเร่งการสังเคราะห์ของเหลวไขข้อซึ่งจะช่วยป้องกันการกระทืบในข้อต่อ กลูโคซามีนผลิตโดยร่างกาย แต่ในปริมาณน้อยและสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่เพียงพออย่างชัดเจน ในระหว่างวันคุณต้องกินยา 1.5 กรัมโดยแบ่งขนาดยาออกเป็นสองขนาดเท่ากัน ระยะเวลาของหลักสูตรคือหนึ่งเดือนและสามารถดำเนินการได้สองหรือสามรอบการรักษาในระหว่างปี อย่าให้เกินปริมาณที่ระบุเพราะอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวาน
สารเติมแต่ง 3: คอนโดรอิตินซัลเฟต
สารนี้เป็นส่วนหนึ่งของเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน และออกแบบมาเพื่อเก็บของเหลวในข้อต่อ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อม นอกจากนี้ chondroitin sulfate ยังช่วยเร่งการสังเคราะห์น้ำไขข้อ ฟื้นฟูเซลล์กระดูกอ่อน และปรับปรุงสภาพผิว ปริมาณที่แนะนำมีตั้งแต่ 0.8 ถึง 1.2 กรัมต่อวัน อาหารเสริมควรบริโภควันละสองครั้ง หลักสูตรควรมีอายุ 30 วันและสามารถดำเนินการได้สองรอบในระหว่างปี
อาหารเสริม # 4: แคลเซียม
เป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อกระดูก นอกจากนี้แคลเซียมยังควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและยังรักษาสมดุลของไอออนในร่างกาย เพื่อการดูดซึมแคลเซียมสูงสุด ควรรับประทานร่วมกับวิตามินดี นอกจากนี้ แมกนีเซียมและโบรอนสามารถดูดซึมแคลเซียมเพิ่มขึ้นได้
รับประทานอาหารเสริมในช่วงครึ่งหลังของวันและควรรับประทานในปริมาณที่น้อย เนื่องจากในกรณีนี้จะดูดซึมได้น้อยลง อายุไม่เกิน 50 ปีคุณต้องกินแคลเซียม 1 กรัมต่อวันและหลังจาก 50 ปี - 1.2 กรัม อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำเนื่องจากสารที่มากเกินไปจะนำไปสู่การพัฒนาของ urolithiasis
อาหารเสริม # 5: วิตามินดี
วิตามินนี้เรียกว่า cholecalcefirol และอยู่ในกลุ่มที่ละลายในไขมัน ด้วยความช่วยเหลือของการเผาผลาญฟอสฟอรัสแคลเซียมในร่างกายและด้วยเหตุนี้จึงควรใช้ร่วมกับแคลเซียมเนื่องจากฟอสฟอรัสทำให้ดูดซึมได้ยาก
ควรสังเกตด้วยว่าวิตามินดีช่วยกระตุ้นการผลิตสารประกอบโปรตีนและโรคกระดูกอ่อนสามารถพัฒนาได้ในกรณีที่ขาดสาร ในร่างกาย วิตามินดีถูกสังเคราะห์ขึ้นภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต และหากคุณอาบแดดอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่ขาดวิตามินดี มิฉะนั้นจำเป็นต้องใช้สารเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์อย่างน้อยปีละครั้ง
สารเติมแต่งหมายเลข 6: เมทิลซัลโฟนิลมีเทน
สารนี้เป็นสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่ได้จากวัตถุดิบจากพืช ในร่างกายไม่ได้สังเคราะห์และเข้าสู่ร่างกายจากภายนอกเท่านั้น Methylsulfonylmethane ช่วยเพิ่มการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของโภชนาการปกป้องกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกจากปฏิกิริยา catabolic
แนะนำให้ทานยาร่วมกับกลูโคซามีนและคอนโดรอิติน คุณควรทราบด้วยว่าผลของสารต่อร่างกายจะเพิ่มขึ้นหากมีวิตามินซีในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ Methylsulfonylmethane เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและไม่มีผลข้างเคียง ในระหว่างวันคุณต้องทานตั้งแต่หนึ่งถึงสองกรัมโดยแบ่งขนาดยาออกเป็นสองโดส
โดยสรุปแล้ว เรากล่าวว่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ คุณควรใส่เนื้อเยลลี่หรือเยลลี่โฮมเมดในอาหารของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องมีเจลาตินซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ
นอกจากนี้ สำหรับการป้องกันโรค ควรใช้อาหารเสริมที่ซับซ้อนสำหรับข้อต่อในการเพาะกาย 1-2 ครั้งต่อปี ซึ่งประกอบด้วยสารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น หรือคอลลาเจนที่ไฮโดรไลซ์ หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อแล้ว คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มใช้การเตรียมการที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยคอลลาเจน วิตามินดี คอนโดอิติน กลูโคซามีน และเมทิลซัลโฟนิลมีเทน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับข้อต่อในการเพาะกาย โปรดดูวิดีโอรีวิวนี้: