บ่อยครั้ง นักกีฬาทำผิดพลาดร้ายแรงแม้จะเลือกโปรแกรมการฝึกก็ตาม ค้นหาวิธีค้นหาโปรแกรมออกกำลังกายเพาะกาย ประสิทธิผลของการฝึกขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกและเทคนิคการออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างถูกต้องเป็นส่วนใหญ่ ปัจจัยเหล่านี้จะไม่เพียงแต่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย วันนี้จะมาเสวนาเกี่ยวกับวิธีการเลือกโปรแกรมการฝึกเพาะกาย
นักกีฬามือใหม่ทุกคนควรใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง กล่าวคือ สิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า "โกลเด้นสาม" ได้แก่ สควอช กดบัลลังก์ และยกบาร์เบลไปที่หน้าอก คุณไม่ควรพยายามเพิ่มน้ำหนักการทำงานให้มากที่สุด แต่ควรเน้นที่เทคนิคการนำไปใช้ สิ่งนี้จะช่วยคุณวางรากฐานสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากการออกกำลังกายนั้นไม่ถูกต้องในทางเทคนิคและนักกีฬาไม่ทำอะไรเพื่อกำจัดข้อผิดพลาด สิ่งนี้จะรบกวนความก้าวหน้าต่อไป เป็นเรื่องยากมากในอนาคตที่จะกำจัดข้อผิดพลาดที่ยังคงอยู่หลังจากช่วงเริ่มต้นของอาชีพ
หลักการเลือกโปรแกรมการฝึกเพาะกาย
เมื่อเลือกโปรแกรมการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามลักษณะเฉพาะของนักกีฬา นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่โค้ชหลายคนทำเมื่อพวกเขาบังคับให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมทำแบบฝึกหัดที่พวกเขาทำไม่ได้ สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้ความคืบหน้าช้าลง แต่ยังกีดกันนักกีฬาจากความมั่นใจในตนเอง
บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่สามารถออกกำลังกายบางอย่างได้ ไม่ใช่เพราะขาดความพากเพียร แต่เพียงเพราะลักษณะเฉพาะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น นี่เป็นคุณลักษณะเฉพาะอย่างหมดจดและเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนอยู่ภายใต้ "หวี" เดียวกัน สามารถใช้ Squats เป็นตัวอย่างได้ เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมอย่างหนึ่ง ส่วนใหญ่มักจะทำแบบฝึกหัดจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยแยกขากว้างเท่าไหล่ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่มีข้อยกเว้น หากนักกีฬาไม่สามารถทำท่าหมอบได้อย่างถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างควรทำตามความยาวของขาและความยืดหยุ่น
นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับตำแหน่งด้านหลัง ควรแบนให้มากที่สุด หากร่างกายเอียงไปข้างหน้าเมื่อทำ squats ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดภาระ ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่างที่พัฒนาไม่เพียงพอ ซึ่งรับน้ำหนักได้มากในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ข้อบกพร่องนี้จะค่อย ๆ ถูกกำจัด อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่นักกีฬายังคงโน้มตัวไปข้างหน้า นี่อาจเป็นความผิดพลาดทางเทคนิค และในกรณีนี้ คุณควรลดภาระงานและดำเนินการในส่วนนี้ อย่างไรก็ตามบางครั้งคนก็ไม่สามารถทำ squats ได้ ตัวอย่างเช่น ฮิวจ์ แคสซิดี้ เบี่ยงเบนร่างกายอย่างต่อเนื่องโดยตั้งใจ ด้วยเหตุนี้เขาจึงสามารถใช้น้ำหนักในการทำงานได้มากขึ้นและเป็นผลให้กลายเป็นแชมป์โลก
หากนักกีฬาต้องการเอียงร่างกายไปข้างหน้า เขาจะต้องพยายามอย่างมาก ซึ่งจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังตรงกลาง จากประสบการณ์ที่ใช้ได้จริง เราสามารถพูดได้ว่าด้วยเหตุนี้ จึงมีความแข็งแรงมากเมื่อทำการเคลื่อนไหวฉุด หากคุณบังคับให้หลังเหยียดตรง พวกเขาจะไม่ได้รับความแข็งแรงเพียงพอในกล้ามเนื้อของขาและกระดูกเชิงกราน
สถานการณ์คล้ายกับการยกบาร์เบลไปที่หน้าอก แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากและต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการเคลื่อนไหวประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือต้องเหยียดแขนให้ตรงจนกว่าอุปกรณ์กีฬาจะไปถึงสะดือ หากคุณงอแขนเร็วขึ้นเล็กน้อย ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม นักกีฬามือใหม่มักมีปัญหาใหญ่ในการฝึกช่วงนี้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดนี้ด้วยความพยายามทั้งหมดได้ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเพราะลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต และไม่จำเป็นต้องบังคับให้เปลี่ยนเทคนิคเสมอไป
แบบฝึกหัดอื่นที่ช่วยให้เบี่ยงเบนจากเทคนิคคือการยกน้ำหนัก แน่นอนว่าจะอนุญาตได้ก็ต่อเมื่อสถานการณ์เรียกร้องเท่านั้น ท่านี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ และยังใช้แทนการยกหน้าอกสำหรับอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้อีกด้วย
ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน นักกีฬาต้องเรียนรู้ที่จะดึงอุปกรณ์กีฬาบนแขนตรงออกจากจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวไปจนถึงจุดสูงสุดของวิถี หากใช้แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎนี้อย่างเคร่งครัด
เมื่อพูดถึงวิธีการเลือกโปรแกรมการฝึกเพาะกาย นักกีฬาควรเข้าใจว่าพวกเขาไม่สามารถใช้โปรแกรมเดียวกันได้อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่เพื่อนร่วมงานก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับผลตามที่ต้องการ ไม่ใช่คู่ของคุณ ความจริงข้อหนึ่งที่ต้องจำเกี่ยวกับกีฬากำลังกายคือโปรแกรมการฝึกที่ดีที่สุดจะใช้ได้ผลสำหรับคุณ
บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่เชื่อว่าตนเองสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกของตนเองได้ สิ่งนี้กระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือค้นหาข้อมูลในนิตยสารหรือเครือข่าย ควรจำไว้ว่าโค้ชที่ดีที่สุดคือตัวนักกีฬาเอง มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้อย่างรวดเร็วว่าแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นหรือโปรแกรมการฝึกอบรมโดยรวมนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใดสำหรับเขา
เป็นไปได้ว่าเทคนิคที่คุณเลือกหรือสร้างขึ้นนั้นขัดแย้งกับสิ่งที่เขียน แต่ถ้ามันได้ผลสำหรับคุณ คุณควรใช้มัน สำหรับบางคนจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดเสริมจำนวนมากในขณะที่นักกีฬาคนอื่นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ นี่คือตัวอย่าง ฟังร่างกายของคุณ มีเพียงมันเท่านั้นที่สามารถแนะนำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนา โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวในการเพาะกาย คุณต้องจับตาดูอยู่ตลอดเวลา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางแผนเชิงกลยุทธ์ที่มีความสามารถของโปรแกรมการฝึกอบรม โปรดดูวิดีโอการสอนนี้จาก Denis Borisov:
[สื่อ =