เพื่อความก้าวหน้าในการฝึกอบรม จำเป็นต้องปรับปรุงวิธีการฝึกอบรม เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการใหม่ในการฝึกนักยกน้ำหนักของคุณ ในกีฬาคุณไม่สามารถพอใจกับสิ่งที่ได้รับไปแล้ว คุณต้องอยู่ในการค้นหาอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง นี่หมายถึงการค้นหาแผนการฝึกใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย ฯลฯ โครงสร้างของการฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของน้ำหนักบรรทุก อุปกรณ์ทางเทคนิค ความสำเร็จด้านเภสัชวิทยาการกีฬา ฯลฯ วันนี้เราจะมาดูวิธีการฝึกยกน้ำหนักแบบใหม่
ปริมาณโหลดสำหรับนักยกน้ำหนัก
แน่นอน ความสำคัญของปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการฝึกไม่สามารถประเมินได้ แต่ตอนนี้เราจะพูดถึงแต่เรื่องน้ำหนักบรรทุก ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิผลของการฝึกของนักกีฬา วันนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับวิธีการยกน้ำหนักที่ใช้โดยนักกีฬาชาวบัลแกเรียในช่วงห้าปีที่ผ่านมา
โรงเรียนยกน้ำหนักของบัลแกเรียถือเป็นหนึ่งในโรงเรียนที่ดีที่สุดในโลกและประสบการณ์นี้จะไม่ฟุ่มเฟือย เพื่อให้เข้าใจหลักการของเทคนิคนี้ดีขึ้น คุณควรระลึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลักที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์โดยย่อภายใต้อิทธิพลของการออกแรงอย่างต่อเนื่อง การตอบสนองของร่างกายต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการโตของเนื้อเยื่อและการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญอาหารไปพร้อม ๆ กัน
ควรสังเกตว่าปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้ ประเภทของการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งเร้าภายนอก นักวิทยาศาสตร์พบว่ากล้ามเนื้อโครงร่างสามารถฝึกได้สามวิธี:
- ไฟแสดงสถานะ;
- ความต้านทาน;
- อัตราการหดตัว
ทิศทางที่นักกีฬาจะพัฒนากล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งเร้าภายนอกและความแข็งแกร่งของมัน ร่างกายมนุษย์เป็นระบบชีวเคมีที่ซับซ้อนมากและจะมีปัญหาในนั้นที่จะขัดแย้งกันอยู่เสมอ เช่นเดียวกับปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม บางคนมีส่วนทำให้เพิ่มขึ้นในขณะที่คนอื่นยับยั้งการพัฒนา
ด้วยประสบการณ์เชิงปฏิบัติค่อนข้างมาก จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดปัจจัยที่เอื้อต่อการฝึกนักยกน้ำหนักคุณภาพสูง รวมถึงค่าที่เหมาะสมของการบรรทุกที่ส่งผลต่อความก้าวหน้าของนักกีฬา ในบัลแกเรีย หลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกไม่สำเร็จสองครั้ง ได้มีการตัดสินใจแก้ไขวิธีการฝึกของนักยกน้ำหนัก จึงมีมติให้จัดอบรมใน 3 ด้านหลัก ได้แก่
- เพิ่มความเข้มของการบรรทุก;
- ให้ความสำคัญกับการทำงานด้วยน้ำหนักการทำงานสูงสุด
- ให้ความสนใจกับการฝึกแข่งขันมากขึ้น
ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้รับค่อนข้างเร็วและในอนาคตวิธีการฝึกอบรมของนักยกน้ำหนักถูกสร้างขึ้นในทิศทางที่ระบุไว้ข้างต้น ควบคู่ไปกับสิ่งนี้มีการศึกษาจำนวนมากและดำเนินการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬา ทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมการฝึกอบรมและสร้างวิธีการฝึกอบรมใหม่ได้ วิธีการใหม่ในการฝึกนักยกน้ำหนักไม่ได้หมายความถึงหลักการของการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย แต่เป็นความแปรปรวนที่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งสามารถระบุได้ว่าเป็นอาการกระตุกเกร็ง จากผลการวิจัย กล่าวได้ว่าการตอบสนองแบบปรับตัวของร่างกายที่เกิดจากการฝึกดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนว่าตอนนี้เรากำลังพูดถึงนักกีฬาระดับสูง
สำหรับนักกีฬามือใหม่ เทคนิคนี้ไม่เป็นที่ยอมรับเมื่อฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ควรใช้วิธีการค่อยๆเพิ่มหรือลดภาระ นอกจากนี้ เมื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรม ควรจำไว้ว่าปริมาณของโหลดนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเข้มข้นของชั้นเรียน ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่มีผลต่อการฝึก - ความเข้มข้นหรือปริมาตร - ปฏิกิริยาของร่างกายก็เปลี่ยนไปเช่นกัน การเพิ่มประสิทธิภาพของปริมาณและความเข้มของโหลดควรขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา นี่เป็นงานสำคัญในการเตรียมนักยกน้ำหนักระดับสูงอย่างแม่นยำ
เนื่องจากเพื่อให้บรรลุผลกีฬาระดับสูงในการฝึกของนักกีฬาจึงใช้วิธีหนึ่ง - ทำงานกับน้ำหนัก ขนาดของโหลดจะเป็นตัวกำหนดตัวชี้วัดเชิงปริมาณและคุณภาพของการฝึก เป็นที่ทราบกันดีว่าขนาดของโหลดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น จำนวนเซ็ต การทำซ้ำ ระยะเวลาพักระหว่างคู่ เป็นต้น ดังนั้นสำหรับการฝึกนักยกน้ำหนักคุณภาพสูงจึงจำเป็นต้องปรับพารามิเตอร์เหล่านี้ให้เหมาะสม
ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฝึกให้ประสบความสำเร็จ ขณะนี้มีหลายวิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้าของนักกีฬา อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าเป็นแรงผลักดันให้เกิดปฏิกิริยาปรับตัวในร่างกาย ในเรื่องนี้ คำถามที่เกิดขึ้น: ประสิทธิผลของการฝึกจะลดลงหรือไม่หากจงใจกำจัดความเหนื่อยล้า? หากเราพิจารณาความเหนื่อยล้าเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย จะทำให้ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงพยายามรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกันผลของการฝึกกล้ามเนื้อจะสิ้นสุดลงหลังจากขจัดความเหนื่อยล้า
ดังนั้น เราไม่ถือว่าประสิทธิภาพที่ลดลงเป็นปัจจัยลบในการฝึก แน่นอนว่าเมื่อความเหนื่อยล้าสะสมในร่างกาย สมรรถภาพทางกายจะลดลง ส่งผลให้ผลงานของนักกีฬาลดลง อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาหนึ่งเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะนี้ ตัวชี้วัดทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ความเข้มข้นของการฝึกอบรมมีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ภาระเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่เน้นหลักในการจัดทำโปรแกรมการฝึกสำหรับนักยกน้ำหนัก