ค้นหาว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการพัฒนาร่างกายของคุณในการออกกำลังกายทุกวันเช่นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่ ส่วนใหญ่แล้วนักกีฬามือใหม่จะถามคำถามว่าสามารถเล่นกีฬาได้ทุกวันหรือไม่ ความปรารถนาของพวกเขาในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะเวลาอันสั้นเป็นที่เข้าใจได้ ในเวลาเดียวกัน พวกเขามักจะทุ่มสุดตัวในห้องเรียน ทิ้งความแข็งแกร่งทั้งหมดไว้ในห้องโถง ความกระตือรือร้นของพวกเขาทำให้เกิดความประหลาดใจอย่างรวดเร็วว่านักกีฬาอาชีพสามารถออกกำลังกายในแต่ละวันได้อย่างไร คำตอบนั้นค่อนข้างง่ายเพราะพวกเขาฝึกฝนมาหลายปีแล้ว และร่างกายก็เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดได้ดี นี่ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้น และวันนี้เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกวันหรือไม่
เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ในการจำกัดความถี่ในการออกกำลังกาย
อันดับแรก คุณควรหาสาเหตุที่ทำให้คนๆ หนึ่งตัดสินใจเข้ายิม ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อผู้คนต้องการลดน้ำหนักหรือฟื้นฟูรูปร่างเพรียวบางแบบเดิม หากคุณเริ่มเล่นกีฬาโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรพูดด้วยซ้ำว่าคุณเล่นกีฬาได้ทุกวันหรือไม่
ควรเข้าใจว่าหากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อหัวใจและข้อต่ออย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปแล้ว ในสถานการณ์เช่นนี้ ระบบทั้งหมดของร่างกายทำงานอย่างจำกัดความสามารถ เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายมากเกินไปในสถานการณ์เช่นนี้อาจนำไปสู่ผลเสียที่ร้ายแรง
หากคุณเคยไปเล่นกีฬาและตอนนี้หลังจากหยุดพักไปนาน ตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกต่อ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายโดยรวมและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะสามารถหย่านมตัวเองจากการออกแรงได้ ดังนั้นคุณจึงต้องพบกับความเจ็บปวดที่คมชัดในกล้ามเนื้อหลังการฝึก ซึ่งในกีฬามักเรียกว่า DOMS
เป็นผลมาจากการผลิตกรดแลคติกจำนวนมาก ซึ่งเป็นเมตาบอไลต์ของปฏิกิริยาพลังงาน อย่าประมาทสัญญาณนี้จากร่างกาย มิฉะนั้นคุณอาจถูกบังคับให้หยุดออกกำลังกายโดยไม่ใช้เจตจำนงเสรีของคุณเองอีกต่อไป
หากคุณทำมาสองสามเดือนแล้วและร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับภาระบางอย่างได้ คุณไม่ควรเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายในทันทีตลอดทั้งสัปดาห์ ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว และในเวลานี้กล้ามเนื้อจะโตขึ้น และเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน
หากคุณไม่ให้เวลาร่างกายมากพอที่จะพักฟื้นจากการออกกำลังกาย คุณจะตกอยู่ในภาวะที่เรียกว่าการฝึกหนักเกินไป สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดที่นี่ไม่ใช่ความจริงที่ว่าสภาพนี้ส่งผลเสียไม่เฉพาะกับกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย เป็นระบบประสาทส่วนกลางที่ฟื้นตัวหลังจากออกแรงเป็นเวลานานที่สุดและคุณจะต้องหยุดออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์
แน่นอนว่าร่างกายของแต่ละคนเป็นกลไกที่ไม่เหมือนกัน บางคนสามารถกู้คืนได้เร็วกว่านี้ ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ กระบวนการนี้อาจล่าช้า อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปว่าคุณต้องพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงระหว่างชั้นเรียน ในกรณีส่วนใหญ่ ช่วงเวลานี้เพียงพอสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูการทำงานของทุกระบบ
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแต่ไม่ได้ออกแรง แต่ก็ควรค่าแก่การพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อภาระเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นและร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟู สิ่งนี้ใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่เป็นหลัก: ขาและหลัง อาจใช้เวลาประมาณ 72 ชั่วโมงในการกู้คืน
ค่อนข้างยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการจัดกระบวนการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะสร้างตารางการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลบางประการและตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรมของคุณโดยอิสระ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- อย่าออกกำลังกายเกินสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์
- หลังเลิกเรียนคุณต้องพักผ่อนอย่างน้อย 24 ชั่วโมงและหลังจากทำงานกับกล้ามเนื้อขาและหลัง - 48 ชั่วโมง
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ให้ตรวจสอบค่าของพวกเขาและหากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์
- หากคุณต้องการเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย คุณควรหันไปหานักนวดบำบัดที่ดีซึ่งจะช่วยคุณกำจัดความเครียดส่วนเกิน
- แจกจ่ายการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อในวันต่างๆ โดยจำไว้ว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กจะฟื้นตัวเร็วขึ้น
ผู้หญิงสามารถเล่นกีฬาได้ทุกวันหรือไม่?
ผู้หญิงส่วนใหญ่ไปที่ห้องลดน้ำหนักและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นกัน พวกเขาสนใจที่จะรู้คำตอบของคำถามว่าสามารถเล่นกีฬาทุกวันได้หรือไม่เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย หากคุณชื่นชอบการออกกำลังกายมากจนคุณพร้อมที่จะไปยิมทุกวัน วิธีนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณควรระมัดระวังอย่างมากกับการออกกำลังกายบ่อยๆ เมื่อเด็กผู้หญิงอยากรู้ว่าเล่นกีฬาได้ทุกวันเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วที่สุดและพร้อมที่จะหมดแรงเพื่อสิ่งนี้หรือไม่ คำตอบย่อมเป็นไปในทางลบอย่างแน่นอน
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ ประการแรกคือความเข้มข้นของชั้นเรียนและประเภทของชั้นเรียน นอกจากนี้ระดับการฝึกอบรมของเด็กผู้หญิงและเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับเธอนั้นมีความสำคัญ ลองดูตัวอย่างบางส่วนเพื่อตอบคำถามนี้
ผู้หญิงโดยเฉลี่ยเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างของเธอบางและพอดี หากประสบการณ์การฝึกไม่เกินสามหรือสี่เดือน และในระหว่างการฝึกไม่มีการใช้น้ำหนักมาก ร่างกายก็จะสามารถฟื้นตัวได้ในเวลาประมาณหนึ่งวัน
ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้การฝึกความแข็งแรง และในช่วงหยุดระหว่างการออกกำลังแบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณสามารถทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายจะสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ และคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้
หากเด็กผู้หญิงฝึกมานานกว่าหนึ่งปี เธอจะใช้เวทหนักๆ และต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองวันในการฟื้นฟู หากคุณตอบคำถามโดยตรงว่าสามารถเล่นกีฬาทุกวันได้หรือไม่ คำตอบก็คือใช่ อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่ควรจำไว้เสมอ
เราได้พูดถึงเรื่องนี้ไปแล้วคือเรื่องความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ หากคุณทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อขาหรือหลังเมื่อวานนี้ วันนี้คุณสามารถทำบทเรียนโดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อมัดเล็ก นอกจากนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ อนุญาตให้ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ ซึ่งใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยหนึ่งหรือดีกว่าสองวันต่อสัปดาห์ไม่ควรออกกำลังกายเลย
หากคุณไม่ได้ใช้การฝึกความแข็งแกร่งและชอบที่จะฝึกเป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์แล้วคำตอบสำหรับคำถามอีกครั้ง - เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาทุกวันจะเป็นไปในเชิงบวก แต่ในที่นี้ก็มีเงื่อนไขอยู่ข้อหนึ่งซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตาม นั่นคือ การออกกำลังกายประจำวันของคุณควรมีลักษณะที่แตกต่างออกไป
สมมติว่าเมื่อวานคุณเต้น และวันนี้คุณสามารถไปเล่นโยคะได้ หลังจากนั้น คุณสามารถเรียนแบบเว้นช่วงเวลา และอีกวันหนึ่งไปเยี่ยมชมพิลาทิส ตารางการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้รักการออกกำลังกายที่กำลังมองหาการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณมีโอกาสเยี่ยมชมส่วนต่างๆ คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย เมื่อไม่มีโอกาสดังกล่าว ให้เลือกประเภทฟิตเนสที่คุณชอบที่สุดคุณสามารถลองได้ทุกวัน และถ้าคุณไม่รู้สึกไม่สบายหรือเมื่อยล้ามากเกินไป ให้ออกกำลังกายต่อไป
เล่นกีฬาอย่างไรให้ถูกต้อง?
ตอนนี้เราจะมาแนะนำการจัดฝึกอบรมที่อาจเป็นประโยชน์กับคนเหล่านั้นที่ตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬาแต่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม การทำเช่นนี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การตรวจสุขภาพอย่างเต็มรูปแบบ หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรัง แพทย์จะช่วยคุณเลือกกีฬาที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
ขณะนี้มีกีฬาจำนวนมาก และคุณสามารถเลือกบางอย่างสำหรับตัวคุณเองได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายของคุณต้องทำให้ร่างกายและอารมณ์พึงพอใจ หากไม่เป็นเช่นนั้นก็ควรเปลี่ยนวินัยกีฬาอย่างแน่นอน
โภชนาการเป็นความสำเร็จเพียงครึ่งเดียวของการฝึก เราแนะนำให้ทุกคนที่ตัดสินใจเข้าร่วมกีฬาพิจารณาโปรแกรมโภชนาการของตนเองอีกครั้ง พวกเราส่วนใหญ่ไม่กินถูกต้อง และถ้าคุณทำในจิตวิญญาณเดียวกัน คุณจะต้องรอเป็นเวลานานมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ก่อนอื่น คุณควรเปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วนและกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกัน อาหารของคุณก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง โภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักแตกต่างกันอย่างมากและเป็นหัวข้อที่กว้างมาก เราสามารถพูดได้ว่าตอนนี้คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย
คนส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬาไม่ได้ไล่ตามเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง การลดน้ำหนักหรือปั๊มกล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การฝึกที่บ้านก็อาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่คุณควรมีชุดอุปกรณ์และอุปกรณ์เพียงเล็กน้อย
เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพ คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ:
- กินอย่างถูกต้อง
- อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป
- มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมาย และคุณไม่จำเป็นต้องสร้างแบบฝึกหัดใหม่ ฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก
นั่นคือทั้งหมดที่เราอยากบอกคุณว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกวันหรือไม่ และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้ในวิดีโอด้านล่าง: