นักกีฬาเกือบทุกคนพลาดการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ค้นหาว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะข้ามการฝึกอบรมในห้องโถงและสิ่งที่สามารถคุกคามได้ คุณควรคาดหวังผลที่ตามมาอย่างไร แต่ละคนมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิต และมันอาจเกิดขึ้นที่คุณต้องโดดเรียนในโรงยิม แน่นอน ทุกคนเข้าใจดีว่าไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ และบทความของวันนี้จะบอกคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะข้ามการออกกำลังกายในโรงยิมและจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณข้ามการฝึกซ้อมบ่อยครั้ง
การออกกำลังกายเป็นกระบวนการต่อเนื่อง กล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับร่างกายโดยรวม สามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ รวมถึงการออกกำลังกาย หากคุณฝึกอย่างต่อเนื่องสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ ร่างกายจะปรับให้เข้ากับภาระนี้และแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ร่างกายสามารถต้านทานการออกแรงทางกายภาพได้ง่ายขึ้น
ร่างกายต้องการเพิ่มปริมาณพลังงานที่บริโภคอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากหลังจากการฝึก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับ microtrauma หลายตัวที่ต้องได้รับการเยียวยา นอกจากนี้ กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะถูกเร่งอย่างมาก ซึ่งช่วยให้คุณแปรรูปอาหารได้เร็วขึ้นและนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในวันเรียนในห้องโถงเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในช่วงพักด้วยเพราะการฟื้นตัวนั้นต้องการพลังงานเช่นกัน
เหตุผลที่จะไม่โดดเรียนในช่วงการอบแห้งหรือช่วงลดน้ำหนัก
นักกีฬาทุกคนเข้าใจดีว่ากิจกรรมใหม่ในยิมแต่ละครั้งต้องเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู ตอนนี้คุณควรจินตนาการว่าคุณพลาดการออกกำลังกายไปสองสามครั้ง จะเกิดอะไรขึ้นในกรณีนี้?
เมแทบอลิซึมยังคงอยู่ในระดับเดิม เนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับความเครียดคงที่อยู่แล้ว ดังนั้นหากขาดเรียน ความอยากอาหารของคุณจะยังคงเหมือนเดิม แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีภาระและพลังงานส่วนเกินจะปรากฏในร่างกายซึ่งจะนำไปใช้สะสมเซลล์ไขมัน หากในช่วงเวลานี้คุณกำลังทำให้น้ำหนักแห้งหรือกำลังลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน แน่นอน หากสถานการณ์เป็นเช่นนี้คุณยังต้องข้ามการออกกำลังกายไปหนึ่งครั้ง จะไม่เกิดอันตรายอะไรกับสิ่งนี้มากนัก สิ่งสำคัญคือการโดดเรียนไม่กลายเป็นนิสัย สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักหรือการทำให้แห้งจะถูกใช้ไปโดยเปล่าประโยชน์ นอกจากนี้ หากนักกีฬามีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน เขาอาจน้ำหนักขึ้นแทนที่จะกำจัดทิ้ง
เหตุผลที่จะไม่โดดเรียนตอนน้ำหนักขึ้น
ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก คลาสที่ไม่ได้รับแต่ละครั้งก็จะมีผลที่ตามมาเช่นกัน ทุกคนรู้ดีว่าหลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก ร่างกายจะต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัว หลังจากผ่านไปสองสามวัน ขั้นตอนการชดเชยยิ่งยวดจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของระยะนี้ตามกฎแล้วอยู่ในช่วง 2 ถึง 4 ครั้ง ช่วงนี้เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นหลังจากการฝึกและการพักฟื้นหลังจากนั้นเป็นเวลา 1 หรือ 2 วัน เซสชั่นถัดไปควรเข้าสู่ช่วง supercompensation ในช่วงเวลานี้ การทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ควรสังเกตว่าการฝึกมวลควรทำแยกกัน พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควรทำงานในวันที่กำหนดสมมติว่าคุณมีกำหนดการออกกำลังกายหน้าอกและไขว้สำหรับวันจันทร์ ในวันพุธ ความสนใจทั้งหมดของคุณจะอยู่ที่หลังและลูกหนู และในวันศุกร์ คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อขาและผ้าคาดเอว นี่เป็นแผนภาพคร่าวๆ ที่ช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างมากต่อการเพิ่มของน้ำหนัก และช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว
หากการฝึกอบรมทั้งหมดดำเนินการตามกำหนดเวลาที่มั่นคง ร่างกายจะปรับตัวซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกอบรมตามด้วยการพักผ่อนและการฝึกอบรมอีกครั้งในช่วงระยะเวลาการชดเชยพิเศษ และวงกลมนี้ยังคงดำเนินต่อไป หากคุณข้ามช่วงการฝึกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ คุณสามารถข้ามช่วงการชดเชยพิเศษ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกของคุณ
การฝึกอบรมที่บ้าน
หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณอาจจะสามารถหาเวลาไปออกกำลังกายที่บ้านได้ สำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการคล้ายกับที่คุณทำในโรงยิม อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่อง
ตัวอย่างเช่น ในโรงยิมในช่วงเวลานี้ คุณอุทิศเวลาให้กับการฝึกความแข็งแรงมากขึ้น ในกรณีนี้ คุณควรออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ที่บ้าน นักกีฬาทุกคนอาจมีดัมเบลล์หรือเคทเทิลเบลล์อยู่ที่บ้าน หรืออาจเป็นอุปกรณ์กีฬาทั้งสองอย่าง นี่คือแผนสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถใช้ที่บ้านได้สำเร็จและชดเชยบางส่วนสำหรับการข้ามการออกกำลังกายในโรงยิม:
- แบบฝึกหัด Kettlebell หรือดัมเบลล์ ทำสี่ชุด 10 ครั้ง
- ดึงขึ้นบนแถบใช้ 4 ชุด 8 reps
- Dips ทำสี่ชุด 10 ครั้ง
การมีโปรแกรมการฝึกไว้ที่บ้านนั้นมีประโยชน์มาก ในบางกรณีเนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง คุณต้องข้ามการฝึกซ้อมในโรงยิม แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ชดเชยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่จะช่วยให้ฟิต
แน่นอนว่าการตอบคำถาม - เป็นไปได้ไหมที่จะข้ามการออกกำลังกายในโรงยิมคำตอบคือไม่ แต่สถานการณ์อาจแตกต่างกัน หากคุณพลาดการออกกำลังกายและไม่สามารถฝึกที่บ้านได้ ให้พยายามลืมมันอย่างรวดเร็วและฝึกฝนต่อไปในโหมดเดิม ควรทำข้อยกเว้นที่นี่เฉพาะในช่วงระยะเวลาของการเจ็บป่วยเมื่อหลังจากพักฟื้นภาระควรลดลงบ้าง
หากคุณพลาดเซสชั่นไปสองสามครั้ง คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อชดเชยการสูญเสีย แต่พยายามเข้ายิมอย่างต่อเนื่อง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกาย โปรดดูวิดีโอนี้: