Valine: วิธีการใช้และปริมาณในการเพาะกาย

สารบัญ:

Valine: วิธีการใช้และปริมาณในการเพาะกาย
Valine: วิธีการใช้และปริมาณในการเพาะกาย
Anonim

ค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้กรดอะมิโนที่จำเป็น และกรดอะมิโนชนิดใดที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว วาลีนอยู่ในกลุ่ม BCAA และเป็นโปรตีนเอมีน ไม่สามารถสังเคราะห์ในร่างกายและมาจากภายนอกเท่านั้น วาลีนเป็นส่วนหนึ่งของสารประกอบโปรตีน และยังสามารถบรรจุในสภาวะอิสระได้ เป็นครั้งแรกที่สารถูกแยกออกจากเคซีนเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา

ร่างกายใช้วาลีนในกระบวนการต่างๆ เช่น การผลิตกรดแพนโทธีนิกและวิตามินบี 5 สำหรับนักกีฬา เอมีนมีความสำคัญอย่างยิ่ง และวันนี้เราจะมาดูวิธีการใช้และการจ่ายวาลีนในการเพาะกาย

คุณสมบัติเชิงบวกของวาลีน

แอล-วาลีนในขวดโหล
แอล-วาลีนในขวดโหล

คนธรรมดาต้องการสารสามหรือสี่กรัมตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการใช้วาลีนนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ภาวะสุขภาพ กิจกรรม ฯลฯ เป็นผลให้ความต้องการรายวันสามารถเข้าถึงเจ็ดกรัม Valine ไม่ได้ใช้เพียงอย่างเดียว แต่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี BCAAs

เอมีนทั้งหมดรวมทั้งวาลีนมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย สำหรับนักกีฬา ความสามารถของสารในการเพิ่มการจัดเก็บพลังงานของร่างกาย รวมถึงการเร่งกระบวนการฟื้นตัวนั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ นอกจากนี้ วาลีนยังปรับสมดุลไนโตรเจนให้เป็นปกติ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก หากบุคคลไม่มีปัญหาในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน วาลีนสามารถเร่งการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและโรคต่างๆ สารนี้มีผลดีต่อระบบประสาท

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสารสื่อประสาทเช่น serotonin หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอ วาลีนจะรักษาระดับเซโรโทนินที่ต้องการและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลดีต่อการฝึกเช่นกัน คุณสมบัติที่สำคัญไม่แพ้กันของเอมีนคือการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีคุณสมบัติ anabolic วาลีนยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยระงับความอยากอาหาร นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำว่าวาลีนสามารถช่วยกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การติดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ นี่เป็นเพียงการเดาในตอนนี้ แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ แม้ว่านี่จะไม่ใช่ปัญหาสำหรับผู้สร้าง เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทุกคนไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นที่จำเป็นต้องแยกแยะความเป็นไปได้ของการขาดวาลีน หากยังไม่เสร็จสิ้น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะเสื่อมลงอย่างมาก ความผิดปกติของการนอนหลับ ปัญหาเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ ฯลฯ เป็นไปได้

สำหรับนักเพาะกาย ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการขาดวาลีนคือการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้วาลีนที่มีความเข้มข้นต่ำสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคผิวหนังต่างๆ ควรสังเกตว่าเด็ก ๆ อยู่ในกลุ่มเสี่ยงสูงสุดที่มีภาวะขาดวาลีน ร่างกายของผู้ใหญ่มีความทนทานต่อสิ่งนี้มากกว่าแม้ว่าพวกเขาจะมีปัญหาก็ตาม

วาลีนมากเกินไปก็ไม่ช่วยอะไรคุณเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องรู้วิธีการใช้และปริมาณของวาลีนในการเพาะกาย, แต่เพิ่มเติมในภายหลัง. หากพบว่ามีความเข้มข้นสูงของเอมีนในร่างกาย ความชัดแจ้งของแรงกระตุ้นเส้นประสาทจะลดลงซึ่งจะทำให้เกิดอาการหนาวสั่น ชาแขนขา ฯลฯ เมื่อใช้วาลีน คุณควรคำนึงถึงปริมาณของสารที่คุณได้รับจากอาหารด้วย จากนี้ควรคำนวณค่าและปริมาณที่ต้องการของสาร

วาลีน อาหารเสริม เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่?

ข้อมูลเกี่ยวกับ BCA
ข้อมูลเกี่ยวกับ BCA

คำถามนี้มักพบและควรตอบ ยาใด ๆ มีข้อห้ามบางประการสำหรับการใช้งาน ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธสารโดยร่างกายแม้ว่าจะหายากมากก็ตาม

คุณไม่ควรทานอาหารเสริมที่มีวาลีนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับและไต โรคตับอักเสบและโรคเบาหวาน สารที่เหลือมีประโยชน์เท่านั้น แต่จำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่แนะนำ การใช้ยาเกินขนาด แม้แต่ยาที่ดูเหมือนปลอดภัยที่สุด ก็อาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ได้

วิธีการใช้และปริมาณของวาลีนในการเพาะกาย

เม็ดและแคปซูลในมือนักกีฬา
เม็ดและแคปซูลในมือนักกีฬา

ย้ำอีกครั้งว่า เมื่อคุณเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวาลีน คุณต้องคำนวณปริมาณของสารนี้ที่คุณได้รับจากอาหาร วาลีนพบได้ในนม เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ฯลฯ

นักกีฬาควรทานอาหารเสริม BCAA ก่อนและหลังออกกำลังกาย มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้วาลีนระหว่างออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการจัดเก็บพลังงานของร่างกาย ในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถข้ามวาลีนได้

เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับกรดอะมิโน (leucine, isoleucine และ valine) ในวิดีโอนี้: