วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการฝึกที่ไม่ได้มาตรฐาน กล่าวคือ การไม่ใช้ตุ้มน้ำหนัก โปรแกรมนี้ถูกออกแบบมาสำหรับน้ำหนักของนักกีฬาเอง บทความวันนี้อาจดูไม่ปกติสำหรับนักกีฬาหลายคนและอาจถึงกับยอมรับไม่ได้และสามารถละเมิดศีลที่ยอมรับโดยทั่วไปได้ โปรแกรมการฝึกน้ำหนักตัวซึ่งจะกล่าวถึงในวันนี้นั้นเกิดขึ้นนานแล้วเมื่อไม่มีวัตถุเจือปนอาหารพิเศษเครื่องออกกำลังกายต่างๆ ฯลฯ
การฝึกน้ำหนักตัวในพลศึกษาสมัยใหม่
กาลครั้งหนึ่ง การฝึกน้ำหนักตัวได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ด้วยการถือกำเนิดของเภสัชวิทยาการกีฬาและเครื่องออกกำลังกายต่างๆ เทคนิคนี้จึงถูกลืมมากขึ้นเรื่อยๆ และยังไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ มีผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อว่าวัฒนธรรมทางกายภาพสมัยใหม่กำลังเสื่อมโทรม แน่นอนว่ามีค่อนข้างน้อยและส่วนใหญ่จะไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้ ความสำเร็จของนักกีฬาสมัยใหม่ถือเป็นตัวอย่างของความเฟื่องฟูของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา
อย่างไรก็ตาม ตอนนี้จำเป็นต้องแยกตัวออกจากกีฬาที่ยิ่งใหญ่ ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าหากปราศจากการใช้สารเคมีทุกชนิด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุสิ่งใดๆ ตอนนี้เรากำลังพูดถึงกีฬาที่ต้องการความแข็งแกร่งและความอดทน สิ่งที่สามารถรับได้โดยใช้สเตียรอยด์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฯลฯ สถานการณ์จะแตกต่างกันบ้างในประเภทเกม ซึ่งทักษะทางเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เรื่องอื้อฉาวยาสลบส่วนใหญ่เกิดขึ้นในการขี่จักรยาน กรีฑา ยกน้ำหนัก และเพาะกาย มีเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกัน เช่น ในฟุตบอลหรือฮ็อกกี้ แต่เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นได้ยาก แม้แต่กรณีพิเศษ
แม้แต่นักกีฬาที่มีความสามารถและมีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมก็พบว่าตนเองอยู่ภายใต้การแนะนำของโค้ชที่ตัดสินใจแทนพวกเขา
การออกกำลังกายในยิม - ความจำเป็นหรือสิ่งประดิษฐ์?
ดังนั้นวันนี้กีฬาอาชีพและวิธีการฝึกอาชีพจึงไม่รวมอยู่ในการสนทนาอย่างสมบูรณ์ หากคุณออกกำลังกาย นิตยสารและรายการทีวีเฉพาะทางส่วนใหญ่อ้างว่าวินัยนี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง ในกรณีส่วนใหญ่ คำเหล่านี้หมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง
เป็นเรื่องน่าขบขันที่ได้เห็นผู้คนเหยียบจักรยานออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งหรือปีนบันไดด้วยความหวังว่าจะขึ้นไปถึงยอด ขณะนี้มีสองวิธีในการฝึกความแข็งแรง: มารยาท (เรียกอีกอย่างว่าผู้หญิง) และสไตล์ผู้ชาย:
- อันดับแรก ประกอบด้วยความจริงที่ว่าบุคคลเข้าใกล้อุปกรณ์ออกกำลังกายและใช้ตุ้มน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้
- แบบที่สอง แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง นี่คือการฝึกอย่างหนัก โดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและบรรเทากล้ามเนื้อ หลังจากนั้นข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บยังคงอยู่และไม่มีใครคิดถึงเอ็นฉีกขาด นอกจากนี้ของหนักยังทำลายกล้ามเนื้ออีกด้วย
วิธีการทั้งสองที่อธิบายไว้ไม่ได้ผลและไม่สามารถนำไปสู่สิ่งที่ดีได้
ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักตัว
การพูดเกี่ยวกับข้อดีหรือข้อเสียของวิธีการฝึกที่ทันสมัยเมื่อเปรียบเทียบกับโรงเรียนฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเองอาจยาวนานอย่างไม่สิ้นสุด แต่สิ่งนี้ไม่คุ้มค่าที่จะทำ ด้านล่างนี้คือประโยชน์พื้นฐานที่สุดหกประการของโรงเรียนเก่า
จำนวนอุปกรณ์ขั้นต่ำ
จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการสร้างระบบการฝึกอบรมที่ประหยัดและเป็นอิสระมากขึ้น แม้แต่ผู้สนับสนุนบาร์เบลและซิมูเลเตอร์ก็มักจะเห็นด้วยกับข้อเท็จจริงนี้เสมอ สำหรับนักกายกรรม เครื่องดนตรีหลักคือร่างกายสำหรับแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม หากมีความปรารถนาคุณสามารถใช้สิ่งของบางอย่างในชีวิตประจำวันได้ แต่นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงและไม่จำเป็น สิ่งเดียวที่ต้องทำคือการหาที่สำหรับดึงขึ้น นี่อาจเป็นบันได สกายไลท์ หรือแค่กิ่งก้านที่แข็งแรง มันไม่สมเหตุสมผลเลยสำหรับผู้ที่เลือกโรงเรียนในชั้นเรียนที่มีน้ำหนักของตัวเองในการฝึกเพื่อทำให้บ้านของพวกเขารกด้วยอุปกรณ์กีฬาต่างๆ ในขณะเดียวกัน การฝึกอบรมสามารถทำได้ทุกที่และในเวลาว่างของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีการลงทุนทางการเงินจากบุคคล: ไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์กีฬา
การพัฒนาทักษะการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์
การทำงานกับน้ำหนักของร่างกายบุคคลเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการ มนุษย์ได้ฝึกฝนทักษะที่จำเป็นต่อการอยู่รอด หากชีวิตขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งและความอดทน ส่วนประกอบเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี เมื่อคุณต้องต่อสู้กับศัตรู จำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อแขนและลำตัว
นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่สามารถตระหนักถึงความจริงข้อนี้และใช้ตุ้มน้ำหนักเทียมในการฝึกซ้อม แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ แต่ในขณะเดียวกันก็มีความขัดแย้งกับหลักการพื้นฐานของความเป็นนักกีฬา - การเคลื่อนไหวตัวเอง เมื่อคุณฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเอง ร่างกายของคุณจะพัฒนาอย่างกลมกลืน บางทีคุณอาจจะด้อยกว่าคนที่มีความแข็งแกร่ง แต่ในการประสานงานของการเคลื่อนไหวคุณจะเหนือกว่าทุกคนอย่างแน่นอน และนี่เป็นทักษะที่จำเป็นอย่างยิ่ง
สร้างความแข็งแกร่ง
เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเอง ร่างกายมนุษย์จะถือเป็นส่วนรวม ไม่ใช่เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อ ความจริงข้อนี้เป็นสาเหตุหลักของประสิทธิภาพ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมดังกล่าว ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังเสริมสร้างเอ็น, ข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย
ด้วยการประสานงานของการเคลื่อนไหวทั้งหมดทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นักกีฬาส่วนใหญ่เชื่อว่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่คือความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม ระบบประสาทใช้เพื่อกระตุ้นเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้สามารถยืนยันได้ว่าเป็นระบบประสาทส่วนกลางที่กำหนดตัวบ่งชี้ความแรง ด้วยเหตุผลนี้ คนที่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต่ำอาจจะแข็งแรงกว่านักกีฬาที่พองตัว
นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะยืนยันว่าความสำคัญของเส้นเอ็นในการพิจารณาความแข็งแรงนั้นสำคัญพอๆ กับมวลกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยน้ำหนักของเขาเองจะทำให้เอ็นและข้อต่อแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าคือการฝึกร่างกายที่ซับซ้อน เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น เราสามารถนั่งยองๆ ได้บ่อยที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อของขา หลัง กระดูกสันหลัง และแม้แต่นิ้วเท้ามีส่วนร่วมในการทำงาน เมื่อทำ "สะพาน" กล้ามเนื้อต่างๆ ทำงานประมาณร้อยกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพาะกายส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากลุ่มเฉพาะหรือแม้แต่กล้ามเนื้อเฉพาะ ในกรณีนี้ เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุการพัฒนาอย่างกลมกลืนของระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยการฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเอง คนๆ หนึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานได้ทั้งหมด ซึ่งต้องใช้การประสานงานและความสม่ำเสมอในระดับสูง
ปกป้องและเสริมสร้างข้อต่อ
การออกกำลังกายและการเพาะกายสมัยใหม่นั้นค่อนข้างเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อเนื่องจากถูกเสิร์ฟโดยเนื้อเยื่ออ่อนที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการรับน้ำหนักมาก นักยกน้ำหนักเกือบทั้งหมดมีปัญหาร่วมกันอย่างรุนแรงและหากมีข้อยกเว้นในพวกเขาก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนที่โชคดี
ผู้ที่เคยอยู่ในโรงยิมอย่างน้อยหนึ่งครั้งอาจสังเกตเห็นว่านักกีฬาพันเข่าและข้อมือด้วยผ้าพันแผล ใช้เข็มขัดพิเศษเพื่อรองรับหลังของพวกเขา เช่นเดียวกับแผ่นข้อศอกที่ทรงตัวในเวลาเดียวกัน ในห้องล็อกเกอร์มีกลิ่นของยาแก้ปวดต่างๆ อยู่ตลอดเวลา เนื่องจากอาการปวดข้อได้กลายเป็นสหายของนักกีฬา ปัญหาเหล่านี้สามารถทำให้แย่ลงได้ด้วยการใช้สเตียรอยด์ ท้ายที่สุดมวลของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็เติบโตอย่างรวดเร็วและข้อต่อไม่มีเวลาเสริมสร้าง
เนื่องจากรับน้ำหนักมาก เอ็นจึงขาด และข้อต่ออักเสบ งานหลักของนักเพาะกายคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ข้อต่อและเส้นเอ็นไม่ได้รับความสนใจอย่างเหมาะสม ยิ่งมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปัญหาข้อต่อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวนั้นปลอดภัยต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ หากเรายกประเด็นเรื่องข้อต่อขึ้นมาอีกครั้ง ในกรณีนี้ รอยต่อก็จะได้รับการปกป้องและความเสียหายก่อนหน้านี้ก็สามารถซ่อมแซมได้ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงสองประการ:
- อันดับแรก ของพวกเขา - ฟิสิกส์ น้ำหนักธรรมชาติจะไม่สามารถเกินน้ำหนักตัวของนักกีฬา ในโรงเรียนยิมนาสติกลีลาเก่าคุณไม่สามารถหาน้ำหนักที่หนักเกินไปได้
- ข้อเท็จจริงที่สอง - กายภาพ นี่คือวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ ตลอดวิวัฒนาการ ร่างกายมนุษย์ไม่ได้เตรียมที่จะยกของหนักมาก นักกายภาพบำบัดกล่าวว่ายิมนาสติกลีลาเป็นสิ่งที่จริงที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการนั่งยองหรือดึงขึ้น โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของร่างกายจะปรับตามน้ำหนักของตัวเองอย่างรวดเร็วและจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่านักเพาะกายที่ยกน้ำหนักเทียม
ด้วยผลกระทบต่อข้อต่อในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ tes ที่ธรรมชาติคิดค้นขึ้น พวกเขาจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างเรียน นอกจากนี้ ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดยังพัฒนาและทำอย่างกลมกลืน โดยไม่ส่งผลเสียต่อระบบอื่นๆ ของมนุษย์
ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
บุคคลนั้นฝึกฝนให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น สามารถทำได้โดยใช้การฝึกน้ำหนักตัว ยิมนาสติกลีลาสมัยใหม่สามารถเพิ่มความอดทนและกระชับได้ แต่ก็อยู่ไกลจากการพัฒนาทางกายภาพ ในเวลาเดียวกันต้องขอบคุณโรงเรียนเก่าที่เป็นไปได้ที่จะบรรลุการพัฒนาที่กลมกลืนกันของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะดูเป็นธรรมชาติและสวยงาม
ก่อนหน้านี้ เมื่อยุคสเตียรอยด์ในกีฬายังไม่มาถึง อันดับแรกผู้ชายคิดถึงความสวยงามของร่างกายของตัวเอง และไม่เกี่ยวกับขนาดของลูกหนู ตอนนี้เป็นขนาดที่มาถึงด้านหน้าและไม่มีใครใส่ใจกับความจริงที่ว่าพวกเขาดูไม่เป็นธรรมชาติ
กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
โดยทั่วไป การเพาะกายมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย อย่าใช้ภาพถ่ายนิตยสารของนักเพาะกายเป็นการพิสูจน์ สิ่งที่สามารถเห็นได้บนหน้าปกแบบมันเป็นผลมาจากการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายเดือนและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
จากนิตยสารฉบับเดียวกัน คุณจะพบว่าอาหารเสริมโปรตีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หลังจากอ่านบทความเหล่านี้แล้ว นักกีฬาทั่วไปจะเริ่มใช้อาหารและอาหารที่มีโปรตีนจำเพาะ อย่างไรก็ตาม หากปราศจากสเตียรอยด์ เมแทบอลิซึมของพวกมันก็ไม่สามารถรับมือกับแคลอรีจำนวนมากได้ ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย
ในขณะเดียวกัน เมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเอง จะไม่อ้วนแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถพูดได้ว่าถ้าคุณกินอย่างควบคุมไม่ได้ คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ การเรียนรู้สามารถทำได้ด้วยโภชนาการปานกลางและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ยิมนาสติกที่สม่ำเสมอนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกอบรม โภชนาการ และวินัย
คุณจะเห็นตัวอย่างการฝึกน้ำหนักตัวในวิดีโอนี้: