ด้วยการหยุดการฝึก คุณสามารถกำจัดปัจจัยการสะท้อนกลับได้ ค้นหาว่าวิธีนี้สามารถเพิ่มพลังและเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างไร บางครั้งเมื่อไปที่โรงยิมคุณจะเห็นว่านักกีฬาบางคนเมื่อกดบัลลังก์กดอุปกรณ์กีฬาด้วยการเด้งกลับจากหน้าอกหลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มแสดงความยินดีกับบันทึกส่วนตัวใหม่ พวกเขาอาจอวดความสำเร็จในการยกน้ำหนัก 200 ปอนด์และทำซ้ำหกครั้งในกระบวนการ แต่ในขณะเดียวกัน หากพวกเขาถูกขอให้ทำซ้ำความสำเร็จของตนเองอย่างน้อยหลังจากหยุดอุปกรณ์กีฬาเล็กน้อย บันทึกทั้งหมดจะลดลง 20 กิโลกรัม หรือแม้แต่ทั้งหมด 30 กิโลกรัม
การใช้การเด้งกลับนั้นมีประโยชน์เพราะนักกีฬาสามารถใช้การสะท้อนการยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำการเคลื่อนไหวในครั้งต่อไปได้ เรียกอีกอย่างว่าพลังงานสะสม นี่ก็เพียงพอแล้วที่จะนึกถึงหมอบเบา ๆ ก่อนกระโดดเนื่องจากพลังงานสะสมซึ่งทำงานเป็นสปริงแล้วเหวี่ยงขึ้น สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อบาร์กระดอนออกจากหน้าอกหรือพื้น ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อจะเก็บพลังงานไว้ จากนั้นจึงนำไปใช้ในการกดบัลลังก์ แน่นอนว่าการยกน้ำหนักด้วยวิธีนี้ง่ายกว่ามาก แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการหลอกตัวเอง หลังจากหยุดอุปกรณ์กีฬาแล้ว นักกีฬาต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้นในการยกหรือกดบาร์ เมื่อใช้การฝึกเพาะกายแบบหยุดชั่วคราว คุณจะทราบถึงความสามารถในปัจจุบันของคุณได้อย่างน่าเชื่อถือ
เพิ่มพลังสำหรับการฝึกหยุดชั่วคราว
หากต้องการยกของหนัก ให้เพิ่มกำลังขับ ทุกคนรู้จากหลักสูตรฟิสิกส์ของโรงเรียนว่ากำลังเท่ากับผลคูณของน้ำหนักตัวด้วยการเร่งความเร็ว เมื่อนำไปใช้กับเพาะกาย มีสององค์ประกอบของกำลัง - หน่วยมอเตอร์และระบบประสาทส่วนกลาง ต้องใช้น้ำหนักน้อยลงในการเปลี่ยนเกียร์ ระบบประสาทส่วนกลางจะเปิดใช้งานมอเตอร์ยูนิตน้อยลง
หน้าที่ของนักกีฬาคือการให้ระบบประสาทมีส่วนร่วมกับหน่วยยานยนต์ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน นักกีฬาส่วนใหญ่รู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ไม่สำคัญว่าคุณทำงานด้วยน้ำหนักเท่าใด แต่ควรมีการรวมมอเตอร์ทั้งหมดไว้ในงาน
ออกกำลังกายแบบจัดเต็ม
นี่คือช่วงเวลาที่เครื่องกำเนิดไฟฟ้าจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับการสะท้อนการยืดตัว ในกรณีที่คุณใช้การฝึกเพาะกายแบบหยุดชั่วคราว ระบบยืดการสะท้อนกลับจะถูกตัดออกโดยอัตโนมัติ สิ่งที่เหลืออยู่คือกล้ามเนื้อและพลังที่พวกมันสามารถพัฒนาเพื่อยกน้ำหนักได้
แบบฝึกหัดสำหรับหยุดชั่วคราวในการฝึกอบรม
แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก จุดสำคัญในการดำเนินการคือการหยุดชั่วคราวที่จุดต่ำสุดของวิถีด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำจัดพลังงานที่สะสมได้อย่างสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้ คุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักการทำงานหนักกว่าที่คาดไว้และอาจต้องลดลงด้วยซ้ำ
ในการกดบัลลังก์ครั้งแรก คุณต้อง:
- ใช้แร็คหมอบกับแถบเหนือหน้าอกของคุณ
- เมื่อทำการเคลื่อนไหว ให้เน้นที่ระยะศูนย์กลางของการเคลื่อนไหว
- การยกโพรเจกไทล์นั้นง่ายพอเนื่องจากคุณอยู่ใต้โพรเจกไทล์
- มันไม่คุ้มที่จะเสียพลังงานในการคืนแท่งไม้ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เพียงแค่ลดกระสุนปืนลงบนชั้นวาง
- จากนั้นปล่อยบาร์เบลล์และเตรียมพร้อมสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าครั้งต่อชุด
แบบฝึกหัดที่สองมีความแตกต่างหลายประการคุณควรนอนราบกับพื้นและนั่งหมอบ คอควรอยู่ห่างเพื่อให้เอื้อมถึงได้ง่าย หลังจากถอดโพรเจกไทล์ออกจากแร็คแล้ว ให้ลดระดับลงจนข้อศอกแตะพื้น นับถึงสามและตีเปลือก
หมอบกับม้านั่ง (กล่อง) จะหยุดชั่วคราว
เทคนิคนี้สามารถใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้เช่นกัน จัดตำแหน่งม้านั่งเพื่อไม่ให้รบกวนคุณขณะนั่งยองๆ ที่ด้านล่างของวิถี ให้นั่งบนม้านั่งและทำให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่คุณต้องหยุดโดยสมบูรณ์ หลังจากรอสองสามวินาที ให้ยืนขึ้นทันที ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อจะสร้างพลังมหาศาล ซึ่งจะเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
หยุด deadlift ชั่วคราว
แบบฝึกหัดนี้ได้รับชื่อด้วยเหตุผล จะต้องดำเนินการเมื่อโพรเจกไทล์หยุดโดยสมบูรณ์ เช่นเดียวกับการฝึกครั้งก่อน กุญแจสำคัญในการทำให้ deadlift ประสบความสำเร็จคือการหยุดโดยสมบูรณ์ สามารถใช้การหยุดชั่วคราวสั้นๆ เพื่อปรับด้ามจับ เปลี่ยนตำแหน่งของขา หรือเปลี่ยนมุมของร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักในการทำงาน การใช้การฝึกเพาะกายแบบหยุดชั่วคราวเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมาก และแม้น้ำหนักจะน้อยลง ความก้าวหน้าก็จะปรากฏชัด
เคล็ดลับสำหรับการหยุดชั่วคราว
วันนี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของการฝึกหยุดชั่วคราวในการเพาะกาย แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ค่อนข้างซับซ้อนเป็นตัวอย่าง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าวิธีนี้จะใช้ไม่ได้เมื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องฝึกระบบประสาทส่วนกลางเพื่อกระตุ้นองค์ประกอบมอเตอร์ทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด ในขณะเดียวกันน้ำหนักที่คุณต้องทำงานก็ไม่สำคัญเลย อาจเป็น 90 กิโลกรัมหรือ 150 กิโลกรัม พลังที่กล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนขององค์ประกอบมอเตอร์ที่เชื่อมต่อ
หากคุณปฏิเสธที่จะทำตามคำพูดของมัน ให้มองไปที่แชมป์ยกน้ำหนัก พลังระเบิดของพวกเขานั้นสูงกว่าของนักเพาะกายหลายเท่า ทำไมคุณไม่ลองเล่นกีฬาอื่นให้ดีที่สุดด้วยล่ะ? เทคนิคที่รู้จักทั้งหมดนั้นดีอย่างแน่นอน แต่จำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้า Arnold Schwarzenegger พูดซ้ำ ๆ อยู่เสมอว่านักกีฬาต้องอยู่ในการค้นหาที่สร้างสรรค์เสมอ หากกระบวนการนี้หยุดลง ความคืบหน้าจะหยุดลง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของการหยุดชั่วคราวระหว่างการฝึก:
[สื่อ =