เรียนรู้ว่าควรออกกำลังกายกระดูกสันหลังอย่างไรเพื่อป้องกันข้อบกพร่องที่ไม่พึงประสงค์จากการพัฒนา หลายคนที่ได้ยินชื่อ Bubnovsky จำการออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่บ้านได้ทันที แพทย์คนนี้ได้พัฒนายิมนาสติกที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยให้คุณขจัดความเจ็บปวดในข้อต่อและหลัง วันนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และคุณจะได้เรียนรู้ว่าด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวง่าย ๆ คุณสามารถปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลังได้อย่างไร
Bubnovsky ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร?
ยิมนาสติก Bubnovsky การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมันเรียกว่า kinesiotherapy เทคนิคนี้อาศัยความรู้ที่ว่ากล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อเดียวในร่างกายของเราที่สามารถฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์ เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง
นี่แสดงให้เห็นว่าแทนที่จะอยู่บนเตียงและทานยาต่าง ๆ เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อและมีผลดีต่อสภาพของกระดูกสันหลัง
ยิมนาสติกของ Bubnovsky สามารถรักษาโรคได้หลายอย่าง เช่น osteochondrosis, arthrosis, arthritis, herniated discs, scoliosis เป็นต้น นอกจากนี้ Kinesiotherapy ยังสามารถใช้สำหรับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความพิการแม้หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน
ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิค Bubnovsky เหนือระบบต่าง ๆ คือการปฏิบัติตามกายวิภาคของมนุษย์อย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ ก็มีความแตกต่างกันบ้าง ยิมนาสติกของ Dr. Bubnovsky ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลดข้อต่อและกล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงขึ้น ข้อดีหลักของระบบนี้คือ:
- คำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์
- ภาระของกล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็นเอ็นมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ
- คุณภาพของสารอาหารเนื้อเยื่อดีขึ้น
- เมแทบอลิซึมของเซลล์จะถูกเร่ง
- ผู้ป่วยจะได้รับพลังและพลัง และอารมณ์ของเขาก็ดีขึ้น
- ความคล่องตัวและโทนสีของข้อต่อดีขึ้น
- แบบฝึกหัดยิมนาสติกทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านและไม่ยากเกินไป
บ่งชี้ในการใช้ยิมนาสติก Bubnovsky ที่บ้าน
ผู้เขียน kinesiotherapy เองมั่นใจว่าการเคลื่อนไหวสามารถรักษาโรคได้มากมาย ดร. Bubnovsky กล่าวว่าการใช้เทคนิคของเขาทำให้คุณสามารถกระตุ้นการสำรองภายในของร่างกายซึ่งมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพ บ่อยครั้งสำหรับโรคต่าง ๆ เป็นเรื่องปกติที่จะแนะนำให้พักผ่อนและนอนอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม Bubnovsky ตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการรักษาดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยเท่านั้น
เขาสร้างเครื่องจำลองพิเศษที่สามารถขจัดความเจ็บปวดและขจัดอาการบวมได้ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพโภชนาการสำหรับเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ ในสภาวะเช่นนี้ ร่างกายจะสามารถต้านทานโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขอบคุณการออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน คุณมีโอกาสที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ และไม่มีการแทรกแซงการผ่าตัดควรจะกล่าวว่า Bubnovsky ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านได้รับความนิยมอย่างมากได้สร้างระบบตามตัวอย่างของเขาเอง เขาประสบอุบัติเหตุร้ายแรง และตามที่แพทย์บอก เขาควรจะต้องนั่งรถเข็น
อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยไม่เห็นด้วยกับการพัฒนาของเหตุการณ์นี้ และด้วยการเคลื่อนไหวที่พัฒนาแล้ว ก็สามารถรักษาได้ ระบบที่เรากำลังพิจารณาอยู่ในปัจจุบันนี้ ไม่เพียงแต่ใช้ในการรักษา แต่ยังรวมถึงการป้องกันโรคของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นและกระดูกสันหลังด้วย
เราได้พูดคุยกันเกี่ยวกับการรักษาโรคที่ระบบของ Dr. Bubnovsky มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เราได้พูดคุยกันถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังและข้อต่อเท่านั้น ในทางปฏิบัติ การบำบัดด้วยไคเนซิโอเทอราพีช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งทำให้การป้องกันโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้การออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านอาจมีประโยชน์สำหรับโรคของระบบหลอดเลือดดำ
มาดูข้อบ่งชี้หลักในการใช้ระบบนี้กันดีกว่า:
- กระดูกสันหลังหัก.
- ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
- ข้อต่อเคล็ด
- เนื้อร้ายข้อต่อสะโพก
- กระบวนการอักเสบของเส้นเอ็น
- โรคของระบบสืบพันธุ์
- โรคริดสีดวงทวาร
วันนี้การออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับโรคอ้วนในระหว่างการพักฟื้นหลังการผ่าตัดหลังจากหัวใจวาย ฯลฯ
ยิมนาสติกแบบปรับตัวของ Bubnovsky
ควรจะพูดทันทีว่าการออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านนั้นทำได้ง่ายมาก หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวประมาณ 9 หรือ 10 ท่า บุคคลสามารถฟื้นกำลังได้ คอมเพล็กซ์ดังกล่าวเรียกว่ายิมนาสติกแบบปรับได้
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและออกกำลังทั้งสี่
- เริ่มโค้งหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจออก และในขณะที่หายใจเข้า ให้ลดระดับลง แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 15 ครั้ง
- ยังคงอยู่บนทั้งสี่ต่อไป งอข้อต่อข้อศอกของคุณแล้วเอียงตัวไปข้างหน้าและลงในขณะที่คุณหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดก้นลงไปที่ส้นเท้า หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณยืดออกอย่างไร ทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้ง
- อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มเหยียดร่างกายไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่งอเอวกลับเมื่อทำการออกกำลังกาย
- ยืนบนสี่ขา งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วนั่งช้าๆ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเอาขาขวากลับเพื่อให้ตรง พยายามลดให้ต่ำที่สุด เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวนี้อาการปวดข้อของคุณจะปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดและทำงานต่อไป ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง
- อยู่ในตำแหน่งหงายและในขณะที่คุณหายใจออกให้เริ่มยกก้นของคุณให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นควรสูดดม ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง
- อยู่ในท่าหงายโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะและงอเข่าเล็กน้อย กดคางแนบหน้าอก เริ่มบิดตัวขณะหายใจออก การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการจนกว่าความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยจะปรากฏในกล้ามเนื้อของเครื่องกด
- วางเท้าของคุณบนผ้าพันแผลยางบนพื้น ต้องจับปลายผ้าพันแผลด้วยมือของคุณ เริ่มยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างยากซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากคุณ จะต้องดำเนินการ 15 ครั้ง
- อยู่ในท่านอนหงายโดยยืดแขนขาของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มยกแขนและขาขึ้นจากพื้น ยกขึ้นให้สูงที่สุด โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง
ยิมนาสติก Bubnovsky หลังจากตื่นนอน
ตามระบบของ Dr. Bubnovsky การออกกำลังกายบางอย่างต้องทำทันทีหลังจากตื่นนอน พวกเขาอาจแทนที่การออกกำลังกายตอนเช้าในการออกกำลังกายกระดูกสันหลังของ Bubnovsky ที่บ้านหลังจากตื่นนอน คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียง แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็ให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณ
มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อพัฒนากระดูกสันหลัง พวกเขายังสามารถช่วยเสริมสร้างข้อต่อของขา ในแต่ละการเคลื่อนไหว คุณต้องทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
- ออกกำลังกายให้เท้าแข็งแรง - ยืนบนแท่นและคว้าการสนับสนุนบางส่วนด้วยมือของคุณเพื่อรักษาสมดุล เริ่มลดระดับและยกส้นเท้าให้สัมพันธ์กับระดับความสูง การเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณชะลอการพัฒนาของเส้นเลือดขอดและเท้าแบน
- แรงผลัก - อยู่ในท่านอนเหยียดขาไปด้านข้างเล็กน้อย เริ่มดึงนิ้วออกจากตัวคุณ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยสองขาพร้อมกันหรือสลับกัน
- ดึงหน้าท้อง - โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น งอข้อเข่าและวางเท้าบนพื้น วางฝ่ามือบนท้องของคุณและควบคุมว่ามันจะพองและตกลงไปอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกตามลำดับ
- ดึงขึ้น - ในท่าหงายเหยียดแขนขาและผ่อนคลาย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มยกหลังขึ้นและจับข้อเข่าซึ่งควรจะงอ
- สะพาน - ในขณะที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดิมให้เริ่มยกก้นขณะยกสะบักขึ้นจากพื้น คุณควรพิงเท้าและไหล่ของคุณ
- กำปั้น - ขณะนอน ให้บีบนิ้วเท้าให้แรงที่สุดแล้วคลายออก
- ที่ปัดน้ำฝน - บิดขาท่อนล่างในท่าหงาย กางนิ้วโป้งไปด้านข้าง
- การหมุน - ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันให้เริ่มหมุนด้วยเท้าของคุณจึงพัฒนาข้อต่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าใหญ่ของคุณเคลื่อนที่เป็นวงกลม
- ล้อ - นอนหงายงอข้อเข่าเล็กน้อย เริ่มดึงถุงเท้าของคุณจนกว่ากระดูกเชิงกรานของคุณจะขยับ การเคลื่อนไหวจะต้องทำโดยหันขาแต่ละข้าง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลัง
โดยสรุปฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากยิมนาสติกของ Bubnovsky
- เมื่อรักษาข้อต่อและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการรักษาที่สมบูรณ์ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ และเขาจะเลือกการรักษาด้วยยาที่จำเป็น
- หากเมื่อทำการเคลื่อนไหวคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อเล็กน้อยคุณก็ไม่ควรกลัวพวกมัน มันบอกว่าคุณมาถูกทางแล้ว
- จำเป็นต้องเพิ่มภาระเล็กน้อยทุกวัน
- ยิมนาสติกของ Dr. Bubnovsky ไม่ได้ควบคุมเวลาที่แน่นอนของการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะตัดสินใจเมื่อใด เราขอแนะนำให้คุณได้รับคำแนะนำในเรื่องนี้โดยจังหวะทางชีวภาพของคุณเอง
ผู้เชี่ยวชาญและคนทั่วไปหลายคนมั่นใจว่าการออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านเป็นระบบการปฏิวัติที่สามารถแก้ปัญหาจำนวนมากของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอและดำเนินการโหลดเป็นสิ่งสำคัญมาก
คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านจากวิดีโอต่อไปนี้: