หาคำตอบว่าทำไมสาวๆ ทุกคนนอกจากคาร์ดิโอยังต้องออกกำลังเพื่อการพัฒนาร่างกายที่ยืดหยุ่น ผู้หญิงส่วนใหญ่มั่นใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมและโยคะหรือจ็อกกิ้งเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เราเห็นด้วยว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในสภาวะเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในระยะเวลาอันสั้น คุณควรพิจารณาการฝึกความแข็งแรง ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมผู้หญิงถึงต้องไปยิม
บางทีคุณอาจถือดัมเบลล์ไว้ในมือและในขณะเดียวกันก็รู้สึกถึงความกลัวซึ่งค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ทุกวันนี้ เรื่องราวยังคงดำเนินอยู่ว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถกีดกันหญิงสาวที่มีความเป็นผู้หญิง เป็นอันตรายต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็น และหลังจากหยุดฝึก กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
อย่าเชื่อข้อความเหล่านี้ทั้งหมด เนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์จริง ลืมความกลัวของคุณไปได้เลย เพราะมันไม่มีมูลและไม่มีสิ่งใดที่คุณได้ยินที่เป็นความจริง แต่ร่างกายของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดี การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้สาวๆ บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น แล้วรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกัน นี่คือเหตุผลดีๆ ที่ว่าทำไมผู้หญิงถึงต้องไปยิม
แปดเหตุผลที่ผู้หญิงควรไปยิม
- กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเร่งขึ้น หลายคนเชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นด้อยกว่าการออกกำลังในแง่ของอัตราการเผาผลาญไขมัน สาเหตุหลักมาจากการบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงแต่ในระหว่างบทเรียน แต่ยังรวมถึงหลังจากเรียนจบด้วย หลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก ร่างกายจะใช้ออกซิเจนอย่างแข็งขันเป็นเวลาหลายชั่วโมง เป็นออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด คุณจะเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม และเป็นผลให้พลังงานจำนวนมากจะถูกใช้ไปแม้ในขณะพัก
- มวลกล้ามเนื้อเร่งการใช้พลังงาน เราได้กล่าวถึงปัญหานี้แล้วบางส่วนในย่อหน้าก่อนหน้า กล้ามเนื้อใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก และสิ่งนี้ใช้ได้กับการกะพริบตาธรรมดาๆ แน่นอนว่าการทำสควอชแบบถ่วงน้ำหนักจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า โปรดจำไว้ว่า ยิ่งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายหดตัวตลอดทั้งวัน ร่างกายก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น
- เส้นโค้งของร่างกายเรียบ เมื่อคุณพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หุ่นของคุณจะมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอนำไปสู่การสูญเสียไม่เพียงแต่ไขมัน แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย และด้วยเหตุนี้ คุณจึงสูญเสียส่วนโค้งเย้ายวนบนร่างกายได้ การฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้
- คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น คุณจะหลับได้ดีขึ้นหลังจากฝึกการต่อต้าน ในเวลาเดียวกัน การนอนหลับจะลึก และร่างกายจะฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ในชั่วข้ามคืน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้าสามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ
- พลังงานสำรองเพิ่มขึ้น เราสังเกตแล้วว่าการฝึกแบบมีแรงต้านทำให้ร่างกายต้องใช้แคลอรีจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้มีผลดีต่อการสำรองพลังงานซึ่งค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- การทำงานของหัวใจดีขึ้น การฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างมาก ตามสถิติความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจในผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมนั้นต่ำกว่าเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจโตมากเกินไป แต่ความดันโลหิตก็ไม่เปลี่ยนแปลง
- โครงสร้างกระดูกแข็งแรงขึ้น แต่ละคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุและสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกเสื่อมลง ผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน เนื่องจากอัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณหยุดกระบวนการเหล่านี้ได้ ยิ่งคุณเริ่มฝึกความแข็งแรงเร็วเท่าไร คุณก็จะสามารถรักษาสุขภาพในวัยชราได้มากเท่านั้น
- การจัดการกับความเครียด การออกกำลังกายใด ๆ ช่วยระงับความเครียด อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแกร่งเป็นผู้นำที่นี่ นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านปานกลางมีผลดีต่อการทำงานขององค์ความรู้และความจำ
ข้อผิดพลาดหลักของสาว ๆ ในโรงยิม
เรารู้แล้วว่าทำไมผู้หญิงถึงต้องไปยิม อย่างไรก็ตาม การฝึกความต้านทานไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่ก่อนอื่น เราจะยังคงสนทนาต่อไปในหัวข้อว่าทำไมผู้หญิงถึงต้องไปยิม ยอมรับว่าคุณไม่เพียงต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังมีรูปร่างที่น่าดึงดูดอีกด้วย
หากคุณสามารถแก้ปัญหาแรกได้ด้วยการฝึกคาร์ดิโอและโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะทำได้แค่ทำให้บั้นท้ายของคุณยืดหยุ่นหรือกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยบนมือได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนัก และมาดูที่เอวกันเพราะว่ายังต้องเสริมแต่งอีกด้วย เพื่อให้หน้าอกของคุณมีรูปร่างที่ดี จำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก คุณยังสงสัยอยู่ไหมว่าทำไมผู้หญิงถึงต้องไปยิม?
นี่คือประโยชน์บางประการของการฝึกความแข็งแกร่ง:
- เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง - เด็กผู้หญิงจะไม่สามารถพัฒนาพารามิเตอร์ทางกายภาพได้เหมือนกับผู้ชาย แต่ไม่จำเป็น และในชีวิตประจำวันความแข็งแกร่งและความอดทนจะมีประโยชน์
- กระบวนการสลายไขมันจะเร่งขึ้น - เราเคยพูดไปแล้วเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เราจะขอย้ำอีกครั้งว่ากล้ามเนื้อบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานแม้ในช่วงพัก
- รอบประจำเดือนเป็นปกติ - เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานจะดีขึ้น ความจริงข้อนี้จะส่งผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์
- เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย - อย่าคิดว่าฮอร์โมนเพศชายจะกีดกันความเป็นผู้หญิงของคุณ ฮอร์โมนเพศชายก็มีความสำคัญสำหรับผู้หญิงเช่นกัน และการฝึกความแข็งแรงตามธรรมชาติไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้อย่างมาก
- ชีวิตทางเพศจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ - ทั้งหมดเกี่ยวกับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด รวมทั้งอวัยวะอุ้งเชิงกราน
ทีนี้มาดูข้อผิดพลาดหลักๆ ที่สาวๆ ทำระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง:
- ทำการโค้งด้านข้างด้วยตุ้มน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนชอบการเคลื่อนไหวนี้ เนื่องจากมันมีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับไขมันด้านข้าง อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ผลลัพธ์กลับตรงกันข้าม และเอวของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น เราไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากไม่ได้ผล
- การฝึกแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง บางครั้งสาวๆ เสพติดการต่อสู้กับไขมันจนมองไม่เห็นด้วยซ้ำ พวกเขาติดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากแค่ไหน นี่อาจเป็นเพราะความปรารถนาที่จะได้รูปวาดที่ยอดเยี่ยมของร่างกาย แต่ในทางปฏิบัติสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น เนื่องจากคอร์ติซอลมีความเข้มข้นสูง หากคุณทำคาร์ดิโอมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ และแต่ละช่วงเวลาเกิน 40 นาที กล้ามเนื้อของคุณจะถูกทำลายอย่างแข็งขันและกระบวนการเผาผลาญของคุณจะช้าลง จำนวนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมที่สุดต่อสัปดาห์คือสองหรือสามครั้ง
- พวกเขาลืมความสำคัญของน้ำในการฝึก นี่เป็นเรื่องปกติไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่สำหรับผู้ชายด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลสูงสุด จำเป็นต้องรักษาสมดุลของเกลือน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย ในการฝึก เด็กผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรและผู้ชายให้มากที่สุดเท่าที่สอง มิฉะนั้นการเผาผลาญจะช้าลง นอกจากนี้ คุณอาจหมดสติเพราะขาดน้ำ
- พวกเขาไม่ชอบฝึกกับดัมเบลล์ บ่อยครั้งที่สาว ๆ มั่นใจว่าดัมเบลล์และดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์กีฬาสำหรับผู้ชาย อย่ากลัวเปลือกหอยเหล่านี้และการฝึกกับเปลือกหอยคุณจะไม่เพียง แต่สูญเสียความเป็นผู้หญิง แต่ยังปรับปรุงรูปแบบของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ แต่คุณจะเป็นใครถ้าเหลือแค่ผิวหนังและกระดูก? การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้บั้นท้ายของคุณกระชับ หน้าท้องของคุณแบนราบ และกล้ามเนื้อคาดเอวที่พัฒนามาอย่างดีจะช่วยเน้นเอวตัวต่อของคุณ นี่คือตัวเลขที่คุณต้องการมีหรือไม่? อีกครั้งที่เราระลึกถึงการเร่งการเผาผลาญและการเสริมสร้างกระดูก ซึ่งสามารถทำได้โดยการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแข็งขัน ผู้หญิงทุกคนต้องการให้พุงแบนและเอวบาง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมักใช้เพื่อแก้ปัญหานี้ แต่วิธีนี้คุณจะไม่สามารถได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เพื่อให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างทางเพศที่ต้องการ คุณต้องกินอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในระดับปานกลาง
- กลัวเหงื่อ. หากคุณฝึกแบบครึ่งแรง คุณจะไม่เหงื่อออกแน่นอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณแต่งหน้าได้ตามปกติ แต่จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกาย ออกไปที่โรงยิมก่อนเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อของร่างกาย ไม่ต้องกังวลเรื่องเครื่องสำอางในเวลานี้ แต่ให้ใส่ใจกับกระบวนการฝึกอบรม
- น้ำหอม สาวๆ มักจะได้กลิ่นหอมมากมายจากน้ำหอมที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการเยี่ยมชมยิม คุณควรเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสิ่งนี้ หากคุณใช้น้ำหอมในปริมาณมาก อาจรบกวนแขกคนอื่น ๆ ในห้องได้ ใช้เวลาออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องกลัวเหงื่อออก หลังเลิกเรียน อาบน้ำและใช้น้ำหอมตามที่ใจต้องการ
- ออกกำลังกายบ่อยๆ. เด็กผู้หญิงหลายคนกระตือรือร้นที่จะทำงานกับรูปร่างของตัวเองมากจนต้องเรียนหนักมาก และไม่ทำให้พวกเขาได้ผลลัพธ์ที่จำเป็น จำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนเพราะเป็นช่วงเวลาที่มันโตขึ้น เพียงพอที่จะใช้เวลาสองหรือสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ และระหว่างการออกกำลังกายใช้เวลาที่เหลือ 2-3 วัน
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่ผู้หญิงต้องการการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม ดูด้านล่าง: