การทำโปรตีนเชคเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่บ้านสามารถทำได้ในไม่กี่นาที สิ่งสำคัญคือการรู้ความแตกต่างบางอย่างที่เราจะบอกคุณในวันนี้
เนื้อหาสูตร:
- องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เขย่าโปรตีน
- ทานโปรตีนเชคอย่างไรและเมื่อไหร่
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
โปรตีน (โปรตีน) สั่น - รักษาระดับโปรตีนในร่างกายให้อยู่ในระดับสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องมีการบริโภคค็อกเทลเพิ่มขึ้นก่อนออกกำลังกายหรือระหว่างออกกำลังกายในโรงยิม
สามารถซื้อโภชนาการโปรตีนได้ที่ร้านโภชนาการการกีฬาพิเศษ ค็อกเทลดังกล่าวมีโปรตีนจำนวนมาก วิตามิน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างแพงและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้ นอกจากนี้ อาจมีผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาปลอมที่มีสเตียรอยด์และแอมเฟตามีนที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะเตรียมอาหารโปรตีนด้วยตัวเอง
องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เขย่าโปรตีน
ส่วนประกอบจะถูกเลือกดังนี้ โปรตีน 15-25 กรัม วิตามินและคาร์โบไฮเดรตบางชนิด และควรมีของเหลวเพียงพอเพื่อให้เครื่องดื่มมีความคงตัวราวกับครีมเปรี้ยว
- เบส - นม kefir น้ำผลไม้รสเปรี้ยว (200 มล.)
- โปรตีน - นมผง, คอทเทจชีส, ไข่ (มากถึง 100 กรัม)
- คาร์โบไฮเดรต - น้ำผึ้ง แยม น้ำตาล (15 กรัม)
- วิตามิน - กล้วย เบอร์รี่ ผลไม้
- ไขมัน (ไม่จำเป็น) - น้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ)
ทานโปรตีนเชคอย่างไรและเมื่อไหร่
เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีโปรตีนคือ 45 นาทีก่อนและครึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย โปรตีนเชคจะต้องถูกดูดซึมก่อนทำกิจกรรม ดังนั้นคุณต้องเลือกปริมาณของส่วนผสมและปริมาณของส่วนผสมอย่างระมัดระวังเพื่อให้มีเวลาในการดูดซึม โดยทั่วไปปริมาตรของค็อกเทลไม่เกิน 300 กรัมโดยมีอุณหภูมิใกล้ถึง 37 องศา
การบริโภคเชคที่มีประโยชน์มากที่สุดคือ 30 นาทีหลังการฝึก ในเวลานี้ ร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษ ซึ่งมีผล anabolic มากที่สุด
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 70 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 3
- เวลาทำอาหาร - 5 นาที
วัตถุดิบ:
- Kefir - 500 มล
- กล้วย - 1 ชิ้น
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
ทำโปรตีนเชค
1. เท kefir ลงในเครื่องปั่น ซึ่งสามารถเป็นแบบอยู่กับที่หรือแบบใช้มือก็ได้ แน่นอนว่าสะดวกที่สุดคือเครื่องเขียน
2. ล้างกล้วย ตากให้แห้ง ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเพื่อให้เครื่องปั่นสับได้ง่ายขึ้น แม้ว่าถ้าคุณมั่นใจในพลังของอุปกรณ์ของคุณ คุณจะไม่สามารถตัดกล้วยได้
3. จุ่มกล้วยลงในชามของเครื่องปั่นกับ kefir
4. ใส่น้ำผึ้ง วางโถปั่นบนแหล่งจ่ายไฟหรือคว้าเครื่องปั่นมือถือแล้วตีเชคประมาณ 2-3 นาที กล้วยควรสับให้เรียบร้อยและควรตี kefir และโฟมขนาดเล็กควรก่อตัวขึ้นบนพื้นผิว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถเริ่มชิมค็อกเทลได้
ดูสูตรวิดีโอสำหรับวิธีทำโปรตีนเชคในยุค 60 (อาหาร Arnold-2)