หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการพัฒนาร่างกาย - ใช้ครีเอทีน โดยการอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และการเก็บไกลโคเจนโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ Creatine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายทุกคนในการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความอดทนในการฝึกความแข็งแรง เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสเตียรอยด์ สารนี้พบได้ตามธรรมชาติ - ในอาหารสัตว์ ส่วนใหญ่เป็นปลาเฮอริ่ง แล้วลดลงในเนื้อหมู เนื้อวัว ปลาแซลมอน และปลาค็อด อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถผลิตครีเอทีนในปริมาณที่ต้องการและสะสมในมวลกล้ามเนื้อได้ ความอดทนเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณกรดอะมิโนนี้ในกล้ามเนื้อโดยตรง
เป็นครั้งแรกที่ Creatine ถูกแยกออกจากเนื้อสัตว์ในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 ในรูปของผงหรือแคปซูลปรากฏอยู่ในช่วงต้นยุค 90 ของศตวรรษที่ 20 และเป็นที่นิยมมาจนถึงทุกวันนี้ เหตุผลของเรื่องนี้คือการที่นักกีฬากินเนื้อสัตว์จำนวนมากอย่างต่อเนื่องซึ่งถึงแม้จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้น แต่ก็กดขี่การย่อยอาหาร
ประโยชน์ของอาหารเสริม
กรดอะมิโนครีเอทีนสามารถปรับปรุงความอดทนในเวลาเพียงไม่กี่วัน หลังจากใช้ไปหนึ่งเดือนจะสังเกตเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 7 กก. สิ่งนี้ทำให้นักกีฬามีความแข็งแรงเป็นพิเศษในการยกของหนักและปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของพวกเขา
ผลของครีเอทีนต่อร่างกาย
ต้องขอบคุณครีเอทีนทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อความแรงเพิ่มขึ้น 20% นอกจากนี้ยังไม่มีอาการเมื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายและสามารถรับภาระหนักและเหนื่อยล้าได้อย่างต่อเนื่อง หลังออกกำลังกาย ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้นและเร็วขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังและต้องฟิตทุกวัน ระหว่างการฝึก พลังงานครีเอทีนจะถูกใช้ ตามด้วยพลังงานกลูโคส
การใช้ครีเอทีน
ไม่ควรบริโภคสารนี้กับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ การรวมกันนี้ขัดต่อประโยชน์ของกรดอะมิโน
หลักสูตรการรับเข้าเรียน: นักกีฬาดื่ม Creatine เป็นเวลาหนึ่งเดือนและหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือน ตารางนี้จะหลีกเลี่ยงการเสพติดและจะไม่รบกวนการผลิตกรดอะมิโนตามธรรมชาติในร่างกาย
วิธีการเตรียมครีเอทีน
ครีเอทีนผงแห้ง (5 กรัมหรือ 1 ช้อนชา) ต้องผสมกับน้ำตาล (10-30 กรัม) และเติมลงในเครื่องดื่ม - น้ำหรือน้ำผลไม้ (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) ปริมาณของเหลวเท่ากับ 1 แก้ว ซึ่งจะทำให้สมดุลน้ำอยู่ในระดับที่เหมาะสม การเพิ่มปริมาณรายวันไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ แต่อย่างใดเนื่องจากสารส่วนเกินจะไม่ถูกดูดซึม
ควรบริโภค Creatine กับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มการขนส่งกรดอะมิโนนี้ไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากการหลั่งอินซูลิน ปรับความหวานตามความชอบส่วนบุคคล สำหรับการอ้างอิง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเจือจางมันในน้ำด้วยน้ำตาล 100 กรัม แล้วฉีดอินซูลินเพิ่มเติม! ห้าวันแรกของการใช้งาน ในสัปดาห์แรกให้เขย่าพลังงานนี้ 4 ครั้งต่อวัน
ส่วนที่เหลือ 25 วัน
จากนั้นในเดือนที่เหลือให้ดื่มเพียงวันละ 2 ครั้ง
วันซ้อม
ก่อนและหลังคุณต้องดื่มครีเอทีน 1 ช้อนชาซึ่งสอดคล้องกับบรรทัดฐานรายวัน นี้จะช่วยให้อาหารเสริมสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
สังเกตความสม่ำเสมอ
ทานอาหารเสริมของคุณทุกวันโดยไม่ข้าม กฎนี้มีความสำคัญมากกว่าเวลาที่แน่นอนในการรับ
มีอีกวิธีหนึ่งในการใช้ครีเอทีนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพความทนทาน สามารถใช้ได้ตั้งแต่เริ่มต้น 2 ครั้งต่อวันตลอดทั้งเดือน ตัวเลือกนี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
สิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาเกี่ยวกับครีเอทีน
- L-carnitine ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ Creatine และมีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก อย่าสับสนกับสารสองชนิดที่มีผลแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไม่เช่นนั้น ความพยายามที่จะทำให้กลายเป็นกล้ามเนื้อเป็นโมฆะ
- ครีเอทีนมีผลเสียต่อผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นความดันโลหิตสูง เนื่องจากครีเอทีนกักเก็บน้ำในร่างกายและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ
- ความคิดเห็นต่างๆ ระบุว่าอาหารเสริมอาจไม่มีผลต่อนักกีฬาที่เคยใช้สเตียรอยด์มาก่อน
- ในบางกรณีอาจเกิดการแพ้เฉพาะบุคคลได้
- ครีเอทีนจะขับโพแทสเซียมออกจากร่างกาย ซึ่งทำให้เป็นตะคริวในตอนกลางคืน ดังนั้นในระหว่างหลักสูตรให้เพิ่มการบริโภคกล้วย สาหร่าย ลูกเกด แอปริคอตแห้ง หรือถั่วลิสง
- เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการอนุมัติและปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็น ไม่มีผลข้างเคียงอย่างสมบูรณ์.
- หากคุณมีโรคเรื้อรังหรืออาการแพ้ อย่าขี้เกียจปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานครีเอทีนไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีสารอื่นๆ ในโภชนาการการกีฬาด้วย
- Creatine ทำหน้าที่ทันทีและเห็นผลได้ชัดเจนในสัปดาห์แรกของการใช้งาน
- เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรงตลอดจนนักกีฬาทุกระดับและผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วหลังการฝึก
- ครีเอทีนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize มุ่งมั่นที่จะเลือกผู้ผลิตในเยอรมันหรืออเมริกา
หลังจากหยุดหลักสูตรเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นมวลกล้ามเนื้อลดลง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่ม clenbuterol หรือจัดหลักสูตร Creatine เป็นประจำ
ราคาของ creatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g ประมาณ 1200 rubles; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 กรัมประมาณ 760-820 rubles กระป๋องกิโลกรัมมีผลกำไรมากขึ้นในราคา
ดูวิดีโอเกี่ยวกับ Creatine - มันคืออะไรและส่งผลต่อร่างกายอย่างไร: