จากบทความนี้ เพศที่ยุติธรรมจะได้เรียนรู้วิธีสร้างโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพ โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายผู้หญิงด้วย
กล้ามในผู้หญิง
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงในช่วงเริ่มต้นของการฝึกกลัวที่จะมีรูปร่างไม่ฟิต แต่ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง เราเร่งสร้างความมั่นใจในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม: เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในผู้หญิงจะไม่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับในผู้ชายด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรกคือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดน้อยกว่า และอย่างที่สองคือการขาดแคลอรี
บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อ รูปร่าง คือ รูปร่างภายนอกและตำแหน่งที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กัน เมื่อสร้างรูปร่างด้วยการเล่นกีฬา จำเป็นต้องเข้าใจว่ารูปร่างของกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ทางพันธุกรรมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ว่าด้วยวิธีใด
ตัวอย่างเช่น เพื่อที่จะได้เป็นเจ้าของความกระชับ ก้นโปน ผู้หญิงจำเป็นต้องเพิ่มขนาดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โปรดทราบ: ปรับขนาดไม่ใช่รูปร่าง อันที่จริง นี่คือสิ่งที่การฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่ ปัญหาหลักสำหรับผู้หญิงเมื่อฝึกเป็นภาระน้อย สำหรับหลาย ๆ คน มันเล็กมากจนแทบไม่มีโปรโมชันเลย
โปรแกรมเทรนนิ่งผู้หญิง
ในระหว่างการฝึก ผู้หญิงควรฝึกทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉลี่ย การออกกำลังกาย 5 ครั้งโดยมี 5-6 ชุดและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยคำนึงถึงช่วงพักระหว่างการฝึก หากช่วงพักสั้นลง เวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดจะสั้นลงตามลำดับ
เนื่องจากใช้การทำซ้ำหลายครั้งและชุดงานจำนวนมาก การออกกำลังกายประเภทนี้จึงกระตุ้นการเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของผู้หญิง นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกดีบักในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
สำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างสำหรับผู้หญิง เราแนะนำให้ใช้สควอท ไม่มีการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับเข็มขัดรัดหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงการลดขนาดหน้าอก แต่เพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอก เราขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องออกกำลังกายแบบกดด้วยด้ามจับที่แคบ เมื่อเวลาผ่านไป ควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องย่นช่วงพักระหว่างเซตเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานและความต้องการออกซิเจน
หลังจากการตกไข่ จำเป็นต้องใช้รูปแบบการฝึกเบาๆ และตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคอย่างระมัดระวัง เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมเนื้อเยื่อไขมันมากที่สุด ในช่วงมีประจำเดือน ควรลดความเข้มข้นของการฝึกลง เช่น ถอดการออกกำลังกายหน้าท้องออก และโดยทั่วไปคุณสามารถยกเว้นการฝึกอบรมได้ในวันนี้ บ่อยครั้ง นักกีฬามือใหม่สนใจในสิ่งที่ดีกว่า: แอโรบิกหรือยิม ตอบสั้น ๆ - ยิม ในโรงยิมที่คุณจะใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีเป้าหมายเพื่อลดไขมันและสร้างรูปร่างของคุณ หลังจากเครื่องออกกำลังกายการเผาผลาญจะถูกเร่งโดยหนึ่งวันหรือมากกว่าและหลังคลาสแอโรบิก - เพียง 2-3 ชั่วโมงเท่านั้น
วิดีโอเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกสตรี:
[สื่อ =